如果您的物质生活比较富裕； 如果您已步人中年； 如果您的工作或生活的压力很大； 如果您的身体较为肥胖； 如果您有多年的吸烟和饮酒的习惯； 如果您的家族里发生过类似的病例……那么，除了需要定期到医疗保健机构进行相关的检查外，建议您认真阅读一下本书。

本书用大量的篇幅纠正了以往人们对“三高”的错误认识，并对其生活方式提出了各种有益的建议，指导您健康的生活，拒绝“三高”的侵袭！

高血压、高血糖、高血脂并不可怕，可怕的是缺乏对它们的认识。本书不仅详细地介绍了高血压病、糖尿病、高脂血症的易患因素和早期信号，还给您的生活提供了各种有益的建议，如保持良好的心态、科学饮食、合理运动、养成良好的生活习惯等。此外，附加一些有益健康、预防疾病的日常菜谱，这些都能为您的健康保驾护航！

 第1章 解读“三高”

第一节 解读高血压

 为什么要测量血压？

 你会测量血压吗？

 测量血压的最佳条件是什么？

 你属于高血压病的高危人群吗？

 地域、季节 的差异对血压有影响吗？

 你知道高血压的发病特点有哪些吗？

 高血压患者应做的检查有哪些？

 你知道血压的变化规律吗？

 你了解高血压的并发症吗？

 你服用降压药的方法正确吗？

 你服用降压药的时间正确吗？

 你知道降血压的非药物疗法吗？

 什么是白大衣高血压？

第二节 解读高血脂

 易患高脂血症的因素有哪些？

 你知道高脂血症对人体有哪些危害吗？

 应该采取什么措施来防治高脂血症？

 你的血脂水平达标了吗？

 你知道检查血脂时的注意事项吗？

 哪些药物可以影响血脂？

 你了解他汀类的调脂药物吗？

 你了解贝特类的调脂药物吗？

 其他的调脂药物有哪些？

 你了解最新的调脂药物——依折麦布吗？

 服用调脂药物时需要特别注意哪些情况？

 如何走出服用调脂药物的常见误区？

 血脂水平越低越好吗？

第三节 解读高血糖

 你知道糖对于人体的意义吗？

 你测量血糖的方法正确吗？

 取手指末梢血和取静脉血测得的血糖值一样吗？

 尿糖高就一定是糖尿病吗？

 你知道测定尿糖的正确方法吗？

 无并发症的糖尿病患者的血糖控制目标是多少？

 有并发症的糖尿病患者的血糖控制目标是多少？

 你知道胰岛素有什么作用吗？

 容易使血糖升高的常见原因是什么？

 根据哪些早期信号可以自我判断血糖值升高了？

 容易发生低血糖的原因有哪些？

 你会在低血糖时采取紧急措施吗？

 你了解空腹高血糖的两种现象吗？

 什么是餐后高血糖？

 血糖高就一定是糖尿病吗？

 作为孕产妇的你了解妊娠糖尿病吗？

 妊娠糖尿病会对胎儿产生哪些影响？

 第2章 “三高”的转归

第一节 代谢综合征

 你了解代谢综合征吗？

 哪些危险因素可以导致代谢综合征？

 不同时期的代谢综合征治疗方式有何不同？

 糖、脂代谢异常与肥胖有关系吗？

 你知道胰岛素与肥胖的关系吗？

 你知道精神抑郁的人易患代谢综合征吗？

第二节 冠心病

 你知道冠心病是怎样分类的吗？

 你知道冠心病发病的早期信号吗？

 你知道冠心病的危险因素吗？

 你知道心绞痛发作的特点吗？

 你了解心肌梗死吗？

 发生急性心肌梗死前有哪些先兆？

 如何预防心肌梗死的发生？

 如何正确对待急性心肌梗死？

 你会应对突发的心脏急症吗？

 心脏急症的治疗方法有哪些？

 心肌梗死的患者不适合溶栓怎么办？

 介入治疗一定是安全的吗？

 什么是冠脉搭桥术？

 冠脉搭桥术术后的健康恢复应该注意哪些方面？

 临床常用的治疗冠心病的中成药有哪些？

第三节 糖尿病

 哪些检查有助于诊断糖尿病？

 糖尿病是如何分型的？

 常见的2型糖尿病有哪些症状？

 你了解糖尿病的并发症有哪些吗？

 糖尿病患者的常规口服用药有哪些？

 你知道什么情况下需要用胰岛素治疗糖尿病吗？

 如何用胰岛素治疗糖尿病呢？

 用胰岛素治疗糖尿病应该注意什么？

 酮症酸中毒的紧急措施有哪些？

 如何在家里急救发生酮症酸中毒的糖尿病患者？

第四节 脑卒中

 你了解脑卒中吗？

 你知道脑卒中的易发因素吗？

 你知道脑卒中发生前的早期信号吗？

 你能分辨出脑栓塞、脑血栓和脑出血吗？

 你会应对突发脑卒中的患者吗？

 你知道出血性脑卒中的常规治疗方法吗？

 你知道缺血性脑卒中的常规治疗方法吗？

 中医有哪些治疗脑卒中的方法？

 第3章 “三高”的预防

第一节 心理问题是疾病之源

 为什么说放松的心态有利于疾病的治疗？

 为什么要学会控制不良的情绪？

 你会转移不良情绪吗？

 为什么说反向思维有助于走出思想困境？

 为什么说讳疾忌医是慢性自杀？

 现代多发的“过劳死”给我们什么启示？

 如何应对工作中无休止的加班现象？

 为什么说控制体重、看紧腰围有重要的意义？

 你知道都市人群的减肥秘诀吗？

 你能拒绝零食的诱惑吗？

 如果你有没完没了的饭局怎么办？

 经常伏案工作的人如何保持自身的健康？

 为什么说盲目而单一的节 食不能达到减肥的目的？

 你会通过科学节 食来减肥吗？

 为什么说心理健康是人体健康的重要组成部分？

 心理健康确实有助于生理健康的恢复吗？

 音乐疗法对身心有哪些积极的影响？

 你知道音乐疗法可以平稳血压吗？

 为什么说多去踏青，多呼吸新鲜空气有益于健康？

 为什么说登山是一种极好的锻炼身体的方式？

 你知道练习瑜伽的益处吗？

 该如何正确、有效地练习瑜伽？

 为什么说瑜伽是调心运动与调身运动的统一？

第二节 “三高”患者吃什么？

 苦瓜山药烧豆腐

 丝瓜炒蘑菇

 丝瓜烙饼

 冬瓜炒竹笋

 三七汽锅鸡

 荷叶肉

 玉兰鱼球

 玉米糕

 黑木耳柿饼膏

 芹菜红枣粥

 人参五味粥

 芹菜粥

 胡萝卜粥

 桑叶荷叶粥

 桃仁粥

 西米猕猴桃粥

 山楂粥

 罗汉果糙米粥

 芹菜大枣汤

 夏枯草煲瘦肉汤

 蘑菇荷叶减肥汤

 山楂汤

 柠檬荸荠汤

 白芍杜仲汤

 荸荠海蜇皮汤

 海带决明汤

 决明荷叶茶

 三七花茶

 芹菜蜂蜜饮

 山楂银菊饮

 菊花酒

 菊槐绿茶

 蜜制葫芦汁

 五汁饮

 决明子茶

 桑寄生茶

 莲子心茶

 首乌茶饮

 葛根茶

 红酒洋葱

第三节 “三高”患者怎么吃？

 为什么说晚餐时要坚持八成饱的原则？

 为什么说吃得过多有害健康？

 为什么说喝茶是一种健康的选择？

 你知道各种茶叶的功效吗？

 喝茶有什么讲究吗？

 乌龙茶对身体有何益处？

 绞股蓝茶对身体有何益处？

 你了解膳食纤维吗？

 为什么说多食用膳食纤维好处多？

 清晨饮1杯水对于健康有何重要意义？

 清晨的水你喝的对吗？

 如今对于糙米的最新认识有哪些？

 多食山楂有什么好处？

 你了解全面调节 健康的食品——黑木耳吗？

 食盐的摄入量控制标准是多少？

 食物的烹调方法对健康有什么影响？

 应该多吃的水果有哪些？

 糖尿病患者在饮食方面应该注意哪些？

 不同的糖尿病患者的饮食控制目标有何不同？

 为什么说管住了嘴就已留住了一半的健康？

第四节 运动有规律，健康有保障

 怎样制订个性化的运动方案？

 为什么说不同年龄段的人应该有不同的锻炼方式？

 练习打太极拳对健康有益吗？

 哪些人最适合打太极拳？

 你了解传统体操——八段锦吗？

 练习八段锦的动作要领有哪些？

 你了解传统体操——五禽戏吗？

 练习五禽戏的动作要领有哪些？

 晨练真的是一个好习惯吗？

 保持早睡早起的习惯对身体健康有什么好处？

 生活中哪些好习惯有利于降低血压？

 戒烟限酒对身体健康有哪些好处？

 足疗对身体健康有何重要意义？

 在家里如何进行足疗保健？

 怎样自我按摩降血压？

 生活中降血压的小窍门有哪些？

 你知道按摩可以降血糖吗？

第五节 生活细节决定健康

 怎样正确穿衣——去除服装上的局部压迫？

 在寒冷天气有何保暖措施？

 哪些症状表明你已经得了空调病了？

 预防空调病有哪些措施？

 夏天用扇子的好处有哪些？

 为什么要用温热的水洗漱？

 糖尿病患者出行前需要有哪些准备？

 糖尿病患者穿鞋有什么讲究吗？

 洗澡有什么注意事项吗？

测量血压的最佳条件是什么？

最好在患者休息、静坐状态下进行，并尽量排除环境、情绪等因素的影响。卧位血压可能会比坐位血压值偏高，而立位的血压却有可能低于坐位血压。对于同一个人同一时期来说，体位一旦变化，需2分钟后再测量变化后的血压，每个体位的血压值偏差<5％。血压计种类的选择对所测血压值的精确程度也有较大的影响。气压式血压计因为体积较小、便于携带，得到了一些患者的认可。它也是用与水银柱式血压计相同的袖带缠绕在被测者上臂，其数值可以通过圆盘上的指针位置读出来。电子血压计是近些年很流行的测血压用品，在家庭中得到了广泛的应用，但由于仪器本身较为精密，测量的误差不容易被发现，所以，测得数值的可信性是有限的。选择血压计以水银柱台式的为最好，如果采用肱动脉的电子血压表，最初测量时，最好与水银柱台式血压计相对比并调试。为保证测量的精确度，建议患者尽量避免使用桡动脉及指动脉电子血压测量仪。

你属于高血压病的高危人群吗？

经过多年的临床观察，高血压的患病因素很复杂，大多同遗传因素和生活习惯有关。如果你的情况符合以下一类或几类人群，那么你患有高血压病的几率就比别人高很多。

(1)父母患有高血压者：有些人认为，家族性的高血压病是因为他们有共同的生活方式所致的。其实，这种认识是错误的，高血压是多基因遗传病，之所以在同一家庭内高血压患者会集中出现，主要是因为有遗传因素存在。调查发现，在患有高血压的患者中，45％的患者父母有高血压病史；父母无高血压者，子女患高血压的几率仅为3％。

(2)摄入食盐较多者：北方人易患高血压的重要原因之一，就是与饮食过咸有关。食盐中主要成分是氯化钠，而钠的含量过高，致钠水潴留，会使血管阻力增加，心血管负担加重，血压继而就升高了。

(3)摄入动物脂肪较多者：人们的生活水平有了明显的改善，大量动物脂肪食品越来越频繁地摆上餐桌。动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸，膳食中过多饱和脂肪酸对心血管系统是有害的，可使血压升高。

(4)长期吸烟、酗酒者：流行病学调查显示，长期过量饮酒的人，尤其贪杯易醉者，其高血压的患病率明显升高，而且与饮酒量成正比关系。近年来的研究还表明，吸2支烟15分钟后，体内的肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌会增加，心跳也随之加快，无论收缩压还是舒张压均升高。而且吸烟者易患恶性高血压，易并发脑血管疾病，极易死于蛛网膜下腔出血。更可怕的是，尼古丁影响降压药的疗效，使服用降压药的效果没有保证，治疗的效果大打折扣。

(5)超重和肥胖者：体重与血压有高度的相关性，而且成正比。有关资料显示，超重、肥胖者高血压患病率较体重正常者要高3～4倍。在一定时期内，体重增长快的个体，其血压增长也较快。我国的人群体质的特点就是体重指数偏高，体重因素是血压升高的独立危险因素之一。肥胖不但可以引起高血压，而且也易导致糖尿病、冠心病、血脂异常、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。

(6)从事某些特殊职业者：调查发现，司机、白领、外企人员、科研人员等从业人员高血压的患病率高达11.8％左右；其次是公司职员、会计、统计人员，其患病率达10.5％。这些结果表明，工作时需要高度集中注意力或长期处于精神紧张的人易患高血压病。由于生活状态、环境等短时期内不能得到改善，所以此类人群应用药物治疗的效果往往欠佳。

(7)口服避孕药的妇女：服用避孕药的妇女血压升高的程度及患病率与服用避孕药的时间长短有关。此因素所致的血压升高是可以逆转的，停用避孕药半年后血压可以恢复到正常水平。

(8)有不良生活习惯者：如生活懒散、缺乏运动、经常熬夜、走路过快、吃饭过快、脾气暴躁，喜欢斤斤计较、长期闷闷不乐，不喜欢与人交往、不喜欢户外活动，长期过度劳累的人，都是容易罹患高血压的人群。

地域、季节的差异对血压有影响吗？

传统观点认为，高血压的形成大多与个人的生活习惯有关，其实，一些外界因素也可以在很大程度上影响血压。

地域分布上的差异对血压有很大的影响，一般的规律是，高纬度地区高血压的患病率要高于低纬度地区；高海拔地区的患病率要高于低海拔地区。即使是同一类人群，不同的季节也存在着差异，在一年四季中，冬季更容易患高血压，这可能与冬季寒冷，血管容易收缩而引起血压升高有关。

你知道高血压的发病特点有哪些吗？

高血压病早期时，患者多无自觉症状，只有少数患者会感到轻微的头痛、头晕等。即使血压值已经达到一定的高度，患者也不知道血压是何时升高的，更不知道什么时候已产生了一些常见的并发症。

大多数的高血压患者是在40岁以后发病的，患病的早期患者仅感觉到有轻微的头痛、失眠、耳鸣、烦躁、工作和学习精力不集中而容易疲劳等。这个时期如果不及时发现并采取积极的治疗措施，随着病情的发展，暂时性的血压升高会变成持续的高血压状态。特别是出现并发症时，症状逐渐增多并明显，如手指常会感到麻木和僵硬，走路时间长一些便会出现下肢疼痛，出现间歇性跛行，颈背部的肌肉出现酸痛或紧张感等。当出现气短、胸闷、心前区疼痛时，表明心脏已受累，心尖冲动左移、心前区有抬举样搏动感，如果在心尖区听到奔马样心律，可能已有心力衰竭的出现。当出现夜间尿频、多尿、尿液清淡时，表明肾已经受累，肾小动脉已经发生硬化。如果高血压患者突然出现神志不清、呼吸深沉而不规则、大小便失禁等，提示可能发生了脑出血，如果是逐渐出现的，并伴有一侧的肢体活动不利、麻木甚至麻痹，应当怀疑是否有脑血栓的形成。

此外，如果高血压状态继续发展，血压急骤升高，同时伴有脑、心、肾、视网膜等重要器官的功能损害，出现一系列临床特殊征象，称为高血压急症。高血压急症的发病率占高血压人群的5％，常见的有高血压脑病、脑出血、急性左心衰竭、急性心肌梗死等。

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随着社会的进步和经济的发展，越来越多的人患上了“三高”，即高血压(高血压病)、高血糖(糖尿病)和高血脂(高脂血症)。“三高”是现代社会派生出来的“富贵病”“文明病”。因为“三高”患者在早期并无异常感觉，常易被忽视，患者多是在健康体检时才发现自己的很多健康指标都不合格。这三者可以独立存在，也可以相互影响而同时存在，例如，糖尿病患者就很容易同时患上高血压病或高脂血症，而高脂血症又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者的血管弹性变差后可以加剧血压升高的程度，所以后期常形成“三高”。如果不加以治疗或是治疗效果不好，会形成更严重的疾病，甚至危及生命。

如今，医学上治疗“三高”的方法很多，但治愈的几率较低。所以，要拒绝“三高”，做好各种病前预防措施和早期诊断就显得尤为重要。建议人们时刻关注自己的健康，以科学的生活方式来抵抗疾病的侵袭。本书用大量篇幅纠正了以往人们对“三高”的错误认识，并对其生活方式提出了各种有益的建议，指导您健康地生活，拒绝“三高”的侵袭！

当今社会，人们的生活节奏很快，许多人因忙于工作而没有了放松、关注自己健康的时间。虽说“身体是革命的本钱”，但事实上，人们往往把锻炼身体放到了日程表的最后一项，甚至没有安排进去。要想长久地工作，为社会贡献更多的力量，也是本着对自己和家人负责的态度，请从现在开始就抽出一些宝贵的时间，加强体育锻炼与心理调节，纠正不良的生活习惯，拒绝“三高”吧！

编 者

2008年9月