我是一个什么样的人？我喜欢什么？我擅长做些什么？我适合从事什么样的职业？在选择与被选择之间我该如何抉择？生涯手册，做最好的自己。

如果你还年轻，这本书将引导你认真规划一生；如果你步入中年，这本书让你反思过去，开创更美好的未来。

本书涵盖了自我探索、工作世界探索、家庭期待与沟通、生涯选择与决定、生涯愿景与规划、生涯准备与行动等与个人生涯发展息息相关的重要议题。旨在藉由循序渐进的个别或团体活动，以辅助青少年或大专学生的自我学习；并可运用于生涯辅导课程、生涯探索团体、或生涯规划工作坊中，作为辅助学生进行生涯探索与规划的学习教材。

自序

引子：你的梦想是什么？

 有规划的人生才是精彩的人生

 根据规划储备知识

第一章 发现自己的可塑性

 描述展示自己

 学会自我推销

 青春记事板

第二章 我的成长故事

 我是怎么长大的？

 向上提升与向下沉沦

 明确自己的生活角色

第三章 性格决定命运

 我是什么性格？

 展示你性格的形容词

 理想我与真实我

 人格类型分析问卷

第四章 兴趣是最好的老师

 了解你的兴趣

 喜欢的日常活动

 人生兴趣坐标图

 假如我有七天假期

 从六边形中找挚友

 生涯兴趣类型分析Ⅰ

 进一步发掘自己

 生涯兴趣类型分析Ⅱ

 生涯兴趣测验的结果

第五章 职业技能测试

 可转换于工作的技能

 职业技能检定

 兴趣与职业能力

 其他能力测验

第六章 我的价值观

 价值观问卷调研

 我心目中的理想工作

 明确工作目的

 对理想生活状态的期待

 描述你理想的职业生活

第七章 树立自己的风格

 人生是一个取舍的过程

 选择的艺术

 从取舍看个人风格

 决定风格评量

第八章 自信是成功的基石

 故事二则

 羞涩和退缩有因可查

 自信缘于充分准备

第九章 我的成长环境

 台湾特有的行职业

 台湾十大热门行业

 搜集职业资讯的方法

 评估职业的方法

 搜集职业资讯——职业简介

 搜集职业资讯——求职广告大搜索

 搜集职业资讯——网络资源

 搜集职业资讯——资深工作者访谈

 撰写人物专访报告

 搜集职业资讯——实际接触

第十章 家庭期望值

 家庭职业谱

 家庭的职业价值观

 赢取家庭对你的支持

 共通点——与父母职业沟通的起点

 表达想法与沟通协调

第十一章 理性选择。果断决定

 学会自我评估

 找到适合自己的学习方法

 收集资料

 分析选择的理由

 适当听听别人的建议

 进一步检验自己的决定

 理性决定六步骤

 想好了就要果断决定

 推荐一种工具：生涯选择方格

 你理想中的目标是什么？

 找到你做出决定的原因

第十二章 理想VS规划

 我的生涯愿景

 想象一下十年后的我

 列举你一生中最想完成的十件大事

 是做规划的时候了

 短期目标与最终目标

 学会“栽培”自己

 生涯规划表

第十三章 如何才能找到好工作

 求职渠道有哪些？

 撰写求职申请书

 撰写履历表

 好的自传能让雇主留下好印象

 面试妆容与技巧

 扮演好你的工作角色

附录

 附录1 柯塞人格气质量表

 附录2 何伦人格类型问卷

 附录3 生涯兴趣量表

 附录4 工作能力或技巧

 附录5 生涯价值观问卷

 附录6 生涯信念评量

 附录7 自我暗示放松训练指导语

 附录8 心理咨询师职业简介

 附录9 职业特质探索

 附录10 生涯资讯访谈问卷

 附录1l 求职渠道

 附录12 履历表与自传格式介绍

 附录13 面试准备与模拟问题

 附录14 面试的举止仪容与形象

参考书目

心灵程序设计师

有一位老婆婆经常哭泣，她不但下雨时哭，晴天她也哭，左邻右舍都唤她“哭婆”。有一天来了一位老和尚，忍不住好奇地问她：“老婆婆，你为什么哭呢？”老婆婆含着眼泪，伤心地说：“因为我有两个女儿，大女儿嫁给卖雨伞的，小女儿嫁给卖面条的。天气好的日子，我就想到大女儿的雨伞一定卖不出去。下雨了，我就想到小女儿店里做的面条没有阳光曝晒，我总是非常担心啊！”老和尚听后笑着说：“你其实只要把想法改一改就可以不必哭泣了。晴天时，你应想到小女儿的面店会生意兴隆：雨天时，你可以想大女儿的雨伞一定卖得很好。这不是很令人愉快的事吗？”老婆婆听了恍然大悟，从此好哭的婆婆再也不哭了，无论晴天、雨天总是笑嘻嘻的，人家也就改口喊她“笑婆”了！

你是“哭婆”还是“笑婆”呢？天雨或天晴并不是老婆婆可以左右的，但是她却可以有不同的想法，因而心情感受也就由哭变笑。

听过非洲卖鞋的故事吧？两位经营鞋业的商人计划到非洲去发展市场，于是两人相约先到非洲部落去做商务考察，结果发现非洲人竟然是不穿鞋的。甲商人见到这种情形感到相当沮丧，心想：“这地方大家都不穿鞋，不可能会有生意的。”于是他急急地收拾行李打道回府。乙商人却觉得相当兴奋，因为他想：“这是一块正待开发的处女地呀！只要有计划的教育、推广，一定可以大展鸿图的！”

于是他果真花了几年功夫努力开发当地的鞋业市场，成为最受人敬重的大富翁。

你瞧！一个乐观、积极而理性的想法，可以使人将沮丧的心情换为愉快的，从而精神抖擞、勇往直前。

甲、乙二人都因车祸而致身体残障，甲一天到晚忧郁、自卑、牢骚满腹，相信自己残障的模样会受人的轻视，没有人会喜欢他，也找不到好的工作，因此，他只好躲在家里怨天尤人、愤世嫉俗。乙也曾经沮丧过，但有一天他想通了，虽然失去了肢体上的某一种能力非常可惜，但是他知道自己身上本来不只有这种能力，另外还有许许多多的能力等着他去发挥，如果因为肢体上的缺陷而完全埋没了自己，就因小失大，浪费了一生。于是他振作起来，接纳自己，使危机变成他成长的机会，终于他在另一方面发展了他的长处，获得令人刮目相看的成就，而别人也相当尊重他，生活仍然多姿多彩。

甲、乙二人遭遇了同一种情境，但由于他们对情境的看法不同，判断不同，所以导致完全两样的情绪，采取不同的行动，结果也就大相径庭了。

曾有攀爬荒山的经验吗？如果远远瞥见一条粗大蟒蛇吐信而来，会有什么反应呢？生理上可能心脏跳动加速、呼吸急促，情绪上则恐惧、紧张、害怕等全都排山倒海涌上心头。于是，有的人吓得手脚发软，有的人拔足狂奔。是什么决定了我们的行为反应方式呢？很多人认为这些行为反应要归因于“情绪”。

然而，激发情绪反应的又是什么呢？是“想法”——由外界收集讯息、鉴别、决定输出反应的“认知系统”；情绪只是一个结果。

也就是说，我们只是根据自己“认为”、“相信”、“假设”或“想像”的环境真相做出反应；即使事实只是一条粗草绳而已，如果我们“相信”是蟒蛇，则相对应的情绪及行为反应必接踵而至。

倘若将人脑比喻成电脑，我们每个人就是操作电脑的程序设计师，认知系统以它特殊的程序选取外界环境中的许多讯息，输入电脑；再以它特殊的程序操作资讯，形成结论或解释；最后再输出成反直—一隋绪反应或行为反应。

P114-115

“生命究竟有没有意义并非我的责任，但怎样安排此生却是我的责任”。

——赫曼·赫赛

庄子逍遥游中，最脍炙人口的故事，大概就属大鹏与小雀的对话了。大鹏的故乡在辽阔的北海，本尊是硕大无朋的“鲲”，化身为“鹏”之后。双翅奋力搏击能在水面溅起三千里的波涛，顺风盘旋展翅高飞则如遮天的云彩，能奔向九万里的高空，往南海而去。然而，一旦缺乏风势的助力，大鹏的双翅也没有了用武之地。地面上的小雀和斑鸠忍不住讥笑大鹏： 

 “我们跳跃着就飞了起来，想飞就飞，碰到树枝就停下来歇息，虽然飞不高，但也自由自在。何必要辛辛苦苦冲向九万里的高空到南海去呢？”

究竟是大鹏或小雀才真是“道遥游”？恐怕是个见仁见智的问题。大鹏有大鹏的使命，小雀有小雀的自在。顺应着自己的本性，将自己的潜能发挥到极致，拥有自己的目标、欣赏自己的生活方式，不妄自菲薄、不怨天尤人，人生就有更充分的机会可以自在逍遥，可以自我实现。所以，赫曼·赫赛说：“一个人生活的目标不应该以世俗的成就为标准，而应该在生活与行为上把自我实现到极致。”

在人群之中生活的我们，经常为了和别人比较优胜劣败，而忘却了自己真正的理想和目标；或者为了不辜负别人的期待，而勉强压抑自己深层的憧憬和想望。即使在社会上获得了伟大的成就，聪明才智足以服千万人之劳，然而当肩头担负的压力愈是沉重，愈需要为了让大多数人满意而隐藏自己真正的感觉，愈是无法做回真正的自己。

我们总是期待向艰难挑战可以获致高度的成就感，成就感的满足会带给自己快乐的感觉，并对自己感到满意。然而，当成就不是为了让自己快乐而是为了让别人满意时，成就与快乐的天平也将会严重失衡，最终迷失了自己。不可否认每个人都有他自己的生活哲学。对相同一件事，当思考的观点不同，看重的层面有别，即会衍生南辕北辙的生活态度。

据传在一幅中国名画中，绘着三位中国哲学大师围绕着一坛醋，每个人都正将蘸着醋的手指头从口中移出。于是观画者正好可以看到他们在品尝同一坛醋之后，凝住在脸上的表情：一个充满酸味、一个苦涩溢于言表，一个则笑容满面。由于画中那一坛“醋”代表人类“生活的本质”，大师的表情则反映了他们的人生哲学。对于那位充满酸味的大师，生活总是无法与自然取得和谐，人类社会因此需要许多礼节规约，以防止人们误入歧途。而那位苦涩溢于言表的大师，却相信人类世界充满苦难折磨，惟有禁绝一切物欲，始能避免灾祸。最后，笑容满面的大师，则相信人类日常生活经验皆是吾人可以从中学习的自然导师，故与自然事件和谐共存的结果，自然是愉快的。

据说，在人类生活本质的试炼中，品尝到酸味的大师是孔子，味觉苦涩的大师是释迦牟尼，感觉到香甜美味的大师则是老子。三位大师反映了影响中华文化至为深远的儒、道、佛三家思潮。姑且不论该幅名画的真实性，但不同的思想观点会让我们对人生抱有不同的生活态度，却是不争的事实。

因此，面对自己这一生长远的发展历程，我们如何看待自己、他人和人生，决定了我们的生命主题和生涯发展方向。

由于工作占据人类生活的绝大部分，我们不可避免地透过工作来掌握生活，也透过工作上的表现来寻求个人的意义和价值，并在工作中致力于达成自我的实现。工作的选择和发展即成为生涯发展历程中至关重要的议题，亟须深入而广泛的探索，理清目标和方向。并发展出循序渐进的行动计划。以增进其各方面的良好准备，因应工作世界的挑战，达成最佳的生涯发展与充分的自我实现。

本书涵盖了自我探索、工作世界探索、家庭期待与沟通、生涯选择与决定、生涯愿景与规划、生涯准备与行动等与个人生涯发展息息相关的重要议题。旨在藉由循序渐进的个别或团体活动，以辅助青少年或大专学生的自我学习；并可运用于生涯辅导课程、生涯探索团体、或生涯规划工作坊中，作为辅助学生进行生涯探索与规划的学习教材。

本书的孕育与完成，应感谢台湾师范大学教育心理与辅导学系金树人教授长期以来的细心指导，以及土库商工辅导室刘惠华老师在活动设计上的协助。期待本书的付梓，能传承台湾生涯辅导与咨商领域前辈学者的专业经验，为青少年的生涯发展开创崭新的契机！

吴芝仪

谨志于台湾中正大学

2000年10月