本书为“女性健康五部曲丛书”之一，针对更年期妇女最为关心的问题，从心理、生理、病理、饮食、运动等方面进行了阐述，旨在让更年期妇女明白更年期并不是人生的终点，而是生命的第二次开花，要让这朵鲜花开得美丽一些，就要对更年期有一个全面了解，使自己能够从容面对更年期的到来，并且愉快地度过更年期。

世上最美丽的衣裳是健美的肌肤，世上最珍贵的宝藏是壮健的身心。拥有一个康健强壮的体魄，那无疑是您幸福的象征、快乐的源泉。为了帮助女性了解并掌握一些修心养性、强身健体、祛病延年的科学知识和方法，我们特瞄准女性一生的几个特殊生理时段，有针对性地编撰了相应科普知识，为妇女度身定做了保健套餐，书名曰《女性健康五部曲丛书》，奉献给广大妇女读者，希望您能够喜欢。

全套丛书分青春年华话保健、做一个阳光妈妈、人到中年说养生、从容面对更年期、永葆青春度老年五个分册，既各自成书。又互有联系。每个分册一般包含心理篇、生理篇、病理篇、饮食篇、运动篇等内容。其特点是知识浅显、方法简便、文句通俗、易学易用。需要说明的是，本书不仅详述了我们对女性保健问题的认识和看法，而且还有分析地汲取国内外有关这方面的新观点和新方法，旨在集思广益，为读者提供更多更好的信息。假如本丛书确能使您和家人有所裨益的话，那正是我们最大的心愿。祝愿普天下的妇女姐妹们心身健康、美满幸福！

心理篇

 何谓女性更年期

 正确认识更年期

 更年女性需呵护

 预测更年早知道

 不良心理与更年

 更年期心理调适

 更年期与青春期

 更年妇女性心理

 保持家庭的和谐

 悲观焦虑是大敌

 盲目猜疑是大忌

 多疑醋意更年妻

 “花”开不败更年妇

生理篇

 更年保健识重点

 更年期生理特点

 定期检查最重要

 居住环境宜合适

 女性更年话“发福”

 更年期“性”的误区

 注重更年期卫生

 更年睡前六忌诀

 更年期口腔卫生

 更年妇女需避孕

 避孕方法的选择

 雌激素与更年期

病理篇

 莫将疾病当更年

 重视更年期调治

 盲目减肥更年早

 警惕隐性更年期

 更年期常见疾病

 女性吸烟早更年

 血压波动要注意

 更年期与糖尿病

 谨防更年抑郁症

 皮肤瘙痒与更年

 更年骨质疏松症

 更年便秘要重视

 耳鸣偏好更年期

 改善更年期失眠

 牙齿松动牙病生

 更年期外阴瘙痒

 更年慎服镇痛药

饮食篇

 更年期饮食原则

 更年期营养需求

 更年期饮食养生

 更年期饮食宜忌

 更年不宜光吃素

 食物能降胆固醇

 糖尿病食疗原则

 更年嗜糖危害多

 更年天然降脂药

 多食大豆益更年

 更年助性药膳方

 健康长寿吃红薯

 糖尿病用食疗方

 安神养心服莲子

 更年补血食疗方

 更年妇女食疗煲

 潮热汗出食疗方

 更年期与梅核气

 耳鸣食治调理方

 便秘的饮食调治

运动篇

 强身健体度更年

 更年期锻炼原则

 步行走路益于心

 跳舞有益更年期

 歌声调节更年期

 有氧运动益更年

 运动锻炼要适当

 瑜珈帮你度更年

 练习瑜珈八要素

 更年口腔保健操

美容篇

 更年期美容要点

 美容禁忌要注意

 面部按摩保容颜

 面部按摩取穴法

 更年美容需护颈

 旅行途中需护肤

盲目猜疑是大忌

(1)家庭矛盾的升级：同学李娟与丈夫结婚30余年，前日传出她与丈夫离婚的消息，让我大吃一惊，他们可是我们同学中出了名的“模范夫妻”啊！前日，我正在参加一个学术会议，在会上遇到了李娟的丈夫林强，聊天中随便问起了他与李娟的离婚问题，林强苦笑着与我讲了他的故事。

我与李娟结婚30多年，夫妻间一直亲亲爱爱，李娟非常能干，对我和孩子也照顾得非常好，把一个家打理得井井有条，一家人也和和睦睦的，我本以为我就这样过一辈子了，孩子也长大了，李娟也快退休了，我再干几年也可以回家安度晚年了。可没想到近几年来李娟突然像变了一个人似的，老是怀疑我在外面拈花惹草，因为工作关系，我比较忙，应酬也多，免不了与一些女性朋友接触，这些都成了李娟的怀疑对象，开始还好，只要我在外面应酬，她就打电话过来，随便听听电话中是否有女的声音，哪怕是女服务员，也得给她解释好多遍。后来就不行了，晚上回家要检查我的衣服，闻闻是否有香水味，看看是否有长头发，最后发展到自己跟踪，跟踪无果还委托私家侦探进行跟踪，搞得我身心俱惫，根本无法将精力集中到工作上，受到了上级领导的批评。“那你没好好的劝劝她？”“怎么没有？开始好好地跟她谈，而且有些活动也邀请她参加，但你也知道，不可能全部的应酬都可以带上夫人的，但她就认为这里面有鬼。我也考虑她是到了更年期了，想带她去医院检查治疗，可她死活不同意，反而认为我是心里有鬼才诬陷她有病。这样事情发展得越来越严重，真的让我承受不了，她反而强烈地提出来要离婚，怎么劝都没用，我也感到心灰意冷，伤心透了，也想找个地方静静地安度晚年，就这样我们分开了。”

好好的一个家，就因为更年期的盲目猜忌而被毁了，真的让人惋惜。对于这类更年期的妇女，还是应该及早地去医院进行心理干预或药物治疗，切不可将此简单地误认为是“醋瓶子打翻了”而掉以轻心，如果不能得到早期的控制，发展成嫉妒妄想症，像我的同学李娟这样就晚了。

(2)人际关系的紧张：薛敏本来是一个热情、好客的女士，年近50，在单位里，由于她的热情，人们总称她为薛姐，刚进单位的小年轻有什么困难也愿意找她，她呢，也是很热情地帮助他们解决困难，所以得到了大家的尊敬。但近段时间来，薛敏的有些举动常常引起单位同事的无奈。比如精神过度的敏感，有时同事几个在一起轻声地议论某件事情，恰巧薛敏走过，他们停止了议论，或正说到某些搞笑的事，突然大声发笑，尽管这些人议论的事或所讲的笑话与她毫无关系，但薛敏总认为别人是在议论她；有时单位同事的一句无心的话，她也总往自己身上揽，认为是在影射自己，搞得大家话也不敢多说。还有就是薛敏最近特别关注流言蜚语，总喜欢打听传播小道消息，乐此不疲，于是造成了人际关系的紧张。特别是最近职称评审过程中，由于客观原因，薛敏这次未被评上，她就开始盲目的怀疑，或认为这个领导对自己有看法，或认为那一个评委是在搞报复行为，甚或怀疑身边的同事打小报告，搅了自己的好事，由此而经常无名发火。最后薛敏由一个人人喜欢的大姐，变成了一个人人害怕的“更年婆”。

造成人际关系的紧张是更年期妇女比较容易发生的情况，尤其是还在工作岗位的更年期女性朋友，如果不注意调适自己，就会变成像薛敏一样让人害怕的“更年婆”。

(3)疾病的诱发：枝华今年53岁，离开工作岗位已两年多，月经周期紊乱已一年多，由于退休在家，闲来无事，最近总是觉得自己身体这里不舒服，那里也难受，家人陪同去医院检查，各项指标正常，就是血压略有偏高，给予降压药治疗。回到家中，枝华总认为这个医院水平不高，明明自己有病还检查不出来，提出要更换医院进行检查治疗；一周后，家人又陪同她来到了某知名的三级甲等医院进行诊治，结果仍没有发现有器质性的病变，血压由于通过药物的治疗已得到了控制。但这个结果仍不能令枝华满意，总觉得自己有这样那样的毛病，检查不出来是医院的水平不够，甚至想到可能是自己得了绝症，医院故意隐瞒病情不告诉本人的。搞得她整天胡思乱想的，白天精神恍惚，无精打采，夜晚入睡困难，睡眠质量不佳，真正地进入了病态。

不但不信任别人，而且不信任自己，这也是更年期盲目猜忌的一种表现。一些女性进入更年期之后，对于自己身上某些症状，产生了焦虑、悲观等情绪反应，总是担心自己得了严重的疾病，常常无病呻吟，觉得周围的人不能理解自己，甚至产生厌世情绪，这在更年期妇女中较为常见。由于长时间的怀

多疑醋意更年妻

近日电视连续剧《更年期的幸福生活》正在热播，男女主人公邱茂林与宋家慧的故事吸引了无数的观众，尤其有更年期妇女的家庭，从中找到了许多共鸣。剧中宋家慧的扮演者王姬将更年期妇女的易怒、焦躁、敏感和猜忌情绪表现得淋漓尽致，使人们对更年期妇女有了一个全面的认识。更年期妇女有时明知是更年期的病态心理在作怪，也想控制自己的情绪、控制自己的行为，但往往不能实现，所以更年期妇女常常在这种痛苦的矛盾中生活、抗争。其实我们身边也不乏这种例子：

黎女士已经退休两年多了，如今闲适在家，而丈夫、子女还忙于工作、学习，每天送走了丈夫孩子，守在“空巢”般的家，她感到异常失落。月经也开始出现紊乱，心情也异常地烦闷。最近，她常常莫名地怀疑丈夫有外遇，每当丈夫接电话或者外出应酬，她都忧心忡忡，担心自己是不是老了，缺少女人的魅力了，即便丈夫应酬回来，也要刨根问底地探个究竟，甚至有时还要打电话去丈夫的办公室求证，搞得夫妻关系十分紧张。

胡女士与丈夫和睦的生活了30年，近年来常常觉得什么都不顺眼，无故对家人发脾气，尤其是特别留意丈夫的举动，丈夫因工作加班、应酬等均要事先“请假”，而且必须在规定的时间回来。凡有女性打电话来找丈夫的时候，就特别紧张，总觉得心里酸溜溜的，甭说看到丈夫和别的女人在一起的时候，那就更“醋意”大发，不但家里鸡犬不宁，甚至到单位大吵大闹，把丈夫弄得十分狼狈。

以上这些，均是由于妇女更年期所引起。这个年龄阶段的女性(50～60岁)面临着人生的两大变革，一是正适退休年龄，一下子从岗位上退休回家，心理上不能适应；二是生理上进入了更年期，随着激素水平的下降，各种更年期的症状或多或少地出现，产生自卑心理，所以在个人行为上做出一些反常的举动。她们怕失去往日幸福的家庭，怕失去丈夫的爱，整天疑神疑鬼地“监视”和“控制”丈夫，怕他有外遇，自然也会被那浓浓的“醋意”驱使，做出许多令人啼笑皆非的傻事。从另一个方面来说，男性到了这个年龄阶段，正是事业小有成就、在单位担当重任的时候，各种会议、应酬就比较多，繁忙的工作，环境的压力，容易使他们忽视更年妻的感受，对妻子的醋意常常感到莫名其妙，不可理喻，非常不理解往常通情达理的妻子，怎么会变得如此难以相处。

对于更年期这浓浓的“醋”意，我们要正确对待。从更年期妻子来说，要学会自我调适，发展自己的兴趣爱好，特别是退休之后要安排好自己的生活。对家庭成员来说，要给予充分的理解，尤其是做丈夫的，不能因蒙受“不白之冤”而以牙还牙，或撒手不管，而应从心理上安抚、关心她，让暖暖真情逐走浓浓“醋意”。否则容易造成家庭纠纷、情感纠纷，甚至因此而离婚，家庭解体。当然，对精神症状特别严重者，还应及时去医院就治。电视剧《更年期的幸福生活》的女主角的扮演者王姬深有体会：演完《更年期的幸福生活》反而不怕更年期了，可以用特别端正、平和的态度去面对更年期。

P21-25

岁月悠悠，在人生即将迈入老年的时候，我们每个人都要经历更年期这一特殊的生理时期。对于女性朋友来说，这是一个较为关键的变更时期，随着卵巢功能开始衰退，雌激素水平下降，随之带来失眠、潮热、烦躁、月经紊乱等一系列更年期的烦恼，严重地影响了更年期妇女的生活质量。除了上述症状外，更年期也是许多疾病明显增加的时候，糖尿病、骨质疏松症、心脑血管疾病、抑郁症、妇科肿瘤等众多疾病集中向女性袭来，造成了部分妇女谈“更”色变的状态。世界更年期医学会把每年10月18日定为“世界更年期关怀曰”，就是期望全世界共同重视更年期妇女的健康，并采取行动，进行更年期教育保健活动。

本书针对更年期妇女最为关心的问题，从心理、生理、病理、饮食、运动等方面进行了阐述，旨在让更年期妇女明白更年期并不是人生的终点，而是生命的第二次开花，要让这朵鲜花开得美丽一些，就要对更年期有一个全面了解，使自己能够从容面对更年期的到来，并且愉快地度过更年期。

王英

2008年1月