在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。

林建雄所著的《赢回内心的平和（别被情绪算计了）》是一本讲述情绪掌控、情绪管理的权威读本，以一个全新的角度诠释了情绪艺术，从通俗简单的角度入手，详细讲解了情绪对人产生的各种影响。

压力、暴躁、忧郁等不良情绪严重影响人们的状态，本书教授了一些实用的情绪管理办法和情绪掌控术，意在让每个读者都可以在书中收获到正能量与快乐。并且让读者认识到，只有掌控好自己的情绪，才能真正赢回内心的平和，把握自己的未来。

在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。

林建雄所著的《赢回内心的平和（别被情绪算计了）》以一个全新的视角，阐释了情绪管理的艺术，让读者认识到，只有掌控好自己的情绪，才能真正赢回内心的平和，把握自己的未来。

别让坏情绪害了你！

序：活在当下

第一章 情绪主导你的身体

 别让负面情绪伤害自己

 不想生病？正面情绪是关键

 情绪或许是病根

 压力让你生大病

 压力的产生与排解

 负面情绪是万病之源

第二章 从头到脚的“自我投射”

 情绪来袭，“首”当其冲

 颈部，传递情绪信息

 扛起太多情绪的肩膀

 手臂，触摸我们的内心世界

 包容一切情绪的胸腔

 内脏，敏感的情绪表达者

 不堪重负的腰脊

 骨盆系统，揭示多种负面心态

 生殖系统，自我认同的情绪表达

 下肢、足部，诚实表达内在情绪

第三章 调制好情绪

 健康问题到底从何而来

 催眠，缓解情绪的良方

 自然的力量：花精

 选择一种音乐，选择一种心情

 收藏点滴快乐

 运动减压，健康生活

 动动手指，收获内心平静

 敲打太阳穴，向负面情绪说再见

 无须运动也可以轻松排毒

第四章 想健康，做到这些

 自我察觉，找到病根

 好转反应，净化心灵

 正视我们的“内在小孩”

 对自己再好一些

 上瘾影射的是内心

 直面潜意识中的负面信息

 孩子和宠物一另一种情绪表达

 手机、网络、购物背后，隐藏三大心理动因

 生命的价值在当下

第五章 这些病，与情绪息息相关

 治病要治本

 内心不适，身体过敏

 心肝疾病，也是情绪惹的祸

 家庭关系也会影响健康

 男人很难：那些难以启齿的疾病

 女人不易：甩不掉的月经困扰

 日常生活，记得为自己减负

附录一：压力自测法

附录二：穴位按压纾压法

附录三：高压人群的健康食品建议

附录四：开心十法，疾病不再来

第一章情绪主导你的身体

我从报上看到，某国发生一起桥梁上的人群踩踏事件，造成七百多人死亡，七百多人受伤。据当地官员称，重大踩踏灾难是因为恐慌引起的。当时恰逢一年一度的“送水节”的最后一天，有近300万人从全国各地赶到那里。当时，无数的人涌上钻石桥，大桥有点摇晃，有人大喊了一声“桥要断了！”结果，此话像魔咒一样，立即引起桥上每个人的心理恐慌。人们争相逃跑，这才发生了人踩人、人踩死人的惨剧！事实上，大桥根本没有问题。

是什么原因导致现场众多人的恐慌呢？是意识状态。别人的一句话、外面的一件事，就可以让人们完全忘记自己，百分百进入恐慌和焦虑的状态，坠入无底深渊！这就是人的意识状态出了问题。如果说这起踩踏事故是个极端事件，那么我们平日生活中类似的现象，更是举不胜举了，只是我们未必察觉而已。

在现实生活中，当一个人处于较低的意识状态时，就变成环境的奴隶，受制于外在的事件，灾难与不幸就容易伴随左右。而当一个人拥有较高的意识，成为了自己的主人，甚至和宇宙合而为一时，此时就连灾难都会绕开他。你看，当一个人内心纠结、烦躁不安的时候，是不是最容易吸引疾病和事故？当一个人内在喜悦、轻松自在的时候，是不是每天发生在他周围的事情都美不胜收？还有一个现象就是：悲惨的人总是越来越悲惨，幸福的人总是越来越幸福。什么原因呢？意识状态不同！

也许谈到意识状态，许多朋友会感到陌生，没问题，我们现在换个问题。问大家一个现在比较普遍的词：压力。是不是特别熟悉？

有的朋友可能会微笑。是的，对于“压力”这个词，大家并不陌生。这个在英语中称之为stress（压力）的词，它包括的范围非常广，一切对身心有害的内外影响，如过热的气候、过度的工作、误吃食物，甚至缺乏睡眠、过度肥胖等都会对人形成压力。

关于压力对人的身体的影响，我们可以通过一份统计数据来分析：据调查，美国上班族患病者中70％～90％与压力有关；众多欧洲国家的统计数据也显示，一半以上的员工请假，是由于直接或间接的压力造成的。

压力会对情绪造成相当严重的影响。美国南佛罗里达大学心理学教授保罗？斯佩克特做出的调查显示，在美国，近一半在职人员曾在工作中出现大喊大叫、骂脏话等情况；约1／4的受访者表示，曾因不堪压力而流泪；88％的劳动者认为，如今在工作中遭遇的粗鲁行为明显比过去增多；约1／6的人曾在工作中见到拿东西出气造成财产损毁的案例；1／10的人在工作时见到过因情绪不佳而引发暴力冲突的事件。

不可否认，压力在我们的生活中无处不在。心理学上关于压力的作用曾有过具体的分析，甚至直到现在还在进行相关的分析。这些研究证明，没有压力，人就会变得懒惰，不知进取；适当的压力，可以让我们的表现最完美；过度的压力，则会导致问题的产生。

现在，回到我们最初提到的意识状态问题。压力是怎么来的？上溯到问题的根源，我们会恍然发现，造成压力的原因也是意识。正是因为人的意识状态不同，于是就有了同一件事不同的人承受的压力不同的现象。到底应该怎样去认识压力对人产生的不同影响呢？我们从下面的几个方面来看一看。

别让负面情绪伤害自己

2010年11月24日晚的广州亚运会110米栏决赛，这是除了开幕式外观众最多的一次活动。当刘翔步入赛场的时候，全场每个人都有着几乎同样的心情、同样的呼吸，甚至发出了同样的声音，那是对刘翔的赞赏和美好的祝愿。霎时，场内洋溢着一种非常正面的能量。比赛开始前一分钟，刘翔在调试起跑器，感觉到现场声音太大可能听不清发令枪的指令，对观众席做了一个手势，顿时全场鸦雀无声，场内的能量马上转变。

赛后的结果出来了，刘翔当晚创下他受伤以来最好的成绩13秒09。我们来分析一下刘翔获胜的原因。除他自身的能力之外，不可否认地还存在着一个全场人正面能量影响的因素。当刘翔身在这种正面能量之中时，他的情绪怎能不振奋？他的状态怎能不好呢？成绩不佳那是不可能的。这就是正面能量赋予人的巨大的力量。

那么，正面能量是怎样影响到人的意识状态，从而影响到我们的情绪的呢？我们从意识状态与正面能量之间关系的角度来看一看。在此之前，让我们先来认识一下人的四种意识状态。

一般来说，人总共有四种意识状态：睡觉、醒着、自我意识、客观意识。前两种是低等意识状态，后两种是高等意识状态，通常人们只活在两个较低等的意识状态中，很难进入后两种高等的意识状态。

对于第一种意识状态——睡觉，我们每个人一生中有三分之一的时间都在进行。这是一种完全被动、全然无知觉的状态。而对于第二种意识状态——醒着，也叫“清晰的意识状态”，它消磨了大多数人生命中另外三分之二的部分。人们在这种意识状态中从事各种活动，如说话、走路、吃饭，从事政治和商业活动。看起来这种意识状态是非常主动的，其实不然。在一定程度上，绝大多数人的行为都是无意识的，只是受着自己内在潜意识的影响。就如同我们身边的电脑，按事先输入的程序，它就可以自动操作。而我们这些“电脑”的程序来自哪里？来自父母和学校的教导，甚至从受孕到出生的过程、童年的经历、成长的背景、家族的影响、社会和文化的影响，以及牢固的观念等。所以，第二种意识状态实际上也是被动的，其实也是另一种形式上的睡觉。

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活在当下

许多朋友因为心理上的问题，情绪特别低迷地来到我这里，寻找人生的答案，寻找解决问题的方法。我告诉他们的方法就是：活在当下。

或许有人会说我的这个方法其实等于无方法。那么，请你听我说一个问题：如果你去问一只小狗“请问现在是什么时间？”小狗能回答吗？结果是小狗会不解地眨着眼睛对你“汪汪”两声，然后继续开心地玩耍。反之，如果一个人看到你戴着手表，因此问你“现在是什么时间？”你会怎么回答？我想，你一定不会答非所问地说“噢，正是此刻！”你会看看表，然后告诉对方具体时间。对方会在谢过你之后，匆忙地去办自己的事情。

其实，正如这个小例子一样，我们每个人都经历了过去。也经历着现在，还会经历未来。人类的头脑创造了时间，时间标示了过去和未来，而过去与未来则创造了痛苦。不要否认。你可以想一想，你所遭受过的痛苦，哪一个是因为当下这一刻的？没有！你的痛苦，不是来自过去，就是因为你对未来的思考。

你看，我们听许多人聊天，一个说“我的童年创伤留下了太多阴影”，一个说“我担心三年后他是否依然爱我”……这样的例子举不胜举。是不是就说明了痛苦的来源问题？其实，造成我们情绪痛苦的原因是因为我们总活在过去，但过去的时光已经过去了，我们根本无法再活回去；造成我们情绪痛苦的原因还因为我们总想活在未来，殊不知，我们根本无法活在未来。我们能拥有的，只能是此刻，只能在这里，只能活在当下。这是不争的事实，这也是人生的真相！

所以，那些因为过去生活中曾经发生的事件而耿耿于怀、郁郁寡欢的朋友，那些为了自己或孩子的将来而身心交瘁、负重不堪的朋友。你们情绪中的痛苦，其实就是因为你们活在过去和将来中啊！因为过去和未来，你们丢掉了当下，也就是丢掉了生命，你们在毁掉生命。而实际上，一个人只有活在当下才是生命所在。

我们情绪中的许多负面的东西，其来源就是过去和未来。过去的我上面已经说了，至于未来的，则更是加重了我们的情绪负担。你看，我们对未来有着太多的期待，期待自己的未来会更好，于是拼命、拼命，努力、努力。结果是，压力越来越大，情绪越来越紧张。导致的结果是，我们的头脑中只有一个念头：未来的梦想实现了，我就满足了！这个念头甚至直到死亡，还在我们的头脑里隐藏着。你们看这句话：“只要这个愿望实现，我就是现在死了也满足了。”看见了吗？这就是对未来的期待，其实也是对死亡的期待。

可问题是，我们现在还活着，于是，情绪就席卷着压力向我们扑来。解决这个问题的根本是什么？那就是活在当下。只有活在当下．你才能意识到，自己是真实地活着。等下一刻消失了，你也就随之消失了，更谈不上各种欲望的满足了。因此，要想解除情绪问题，最重要的是有一种活在当下的意识，活在当下的满足感。

具体来说，活在当下到底是什么？怎样才能活在当下。

这首先就要求我们每个人要先想明白什么才是活在当下。凡是头脑和身体没有同时在一个地方的活动就不是活在当下；凡是尚未体验就先由头脑预设出结论就不是活在当下；而且凡是带着过往的经验去评判现在就不是活在当下；凡是逃避此时此刻的体验（不论是舒服的还是不舒服的）就不是活在当下；凡是带着某种信念在生活的状态也不是活在当下。

简言之，活在当下就是像一个正在带着好奇心探索世界的孩子一样把整个世界、把每一个片刻都当做未知，细细品尝每一次的真实感觉、感受，没有任何的应该和不应该、没有任何的好和不好．只是全然的允许、全然的存在。

记得一位朋友问我：“我要怎样才能阻止负面情绪对我的影响？”我半开玩笑地回复：“你要怎样才能停止想象一只黑色的猫呢？”对方还是迷迷糊糊的，于是我只能给她一段长长的文字：

“和头脑对抗你永远都会输的。对付头脑的方法就是不要对抗、不要改变、不要否定、不要逃避，只是静静地好奇地看着。小心哦，千万别被它带走，只是看着，就像看着别人的想法（想象）一样。而你可以做的（也就是你拥有的资源）就是回到此刻、享受当下，有意识地带着微笑创造自己想要的生活。”

所以活在当下的第一要务就是首先要放下那些不必要的东西，放下了，你就活在当下。当然，活在当下的方法有很多，而其中最简单的两个方法，也是上天赐给我们的两个方法如下：

第一个是借着身体回到当下。身体总是在当下的，你见过人在此时此地，而身体却在异地他时的吗？没有吧。所以和身体联结，你就可以回到当下。怎么和身体联结呢？很简单，感觉你的身体，比如摸摸自己的手臂、脸庞，感觉一下自己的脚板，在心里对自己说“我在这里”。这样，你就回来了。

第二个方法就是借着呼吸回到当下。当你在这里、在此刻，你无法在昨天呼吸，也无法在明天呼吸，更无法在几百公里以外的某个地方呼吸（但你的头脑可以跑到九霄云外）。所以感觉自己的呼吸，能让你马上回来。

为什么要活在当下？因为如果某个片刻你没在当下，这个片刻的生命就是一段空白。你希望自己的生命是一段一段的空白吗？

为此。在后面的内容讲述中，让我们一起来活在当下，从行为、感觉、人格、信念、精神和灵性等不同层面去感受活在当下的快乐。如此一来，我们的情绪问题自然就会解决了。