足底按摩大师江庆兴教你不花钱的养生法，不必十年苦练，无须钻研高深，每天只花半小时，疾病从不上身，健康，就在推、搓、揉、按、压之中轻松完成。

《黄帝内经》曰：“足受血而能步”也就是说，双脚气血环无碍，方能行步自。双脚的运动，伸展功能，走路的快慢与轻盈滞重，对于冷热温湿度的感受，双脚的肌肉，以及皮肤的厚薄，丰腴或干等特征，皆能反映及判断出人体气血的盛衰与身体器官的强弱。江庆兴先生通过多年的实践，总结出一套简单、方便、实用的足道按摩养生法。只要每天坚持半个小时，疾病从此离你远去，健康快乐伴你一生。

本书通俗易懂，图文并茂，理论联系实际，保健治疗并重。

本书是江庆兴先生20多年教学经验和心得汇集而成的作品。书中提到的知足常乐健康法，以浅显的文字，清晰明确的图示，详尽解说了双脚对应的身体部位65个反射区以及按摩顺序，并且归纳出8种方便记忆的归位法。读者可以根据自身状况，选择按摩区域，以最轻松的方式，体验足部按摩带来的神奇效果。

序

自序

第一篇 认识知足常乐健康法

脚底按摩的起源

脚底按摩反射区与归位法

身体对应反射区

第二篇 如何进行脚底按摩

脚底按摩问与答

脚底按摩的进行顺序

脚底反射区按摩方向图

第三篇 图解65个脚底按摩反射区

暖身——消除紧张情绪与稳定心律反射区

排毒——泌尿系统反射区

脚趾——头部与颈部反射区

脚底——内脏反射区

脚背——胸腔及前后肋骨神经反射区

脚外侧——手、脚及部分生殖系统反射区

脚内侧——背椎及部分生殖系统反射区

小腿——坐骨神经反射区

双脚——右脚与左脚不同之反射区

第四篇 自助急救保健篇

止泻法

止头痛法

止眩晕法

止耳鸣法

止胃痛法

止腹部胀气法

止嗝法

落枕还原法

降血压急救法

解便秘法

第五篇 固本培元自我养生篇

心脏保健法

血压保健法

肝脏保健法

健胃保健法

固肾保健法

整肠保健法

固齿保健法

返老还童保健法

坐骨神经保健法

安眠保健法

肝脏保健法

肝脏在维持生命的延续上，占有相当重要的地位。根据医学研究，已知肝脏具有500种以上功能，是再生能力最强的器官。

虽然肝脏的功能有很多，但最主要的功能还是排除体内有毒物质，善尽保护身体健康之责。最常见的肝病是肝炎。一旦染上了肝炎，就表示健康亮起了红灯，整日不是倦怠、易怒、眼白混浊，就是精神萎靡。有一句广告词说得极为贴切：“肝脏如果健康，人生是彩色的；肝脏如果出问题，人生是黑白的。”

要让肝脏恢复正常功能，使人生多姿多彩，除了要遵守医生的叮咛按时服药、复诊外，适度运动、充足的睡眠及严格控制饮食都是必须严格遵守的原则。

另外，您还要运用以下的方法缩短疗程，尽早脱离肝病带来的痛苦，恢复神采奕奕的状态。

◎气功自疗

A.以意念控制肝脏伴随呼吸一胀一缩。

B.呼气时，使上腹腔右侧整个凹陷；吸气时，使上腹腔右侧整个胀满。施行次数不拘，谨记在饭后一小时之内不要练功。

C.该功法能使肝脏病变缓解，并恢复肝脏的弹性。

◎强化泌尿系统功能

强化泌尿系统的目的在于增进肝脏排毒能力，并维护肝脏健全功能。泌尿系统包含四个反射区：尿道、膀胱、输尿管及肾脏。

A.尿道反射区

位于双脚内侧、内脚跟跟骨和内踝关节间斜向凹槽中。按摩方式为自脚底往足跟跟腱方向推按。

B.膀胱反射区

位于双脚内侧、内踝关节正下方隆起肌肉处。按摩方式为往足跟方向推按。

C.输尿管反射区

位于双脚脚底正中央至膀胱反射区斜向凹槽处。按摩方式为自脚底正中央朝膀胱反射区方向推按。

D.肾脏反射区

位于双脚脚底正中央。按摩方式为朝输尿管方向推按。

◎加强按摩肝脏反射区

肝脏反射区位于右脚脚底，第四、第五趾趾踮关节下方凹洞处，按摩自凹洞底部朝趾尖推按。泌尿功能不健全者，切记肝脏反射区的按摩不能超过三分钟，否则会加重肝脏的负担。若能配合强化泌尿系统治疗，可望使肝脏病痛早日消除，恢复多彩人生。

健胃保健法

胃是消化器官。当食物进入口中，口腔会产生唾液帮助食物分解，食物被咀嚼后，便会与唾液混合进入胃部进行消化。

消化食物旨在帮助小肠吸收营养，维持生命机能。如果胃部消化功能欠佳，不但会经常产生胃不舒服的感觉，连带着还会影响小肠、大肠的功能运作，造成胃肠病。

胃部最常发生的病症包括胃下垂、胃溃疡、慢性胃炎、胃酸过多及胃癌等。一旦胃部功能发生障碍，就表示我们要长期和这些病症共存，想想看值得吗？为了享受高品质的生活，一定要善待我们的胃。

想拥有一个铁胃，除了要做到每日三餐定时定量，每餐把握七分饱即可，不受饥、不硬撑、少吃刺激性食物之外，还必须经常“笑”，它是最棒，却常被忽略的胃部保健法。

笑，会让您慈祥和蔼、平易近人、能使您心胸舒畅、烦闷尽消，更能调和五脏、祛病延年。不用怀疑笑的功用，以下方法可以让您马上见识到笑对五脏的调和功力：

A.请您轻轻闭上双眼，露出笑容，自然缓慢呼吸并感觉一下自己的五脏；

B.接着感觉一下胸腔部位，是不是呼吸顺畅多了，胸闷的感觉也没有了？

C.然后感觉一下上腹部，也就是胃的部位，横膈膜、上腹肌及胃部是不是随着呼吸往两侧松弛，胃部的不舒服也缓解下来？甚至消失了！

只要您经常保持一颗喜悦的心，并时时将欢乐展露在脸上，就能保有一个功能不错的胃；如果再常常做脚底按摩，保证您的胃能健壮得不得了。以下介绍几种利用小球保养胃部的方法。

◎稳定肠胃神经

将小球（可用高尔夫球）放在双脚脚底上三分之一处的一个大凹洞中，亦即太阳神经丛反射区，加以定点踩踏按摩。该反射区可以稳定肠胃神经，并使肠胃消化功能正常。

◎维护胃部功能

将小球放在双脚脚底内侧、大脚趾趾踽关节下方凹洞中之胃部反射区，加以定点踩踏按摩。该反射区可使胃部功能正常无碍。

固肾保健法

这里所谓的固肾保健法，强调的是男性性能力，而不是肾脏问题。

最常见的男性肾功能问题，就属早泄及阳痿。市面上针对上述症状的治疗药物不下百种，其中包括各种强调祖传秘方的酒、粉、丸等药品。

事实上，有人服用这些药物后仍然愁眉不展，不仅用处不大，反而病情加重，从此一蹶不振。还有人在长期服用后，不但元气耗尽，连五脏都受到损伤，身体日见虚弱无力。

如果利用药物来提振雄风仍不得解，而且开始起了戒心及反感，建议您不妨使用下列按摩法，或许对您有所帮助，使您信心大增。

◎解决早泄问题

男人之所以会有早泄问题，是前列腺太快（过早）收缩，挤压到贮精囊，进而传达了错误信息给射精管造成的。要解决早泄烦恼，就必须先解决前列腺太快收缩的问题。您必须时常按摩双脚内侧、脚跟跟骨正中央一个凹洞中的前列腺反射区，让前列腺收缩正常。以延长夫妻之间的鱼水之欢，共享性高潮的喜悦。

◎解决阳痿问题

阳痿即阴茎无法正常勃起，也就是俗称的“不举”。一个男人不举，自无法履行床第义务、增进夫妻情感，因此会造成夫妻失和、双方感情破裂。

为什么会发生阳痿？最主要的原因是睾丸功能不全或衰退，严重者甚至会造成不孕症。

睾丸是男性精力的源泉，一旦睾丸功能不彰，除了无法享受夫妻之欢，还会影响传宗接代的使命。

为了重振男性尊严，您必须经常按摩位于双脚外侧与脚底的睾丸反射区：

A.按摩位于双脚外侧、脚跟跟骨凹洞中的睾丸反射区。

B.按摩位于双脚脚底、脚跟跟骨正中央的睾丸反射区。

当然，除了上述的脚底按摩法，为了见效更加迅速，您还必须做到以下两件事：

·保存体力，不可过度疲劳。

·睡眠要充足，才能使体力得以完全恢复。

整肠保健法

肠子包括小肠与大肠。小肠的第一段为十二指肠，前五分之二的部分称为空肠，后五分之三称为回肠。大肠则包括了升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠与直肠。

肠子功能不佳，不是经常泻肚子、频跑厕所，就是排便不顺畅，排不出来。许多人认为这都是小毛病，不是很在意，不过长期下来，往往会影响生活及工作的质量。

频跑厕所或排便不顺畅，多半是由回肠及结肠蠕动功能发生障碍引起的。蠕动太慢，肠子会将粪便里的水分吸收殆尽而使粪便变得干燥，因此失去润滑作用，导致难以排便；如果蠕动太快，肠子还来不及吸收粪便中的水分，粪便就已经排了出来，就会造成腹泻。

要解决腹泻或便秘问题，最重要的就是使肠子蠕动功能趋于稳定；只要蠕动正常，排便就能保持顺畅，让您快乐似神仙。

肠子具有吸收与排泄两大功能。为保持肠子功能正常，您可以运用下列方法达到固本培元的目的。

◎稳定消化系统神经

将小球（可用高尔夫球）放在双脚脚底上三分之一处的大凹洞中的太阳神经丛反射区，定点踩踏可以稳定消化系统的神经。

◎调整肠蠕动

将小球放在双脚脚底正中央至足跟间的回肠反射区、升结肠反射区、横结肠反射区、降结肠反射区、乙状结肠反射区处，并仔细踩踏。经常按摩上述五个反射区可以使肠子蠕动正常，达到整肠的目的。

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按摩，古称按跷、跷引、按杌、推拿等，是我国传统医学中独具特色的外治法之一。早在2000多年前的古医籍《黄帝内经》中，就有许多记载。《素问·血气形志篇》有“形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩醪药”之论。据载，隋唐时期，国家就有了按摩专科。《千金要方》云：“小儿虽无疾，早起常以膏摩卤上及手足心，甚避风寒。”这不仅说明按摩疗法具有预防、保健作用，更强调了头部及手足按摩的重要性。这些记载为后世继承和发扬按摩疗法奠定了基础。

足部按摩，是按摩疗法的一种，汉唐时期的《华佗秘籍》中就有“足心道”记载，来研究足部按摩的学问。由于封建时代让妇女裹足成为小脚女人的陋习，加上人们认为摸脚极为不雅，足底按摩就逐渐被弃之废用，就连中医诊断疾病的“三部九候”切脉法，如今流传于世和临床应用的仅仅是腕部“寸口”一个部位了。特别是西方医学传入中国后，一些人认为中医不科学、无根据，加以限制甚至废除，严重损坏了中医的社会地位，从事按摩者更寥寥无几。

1980年由吴若石神父（瑞士籍）将自己在国外研究多年的足部按摩术又传回我国台湾，进行交流推广，取得良好的社会效益。1988年北京开始举办足部按摩学习班并向全国各地辐射。北京还成立了北京若石保健咨询服务中心。1992年国家卫生部组织专家论证后指出：“足部反射区按摩法简便易学，是一种防病治病的好方法，特别适合中老年人的自我保健。”1995年5月，足部按摩被国家正式确立为一种劳动服务职业，列入《中华人民共和国职业分类大典》。从此足部按摩这种通过专用手法对足部反射区进行按摩，达到防病、治疗和保健目的的中国传统医疗技术，又走上了为大众服务的历史舞台，并更加规范化和科学化。

足部按摩，突出局部，调节全身，因人而异，动静结合，不仅能够促进局部的血液循环，而且还能促进全身的血液循环。按摩可使足部及下肢的血液回流，心、脑、肾等重要脏器得到更充足的营养，组织器官的新陈代谢由此加强；其手法所产生的神经反射、全息反馈等，更能增强自我调节机能、激发组织器官潜能，这种良性的物理刺激，大大提高了人体的调节和适应能力。从传统医学的角度看，足部是人的整体的一部分，通过经络贯通上下、联系内外、运行气血。足部按摩疏通经络、调和气血、平衡阴阳、协调内脏机能，可使人体处于整体的动态平衡之中。另外，足部按摩场所的环境、人体当时所处的状态以及各种轻柔灵活的手法，将人带入一个新的生活享受境界，有利于缓解压力、放松身心、调情养心、神安志静、消除疲劳、全面促进健康。

台湾江庆兴先生坚信“自己的病自己医，自己的命自己救”的预防医疗保健理念，结合自己患病后采用足底按摩取得神奇效果的经历，刻苦钻研足底按摩术20余载。他借鉴前贤，根据自己的实践，总结了足底按摩“8种归位法”、“65个反射区”，以及“自助急救保健”和“固本培元养生”各1 O法。为便于记忆掌握和教学推广，江先生著书《知足常乐健康法》。受出版社及友人之托，为该书撰序，我因此成为内地第一位读者。该书通俗易懂，图文并茂，理论联系实际，保健治疗并重，我为江庆兴先生刻苦努力、善于探索总结的精神以及取得的成绩而高兴。

医学是实践医学，是经验的积累和总结，是无数先贤智慧的结晶。“知足常乐健康法”具有简、便、廉、验、安全、助人等优点，它必将促进足底按摩医疗技术的发展和提高，促进两岸的医学交流和祖国尽早统一。特撰此序以示祝贺。

杨金生

2005年2月于中国中医研究院

（作者为中国保健协会健康教育专家，中国刮痧健康法、中国拔罐健康法著作人，中国中医研究院医学博士）