刘晓编译的《时间掌控力》是时间管理大师洛塔尔·赛韦特最新力作，教你如何高效管理你的时间。全书分为两大部分，第一部分解决拖延时间的问题，第二部分是利用时间带来的机遇。摆脱排满的日程表、整日的繁忙和没完没了的待办事项列表、告别拖拖拉拉的行为——本书介绍的各种时间管理方法将帮助你学会更有把握地、轻松地掌控时间，应对紧迫的任务，如何简单地应对你的工作任务，更加开心和轻松地生活，提高生活质量，取得更好的工作成就。赛威特教授的作品已经全球累计突破400万册。让他来帮你提高效率，告别拖延！

我们的生活节奏越来越快，每天要完成的事情越来越多，麻利地处理尚且紧张，拖延症则让情况变得更糟。拖延症成了顽疾，使我们永远疲于奔命。时间管理大师赛韦特告诉我们：错误的时间规划使我们养成了拖延的习惯。迫不得已地把不愿意完成的任务列入时间表和计划，往往会适得其反。

在刘晓编译的《时间掌控力》中，洛塔尔·赛韦特教授将毫无保留地与你分享他时间管理的诀窍。拖延的十宗罪让你认清拖延的真正来源；艾森豪威尔矩阵、回归自我的冥想、和自己做时间预约、ALPEN-PLUS时间规划法、专注于重要的20%等诀窍让你轻松抵御时间的吞噬，真正成为时间的主人。

1. 速度

 1.1 你更喜欢拖沓生活还是提速生活？

 1.2 推动你的是权力和利益吗？

 1.3 为什么拖延？压力？

2. 压力

 2.1 拖延有理？压力山大？

 2.2 哪种压力会造成拖延？

 2.3 倦怠引起的拖延

 2.4 被压力拖住还是冲破压力的束缚？

3. 条理

 3.1 首先，你目标明确吗？

 3.2 其次，你握紧生活的方向盘了吗？

 3.3 再次，制定计划了吗？

 3.4 无心去做？

4. 优先性

 4.1 分清重点才能克服拖延

 4.2 拖到何时？

 4.3 学会分配才能克服拖延

5. 动机

 5.1 什么会成为你的动力，什么会成为你的阻力？

 5.2 阻力如何转化为动力？

 5.3 改变习惯 修复性格

 5.4 改变思考方式

6. 生活平衡

 6.1 你的生活重心是什么？

 6.2 如何提高工作效率？

 6.3 身体时钟

 6.4 幸福网络

 6.5 行为意义

 1～6 章结论：一切由你自己决定

7. 价值

 7.1 从生活动机中找寻自我价值

 7.2 添加生活及工作的动力

 7.3 什么重要？

8. 愿景

 8.1 指路明灯

 8.2 生活角色

 8.3 认识自己

 8.4 准确前进

9. 悠闲时光

 9.1 勇于停步

 9.2 活在当下

 9.3 学会停步

 9.4 学会减速

10. 简单

 10.1 收纳整理

 10.2 渴望简单

 10.3 灵魂负载

 10.4 取舍之间

11. 自主

 11.1 聪明工作

 11.2 创造自由

 11.3 自我提问

 11.4 游戏生活

12. 幸福

 12.1“福乐”生活

 12.2 仪式的力量

 12.3 评估幸福

 7～12 章结论：给自己一个拥抱幸福的期限

如今，因为“压力山大”而拖延工作是一种非常普遍的现象。我们就像转轮上的仓鼠，在生活的驱赶下越跑越快，鲜有喘息的机会。精神压力已经被世界卫生组织(WHO)纳入21世纪对人类健康威胁最大的因素之一，因为它造成的精神透支危害范围很广，并会带来一系列连锁反应。德国AOK医疗保险公司的一项研究显示，从2004年至今，德国由于精神疲劳造成的病假数量增加了9倍，总天数高达5400万天。根据德国联邦政府提供的数据，按每日400欧元计算，因职员精神疲劳而缺勤每年给企业造成216亿欧元的损失。

英国研究者发现，如果我们持续思考工作问题，身体就会感到压力，并做出反应。通过检验75名试验者的唾液，英国伦敦大学学院的科学家得出了以下结论：工作日起床半小时后，试验者体内的“压力激素”皮质醇的数值明显升高，而这一现象在周末则不会出现(该时段皮质醇的数值甚至会比起床时还低)。

这一研究结果使我们清楚地认识到，“压力山大”不仅会对我们的心理造成危害，引发恐惧等负面情绪，也会对我们的生理造成影响。我们加班的时间越来越长，对自己的关注越来越少，而不断增加的加班时间恰恰会引起对工作的恐惧和排斥。加上同事间的交流日益减少，办公室就容易产生尔虞我诈、钩心斗角等问题。

全球化、技术化和机动化为我们带来了更为快速与便捷的生活和工作条件，业务外包、准时制生产等工作形式层出不穷。按理说，在这样的大环境下，我们工作的时间应该越来越短，工作状态应该越来越轻松才对。然而，五成以上的职员表示自己的压力在过去几年中大大增加。“压力超标”对许多人来说早已不是一件新鲜事，而职场正是他们压力的最主要来源。德国工会联合会(DGB)的调查显示，由于工作负担加重，40％的德国职员每周的加班时间在10小时以上，52％的职员感到工作压力过大。

下面的情形你应该不会陌生：查看电子邮件收件箱或打开语音信箱时，你突然发现未读信息的数量比之前多了一倍。而这些不仅仅是单纯的数字变化，它意味着我们需要完成比之前多一倍的工作，做出比之前多一倍的决定。

职场之外，生活中的种种问题也在不断向我们施压，等待我们做出最优决定：该使用哪家固话公司的服务?哪个供应商的手机套餐最便宜?哪种洗衣机最省电?哪家保险公司的险种最适合我?就像电脑软件一样，我们生活的方方面面随时等待着更新升级，而这一切都在无形中导致了压力增加。

许多人认为利用化学品是抗压的最佳方式。他们利用摇头丸或可卡因等使自己保持兴奋，从而跟上快节奏社会的脚步。还有一些人对咖啡、香烟及功能饮料产生了依赖，或大量摄入酒精、巧克力，于是大批酗酒者、巧克力上瘾者应运而生。甚至，有些人通过高强度的工作排解压力，人称工作狂。

我们的业余时间甚至也受到了肾上腺素的支配。我们在快节奏的生活中不断冲刺，为在周末挤出了更多的时间“休闲”而自豪：购物、洗衣服、探望长辈、看电影、健身、划橡皮艇、去酒吧、参加培训班、上瑜伽课……还有什么新安排吗?

短信、电子邮件、微博等虚拟社交手段是快节奏社会的衍生物。它们在给我们带来便利的同时，也取代了我们在现实生活中与家人、朋友、伴侣面对面的、最真实和最真诚的沟通。飞机的发明使我们能在十几小时内到达地球的另一边，也使我们能更快速地“度假”，更快速地“体验”地球另一边的文化与生活。我们参加露营集训班、玩蹦极，以求在最短的时间内释放早已过量的肾上腺素。这样的生活节奏甚至剥夺了孩子们最纯真和最宝贵的玩乐、幻想和思索的时间。

P12-13

拖、拖、拖……办公桌上的文件堆积成山；时间表上的下一个约会迫在眉睫；电话铃声响个不停；收件箱里的未读邮件已超过100 封；打印机吱吱作响；请病假同事的工作需要你来处理；孩子的家长会需要你参加；新邻居发来了邀请函；岳父母即将到访……时不我待的剧情似乎永远在我们的生活中上演，而我们每天只有24 小时。

我们总有这样一种感觉：生活中的事物都有不断发展和改善的空间。于是，我们的生活节奏变得越来越快。我们越来越关注年月的更迭，却忽略了我们自己的生活。我们在电视机前消遣的时间越来越多，与朋友家人聚会的时间越来越少；书架上堆积着越来越多想读却未曾翻开过一页的书。一个个生活愿望的实现被拖延到越来越远的“以后”——陶艺课程？下次再说吧！加拉帕戈斯群岛的旅行？以后还有时间呢！我们生活在不断加速的文化中，随之产生的失眠、胃溃疡、偏头痛、听力下降、职业倦怠和抑郁症等问题使我们正在成为这种文化的牺牲品。

在这种快节奏的生活中，我们每时每刻都在被“没时间”的烦恼所困扰：我们为工作时间表疲于奔命时，常常因为拖延的习惯使工作进度停滞不前；手腕上的小小装置看似统治了我们的生活，其实我们的抗争暗流涌动。我们按照时间表将时间残酷地切割成若干碎块，却忽略了这样的时间分割形式违背了我们内心的意愿。迫不得已地把不愿意完成的任务列入时间表和计划，往往会适得其反。错误的时间规划使我们养成了拖延的习惯。

我们急需找到生活与工作的时间平衡点，急需在烦琐的日程安排和稳定的家庭生活中将外部时间需求和生理时间需求更好地协调起来。你想做时间的主人，还是拖延的奴隶？

时间机遇

日程安排是许多人的生活好助手。它提醒我们不要忘记自己应尽的义务，在正确的时间完成对的事。然而，幸福——这个我们生活中重要的组成元素却从不曾出现在日程安排中，我们似乎没有时间去经营生活的快乐与幸福。从吃饭到学习，从工作到娱乐和旅行，我们生活中的一切都在匆匆忙忙地进行。我们忙着做事，忙着成功，却在忙碌中忽略了什么才是真正富足的生活。许多人在职场硕果累累，在生活中却颗粒无收。他们在各种会议间穿梭，巨大的工作时间投入令他们迅速获得升迁机会，收入可观。然而，他们总有一种感觉：我的生活并不是我自己的。在缺少意义的生活中，昂贵的高科技产品和下一次升迁机会变得毫无价值。他们最终一定会发现：生活一直在继续，其本身却毫无意义可言。他们的生活缺失了平衡的艺术美感。对他们而言， “工作与成就”在生活重心的争夺战中取得了先机，而‘‘身体与健康”“意义与文化”“家庭与联系”则显得那么微不足道。大腹便便的他们有着弱不禁风的灵魂。他们不仅在职场面临倦怠危机，与家庭和朋友的关系也问题重重。当一切亮起红灯时，他们终于发现：必须做点儿什么来改变现状。

俗话说，力量蕴藏于平静之中。要想让失衡的状态发生改变，我们需要从生活中的每一天、每一小时甚至每一分钟做起。找到-止”与“闲，，的平衡点，寻求生活的意义，并跟随我们对未来的愿景，一步步向前。

真正的生活需要我们用心去感受，在这其中，生活意义的作用举足轻重。而在快节奏的生活中，它的意义经常被我们忽视。在难得的休息时间里，我们虽然停止了身体活动，大脑却还在飞速运转，仍在思考昨天开会的问题或明天课题的计划。我们以一切利于节省时间的发明为豪，却把省下来的时间再次用来工作，或把它们无聊地打发掉。当我们面对那些完完全全、真真正正空出来的时间时，似乎有些手足无措，因为我们早已忘记，怎样才能真正令自己感到幸福和快乐。

改变生活方式是一个漫长的过程，只有从生活中的点滴做起，才能慢慢实现。在这个过程中，我们很难找到现成的路标，所以更应在不断出现的可能、暗示或启迪中尝试，让自己养成新习惯，并使这些习惯成为我们生活的支柱。要记住，正是那些日常生活中的细小改变才能成就我们全新的生活。

作为首位获得“杰出实践奖”的德国人，赛韦特博士将告诉你如何掌控时间，享受人生，通过本书能让你领悟到德国人在时间上的高效和严谨。

——美国培训发展协会

赛韦特博士从来不会让我们失望，他的最新力作给出了许多掌控时间的黄金法则，是职场达人平衡生活和工作的必备知识。

——德国《明镜》杂志

设定目标，提高执行力和时间管理里，拒绝拖延和懒惰，专注当下最重要的事。参照本书的方法，你将获得工作上的成就和生活中的乐趣。

——德国《资本家》杂志