良好生活作息的神奇力量日夜颠倒、夜夜笙歌的生活作息让你的身体发出警讯了吗？从现在起，阅读这本由孙大为著的《今天比昨天更健康》，天天享受早晨清新的空气和感受夜晚休憩时的安宁吧！开始改变，让身体越变越年轻！

这本《今天比昨天更健康》由孙大为著，精心规划日与夜的生活作息，从早上起床时该怎么提振精神，到晚上睡觉时该如何放松入眠，为“明天的元气”做好最佳的准备，早睡早起，活化自己的脑细胞，进而改变你的生活习惯，达到扭转人生的目的。

《今天比昨天更健康》适合保健爱好者阅读。

前言

第1篇 早安，原来我们很幸福！

 第1章 早晨真的重要吗？

1. 好轻松！一个人独处

2. 放空＝成功？

3. 聆听轻快节奏，增强免疫力

4. 用阳光补充能量

5. 跟着宇宙一起律动

6. 起床时也有潜意识？

7. 远离起床气

8. 清爽逐梦去

9. 原来我们离成功这么近

10. 能量激进的小秘诀

 第2章 让晨光呼唤你

11. 早晨的味道，很棒

12. 用五感享受早晨

13. 闹钟靠边站！

14. 让你的手部动一下

15. 开窗好处多多

16. 只闻不吃——葡萄柚的香氛魔力

17. 让头脑开始清爽

18. 这样喝最好

19. 变干净！早晨来淋浴吧

20. 沉静，寂静，好安静

 第3章 好时光制造出“幸福”

21. 太阳公公早安

22. 预备伸展运动

23. 别开电视，灰暗拜拜

24. 与书共舞

25. 早上喝什么饮料？

26. 让“胃”乐活一下

27. 水果的力量

28. 和厕所的约会时间

29. 嘿，专心一点！

30. 黄金先生你好

 第4章 幸运在哪里？

31. 有“它”在就很幸运

32. sure！

33. 出门前“厕所”了吗？

34. 好包包带来好心情

35. 脚也要幸福

36. 对自己好一点：来个国王的早餐吧

37. 小小微笑，大大改变

 第5章 快乐上班去！

38. 动动嘴巴醒醒脑

39. 一点都不无聊

40. 快看！那美好的风景

41. 一句话改变全世界

42. 四轮算什么！自行车正当道

43. 挤挤挤……不要挤！

44. 在公司的个人秀时刻

第2篇 晚安，原来这样很舒服！

 第1章 夜晚，能做什么？

1. 什么？明天要早起！

2. 让自己放轻松

3. 我思故我在

4. 嘘，这是我的悄悄话

5. 独善其身？

6. 准备好了吗？

7. 有“梦”最美

8. 带笑容一起入眠

9. 沉沉睡，好满足

 第2章 我家小窝最好！

10. 成功小诀窍

11. 这样才舒爽！

12. 偷偷温暖你的心

13. 今晚你想要“彩色”还是“黑白”？

14. 气场VS能量

15. 与淀粉抗战！

16. 人人都是品酒师

17. 你“刷”对了吗？

 第3章 休息，是为了更好地睡觉

18. 冥想？空想？就是不要胡思乱想！

19. 不要跟压力当好朋友

20. 帮身体“秀秀”

21. 用脚“护”身体

22. 晚上一起来运动

23. 就是这个氛围！

24. 紫色魔力——芬芳的薰衣草

25. 用美丽来“滋养”灵魂之窗

 第4章 不要随便当“杞人”

26. 拒工作于房门之外

27. 随手做记号，工作没烦恼

28. 给你安全感

29. 在晚上寄邮件？不！

30. 电话也要休息了

31. 别再和电视约会了

32. 负债？欠眠！

33. 房间亮晶晶，心情好高兴

34. 就是不告诉你——日记的秘密

35. 是牛？是猪？是绵羊！

 第5章 就是这样！好好眠

36. 好柔好绵好好睡

37. 不干不湿，这样刚刚好

38. 拒绝湿冷冷，就要暖呼呼

39. 和音乐一起说晚安

40. 黑漆漆的好东西

41. 这样最温暖

42. 闪亮亮快走开

43. 甜蜜滋味，好喝！

44. 哦，这样才温暖

45. 给我一点温暖，可以不可以？

46. 要感谢的人太多了——来张小卡片吧

2. 放空=成功？

“一日之计在于晨”，无论你昨天遭遇了什么困难或不顺心的事情，新的一天就是新的开始，学会在早晨起床前放空自己，让心灵有个沉淀的机会，以便好好迎接今天。

学着与自己的心灵沟通，思考为什么要执着于或在意某件事，借助放空，可以想开很多事情，对接下来一天要面对的每项挑战，绝对是有帮助的。一个人最怕的就是把自己锁在死胡同里，该解决的事情没有得到解决，还浪费了时间和力气。

至于要如何放空自己，可以试着闭上眼睛静坐，什么都不想，把注意力集中在呼吸上，慢慢调整呼吸。随着规律的呼吸频率，你的心就会慢慢静下来。更深度地来说：先把身体放轻松，再调整到一个最舒适的姿势，这时也可以听一些音乐，然后让自己的意识集中在一个点上，如自己的呼吸或一个心情感受上。如果觉察到自己的意识跑掉了，就让自己回来，又跑掉了就再回来，这样不断地重复练习。

这个练习只是放空过程的一部分，每个人的意识都会跑掉，经过长时间的练习后，你会很清楚自己内在的心识脉络更进一步的练习是，让自己当一个旁观者，静观自己内在的心识脉络，那时的你便是空的，可以空到接纳自己所有的心识脉络。要注意，诀窍是接纳而不是排斥。“放空”是练习从三秒的放空进步到十秒的放空，再从十秒的放空进步到二十秒的放空，不断地练习才能实现长时间的放空。

3. 聆听轻快节奏，增强免疫力

生活中影响免疫系统正常工作的很重要的原因就是压力、精神抑郁，而长期焦虑也会削弱免疫系统抵抗疾病的能力。那么，如何减少精神上的压力呢？在早晨，我们可以做的最简单的事情，就是听听音乐。

音乐是最佳的疗愈工具，可以让身体放轻松、缓解压力，也是修身养性的好方法，还能避免因自律神经紧张失调而导致的慢性疾病的产生。生活中有许多根据不同需要编谱出的所谓的心灵音乐，可以借助音乐潜移默化的影响，来帮助人们在不同时期，获得所需要的能量与慰藉。

想放松身心时，最好使用具有心灵疗法功效的音乐，如古典音乐、轻音乐。例如，做瑜伽时，应播放让身心放松的音乐。即使音乐里头只是最自然、简单的虫鸣鸟叫声，或是海浪拍打海岸的声音，也会具有治疗心灵的作用，也可以刺激脑部、活化脑细胞。适当的音乐刺激对脑部的活动有很大的帮助，甚至可以达到防止老化的功效。

那么在早晨这样攸关一天是否心情愉快、志气能否高昂的关键时刻，又该听怎样的音乐呢？通常，人们在早晨会想要充满活力和勇气，从而面对和挑战即将到来的一天，所以可多听欢快的曲子。这时，鸟鸣声或水流声等自然音乐是相当不错的选择。每晚睡觉前可以设定好早上起床时要听的音乐，趁早起的时间听听对自己有帮助的音乐，养成这样的习惯，对身体及心情都有积极、正面的影响。P005-008

早起的鸟儿有虫吃！早晨是一天活力的开始，也是万物开始“动”的时刻。人人都知道早睡早起对身体好的道理，但是城市化程度高的现代人，又有多少能真正做到所谓的“早睡早起”呢？

早起能带给你一天的活力与元气。看看身边的“晨型人”，他们的生活是不是特别地有意义？没错，许多成功人士都喜欢利用清晨这段时间来做点事，而这个时候也是大脑最清醒的时刻，所以做起任何事情来都会相当有效率和有动力。他们每天早上都精神奕奕地去上班，下班后则可以早早回家。

他们总是懂得留些时间给家庭——享受夜间与家人相处的时光；再拨点时间给自己——利用夜间学习、沉淀或冥想；之后便早早睡觉，因为“早睡”可以让身心得到休养以迎接明日的最佳时刻。

从一个简单的“早睡”动作，便可以看出你是不是一个懂得做好时间规划的人。尤其是随着年岁的增长，我们再也无法像年轻时一样蹉跎岁月与忽略健康，因此别浪费时间无意识地坐在电视机前，或者熬夜伤身地在网络世界里消磨生命了。

本书精心规划了日与夜的生活作息，内容从早上起床时该怎么提振精神，到晚上睡觉时该如何放松入眠，为“明天的元气”做好最佳的准备。告诉人们早睡早起可以活化脑细胞，进而改变生活习惯，达到扭转人生的目的。