鱼尾纹、颈纹悄悄出现了，傲人肤色没有了……这蝗部是衰老的标志，抗衰老究竟何时起步?不需要越早越好，也不用忧心忡忡。30岁，你的抗衰行动可以开始了!本书根据女性特有的生理特点，讲述为何要扶30岁开始防衰老，如何防衰老。除了有珍珠、牛奶、维生素等大众所熟悉的祛皱物品使用方法，更有抗衰老食物和药物滋补方，契合中医讲究以内养外，重在调理的理论。17种抗衰老古方一次奉上，让你的美丽人生30岁后继续盛放！

想要永葆青春，保持持久魅力吗?赶紧翻开本书，抗老防衰从现在开始!

“男人怕病倒，女人怕衰老”。青春美丽是女人们永远追求的目标。本书是《女人养颜护肤从25岁开始》的姊妹篇，根据女性特有的生理特点，介绍了女性从30岁开始防衰老、养颜护肤的重要意义，如何从饮食、养神、养胃气、补肾、补气活血、睡眠、运动、性保健等抗衰老的具体方法和注意事项，详细介绍了珍珠、牛奶、维生素等大众所熟悉的祛皱物品使用方法以及抗衰老食物和药物滋补的妙方。本书适合中青年女性、美容医师等阅读参考。

一、30岁女性要防衰老

(一)《黄帝内经》中有关女性衰老的理论

(二)示鱼尾纹的奥秘

(三)人的老化过程

(四)衰老的原因

二、养颜润肤抗衰老

(一)洗脸有学问

(二)浴身养颜

(三)皱纹防治

(四)延缓皮肤衰老的决窍

三、饮食抗衰老

(一)抗衰老的食物

(二)抗衰老的饮食方法

(三)抗衰老的营养佳肴

四、养神抗衰老

(一)学会经常为“心龄”打分

(二)健康的心态——永葆青春的钥匙

(三)消除心理压力益心脏

(四)治疗抑郁症的妙法

(五)克服焦虑的方法

(六)靓女处世技巧

五、养胃气防衰老

(一)长夏尤要养胃气

(二)吃好三餐

(三)饮食卫生

(四)注意饮食禁忌

(五)饮食应因时因人而异

(六)食后养生

(七)避免不良情绪的刺激

(八)经常叩齿咽唾液

六、补肾抗衰老

(一)肾在人体生命活动中的重要性

(二)从妇女月经盛衰来看补肾抗衰老的重要性

(三)补精常吃补肾食物

(四)常吃保肾药膳

(五)养精常吃的补肾中药

(六)宜常服的补肾中成药

七、补气活血抗衰老

(一)气血与长寿

(二)怎样补气

(三)怎样补血

(四)血淤体质的女性怎么办？

八、睡眠好，抗衰老

(一)与睡眠时间有关的因素

(二)睡眠的质量标准

(三)睡眠规律与子午觉

(四)睡眠卧向

(五)睡眠姿势

(六)卧具选择

(七)睡眠禁忌

(八)防治失眠

九、勤运动防衰老

(一)运动与衰老的关系

(二)抗老防衰的运动项目

十、性保健，抗衰老

(一) 性生活“七不宜”

(二)滥用药物催欲欲更竭

(三)必须注意药物对性功能的影响

(四)保持性器官的清洁最重要

(五)抚摩是性行为的要素

(六)性爱是女性魅力的源泉 

(七)注意饮食对性功能的影响

十一、中药抗衰老

(一)能抗衰老的常用中药

(二)能够抗衰老的古代秘方

十二、排毒养颜抗衰老

(一)从现代女性不宜忽视的职业病便秘谈起

(二)科学排便促排毒

(三)小便清利亦排毒

十三、抗疲劳防衰老

(一)人为什么会疲劳

(二)无名疲乏——疾病的警告信号

(三)清除疲劳的方法

中国有着悠久的饮食文化，中国人是非常重视饮食的，这里说的饮食抗衰老，即强调掌握科学的饮食方法，如选择抗衰老的食物，抗衰老的食谱，合理的饮食方法等。

饮食调摄是长寿之道的重要环节，利用饮食营养达到抗衰防老、益寿延年，是历代医家十分重视的问题。中医认为：精生于先天，而养于后天，精藏于肾而养于五脏，精气足则肾气盛，肾气盛则体健神旺，此乃益寿抗衰的关键。因此，在进食时选用具有补精益气、滋肾强身作用的食品，同时，注意饮食的调配及保养，对防老抗衰是十分有意义的。特别是对于30岁左右的女性，充分发挥饮食的防老抗衰作用尤其重要。

(一)抗衰：老的食物

食物抗衰老的理论和应用，在中医营养学中一直占有显著地位。中医认为，人的生、老、衰、亡是必然规律。但养生有术，可延长人的寿命，达到“以尽终其天年”目的。食物在养生、抗衰老过程中所起的作用，除全面的补虚泻实、调整阴阳外，着重补益脾肾具有一定的意义。因为，肾为先天之本，为元阴元阳之所寄，肾阴、肾阳影响着整个机体的阴阳平衡。脾为后天之本，脾为中央，为生化之源泉。叶天士说：“上下亏损当治其中。”也是这个道理。

以数字统计，历代有关文献所载的食物，以补益脾、肾者居多，如莲子、山药、大枣、蜂蜜、枸杞、枳实、藕、薏苡仁、茯苓等，是经常用作补益脾肾的基本食品原料。

1．茶 茶叶有一种不常被提到的功能——抗脂质氧化功能。从现代医学角度来看，对人体保健具有重要作用。

众所周知，植物油是有益健康的，但由于这类油是高度不饱和脂肪酸(即必需脂肪酸)与甘油形成的脂肪，所以极易被氧化。此外，构成人体细胞膜的物质之一——脂质，也易产生氧化作用。脂质一旦被氧化，细胞生物膜便被破坏，随之会引起溶血、贫血、血栓、动脉硬化、糖尿病等疾病。据研究，脂质过氧化与癌症的发生也有关，老年人皮肤的色斑，就是细胞脂质氧化的症状。

现代生物化学研究已经确认，茶叶中含有丰富的抗氧化物质，如维生素E(生育酚)、维生素C和茶多酚类等。维生素E具有极高的抗氧化作用，它既可以作为植物油的抗氧化添加剂用在食品生产中，也可在人体内起防止脂质氧化的作用。维生素C在抗脂质氧化方面有与维生素E同样的功能。另外，占菜叶干物质总重25％～40％的茶多酚类，也被研究证明是有效的抗脂质氧化物，而且通过动物实验证明，它有比维生素E更佳的功效，对胆固醇的增加有很好的抑制效果。

由于上述三种抗脂质氧化物质，同时存在于茶叶中，并有良好的协同作用，所以防老抗衰效果更佳。可以说，坚持常饮茶，对人体保持机体活力是极为有利的。

2．桂圆 又称龙眼肉，其肉质细软，液味浓厚，甘甜如蜜，芳香溢口。清代医学家王孟英夸它为“果中神品，老弱宜之”。经试验研究，龙眼肉有一定的抗衰老作用。因为，它能抑制导致人体衰老的一种酶的活性，这种酶是近年来才发现的，医学上称之为黄素蛋白酶，其活性升高可加速机体的老化过程。除此之外，龙眼肉中还含有丰富的蛋白质和维生素C等，故龙眼肉是不可多得的抗老补品。梁代陶弘景在《名医别录》中指出：龙眼肉久服“轻身不老”o在我国医药典籍中，还记载了不少龙眼肉抗衰老的药膳，很有实用价值。

3．山药 山药在我国分布很广，在各地都有出产。不论城市乡村一年四季都可买到。特别是到秋冬季节，大量鲜山药上市，价钱非常便宜。山药既是一味常用中药，亦是具有食疗滋补作用的常用蔬菜，其性味甘平而偏凉，故具补而不致壅滞之功。  特别值得提到的是，山药中富含多种人体必需的微量元素，对抗衰老有着十分重要的意义。

4．荞麦 荞麦是一种草本植物，其种子磨成的粉就是人们吃的荞麦面。别看荞麦面色泽赭褐，其貌不扬，但它的营养价值在农作物中却可称佼佼者。它含蛋白质7％～13％，高于大米和白面，赖氨酸和精氨酸含量大大超过其他粮食作物，含植物脂肪2％～8％，尤其是对人体有益的亚油酸和亚麻酸含量也很高，而这两种脂肪酸能降低人体血脂，并且又是人体重要激素——前列腺素的重要组成物质。

除此之外，养麦面其他营养物质的含量也很高，如所含维生素B1、维生素B，比白面高2倍；许多矿物质含量都高于白面2～8倍，其中铁、镁的含量尤为丰富：还含有其他食物中少有的芦丁成分，所含烟酸高出白面4～8倍，因而被人们堪称“长寿食物”

5．土豆 土豆营养丰富，是抗衰防病的可口食物，可谓众口称赞，老幼成宜。土豆作为理想食品，具有以下营养特色：

(1)有助于减肥：多数人认为，吃土豆容易发胖，误把土豆跟增肥食物列在一起，以为含淀粉的食物会增加体重，不敢多吃。事实上，土豆所含的热量比想像的要少，以同量的食物来计算，土豆的热量少于干酪、稻米或麦片，而且土豆中含纤维素较多，吃后易产生饱腹感，既可以保证人体所需的营养成分，又可以减少摄入的食量。经常吃土豆，不仅不会使人发胖，而且有助于减肥。不过，营养学家也告诫人们，土豆要煮着吃。因为，用植物油或动物油炸着吃、炒着吃，会使土豆中的淀粉质凝固在体内，再加上油的效力，将促使人发胖；而把土豆放在水里煮，土豆纤维中含有的淀粉粒子就分解了，不再进入人体。

(2)预防卒中：每100克土豆中含钾502毫克，因此土豆是少有的“高钾蔬菜”之一，而钾对维持血压正常、精神稳定起着至关重要的作用，可预防心脑血管病。身体缺钾的人往往容易精神紧张，而精神过度紧张可引发血压升高、脑血管破裂而致卒中。印度医学院戈无哈尔博士认为，每周吃5或6个土豆，可使卒中机会下降40％。美国的一份研究报告也指出，土豆与其他含钾丰富的食物，诸如香蕉、杏、桃一样，能减少卒中危险，又没有任何副作用。

(3)预防动脉硬化：土豆含有丰富的蛋白质(每100克含1．64克)，仅次于大豆而且这种蛋白质属于完全蛋白质，能很好地被人体吸收和利用。现代医学研究发现，土豆含有很多黏体蛋白质，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持动脉血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生。此外，土豆能提供丰富的维生素B，其含量是米面的5～10倍，可以有效地预防动脉硬化等心血管疾病。

(4)防止大便干燥：土豆含有大量优质纤维素，可以促进肠道蠕动，保持肠道水分，有益于预防习惯性便秘；而且，纤维素在肠道内可为肠道正常微生物提供大量营养，促进其生长繁殖，为人体合成有益的维生素，如维生素K。P28-30