本书囊括了现代家庭生活中医、用、吃、穿等各方面常识，对人们最关心同时又最容易忽视的生活细节，分门别类地作了详尽、科学、完备的解答，对一些模棱两可的问题，更是给予了精确的答案。

生活变得越来越复杂，过好生活并不简单。本书为您送上行动的指南，科学的分析，通俗的阐述，通过这些包罗万象、点点滴滴的生活常识，让您心悦诚服地改正错误观念，摒弃不科学的生活习惯，轻松地掌握各方面的生活技能，最终成为聪明的生活能手

有很多生活中的小细节，往往被人们忽略掉了。殊不知，在这些细枝末节里，也隐藏着很多与身体健康有关的东西，稍加注意，可能就会拥有一个强健的体格，反之，则会后患无穷。不积跬步，无以致千里；不积小流，无以成江河。健康，也是需要我们在日常生活中点点滴滴来关注、来累积的。

本书囊括了现代家庭生活中医、用、吃、穿等各方面常识，对人们最关心同时又最容易忽视的生活细节，分门别类地作了详尽、科学、完备的解答，对一些模棱两可的问题，更是给予了精确的答案。

前言 健康生活须从细节做起

打造优质心灵：心理健康不可忽视的细节

1.做事拖拖拉拉也是一种病

2.宽容的人更长寿

3.反向心理调节法的妙用

4.你的“紧张感”适度吗

5.生活中如何保持好心情

6.生气犹如服毒

7.情绪化是你的幸福杀手

8.心理治疗能够改变大脑

9.郁闷只是一次心理感冒

10.心理异常的色彩治疗法

11.压力之下的心理自救

12.不良心理的自我调节

13.与陌生人说话能提高自信

14.如何增强人的心理素质

15.拥抱有益于身心健康

16.过分追求完美容易患心病

17.不容忽视的心理病症

18.学会快乐的心理暗示

19.现代人如何对付心理疲劳

20.八大不良心理影响交际

21.职业女性减压有高招

不让病从口入：饮食中的细节

22.吃粗粮不可贪多

23.“纯天然食品”不等于健康

24.如何喝水也有学问

25.做菜多放番茄酱

26.定期吃顿无盐餐

27.喝白开水比喝可乐强

28.清肠降火理肠胃

29.怎样煮豆浆更健康

30.蔬菜配牛肉能排毒

31.这五种食物不要放进冰箱

32.关注健康慎用转基因食品

33.有些菜肴不宜放味精

34.香蕉当早餐可以放心减肥

35.吃走抑郁，享受每一天

36.清淡饮食不等于不吃肉

37.鱼和豆腐一起吃最补钙

38.十八种食物vs十八种疾病

39.常吃枸杞抗疲劳

40.留住蔬菜中的维生素

41.巧用牛奶来食疗

42.喝茶需要看体质才“下单”

43.科学烹调饮食有益健康

44.拉肚子时不应该吃什么

45.补铁，黑木耳最好

46.做菜时葱姜蒜椒别乱放

47.什么水果最去“火”

48.夜猫族精力复原美食法则

49.多食用让你快乐的食物

50.黑酱油可预防中风

生命在于运动：运动中的细节

51.学会交替运动

52.长跑锻炼健身法

53.何时做运动最好

54.运动之后牢记四不宜

55.健身过度腰椎易受损

56.健康减肥，有氧运动的奥秘

57.健身不当成“伤身”

58.运动场上常见伤害处理

59.力量训练塑造你的美丽

60.利用桌椅健身法

61.常登楼梯健身法

62.隔天锻炼效果最好

63.运动时抽筋怎么办

64.怎样正确使用健身器材锻炼

65.游泳锻炼好处多

66.旋转运动健身法

67.太极气功减肥法

68.事半功倍的健身六技巧

69.走出仰卧起坐三误区

70.健身跑步者易犯五大错误

71.走路健身大有讲究

营造美丽的生活空间：家居环境中的细节

72.布置健康家居小窍门

73.地板“配角”暗藏杀机

74.装修：卫浴设备巧配套

75.居室中不宜放置的花卉

76.预防衣物甲醛污染的妙招

77.养护红木家具用核桃油

78.家装基础材料选择有窍门

79.书房装修要做到：明静雅序

80.小居室如何合理布置家居

81.居家要注意“氡气”的危害

82.居家绿化：室内如何养花

83.谨防生活中潜伏的家居隐患

84.能吸收有毒物质的植物

85.去除厨房瓷砖接缝处黑垢的窍门

86.智慧主妇绿色生活小妙方

87.妙招巧除室内异臭味

88.彩色橱柜点缀厨房好心情

89.这几种电器千万不要放卧室

90.美丽的家从清洁开始

91.不可忽视的婚房装修细节

美满和谐的二人世界：两性健康中的细节

92.房事过敏应该如何应对

93.科学地缓解做爱后疲劳

94.精液带血不要惊慌失措

95.诱发前列腺炎的不良习惯

96.女性使用卫生巾六大提醒

97.用洗澡来增强性功能

98.女性健康十点注意事项

99.警惕性爱生活的八盏红灯

100.女性应注重生活细节防霉菌

101.引起女子不孕的常见疾病

102.男人，你对包皮了解多深

103.女人必做的四项健康检查

104.女人月经期间常腰酸怎么办

105.女人月经失调不一定是妇科病

106.青春期女性闭经怎么办

107.女人月经期可以洗澡吗

108.女性生殖健康不容透支

109.女人，拯救你的雌激素

110.生活细节保护女性的健康

111.使用避孕套易忽视的细节

梦里的世界也精彩：睡眠中的健康细节

112.呼吸调节法助你自然好眠

113.别让食物偷走你的睡眠

114.用按摩操“拯救”你的睡眠

115.赖床不是“享福”

116.能提高睡眠质量的食物

117.日常起居最“忌”的六件事

118.先睡心再睡眼

119.音乐，睡眠的良友

120.枕头不对，越睡越累

121.找对床，睡好觉

122.优质睡眠十秘诀

123.睡觉前要做的六件事

124.睡前开开窗，一夜睡得香

125.睡觉的天时、地利、人和

126.心理因素对睡眠的影响

127.试一试自我暗示安眠法

128.想要精神好，需“敬重”午睡

129.测测你的睡商

130.吃这几类食物易失眠

131.刺激穴位有助睡眠

132.合理安排晚餐有益睡眠

不让病魔缠身：疾病用药中的细节

133.影响人体的药物有哪些

134.易引发血液病的药物

135.牙疼用药可得千万小心

136.如何识别过期药

137.千万不要这样口服药物

138.服药前看一看是否伤容颜

139.交叉用药易引发药物过敏

140.降糖药和阿司匹林不配

141.走出家庭用药十一误区

142.给性爱蒙上阴影的药物

143.把握各类药物的服用时间

144.服汤药：36℃苦味最轻

145.吃西药也要“忌口”

146.贮藏中草药有哪些讲究

147.服药后多久才能见效

千万别穿出病来：穿衣中的细节

148.如何才能穿出健康来

149.太阳帽选择有讲究

150.文胸洗涤的禁忌事项

151.女性如何选择泳装

152.警惕“洋装”中的“无形杀手”

153.注意内衣质地的选择

154.挑选内衣细节的技巧

155.情绪低落时的穿衣指南

156.六种女装经常穿有害健康

157.隐形文胸，戴还是不戴

158.T恤与休闲衬衫的选择之道

159.别把甲醛“杀手”穿在身

160.戴水晶可能反而有害健康

12.不良心理的自我调节

所谓不良心理，是指人在生活中出现的不正常的心理活动。人的心理是十分复杂的，包括认知、情感、意志、人格、智能等诸多方面。一般来讲，人心理各方面的活动与发展是比较均衡、全面的，但是由于社会及心理的原因，其中某些方面就可能出现异常。比如，有的中年人因更年期来临而出现烦躁不安、失眠、乏力、易怒等情绪障碍；有些青少年因为自己的愿望一时得不到满足而变得垂头丧气、忧心忡忡等。如果一个人的某些心理活动与正常人相比，出现一些反常的、特殊的，或过于亢奋，或过于低沉的行为反应，我们就称之为不良心理。

不良心理形成后，如能充分发挥自己的主观能动作用，认识到它的危害，并且运用正确的方法，是能够自我调节的。

现实生活中的不良心理类型很多，下面选择几种有代表性的不良心理，谈一谈其表现和自我调节。

自我封闭心理

“封闭”本义指严密盖住。自我封闭是指个人将自己与外界隔绝开来，很少或根本没什么社交活动，除了必要的工作、学习、购物以外，大部分时间将自己关在家里，不与他人来往。自我封闭者很孤独，没有朋友，甚至害怕社交活动，因而是一种环境不适的不良心理现象。

自我封闭心理具有如下特点：

(1)普遍性。即各个年龄层次都可能产生。儿童有电视幽闭症；青少年有性羞涩引起的恐人症、社交恐惧心理；中年人有社交厌倦心理；老年人有因“空巢”(指子女成家居外)和配偶去世而引起的自我封闭心态。同时，在不同的历史年度都可能存在这一现象。过去有所谓“隐士”，当今有孤独无友之人。

(2)非沟通性。止常人都有相互沟通交往的需求。据统计，人除了8小时睡眠外，一天中其余70％的时间被用来交流信息与情感。而有封闭心态的人，则不愿与人沟通，很少与人讲话，不是无话可说，而是害怕或讨厌与人交谈。前者属被动型，后者属主动型。他们只愿意与自己交谈，如写日记、撰文咏诗，以表志向。

(3)逃避性。自我封闭行为与生活挫折有关，有些人在生活、事业上遭受波折与打击后，精神上受到压抑，对周围环境逐渐变得恐惧，变得不可接受，于是出现回避社交的行为。

(4)有孤独感。因为自我封闭者把自己与世隔绝，他也就没有什么朋友，时常感到很孤独。

自我封闭心理的自我调节：

(1)乐于接受自己。在现实生活中，人们常会面对许多挫折，有些人习惯将失败归结于自己，总是自怨自艾。他们十分关注别人的评价，遇事忐忑不安。我们应学会将成功归结于看书，把失败归因于外部因素。不在乎别人说三道四，“走自己的路”，乐于接受自己。曾有一个长相有缺陷的青年，因害怕别人讥笑而不愿见人，后来他努力发掘自己的优点，如聪明、成绩好等。优点发掘得越多，他就越自信，最后完全走出了自我封闭的圈子。

(2)提高对社会交往与开放自我的认识。现代社会要求人不仅要“读万卷书，行万里路”，而且还要“交八方友”。交往能使人的思维能力和生活机能逐步提高并得到完善；交流能使人的思想观念保持新陈代谢；交往能丰富人的情感，维护人的心理健康。

只有开放自我、表现自我，才能使自己成为集体中的一员，享受到人间的快乐和温暖，而不再感到孤独与寂寞。一个人的发展高度，决定于自我开放、自我表现的程度。谁敢于开放，谁敢于表现，谁就能得到更好的发展，因此，要改变封闭状态。

克服孤独感，就要把自己向交往对象开放。既要了解他人，又要让他人了解自己。在社会交往中确认自己的价值，实现人生的目标，成为生活的强者。如果沉浸在“自我否定”、“自我封闭”的消极体验中，就会闭目塞听、思维狭窄、阻碍自己去积极行动。故有心理学家将这种自我封闭的心态称为“自我监禁”。

(3)精神转移法。即将过分关注自我的精力转移到其他事物上去，以减轻心理压力。例如：有一位嗅恐惧症的女孩子，身上本无异味，但总是心怀疑虑，认为有味，如：口臭、狐臭、汗臭等。只要精神一紧张，自己就能“闻到”臭味，由此害怕见人。但精神放松或转移注意力，这臭味便消失了。这种情况可用精神转移法缓解，例如：练字、作画、唱歌、练琴等。

空虚心理

“空”，虚也，指一无所有；“虚”，空也，与“实”相对。空虚心理指一个人的精神世界一片空白，没有信仰、没有寄托、百无聊赖。

论其特点。首先，精神空虚是一种社会病，它的存在极为普遍，当社会失去精神支柱或社会价值多元化导致某些人无所适从时，或者个人价值被抹杀时，就极易出现这种不良心理。

其次，精神空虚的危害性非常大。毛泽东同志曾说，人是需要一点精神的。也即是说，一个人要有理想、有抱负、有志气，才能迎接一切挑战，有为于世界。然而精神空虚者往往萎靡不振，缺乏社会责任感。如果社会上这类人多了，“国乏强兵邦无壮丁”，我国的经济发展岂不是一句空话?就连他们的家庭及个人生活都会无法正常维持下去。社会上游手好闲之辈、酗酒嗜毒之徒会充斥于大街小巷，给社会治安带来极大危害。

精神空虚有碍于社会发展，也有害于人类发展，必须慎而待之。坐享其成，“混混儿”心理自然也是空虚的。

由于精神空虚，一损国家，二害集体，三害自己。必须认识到这一危害，通过社会努力与自我调适加以克服。

从空虚心理产生的原因可以看出，只要个人主观努力，进行积极的自我心理调适，精神空虚是可以克服的。

(1)对社会存在抱有一种较为现实的认识。社会是由许多组织、群体、个体组成的，社会的跨地域性、跨时空性，决定了它存在着许多亚文化。主体文化与亚文化构成了社会形态的多元化、复杂化。换言之。社会既有积极的方面，也有消极的方面。这就要看主流、看社会发展的方向，决不能以偏概全，只看到社会的消极面，从而不求上进、萎靡不振，而应通过学习，提高思想觉悟，接受现实，正视现实，改造现实。

(2)磨炼意志，提高战胜挫折的心理承受能力和把握自己命运和行为的能力。“不以物喜，不以己悲”，做事要有恒心，做人要有理想与抱负，正确对待失误与挫折，在逆境中锻炼成长。顺境中的人们也要有更高层次的追求，不能只停留在经济追求与享乐上。

(3)多读名人传记。以名人的奋斗史作为人生的楷模，正确认识自我，不时反思自我，记录自我的人生轨迹与心理变化轨迹。从中感悟人生的奥秘，了解困惑与抉择的得失、理想与现实的差距，从而确立一种“积极有为”的人生哲学，除去无精神追求的心态。

(4)积极参与社会实践，或者学习琴棋书画。实践长才干，实践出成绩。成绩能强化个人价值，满足个人的自尊、自爱、自信的需要；能强化成就动机与自我实现的高层次要求，从而为个体行为不断增添新的动力。

P21-24

健康生活须从细节做起

有很多生活中的小细节，往往被人们忽略掉了。殊不知，在这些细枝末节里，也隐藏着很多与身体健康有关的东西，稍加注意，可能就会拥有一个强健的体格，反之，则会后患无穷。不积跬步，无以致千里；不积小流，无以成江河。健康，也是需要我们在日常生活中点点滴滴来关注、来累积的。

随着物质生活水平的提高，城市污染也日益严重，如何在喧嚣的都市中营造出健康舒适的家庭环境，对于追求生活品质的人们显得尤为重要。那么，该如何营造健康舒适的家庭环境呢?“吃得健康”、“住得舒适”是其中最基本、最关键的两点。

我国传统医学历来重视食物疗法，唐代名医孙思邈在《千金药方》中就有“食治”专篇。他认为：夫为医者，必须先洞晓病源，知其所犯，以食治之；食疗不愈，然后命药。确实如此，很多慢性疾病采用食物疗法，都会取得令人意想不到的满意效果。而且食物疗法原料广泛，取材方便，经济实惠，无毒副作用，因而广受人们的欢迎。

要想获得健康的身体，充沛的精力，除了恰当的饮食，当然还需要舒适的环境来相辅相成。有人计算过，大多数人的一生约有三分之二的时间是在室内度过的。室内空气质量的好坏直接影响着人们的健康。现代的室内污染物存在种类多、污染源广的特点，而且看不见，摸不着，成为健康的“隐形杀手”。而绿色植物有净化空气的作用，不但美化了环境，而且能大大改善空气质量，营造清新的生活环境。应当选择适宜的食物和花草，从细节做起营造健康新牛活?

日常生活中，许多人沉迷于不良的习惯，不注重健康的生活方式，他们随时随地犯各种各样的生活谬误，轻者将自己的生活变成一团乱麻，重者危及自己的健康和生命。

本书囊括了现代家庭生活中医、用、吃、穿等各方面常识，对人们最关心同时又最容易忽视的生活细节，分门别类地作了详尽、科学、完备的解答，对一些模棱两可的问题，更是给予了精确的答案。

生活变得越来越复杂，过好生活并不简单。本书为您送上行动的指南，科学的分析，通俗的阐述，通过这些包罗万象、点点滴滴的生活常识，让您心悦诚服地改正错误观念，摒弃不科学的生活习惯，轻松地掌握各方面的生活技能，最终成为聪明的生活能手。食全食美，百医百顺，家有佳法，物尽其用。掌握科学的生活常识，过好健康幸福的生活。

本书对身心健康的认识角度新颖，作者从人们往往容易忽略的生活细节人手，概括提出了细节是关键的养生之道，指导人们构建健康生活从“营养平衡有细节”、“动静平衡有细节”、“环境平衡有细节”、“心理平衡有细节”等生活细节做起，其倡导的生活理念和方式具有独创性和很强的可操作性。

生命的本质是什么?究竟健康长寿靠什么?现代科学证明，关键是生活方式。世界卫生组织(WHO)明确公告：“健康长寿遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，气候条件占7％，生活方式占60％。”

你相信吃汤元憋死人吗?仅仅要求细嚼慢咽，不要狼吞虎咽这一细节，谁能想到因此会失去一条性命呢?从养生角度看，养生关键是细节，核心是适度，无论吃、喝、运动都是这样。从生命本质看都是为了平衡，才能实现活百岁目标。

身体是革命的本钱，拥有一个健康的身体，是成功的根本，细节能决定成败，细节更能成就健康。让我们从生活中的细节人手，使自己的身体更加强壮，事业更加成功。