关注每一天，关注细节，你会发现健康并不昂贵，美丽并不难求！如何让女人变得更美丽呢？在变美的同时，又要注意哪些方面呢？不需焦急，本书为你打造了一系列方案，由细节的日积月累开始，最终完成质的改变！一定要知道，你要的不仅仅是美丽，而是自然＋健康＋美丽！

生活由细节组成，而细节的日积月累，不仅影响你的健康，也影响你的美丽！但很多女性往往因为一些自己不容易察觉的行为和习惯影响健康，因而美丽也无从谈起。本书告诉你保持身心健康和美丽外表的秘诀，让你拥有内外兼修的真正美丽，让漂亮的衣饰和时尚保养品能够更充分地增添你的魅力。

第一章　美丽的基础细节

 面部日常护理

 　洗脸方法有讲究

 　美容化妆要得当

 青丝勿成烦恼丝

 　发丝清洁最重要

 　护发技巧集锦

 从头美到脚的魅力细节

 　娇柔女人唇

明媚双眸

 　纤纤玉手

 　呵护玉足

 　塑造健康的美丽胸部

 　全身护理SPA

 要瘦更要健康

 　加入减肥大军的你

 　减肥常见误区

 　健康减肥有方法

第二章　警惕隐形杀手

 形象与健康兼顾

 　如何让外表更动人

 　购衣常识

 　如何令自己看起来不臃肿

 　太阳镜不单是装饰品

 时髦病，女人伤

 　挎包病

 　电脑病

 　生活不规律

 让内衣贴身守护你

 　选购合适的内衣

 　内衣的保养

 　穿对内衣才健康

 鞋子问题

 　健康取决于足下

 　穿错鞋的后果

 　鞋子的保养

第三章　做自己的饮食顾问

 日常营养搭配和合理膳食

日常营养搭配

合理膳食

 远离盲目进补

哪些人适宜进补

进补要得法

进补讲时机

 上班族的自我保健

上班族谨防亚健康

SOHO族自我保健

上班族的饮食

办公室里的保健运动

第四章 生理期自我呵护

 经期营养与保健

 让女性恐慌的更年期

 妇科病症的自我诊断和防治

 修身从月子里开始

新妈妈综合修身秘籍

新妈妈饮食需注意

产后护乳

产后丰胸

产后护肤

新妈妈肌肤恢复

第五章 睡眠也有大学问

四季睡眠学问大

春季睡眠

夏季睡眠

秋季睡眠

冬季睡眠

拒绝失眠睡出美丽

失眠为何偏爱女性

美丽睡出来

睡眠好，益处多

第六章 运动得当健康来

运动选择要得当

运动类型要细分

适合女性的运动

年龄与运动的选择

 有运动才有健康

运动的理由

你需要了解的运动常识

有针对性地运动

运动武装

四季运动应有时

第七章 心灵调适相由心生

 情绪自我调节

四季养生心灵调适

中医养生重养心

养生细则

养生禁忌

细节：角质膏与按摩膏的使用

灰尘每天都会残留在我们的皮肤表面，无论怎么用洗面奶洗也洗不干净，这时我们就会想到用去角质膏。很多女性在使用去角质膏时都是很盲目的，只知道它可以把脸洗得更干净，就随便买回家用。其实，角质膏的使用也是有学问的。

角质膏分为物理性和化学性两种：物理性的含有磨砂颗粒，如天然坚果及水果等颗粒，或是化学聚合物的颗粒；化学性的去角质产品就是含有一些低浓度的果酸、水杨酸等成分，可以把皮肤的角质溶解，使它剥落，从而达到去角质的效果。不同肤质的人应该选用不同类型的角质膏。

角质膏的使用也不能太频繁。对于干性肌肤的人，一周最多做一次，最好是一周半一次；对于中性肌肤的人，一周一次就可以了；油性肌肤的人，一周可以使用两次；而混合性肌肤的人，对于特别油的部位如T字部可以一周两次，全脸还是一周一次比较合适。另外，不要以为它是去角质的就拼命在脸上搓，这样做很容易使皮肤产生皱纹。正确的方法是用指腹轻轻地把角质膏涂在脸上，然后由内向外以画圈的方式揉搓，力度稍微温柔一些，这样就可以了。但脸上已经很干或是有伤，比如说痘痘破了之类的状况，就不适合去角质了。

这个时候用按摩膏是最好的。因为这时的皮肤柔软，很适合接受按摩膏的营养，但很多人不清楚按摩膏到底应该怎么使用。有一些女性朋友觉得按摩膏按摩完之后还要洗脸，就直接把按摩膏涂到脸上按摩，既不洗脸也不去角质。其实，这样的做法是错误的。脸上还有很多污垢，又把油腻的按摩膏涂抹到脸上，还要进行按摩，这样的后果可想而知，脸上充满了油腻的感觉，整张脸都被污垢和油腻包围着

为了面部肌肤能够呼吸到自由的空气，我们在给它们进行按摩的时候要先清洁脸部，把一天的污垢都洗掉之后再按摩。按摩时用大拇指和食指的指腹轻捏脸部，保持相同的力度，这种按摩方式可以放松肌肉，消除紧张。或者是把双手放在脸的两边同时施力，保持力度一致，从眉心开始，沿着眉毛慢慢向太阳穴处按摩，然后从鼻子两侧开始向耳部按摩，按摩的着重点应该放在面颊两侧，可配合轻轻拍打，这样可以减轻面部皱纹的产生。按摩的时间要根据肤质的不同有所控制，干性肌肤可以久一点15~20分钟，中性肌肤10—15分钟，油性或混合性肌肤最好不要超过5分钟，时间太久反而会堵塞毛孔。年纪大一点的女性，可以相应地延长按摩时间。

细节：面膜的使用

面膜是一种有效的护肤品，可以直接贴在脸上，过一段时间后揭下来；或是直接涂抹在脸上，等干了以后或洗或揭掉。很多女性在使用面膜时喜欢边吃东西边看电视，或者是打电话聊天，以为这样不会影响美容的效果，其实这种观念是错误的。女性在做面膜时最好的方式是能够进入半睡眠状态，这样才能够让皮肤充分吸收面膜中的营养。如果是让面部肌肉一直动个不停，处于兴奋状态，那就不能完全吸收面膜中的养分了。特别是在使用水洗式的面膜时，水洗的面膜会干在脸上，在它干的过程中对脸有一个塑型的作用，如果一直喋喋不休，就容易造成面部皱纹。

揭拉式的面膜中一般都会有很丰富的养分，而且价格也不低廉，因此很多女性舍不得在营养全部被吸收之前将其扔掉。这是不可取的。面膜在皮肤上停留的时间长短与皮肤及面膜的类型都有关系，油性皮肤敷面膜的时间可以短一点，干性皮肤则可以长一点，但是具体时间还是应该以面膜的推荐时间为准则。如果敷面膜的时间过长，面膜反而会吸走脸上的水分；敷面膜的时间太短，就不能把面膜的作用完全发挥出来。揭拉式的面膜揭下来以后应该用手轻拍残留在面部的乳液，这样能够促进面部对乳液的吸收；水洗式的面膜则应该用温水清洗，然后涂上爽肤水、眼霜和乳液。

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美丽出众是每个女人的愿望，不管是天生丽质还是相貌平平，听到别人赞扬自己的外貌时，她们的心里一定都美滋滋的。美丽是女人生命中永远的主题，在追求外表美的同时，很多女人还着力修炼自己的内在美，希望自己能实现气质和美貌的完美结合。

如果把女人比作红玫瑰，内在美就是它芬芳馥郁的香气，要靠近了才能闻见；外在美则像娇艳欲滴的颜色，远远地就映人人们的眼帘。在日常交往中，美丽的外表往往会使人得到不少优待，被更多的人所喜欢。不论是为了悦人还是悦己，女人都在不断地追求自己的美丽：天生丽质的希望把自己打扮得更加美丽动人，相貌平平的希望通过打扮弥补缺陷。

很多女人一直都在打扮，从不曾间断。但是不知你发现了没有，有时，美丽的衣饰和高级化妆品并不能给人带来美丽。因为她们忽视了一个关键词——健康!健康是美丽的基础。很多人只有在失去健康的时候，才强烈地感觉到它的珍贵，可是在这个时候，即便你花了很多的金钱，也未必能找回健康。其实，健康并不神秘，也不总是出奇地昂贵，只要你在日常生活中注意一些细节，你就能将它长久地留住。

比如科学的饮食习惯、合理的睡眠、良好的心态。还有，打扮的时候，你可曾注意过自己的保养方法是否合理?扮靓方法是否正确?你的化妆品、小配饰等是否影响了自己的健康?这些都不是大事，然而，细节日积月累，就会形成一定的结果。小到皮肤的色泽，大到独特魅力的展现(每个女人都有属于自己的魅力)，甚至于一生的健康，都藏在这些细节当中。

女人要注意的细节太多了，可是女人忽略的细节也太多了，关于美丽、关于健康，女人不是因为粗心而忽略，而是因为习惯。习惯就一定是正确的吗?其实不然，它们可能既影响美丽，又影响健康。打破这些习惯，保持有益的细节，摒弃不良的细节，正是本书的主旨。

你完全可以变得更美丽、更健康。不是吗?