本书是“时尚美人馆”之一，该书介绍了改变身体的美丽体操60招300余式。该书共分“美胸篇”、“收腹篇”、“美腿篇”、“酸痛治疗篇”四部分，具体内容包括“基础乳房按摩”“超快健胸操”“国际最时尚的减腹运动”“完美腹部速成法”“脖子僵硬防护法”等，它们不仅可以改变体形，更可达到减压保健的作用。全书彩图详细图解，可以帮你轻松实现从头到脚的美丽大变身！另外，该书还特别赠送一幅精美的挂图，以方便读者们的美体实战训练。

本书介绍了改变身体的美丽体操60招300余式，分美胸篇、收腹篇、美腿篇、酸痛治疗篇四部分，不仅改变体形，更可减压保健，全书彩图详细图解，帮你轻松实现从头到脚的美丽大变身！特别赠送精美挂图，方便美体实战。

美胸篇

 美胸秘技第01招 基础乳房按摩

 美胸秘技第02招 胸部肌肉坚实操

 美胸秘技第03招 黛妃美胸操

 美胸秘技第04招 睡前美胸操

 美胸秘技第0s招 沐浴丰胸活力操

 美胸秘技第06招 超快健胸操

 美胸秘技第07招 饮食丰胸法

 美胸秘技第08招 中药食补美胸

 美胸秘技第09招 保健美胸法

 美胸秘技第10招 内衣美胸法

 美胸秘技第11招 提臀挺胸操

 美胸秘技第12招 按摩丰胸操

 美胸秘技第13招 伸展美胸操

 美胸秘技第14招 折椅健胸操

 美胸秘技第15招 自然挺胸操

 美胸秘技第16招 魅力健胸操

 美胸秘技第17招 伸展健胸操

 美胸秘技第18招 胸部健美操

 美胸秘技第19招 轻松展胸操

 美胸秘技第20招 乳房特效按摩

 美胸秘技第21招 舒压美胸操

 美胸秘技第22招 柔体美胸六部曲

 美胸秘技第23招 漂亮曲线塑胸操

 美胸秘技第24招 经络丰胸操

 乳癌检测DIY 看一看，摸一摸

收腹篇

 收腹秘技第01招 “腰”求曲线打造标准尺寸

 收腹秘技第02招 远离收腹4大误区

 收腹秘技第03招 从呼吸开始将收腹进行到底

 收腹秘技第04招 收腹运动拥有小蛮腰

 收腹秘技第05招 穴位指压按摩最简单收腹法

 收腹秘技第06招 每天30分钟有氧运动窈窕腰身

 收腹秘技第07招 小道具让你轻松甩掉“游泳围”

 收腹秘技第08招 实现盈盈一握的瘦腰操

 收腹秘技第09招 脂肪变肌肉打造平坦腹部

 收腹秘技第10招 国际最时尚的减腹运动

 收腹秘技第11招 收腹还要有曲线美

 收腹秘技第12招 水桶腰“作战”计划

 收腹秘技第13招 完美腹部速成法

 收腹秘技第14招 五步小诀窍告别小肚腩

 收腹秘技第15招 轻松打造S形曲线

 收腹秘技第16招 产后轻松减腹操

美腿篇

 美腿秘技第01招 正确的走路姿势

 美腿秘技第02招 改善O形腿

 美腿秘技第08招 腿部平衡健美操

 美腿秘技第04招 毛巾美腿操

 美腿秘技第05招 膝盖脂肪燃烧操

 美腿秘技第06招 下蹲瘦腿操

 美腿秘技第07招 哑铃拉腿操

 美腿秘技第08招 芭蕾美腿椅子操

 美腿秘技第09招 无所不在塑腿操

 美腿秘技第10招 美腿按摩操

 美腿秘技第11招 收紧腿肌操

 美腿秘技第12招 乒乓美腿操

 美腿秘技第13招 腿部保健操

酸痛治疗篇

 克酸秘技第01招 颈部疲劳舒缓操

 克酸秘技第02招 脖子僵硬防护法

 克酸秘技第03招 肩徬酸痛舒解操

 克酸秘技第04招 颈肩背舒缓操

 克酸秘技第05招 五十肩舒解操

 克酸秘技第06招 臂膀伸展操

 克酸秘技第07招 初级护背操

 克酸秘技第08招 高级护背操

 克酸秘技第09招 腿部酸痛舒展操

 克酸秘技第10招 膝盖酸疼治疗操

 克酸秘技第11招 小腿减压按摩操

 克酸秘技第12招 网族减压操

 克酸秘技第18招 椅子舒展操

附录 美体实战挂图

美胸秘技第07招 饮食丰胸法

饮食美胸——摄取足量的蔬果牛奶鱼肉能丰乳

木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种子和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

柳橙、葡萄、葡萄柚及西红柿等含丰富维生素C的水果，可防止胸部变形。

芹菜、核桃及腰果等含丰富维生素E的食物，有助于胸部发育。

椰菜花及葵花籽油等含维生素A的食物，都有利激素的分泌。

牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维生素B的食物，亦有助激素的合成。

美胸小叮咛：

要想摆脱“太平公主”的绰号，就必须赶快开展健胸大作战。市面上健胸的方法有千百样，只要选择适合自己身体体质或与自己生活习惯相结合的健胸方法，确实努力操作，假以时日你就可以拥有拋向你的羡慕眼光。

美胸秘技第08招 中药食补美胸

中药食补——适当进行中药食补可健胸、强身

饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素；当归、红枣则补气血，而乳鸽有强身健体的功效。

亦可饮用以黄芪、当归、白芷、茯苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白芷能健脾胃，两者结合也有健胸效果。

多喝参归猪心汤亦有益气养血及健胸之功效。

也可饮用两款中药茶——归脾茶及养心茶。前者益气养血，后者补益心气、养心安神。

酒酿蛋——把酒酿、糖加进熟蛋中，于经期早晚服用一碗，可达美容和丰胸的效果。

蜂王乳——连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂王乳有刺激荷尔蒙分泌的功用。

蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能促进胸部发育。

多吃海产食品，如虾、贝类，其所含的锌是促进荷尔蒙分泌的重要元素。

美胸秘技第09招 保健美胸法

保健美胸——平时注意保健，少食甜食，烟勿沾

多进食豆类食物，因豆类食物可预防乳癌的发生。

日常生活中减少进食高脂肪食物，因高脂能导致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。

勿过量食甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素有助乳癌细胞的生长。

保持每天运动1小时以上，能有效减少患上乳癌的机会，这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。

勿长时间穿戴紧身胸罩，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。

胡乱食用健胸食品会惹祸——有关部门的调查报告指出，市面上部分标榜健胸的产品或食物常含有过量“雌激素”。

大量滥用雌激素，可能会抑制体内的雌激素分泌，结果弄巧成拙，妨碍了胸部的发育。

一般健胸食品均含有大豆、葛根类植物或胎盘素，而健胸膏则含草药或滋润成分，孕妇、哺乳期妇女、儿童和乳癌患者在使用这类产品时要非常小心，应先咨询医生的意见。  美胸小叮咛：

保持乳房健康是现代时尚女性必备的条件之一，不吸烟并拒吸二手烟，既能拥有健康，又可达到保护胸部的效果，何乐而不为?

抽烟(包括吸二手烟的女性)比不抽烟或没有吸二手烟的女性，罹患乳癌的几率高7.5倍。

美胸秘技第10招 内衣美胸法

内衣美胸——技巧穿戴合适的胸罩、内衣，让乳房顺利发育成长，塑造出满意的胸部曲线

选戴胸罩以适合乳房大小、没有压抑感、罩杯能完整覆盖住乳房外沿的型号为佳。

胸罩的肩带不宜太松或太紧，材质应为有些许弹性的松紧带，罩杯则可选穿略大于乳房一点的型号，让乳虐有充分的透气空间，以纯棉透气材质的罩杯最好。

选择有钢托及成型罩杯的胸罩，可把胸部托起，令外观看来较丰满。

乳罩凸出部分间距要适中，过远会造成胸部外扩，过近会让乳房挤压变形。

胸罩中可加活动胸垫，一方面可以固定胸型，另一方面可避免乳房下垂。

避免穿戴质料较软，且没有加垫和托衬的运动型胸罩，因为这类胸罩容易将乳房压挤得更平、更扁，甚至变形。

美胸小叮咛：

俗话说：“佛要金妆，女要衣妆”，漂亮得体的衣着可以平添几分娇媚．佩戴合适的胸罩、内衣，既能表现出女性独特的体态美，又可防止乳旁下垂、变形，让乳房得以舒适、自然地发育，保持乳房的坚挺与丰满。而聪明的女人更善于运用穿着技巧，让胸部的曲线变得更加优美，让它瞬间变得丰满迷人！

美胸秘技第11招 提臀挺胸操

1.提臀丰胸——紧缩腹肌、促进乳房挺翘

①身体自然仰卧，双腿伸直并拢，双手手指交叉枕于头部下方，吐气，随后吸气。

②吸气同时夹紧臀部，慢慢将胸部及腰部挺起，让臀部缓缓离地5-10cm，随后缓缓吐气，让貝体恢复平躺，重复做5次。

2.挺腰丰胸——扩展胸肌、促进乳房挺翘

①身体放松平躺，双腿并拢伸直，双手枕于头部下方，吐气，随后吸气。

②吸气同时，夹紧臀部，让胸部缓缓上挺，保持靜止5秒，缓缓呼气、吐气，随后让身体恢复平躺，重复做5次。

美胸秘技第12招 按摩丰胸操

1．摇摆按摩——扩展胸肌、促进乳沟形成

①双手手背紧紧相贴，置于乳房中间。

②用手掌左右来回，用力按摩乳沟两边的乳房，每天早晚做10次，可促进乳沟形成。

2.环绕按摩——防止胸部松垮

①以指尖由上而下，由外而内，轻轻环绕乳房 边缘画圆圈按摩左右乳房。

②左右两边乳房，各做10次，每天早晚按摩。

3.托提按摩——按摩胸肌、促进乳房挺翘

①手掌张开，大拇指放在胸部上侧，其余四指将乳房下方往上托提。

②左右手同时做，上下来回托提10次，可促进乳房弹性。

4.抓胸按摩——刺激胸部血液循环  ①双手半握拳状，置于乳房上方。

②用四指向锁骨方向来回轻轻抓捏乳房10次，可促进乳房血液循环。