这是一本令人爱不释手的好书。市面上医学保健及健康管理的书籍多如过江之鲫，但有参考价值的却屈指可数。平心而论，本书可以称得上是一部人体常识书的旷世佳作，从中可获得“自我健康管理”的医学知识，对促进身心健康、增强活力、延龄益寿有莫大的帮助。

人类的身体有如最精密的机器，最精密的机器需要人来维护。当身体上任何异常警讯发生的时候，千万不可大意，它有可能演变成夺取生命的最终杀手，所以用心照顾自己，疾病才不会缠身，才有资格享受健康的人生。这本书会告诉你，该用什么方法让自己活得健康长寿。你会知道疾病怎么来的，会怎么影响你的身体，也会知道该怎么预防，好好维护住自己的生活质量。

《人体学习手册》是希望帮助大家学会如何正确地保养自己的身体。

痉挛的手脚、苍白的脸色、大量流汗、皮肤红肿，这些是人体的什么反应?日常生活中点点滴滴出现在身上的各种症状，都由《人体学习手册》为你详述，拥有此书，家庭医师就是你自己。

序言 1

第一章

营养运输大队——血液循环系统 1

血液循环系统探秘 3

【危险讯号以及应急处理】 12

【健康直通车】 20

第二章

生理活动的调节者和指挥者——神经系统的秘密25

神经系统探秘 27

【危险讯号以及应急处理】 31

【健康直通车】42

第三章

肺和呼吸系统的神奇作用 49

呼吸运行探秘51

【危险讯号以及应急处理】 58

【健康直通车】 69

第四章

不可忽视的肾和泌尿系统 75

泌尿系统探秘 77

【危险讯号以及应急处理】 81

【健康直通车】 88

第五章

人体“食品加工厂”——消化系统 95

消化系统探秘 97

【危险讯号以及应急处理】 107

【健康直通车】 126

第六章

决定外在运动的骨骼、关节和肌肉 135

运动系统探秘 137

【危险讯号以及应急处理】 147

【健康直通车】 162

第七章

信息处理中心——感觉器官 171

感觉器官探秘 173

【危险讯号以及应急处理】 195

【健康直通车】 209

第八章

维护人体机能的机动部队——免疫系统 215

免疫系统探秘 217

【危险讯号以及应急处理】 224

【健康直通车】 228

第九章

协调人体机能的枢纽——内分泌系统 235

内分泌系统探秘 237

【危险讯号以及应急处理】 245

【健康直通车】 247

附录

人体常规检查参考知识 251

血液检查 252

粪便检验 255

精液检验 256

临床化学检验260

临床免疫学检验 261

前列腺液检验 266

腔积液检验267

痰液检验 273

胃液与十二指肠引流液检验 274

妇科检验 279

          选择合适的运动方式

热爱运动的人身体健康指数和心理愉悦感都比较高。然而，我们也需要知道，运动讲究方法和适量，对于不同的人还要选择不同的运动项目。不少人因长期跑步、投掷、滑雪、打网球或足球的撞击，使他们的膝、肩和髋关节受到伤害。我们都想活得健康和年轻，所以要尽量避免不恰当的运动或过量的运动给身体带来的伤害。在这里，我要为大家推荐的是有利于我们身体骨骼健康的一些运动方式。

1.举重等阻力训练

进行适当的举重锻炼是保持、增加骨骼密度，防止骨质疏松症的法宝之一。为什么呢?因为当你举重时，骨骼受到肌肉拉扯而产生的压力会刺激骨骼，使它的密度升高。像这种类型的阻力训练包括使用哑铃、弹力棒或弹力带，也就是说，阻力训练是一种刺激骨骼的训练。适量的阻力训练(重复8～12次，直到肌肉快要累垮为止)能对骨骼施加压力，促使骨骼再生，并保持、提升骨密度。

但是，骨密度提升不需要大量的阻力训练。每星期做30分钟负重训练，就能维持和提高骨密度。也不必一次做，分成三次，每节10分钟，一样能收到很好的效果。每星期30分钟的阻力训练，会让你的生理年龄年轻两岁左右。

如果你是新手，在做加强骨骼的阻力训练时，就不一定要借助外来重量，可以完全用自身的重量作抗衡力。蹲马步和引体向上就是这样两个不错的方法。蹲马步不仅能增强腿部和臀部的所有肌肉，还能强化下背部肌肉，防止扭伤。用引体向上可以增强上身尤其是手臂的力量，对全身力量的增强也很有益。

据相关医学研究得出如下结论：如果不做增强肌力的运动，每十年会流失5％的肌肉(35岁以后，女性平均每十年流失0.9千克肌肉，男人平均流失1.4千克)。肌力训练会大量燃烧脂肪，450克肌肉每天用掉75至150大卡的热量，而同样重量的脂肪只消耗3大卡热量。而肌力训练每周只需做三次，每次10分钟，就能保持肌肉的质量。

可见，阻力训练不仅会增加关节的灵活度，改善你的骨架，建立骨骼支撑系统扩及骨骼和关节，还会加强你的肌肉韧度。

2.耐力训练

最好的耐力训练是游泳、划船以及骑脚踏车。这些运动能加快心跳，运动到身体各部分肌肉，关节也不会受到大的震动。对那些有关节痛和关节炎的人来说是个不错的选择。走路也是一种超棒的运动，但大多数人走得不够快，心跳率提升得不够高，因此不能列为耐力训练。不过还是建议你常走路，每天至少30分钟，对整体健康是有利的。

完美的训练实际上包括重量和耐力训练。你可以轮流做不同类型的耐力训练，可以锻炼到不同的肌肉，并以重量训练来增强肌力，因为肌肉会支撑和保护你的关节。

3.仰卧起坐花样多

坚实的腹部能支撑你的背部肌肉，减少受伤的风险，如果背部扭伤，也有助于加速康复。腹部锻炼的招式比较多，最常见的是仰卧起坐。一般的做法是：仰卧、膝盖弯曲、双脚平放在地板上，双手放在后脑勺，利用腹部肌肉让上身从地板上挺起三十度左右。除了这样的做法，你也可以别出心裁。比如：在挺起时，弯曲的双腿往头部方向抬；腹部用力、肚脐尽量往地板方向压，这样一来，腰腹部三组肌肉全部用上了；上挺时用到上段肌肉，抬腿时用到下段肌肉，挤压时用到中段肌肉。你还可以躺在运动球上做仰卧起坐；或者平躺在地板上、膝盖举向胸部，这样可锻炼腹部较低部位的肌肉。

4.瑜珈：既放松又运动

我们都希望运动增强我们的肌肉质量和骨骼密度，同时对心脏也有好处。似乎很多运动都只是让我们的身体处于紧张、绷紧状态，有没有让我们的身体既放松又运动到全身肌肉、骨骼和心脏的运动?答案是：瑜珈。瑜珈这种古老的锻炼方法，是根据筋肉伸展的原理、呼吸以及协调人体所有动作而成。适时地进行瑜珈锻炼会给我们带来以下两大好处。

(1)能增进我们肌肉的弹性，减少关节所承受的压力。因为肌肉并不是静态细胞，而是会移动、伸张和收缩的。弹性愈大，行动范围越广，日常活动时，关节所受到的压力也就越小。

(2)增强你的力量。虽说有些瑜珈姿势能帮助我们放松，却很累人。它会迫使肌肉承受你的体重，相当于做阻力训练，因而可以增强骨质密度。

如果我们想通过瑜珈来达到促进骨骼、关节以及肌肉的健康，我们只需要做些简化的瑜珈术，最好的方法便是在每天清晨花5分钟做一套“拜日式”。那么，怎样去做呢?

具体方法如下：

1 双脚并拢站立，双手合十放在胸前。站稳。吐气。

2 举起双臂，慢慢向后仰，伸展双臂到头顶上方。放松颈部。吸气。

3 一面吐气，一面慢慢向前弯，直到双手触脚，如果可能，让头碰触膝盖。双掌下压(如果必要，弯膝)，碰触地板。

4 右腿大步向后，成弓箭步。双手撑在地板上，左脚在两手之间，抬头。吸气。

5 左腿后移，与右腿并拢。

6 吐气，放下身体，手肘紧贴地面。

7 吸气，骨盆贴地，抬头，上半身尽量往后弯，双臂伸直。

8 手臂伸直，拱起臀部，头与双臂成一线。吐气。

9 慢慢吸气，右腿向前跨一大步。双手紧贴地面，右脚放在两手之间，抬头。

10 双手停留在原来位置，两脚并拢。两腿伸直，腰部和上半身前弯。如果可能，让头碰触膝盖。吐气。

11 上身慢慢举起，挺直背部，成站姿。向后弯，一面吸气，一面伸展双臂到头顶上方。

12 回到起始姿势。吐气。

怎么样?够简单容易的吧!还不赶紧试试!

P162-165

如今，医学发达了，一些对我们身体健康有益的方法越来越多。但是同样给我们带来了疑惑，这些方法不是需要花费大量的金钱，便是得花上不少的时间，总的来说，就是这些方法都并不怎么简单和实用。那么是不是有一个简单易行，并且适合于我们每一个人的方法呢?

当然有，这也正是笔者编撰《人体学习手册》的目的所在。当我们看完本书后，便可以清晰地明白究竟是什么决定了我们自身的健康，并且寻找到一条维护自我身体健康的最佳途径，因为无论我们采取怎样的方式，有一点是我们必须牢记的，那就是应该熟悉我们自己的身体，并且深知我们身体的各个部分有哪些功能，哪些优点和缺点，又有什么会给我们身体的这些部分带来损伤，并且给我们身体带来伤害。不仅如此，它还会让你知道怎样去避免这些伤害，以及真的出现了什么问题时，应该怎样去解决。

由此，与其说《人体学习手册》是一本健康保养手册，还不如说是一把打开我们身体健康之门的金钥匙，一把由获取身体健康到人生美满幸福的钥匙。

亲爱的朋友们，快快打开本书吧!

在“系统探秘”中，你将对自我的各个系统的器官有一个更为全面的了解。

在“危险讯号及应急处理”中，你将知道当我们身体不适时，会有哪些曾经被我们所忽略的外在表现，以及如何及时解除威胁。

在“健康直通车”中，你会寻找到一些简单而又容易操作的，使得我们的身体更为健康的方法。

祝，开卷有益!

愿，健康幸福永远与你同行!