本书是美国最畅销的女性保健专著。书中讨论了你身体的每一部分的结构，但除此之外，这本书也告诉你身体出现差错时的征兆以及如何防止这些差错发生，并且有些章节还讨论了生育、怀孕、营养、减肥、健美等方面的问题，并给出了这方面权威、中肯的建议。此外还有许多对妇女健康至关重要的话题，你也可尽收眼底。《女人身体使用手册》不是一本有关女人身体构造的书，它是你的健康顾问。一册在手，健康永葆！

这里有当今的一流专家对至关重要的女性健康问题的见解，它们有助于使你的健康、精力和活力永葆。它们来自女性健康领域最新研究成果，同时还有对成百上千位资深女性权威的采访。该书会告诉你：·保护好你的生殖系统·减少患乳腺癌的危险·避免起因神秘的背痛·增强你的骨骼·防止你的皮肤出现老化的迹象·让你的性生活充满生机…

了解自己的身体构造

跟腱

肾上腺

踝关节

扭伤的护理

阑尾

阑尾炎

动脉

动脉损伤

动脉被堵

动脉保健

背

背痛的历史

减轻背部疼痛的措施

日常生活中的背部保健

轻松的坐姿

拿重物的技巧

携带婴儿

节育

膀胱

膀胱保健

灼烧痛——也许它是小肠炎

血液

血液的工作机理

保持血液的健康

体型

体型学

脂肪积于何处

良好的线条

 脑

脑的分工

大脑

滋养神经细胞

对鸟脑研究的启示

性别差异

为大脑加油

音乐和香水

防止大脑老化

我们为大脑付出的代价

折磨老年人的脑部疾病

乳房

乳房的基本知识

乳房上的疙瘩

麻烦的症状

乳房肿块的预防策略

保持乳房挺立须知

小心乳腺癌

翻开家庭相册

寻找麻烦

有效的乳房造影术

乳腺癌的预防

子宫颈

子宫颈疾患和防护

 分娩

选择你的助产小组

选择产地

有人情味的医院

适合你的产地

分娩教程

有效的方法

选择合适的预备学校

分娩过程

顺利分娩常识

让疼痛滚开

外阴切开手术

需要外阴切开手术的情形

预防剖腹产

母乳——天赐的速食

友好地喂乳

循环系统

阴蒂

消化系统

耳朵

耳痛的预防

让人心慌意乱的耳鸣

耳朵的平衡作用

眩晕的预防

耳聋的预防

肘

情绪

女性之利

怒气

如何控制愤怒

对抑郁情绪有益的食物

驯服绿眼妖魔

内分泌系统

精力

游戏

获取你所需要的“辛烷”

饮食禁忌

让能量流动

女性要注意补充铁

食管

心口灼热

眼睛

对视觉图像的接收

对视觉图像的快速加工

近视和远视

眼睛老化

高科技型头痛

眼睛炎症

如何对付麦粒肿

日常的眼睛保健

青光眼

白内障

输卵管

输卵管被堵

保持输卵管通畅

 脂肪

脂肪与生殖

哪些是危险的脂肪

它为什么那么顽固

迟钝的腹部脂肪

牛仔裤和基因

测定你的脂肪含量

腰髋比

做一名机警的守门员

减肥的关键

选择什么样的运动

适度还是疯狂

节食减肥

 双足

如果鞋不合适

足部保健

有备无患

赶时髦要切合实际

治愈你的足后跟疼痛

足病的预防

生育能力

怀孕

最大的几个威胁

当麻烦袭来时

激素不足

跟腱

正常的跟腱就像蹦床的弹簧一样柔韧，你可以自如地使用它。跟腱可以缓冲人们欢跳或做芭蕾舞旋转动作以及翻筋斗着地时引起的震荡。

跟腱是由一束长约15厘米的结缔组织组成的。它作为人体中最强、最厚实的腱，连接着腓肠肌和后跟骨。你应当精心地保护你的跟腱，因为一个小小的失误，就会使它莫名其妙地受伤。

宾夕法尼亚大学的足和脚踝研究院的矫形系的理疗主任詹姆斯·迈克盖里博士说：“如果跟腱拉得太紧，它很易受伤。”

经常拉伸跟腱，同时穿着合适的鞋子，有助于跟腱保持柔韧。但是过度地使用和拉伸会导致跟腱损伤。

为了保持跟腱的柔韧和健康，你需注意以下几个问题：◆尽量少穿高跟鞋

跟腱疾患多数与穿高跟鞋有关。迈克盖里博士说：“那些长时间地穿高跟鞋，然后穿平底鞋锻炼或者赤足在房间内活动的女性非常容易患腱鞘炎。”腱鞘炎的主要症状是足后跟的索状组织肿胀和发炎，从而引发程度不等的疼痛。

众所周知，穿高跟鞋会抬高脚后跟而如下图所示那样压迫跟腱，此后在你试图降低足跟时，跟腱将抗议。

休斯敦市凯撒体疗中心主任威廉姆·凯撒博士说：“高跟鞋会显著地缩短腱鞘；我记得有位年轻的女士脱下高跟鞋后只能用脚尖走路，因为她的足跟无法着地。”◆避免总穿后跟高度相同的鞋

由于工作或者社交的需要，你不能总穿平底鞋，但是你可以在鞋架上准备几种不同规格的高跟鞋。

凯撒说：“做些交叉训练，不要成天地总是穿后跟高度相同的鞋。”在工作期间交替地穿后跟高度不同的高跟鞋和平底鞋，周末则穿运动鞋。请记住：鞋跟越低，跟腱所受的压力越少。◆垫高足跟

如果你决意改穿平底鞋，但是不能适应穿平底鞋时足后跟所受的震荡，可以在平底鞋中垫上后跟垫。迈克盖克博士说：“使用后跟垫也有助于你从工作时穿的高跟鞋改穿到体育场所所穿的运动鞋。”◆运动前热身

在做任何会使跟腱紧张的运动前，一定要先热身，即做一些低强度的不会使心跳加速的活动。运动生理学家里巴·谢克特说：“至少要在健身车上低速踩5分钟或者在户外慢速走5分钟。”她建议热身后拉伸跟腱两次，运动完后再拉伸跟腱两次。◆用冰块冷敷

迈克盖克博士建议：“如果你的跟腱疼痛，冰敷即可。”冰敷能使痛觉神经麻木并能减轻炎症。

冰敷简单易行，你只需使用一个冷的凝胶袋或者冰袋，用手巾包扎跟腱(以免跟腱处的皮肤冻伤)后，将冰袋或者类似物置于其上即可。为了保证效果，每天最好做3次，每次不超过15分钟，直到痛楚消失。如果冰敷处理几天后，疼痛仍挥之不去，迈克盖克博士建议你去看医生。  P1-2

有关妇女健康问题的书很多，但是没有一本书可以让你这样轻松、愉悦地阅读。

只需翻开本书的前几页，你就可以发现，这本书的与众不同之处。在这里，你可以得到来自著名医生和妇女健康问题专家的非常实用的忠告，并且这些忠告简单易行。他们的解释直截了当，不含医学术语；他们的忠告也很明确，当然这要看你如何接受它。

在诸如如何防止真茵感染、如何处理关节伤痛、怎样防止肌肉痉挛以及如何迅速地消耗多余脂肪等方面，专家们的建议都是为明智的女人准备的。这些建议很精彩，只有明智的女人才可享用它。我们已经知道许多有关我们身体构造及其如何运行的知识，并且我们精通作为女人的根本之道。

但是。我们也知道在过去的几年里，医生们对妇女健康问题的理解已经有了一些非常重要的突破。从青春期开始直到更年期乃至其后，有许多健康问题需要我们作出个人的选择，例如是否吃药，怎样最好地满足我们对钙的需求，什么是乳房检查的最可信的方法，甚至我们还需要对医生问什么样的问题作出选择。

在哪里你可以得到这些问题的答案呢？当然你可以问医生，但是医生会有时间回答你所有的问题吗？你也可以查阅医学大百科全书，但那些有关化学和解剖的解释，对你要寻找的日常所需的建议简直毫不相干。你也可以问你的朋友和亲戚，但她们的解决方法一定会适合你吗？

确实你不是有这些问题的唯一女人，其他的女人也有你一样的焦虑，甚至和你一样在生命历程的这个时刻，对哪些方法最适合自己，为了自己的健康需要做些什么感到困惑。由于有那么多大家共同关心的问题，我们要做的就是询问专家弄清这些问题，并把专家的建议展示给大家，让大家一同分享。

现在我们奉献给你的就是这样一本书。如果你对自己的健康有什么疑问，在这里你一定会找到理想的答案。

为了得到这些问题的答案，一批有献身精神的调查人员和作者，花费了大量的时间采访了妇女健康问题专家，并对最近的研究进行了详尽的整理；我们还采访了成百上千的医生、教师、研究人员、中年妇女、理疗师、营养学家和护士，对你想知道的每一个问题都向这些人作了调查。当然这些不仅仅是你的问题，而是包括不同年龄、不同婚姻状况和家庭状况的所有女人的问题。

在这些调查和采访的基础上，我们编成了你手中这本书。本书全览了女人的身体构造，并在如何防止疾病和如何自我治疗方面给予了详尽的阐述，并提供了最新的权威的建议。

从内容和索引中，你一眼就可以看出这远不是一本解剖书。当然《女人身体使用手册》讨论了你身体的每一部分的结构，但除此之外，这本书也告诉你身体出现差错时的征兆以及如何防止这些差错发生，并且有些章节还讨论了生育、怀孕、营养、减肥、健美等方面的问题，并给出了这方面权威、中肯的建议。此外还有许多对妇女健康至关重要的话题，你也可尽收眼底。

《女人身体使用手册》不是一本有关女人身体构造的书，它是你的健康顾问。一册在手，健康永葆！