《超常发挥》由西恩·贝洛克所著，是不是一到关键时刻，你就“掉链子”？心理学告诉你重压之下超水平发挥的秘诀！12帖减压处方，专门应对临场紧张心理，考场、赛场、职场，处处表现最棒的自己！凡是遭遇过以下状况者，都要读读《超常发挥》：平时讲话条理清晰，一上台就语无伦次复习得滚瓜烂熟的知识，进了考场就全忘了日常训练得心应手，正式比赛却状况频出策划案准备得无懈可击，提案时却大失水准关键时刻总是“掉链子”，一再错失人生良机。

《超常发挥》由西恩·贝洛克所著，为什么最聪明的学生在标准化考试中却表现得一团糟？为什么明星运动员在决定胜负的关键时刻却射偏了点球？为什么经验丰富的你在对客户提案时变得语无伦次，错失合作机遇？这些被压力和焦虑感打败的案例我们屡见不鲜。

无论你是在会议室里、赛场上、舞台上，还是在向面试官作自我介绍、向客户推销产品，人们在压力之下大失水准的表现都是一样的。身为心理与行为学家的作者，将最新的脑科学研究与心理学分析完美结合，对学生、运动员、演员与商界人士进行了一系列对比实验，旨在分析为什么重压之下我们会紧张过度，以至于大脑一片空白；这种状况是否无法避免；如何才能保持头脑冷静，做到出色发挥。

其实，我们需要的是压力越大表现越棒的心理素质与减压技巧。作者为我们提供了与压力共舞的“魔法”：熟能生巧、放手去做、专注目标、保持乐观、转移注意力……有了这些魔法，关乎人生的考试、棘手的数学问题、高难度的体育比赛、事关重大的商业谈判，都变得如此轻松与胜券在握。

引 言 IX

第一章 重压之下，谁会表现出色，谁会发挥失常？ 1

 专业人士也会犯低级错误 5

 压力下的思维短路随处可见 11

 奖金真的有助于提高学生的考试成绩吗？ 13

 评估一下工作记忆的水平 17

 遇到难题时冷静思考后再行动 21

 模拟压力练习有助于防止思维短路 23

第二章 勤奋的练习带来成功 27

 探索大脑活动的秘密 29

 是天赋还是后天训练造就了体育明星？ 35

 体育训练是获得奖牌的关键因素 39

 出生日期与出生地会影响孩子今后的表现 41

 过于在意自己的表现更容易发生思维短路 46

 “勤能补拙”有时未必奏效 50

第三章 成功人士并不都是学业成绩优秀的人 51

 跳出思维定势，寻找最简单的方法 54

 孩子学习第二语言比大人更快 61

 工作记忆多少为好？ 64

 我们的智商有多少来自遗传基因？ 66

 工作记忆可以通过后天训练来改善 69

 玩电子游戏玩出专注力 72

 灵活运用工作记忆会更容易成功 73

第四章 关于性别差异的负面成见 75

 高级人才中，女性数量为何比男性少？ 79

 大学入学考试无法全面评估学生的能力 83

 不容小觑的成见威胁 88

 男性的空间感比女性更强吗？ 90

 女性也可以成为优秀的科学家 92

 男女平等是考量因素之一 94

 名字中的奥秘：女性化程度 95

 男性的烦恼与优势 98

 高压环境下被放大的成见效应 99

第五章 考试考砸的原因—压力与焦虑 101

 数学焦虑症：可怕的数学考试 105

 不同的算式，引发的焦虑不同 110

 压力的影响是有惯性的 115

 压力之下，你会手心出汗吗？ 116

 考试的成绩不能代表一个人的能力 122

第六章 考试，不再有压力 129

 缓解压力 133

 用自我肯定对抗负面成见 135

 释放出你的负面情绪与忧虑 138

 冥想的力量 141

 从多个角度评价自己 144

 眼见为实的示范效应 146

 克服思维短路的12条黄金法则 150

第七章 体育明星为何与冠军失之交臂？ 155

 体育界令人扼腕叹息的重大失误 158

 体育比赛何以在关键时刻发生大逆转？ 163

 放手去做，成就完美表现 166

 当支持变成压力，思维短路就发生了 168

 想得太多，反而搞砸了 171

 协调性动作的自由度 172

 何时应该有意识地注意细节？ 173

 谁最容易被压力打败？ 177

 彻底摆脱推杆麻痹症 181

 无法回避的压力 183

第八章 与比赛失误说再见 185

 熟能生巧 190

 不要犹豫，放手去做 194

 将注意力从自身表现上移开 198

 专注于目标或结果 200

 高手不适宜做教练 202

 抛弃消极的念头，重新出发 203

 违禁药物该不该用？ 206

 进入并保持比赛状态的8个妙招 208

第九章 释放工作压力，其实很简单 211

 给别人留下良好的第一印象 214

 模仿带来好运气 217

 想想说什么，而不是不说什么 219

 公开发言的压力与应对技巧 221

 不要过于在意他人的评价 226

 都是情绪失控惹的祸 228

我应一家名列全球500强的公司之邀前往罗伯特·雷德福德在犹他州群山环抱中环境优美的圣丹斯度假村做一个讲座。公司总裁把她所有的副总裁召集在一起参加为期两天的“头脑风暴”会议，探讨如何找到最棒最聪明的雇员，以及如何帮助他们在压力巨大的环境中拥有出色的表现。基本上我是来犹他州帮助副总裁们预防他们的员工或者他们自己不要步萨芬娜的后尘的。

出发前，我在电话中跟总裁聊了聊，从我们的聊天内容中我觉得她想让这个周末的时间有909／0用于工作，剩下的10％用来休闲。现在我看着这些副总裁们慵懒地在我面前坐成一排，穿着短裤、拖鞋和T恤，他们肯定打定主意要大部分时间用来休闲，很少的时间用来工作了。不过他们毕竟都坐在了度假村的主会议厅中，准备听我侃侃而谈。

我预感到我的听众会有点儿怀疑我这个芝加哥大学心理学教授能否真的说些实用的东西。毕竟一个搞学术的人对商界能了解多少呢？这些副总裁们对我的专业没什么兴趣，但是他们对成功的要素很感兴趣。幸运的是，我正好对此略知一二，我研究的就是人类在工作与生活中的表现。我的研究尝试解释人们是如何在工作与生活中获得成功的，运动场、高尔夫球场、交响乐池或者会议室这些地方发生的事都在我的研究之列。

我的工作不仅仅是寻找在工作与文体活动中成功的关键，我还研究为什么人们会在事关重大、具有决定性的活动上表现失常，无法做到最好。我的研究范围很广，我探究了高中生中的优等生在真正的SA'I’考试中拿到的分数反而比之前反复做模拟题时低300分的原因；我也想弄清楚格雷格·诺曼这样的职业高尔夫球选手在1996年的大师赛决赛中以6杆领先，最后却以5杆的差距输掉比赛的原因；为什么萨芬娜在2009年法国公开赛决赛中以双发失误又一次让自己与大满贯失之交臂。最后我还要试着弄清楚听我讲座的副总裁们手下的某些团队成员可能会在重要客户面前把简报搞砸的原因。我想找到辨别人才的方法，找出在压力下哪些人可能会失败，哪些人可能会成功。

我没用电脑操作，只用了一张纸，上面写了几行字当做大纲。虽然我每年都开好几次讲座，但是不用电脑操作，也不用那些研究数据的图表贯穿我的演讲，还是让我有点儿发憷的，尤其是我现在不是对着大学生讲(面对他们我可不紧张)，因为大学生至少会假装对我讲的内容感兴趣，这样可以拿个好成绩。现在的听众是公司的副总裁们，这可大不一样。因为我研究为什么人会在压力下遭遇失败，如果我自己讲得语无伦次了，那我总是可以开玩笑地说我进行过自我研究了。我研究由压力引发的失败，我自己也遇到过。

会议室安静下来了，我介绍了接下来几个小时要向大家讲述那些抽象名词背后的科学知识，比如创造力、智商、压力下的思维短路这些抽象概念都是我的研究对象。只要意识到环境和思维中看似细微的方面能大大影响到自己的成功，那任何人都可以当一个好领导、好雇员，在工作和生活中表现出众。台下的人满脸狐疑，但是当我开始解读一些非常反直觉的研究发现时，大家都竖起了耳朵。比如你作为公司领导者的经验越多，那么你领导团队成员的能力就会越糟糕。更多的经验导致更糟糕的表现。这听起来很荒唐，不过我可以用我的研究来支持这个观点。

P4-5

西恩·贝洛克博士，这位脑科学与人类彳亍为的专家揭示了人在压力下崩溃的原因。她用大量案例通俗易懂地解释了各行各业的人在压力不堪重负的情况下发挥失常背后的科学原理。为什么聪明的学生平时成绩优秀，但是在大考中会考不好？为什么我们在不经意间学习外语的效果最好？为什么孩子的早期体育训练反而对今后的体育发展不利？还有我们的情绪是如何影响自己表现的？人的大脑和身体之间的关联比我们想象的要紧密得多，而大脑各个部位的活动对我们身心的影响也是巨大的。作者希望通过本书帮助广大读者克服心中的障碍，降低思维短路发生的概率，在生活与工作中无往不利。

本书译文得以成稿应当感谢所有提供支持和帮助的人，首先十分感谢杨云艳编辑的帮助，感谢暨南大学法学院08级的吴纯佩、杨艳萍和美国弗吉尼亚州夏洛茨维尔市雷文斯伍德法院2358号的詹姆斯·吴(James Wu)，三位为本书进行了全文校对，同时也在部分章节的翻译上提供了很多帮助。另外我还要感谢吴坚真和杨韵紫提出的很多宝贵的建议和意见，他们也花了不少时间帮忙修改。没有以上诸位的帮助，本书译文无法完成。

吴奕俊

暨南大学