心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。你可以别的都不注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。

本书由辛德勒医生的演讲稿集结而成。面世以后，十分畅销，先后再版30多次，狂销1000000册，并荣登《纽约时报》等畅销书排行榜。

本书根据心理学界近50年来最新的发展，向大家推荐一些简单有效的心理健康训练方法，而且是从中西文化两个角度，充分介绍了每种方法的心理保健功效。在如何操作、练习、测试等方面也有很多详细指导。

医学证明，76％的疾病都是由心理问题引起的!我们要想从根本上治愈这些疾病，就必须消除心理问题，恢复心理健康，否则就是治标不治本，只能事倍功半!

本书共分两篇。第一篇是约翰·辛德勒医生毕生的行医心得，介绍了心理因素导致生理疾病的医学原理：负面心情如何作用干人体的肌肉、血液循环、自主神经和内分泌系统，从而破坏人体的免疫力，导致人体生病。比如：什么样的情绪会导致肌肉紧张?血管对何种情绪刺激最敏感?哪种心情会导致皮肤问题？……

第二篇介绍了数十种心理健康训练方法，内容涉及自信心训练、情绪控制训练、意志力训练、社交能力训练和人生规划训练。这些方法不仅有助于我们恢复心理健康，更可以使我们养成良好的心理素质，预防各种心理疾病。

序言

第一篇 心情不好，当然会生病

 第一章 不良情绪不可以致病

医学证明，76％的疾病都是情绪病

强烈的情绪反应会带来严重后果

不良情绪会导致肌肉紧张

“这事儿真让我脖子疼”

胃是最能表现情绪的器官

结肠是心情的镜子

这是情绪性结肠痛，不是胆结石

情绪性“阑尾炎”

情绪可以让“肚子全鼓起来”

打嗝也多由情绪引起

血管对于情绪的刺激最为敏感

情绪引起的皮肤问题

骨骼肌的情绪表现

紧张情绪可以放大任何一个轻微的痛感

情绪性肌肉症状还有许多

 第二章 只有心理成熟了，人才能健康

生活难题很少不等于没有情绪性疾病

不良教育引发情绪压力

“成熟”是平和心态的代名词

成熟的一个误区

成熟的人都具备哪些品质

 责任心和独立自主是成熟的首要品质

 成熟意味着付出而不是索取

 成熟就是不以自我为中心，不争强好胜

 性心理的成熟

 成熟意味着不与人为敌

 成熟就是能分清现实与虚幻

 灵活变通是成熟的重要品质

成熟是一种态度

 第三章 心理健康的基石——人类的六大基本需求

人类的第一大基本需求：爱的需求

 爱的缺乏通常都始于童年

 性爱的重要性

 老人也需要爱

人类的第二大基本需求：对安全感的渴求

人类的第三大基本需求：表现创造能力的需求

人类的第四大基本需求：被认可的需求

 不受感激的家庭主妇

 遭到忽视的老人

 爱护但不宠坏儿童

人类的第五大基本需求：对新体验的渴望

人类的第六大基本需求：自尊心的满足

怎样满足你的基本需求

第二篇 不生病的心理训练法

 第四章 其实，做到心理健康很容易

有意识地调整自己的心态

运用正确的方法

坚持信念

用健康情绪替代不良情绪

解决麻烦事

身处顺境时，务必让自己觉得快乐

身处逆境时，要尽可能表现得开心平和

训练并掌控自己的心态

 第五章 自信心训练

认识你自己

 你眼中的自己

 别人眼中的自己

 你心中理想的自己

发现你自己

 你的心理健康吗

 你的性格怎样

 你的兴趣是什么

 你的气质如何

 你的自尊如何

 你的意志力如何

 你的自信心如何

接纳你自己

 没必要苛求自己

 从不轻率否定自己

 从失败中总结

 接纳不完美的自己

支持你自己

 做自己的主人

 永远给自己机会

 找回良好的自我感觉

 掌握获得自信心的诀窍

展现你自己

 真实地表现自己

 自觉地强化自己

 不断地改进自己

 第六章 情绪控制训练

情绪决定你的生活质量

 情绪影响你的幸福感

 情绪是生活的催化剂

 情绪影响你的健康

情绪是怎么一回事

 情绪是如何产生的

 影响情绪变化的因素

 情绪的类型

了解你的情绪

 你的情绪是否稳定

 你的想法决定你的情绪

 大多数不良的情绪源于你的性格

 你能改变你的情绪

调节糟糕情绪的一般方法

 如何消除紧张

 如何消除烦恼

 如何摆脱愤怒

 如何消融冷漠

 如何克服恐惧

 如何克服失望

 如何疏导压抑

 如何化解抑郁

 如何战胜悲观

 如何战胜焦虑

 第七章 意志力训练

成功与失败最终取决于意志的较量

 意志品质的四个方面

 意志决定成败

 意志品质决定成就水平

 现代人易患意志薄弱症

意志品质训练的通用法则

 克服不良心态

 提升行动动力

 自己要学会坚强

 意志品质的拓展训练

锤炼你的意志

 摆脱依赖

 摆脱被动

 克服畏难

 克服盲从

 克服退缩

 战胜懒惰

 战胜动摇

 培养自制力

 培养坚持力

 第八章 社交能力训练

谁都离不开人际交往

 孤独是可悲的

 无处不在的人际交往

 人际交往是个人成长的需要

 成功取决于良好的人际交往

建立良好人际关系的通用原则

 站在对方的立场上思考问题

 勇于承认自己的错误

 记住对方的名字

 真诚地赞美他人

拥有优秀社交能力的训练方法

 走出社交的“缺钙症”

 陌生拜访能力训练

 与人沟通的八大技巧

 社交成功的十大要素

 第九章 人生规划训练

快乐人生离不开目标的导引

 目标是你获得幸福的关键

 成功依靠目标

 做目标明确的人

如何树立清晰的人生目标

 让目标不再漂移

 树立清晰目标的三大原则

 制订适合自己的目标

将目标转化为行动的方法

 全力以赴，向目标冲刺

 制订目标实施计划

 每天温习自己的目标

 设定短期目标促进行动

 对目标进行检验

 坚持，直到胜利

情绪决定你的生活质量

情绪是人类天性的重要组成部分，没有情绪，我们都会成为植物人。然而，情绪却是人类历史上最被忽视、研究最少的题目之一。在1990年以前，你几乎无法在书店里找到一本关于情绪的书。直到20世纪90年代，科学家才开始对这个题目感兴趣。1995年，随着美国人丹尼尔·格尔曼《EQ》一书的出版，人们开始广泛关注情绪。情绪之所以重要，在于它能够决定我们的生活质量，这一点可以从以下几个方面得到印证。

情绪影响你的幸福感

你是否幸福，这通常是受你的情绪所影响的，这是因为你的一切行为的改变都必须从你自己的感受开始改变。请看：

外界刺激→想法→感觉(情绪)→行为→结果(幸福或不幸)

上面这个推论是什么意思呢？让我们举例说明一下，假设一个人失恋(外界刺激)后，他认为这是不好的事情，他觉得自己被抛弃了，从此将生活在黑暗之中，再也没有希望了(想法)。他感觉到沮丧(情绪)，把自己关在房间里，趴在床上哭，不和任何人讲话(行为)。久而久之，他变得内向、孤僻，不敢和异性接触(不幸)。不同的情绪状态时会有不同的行为，自信时的行为会与自卑时的不同，在平静时的行为会和冲动时的不同，在沮丧时的行为会和兴奋时的不同，在大多数情况下，不同的行为会导致不同的结果。

我们都曾有过万事顺意的时光，有时一大早起来就觉得神清气爽、精神饱满，对一切都胸有成竹，平日里棘手的工作也觉得得心应手，你微笑地面对周围的人，热情地投入生活，总之，你觉得一切都是那么美好。但是我们也有过完全相反的经历，有时感到莫名其妙的心情低落，被巨大的忧虑所包围，你无精打采，面对一大堆待办的事，却怎么也提不起精神，什么也不想做。平时做起来易如反掌的事，此时却感到举步维艰，有时竟然会突然叫不出一位熟悉的朋友的名字，或者突然忘了一个字怎么写。你觉得整个生活都是灰色的。有时，你自信、坚强、果断、快乐、兴奋、有激情：有时，你却忧虑、沮丧、恐惧、悲伤。

这到底是怎么啦？差别就在于我们处于不同的情绪状态。所有生活幸福的人，并不是因为他们比较幸运，而是由于他们都能够很好地控制自己的情绪，使情绪时常处于最佳状态。因此，从现在起就请你随着我们一起进入调整情绪的训练吧!只要掌握这些技巧，你就会使自己成为一个真正幸福快乐的人!

情绪是生活的催化剂

有一次在法庭上，律师拿出一封信问洛克菲勒：“先生，你收到我寄给你的信了吗？你回信了吗？”

“收到了!”洛克菲勒回答他，“没有回信!”

律师又拿出二十几封信，一一地询问洛克菲勒，而洛克菲勒都以相同的表情，一一给予相同的回答。

律师控制不住自己的情绪，暴跳如雷不断咒骂。

最后，庭上宣布洛克菲勒胜诉!因为律师因情绪的失控让自己乱了章法。

有一位女士怒气冲冲地走进食品店，对营业员喝道：“我儿子在你们这儿买花生，为什么缺斤少两？”服务员一愣，很有礼貌地说：“请您回去称称孩子，看他是否变重了。”这位妈妈恍然大悟，脸上怒气全消，心平气和地对服务员说：“噢，对不起，误会了。”

可见，情绪是生活的催化剂，坏情绪会使你的生活变得一团糟，而好情绪则可以使你的生活充满阳光雨露。

情绪影响你的健康

现代科学研究证明：情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动，从而影响我们的健康。积极的情绪能提高大脑皮层的张力，通过神经生理机制，促进人体内外环境的平衡与协调；消极情绪则严重干扰心理活动的稳定，致使我们的体液分泌紊乱，免疫功能也随2T降。

乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。一项心理学研究发现，对自我前途和未来持冷淡态度是身体健康不良的预兆。有一位外国流行病学专家断言，长期持有这种绝望意识的人，其死亡率高于心脏病、癌症和其他病因造成的平均死亡率。这说明，乐观态度对于健康大有裨益，悲观绝望则严重影响身体健康。乐观情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节功能处于最佳状态，有利于促进身体健康，也有利于促进人的知觉、记忆、想像、思维、意志等心理活动。

乐观情绪能使人的大脑处于最佳活动状态，能充分发挥有机体的潜能，提高活动效率，使人精力充沛、食欲旺盛、睡眠安稳，充满生机与活力，从而增强对疾病的抵抗能力。英国著名科学家法拉第，年轻时由于工作紧张，神经失调，身体虚弱。后来他不得不去看医生，而医生却没开药，只说了一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细琢磨，悟出真谛。从此他经常抽空去看戏剧、马戏和滑稽戏，不久健康状况大有好转。

而不良情绪对人的神经系统刺激较大，当代国内外学者都认为，如果一个人的情绪易波动，经常生气发怒，大发雷霆，整天在这样情绪下过日子，就容易损害健康。

下面这则典故就形象地说明了情绪与健康的关系。

英国著名生理学家亨特，天生脾气急躁，他生前常说：“我的命迟早送在一个惹我真正动怒的坏蛋手上。”结果，在一次会议上，“坏蛋”出现了，他盛怒之下，心脏病猝发，当场身亡。

因此，要想保证身体健康，我们必须要学会控制情绪。情绪是怎么一回事

既然情绪对我们的生活影响重大，那么我们就应该关注情绪，并深入地了解它，知己知彼，百战不殆。下面我们就从以下三方面来认识情绪。

情绪是如何产生的

是什么原因使我们产生了情绪？情绪来自何方？功能强大的情绪使我们的史前祖先在“吃与被吃”的环境中得以生存，同样的情绪和储存这些情绪的脑区经过无数代的繁衍又传递下来。虽然我们的生活中不再有长着锋利牙齿的老虎的威胁，但我们却始终经历着这些原始的情绪。那么我们的情绪究竟是如何产生的呢？

科学研究表明，我们大脑中枢的一些特殊的原始部位明显地决定着我们的情绪。但是，人类语言的使用和更高级的大脑中枢又影响和支配着比较原始的大脑中枢。影响着我们的情绪和行为的主要来源是我们自己的思维。另外，有些专家也指出：遗传结构只是在很小程度上决定着你是倾向于安静还是倾向于激动。而孩提时的经验和当时周围人的情绪则影响着你的情绪的萌芽。各种生理因素(如疾病、睡眠缺乏、营养不良等)可能使你变得容易激动。但是，对大部分人来说，这些因素并不能完全决定着我们满意的程度，也不能决定我们能否免受焦虑、愤怒和抑郁之苦。P94-97

近年来研究表明，人的心理活动和机体的生理功能之间存在着一定的内在联系。良好的情绪可以使身体处于最佳状态，而不良情绪则会降低某些生理功能，使人体免疫系统发生紊乱，从而引发各种身体疾病。这绝不是耸人听闻，有大量的医学研究成果可以证明。为此我们应该高度注重自身的情绪变化，做自己情绪的主人，因为这将关系到我们生命中最重要的财富——健康。

情绪就像风，是看不见、摸不着的东西，然而它却扮演着十分不同的角色。良好的情绪像夏日里的一阵清风，片刻间送来阵阵清凉，熨帖着身心的每一个角落。积极的情绪，如爱与温情、感恩、振奋与热情、毅力，等等，就如同灵丹妙药，不仅可以让我们心情愉悦，而且还会提高我们的身体免疫力，我们称之为心理免疫。美国抗癌协会发表的一项研究结果表明，大约有10％的患者癌症会自然消失，为什么会有如此奇迹发生呢？科学家研究认为，至少有十几种因素可以促使癌症自然消失，但心理因素的免疫作用在其中所起的作用是至关重要的。

当然，有积极情绪，也有消极情绪。消极情绪就像冬天里的寒风，刺入骨髓，让人无所适从。古语有云“愁一愁，白了头”，这绝不是空穴来风。研究表明，消极情绪会使人失去心理上的平衡，人处在忧伤过程中，会出现心跳和呼吸频率紊乱，身体无力，面色苍白，额头冒汗，神经功能失调，内分泌功能紊乱等症状，这些都会严重损害人的健康。有时消极情绪虽仅持续几秒钟，却会产生严重的后果，需要长期治疗。

既然情绪对人体健康有如此重大的影响，如何保持身体健康的秘诀就不言而喻了，那就是要管理好自己的情绪。情绪作为一个人内心情感的外化，它是短暂的，并具有情景性。消极情绪的一次爆发，会影响到一个人一段时间的心情，心情不好，自然会产生种种心理疾病。而医学证明，76％的疾病都是心理性疾病!例如肌肉紧张、胃痛、结肠痛、情绪性“阑尾炎”等身体疾病，大多是由心理疾病引起的。因而我们要消除自身的负面情绪、培养健康的心态，单靠其他任何的保健方式都只能是事倍功半!

心理健康丛书的第一部《病由心生》以预防疾病为宗旨，从最常见的引发身体疾病的心理因素出发，开出了最佳心理保健方案。

现在这本《病由心生2：不生病的心理训练法》在浓缩约翰·辛德勒医生的研究成果的基础上，根据心理学界近50年来最新的发展，向大家推荐一些简单有效的心理健康训练方法，而且是从中西文化两个角度，充分介绍了每种方法的心理保健功效。在如何操作、练习、测试等方面也有很多详细指导。

全国健康教育首席专家洪昭光教授评价说：“健康科普书贵在‘信、达、雅’，难在‘三个一’——一看就懂，一懂就用，一用就灵。”本书力求做到健康科普书的“信、达、雅”，努力成为读者心目中心理健康图书的精品。  如果你想拥有一个好的身体，如果你想享受一份好心情，不妨走进这本书，你会为你的选择而不断叫好！

王静

2007年7月于北京