人生无非两种境界：由简到繁，再由繁到简。善用人生的加法和减法是一种大智慧，善用者是最接近生命密码的智者。本书用讲故事和说道理的方法，将人生的这种“加法和减法”的大智慧深入浅出地讲解给我们听，使我们一目了然。

生活就像一道数学公式，有加法，有减法。运算法则也就是人生的道理。本书正是将这些或深或浅的道理做成了加减法的形式，让人一目了然，希望每一位读者都能学会运用人生的加减法，让人生的道路越走越开阔。

第一章

善待自己快乐生活

随时都完美

 减点儿悲观的情绪／002

轻松做自己

 减点儿对死要面子的虚荣／004

缓解压力

 为生活加点儿“放松”剂／007

轻松生活

 减点儿预支的烦恼／009

把握幸福

 加点儿对“现有”的珍惜／011

让快乐如影随形

 减点儿忧虑的干扰／014

让心情沐浴阳光

 加点儿豁达／017

释放自己

 在不完美中加点儿自嘲／020

别把自己太当回事儿

 减点儿虚荣心／022

相信自己

 对自己加点儿希望／024

摆脱烦恼

 加点儿快乐的选择／026 

不要太在乎别人的看法

 减点儿庸人自扰／029 

享受快乐的权利 

 加点儿自我把握／031

知足者常乐 

 减点儿奢望／034 

主动快乐 

 加点儿给予／037 

把问题简单化 

 加点儿简单思维／040 

买来快乐

 减点儿过分的“节俭”／042

领悟完美

 加点儿对缺憾的包容／044

第二章

努力工作追逐成功

成功不设限

 减点儿权威人士的迷信／048

成功的敲门砖

 加点儿勤奋／051

态度决定你的成就

 加点儿积极／054

心无旁骛

 减点儿患得患失／057

让成功变得聪明

 加点儿正视失败的思考／059

做到最好

 加点儿努力／062

避免犯同样的错误

 减点儿无意义的追悔／064

不断提升

 加点儿敬业精神／066

梦想成真

 减点儿对前途的限制／069

一次只做一件事

 加点儿专心／071

提高自己的竞争力

 加点儿积累／074

努力工作

 减点儿抱怨／077

永不懈怠

 加点儿实习生心态／079

合理的职业规划

 加点儿爱心／081

在工作中寻找乐趣

 加点儿激情／084

坚守工作岗位

 加点儿责任感／087

努力上作

 加点儿主动／089

主次分明

 加点儿条理性／091

知识改变命运

 加点儿刻苦精神／094

第三章

完善自我养成好习惯

与恶习说拜拜

 加点儿自控能力／098

不断进步

 减点儿自满情绪／101

赢得胜利的掌声

 加点儿坚持／103

成功就在眼前

 加点儿机会／106

养成一切向前看的习惯

 减点儿说“如果”的次数／109

人贵有自知之明

 加点儿自我认识／111

凡事就怕“认真”二字

 减点儿马虎／113

避免粗枝大叶

 加点儿对细节的重视／115

保持积极性

 减点儿拖延的恶习／117

踏踏实实充实自己

 减点儿不懂装懂／120

做时间的主人

 加点儿时间控制／123

拒绝浮躁

 加点儿平常心／126

挣脱心灵枷锁

 减点儿自卑／129

莫要抱怨怀才不遇

 加点儿心理准备／132

用心做好一件事

 加点儿专心／135

为自己加分

 减点儿坏习惯／138

第四章

处世有道立于不败之地

赢得他人的亲近

 加点儿宽容／142

不再被冷落

 加点儿主动热情／144 

树立守信形象 

 减点儿轻易地承诺／146 

不做他人思想的奴隶 

 加点儿说“不”的勇气／148

磨炼坚强的意志 

 加点儿对抗逆境的能力／151

拒绝“比较”的习惯 

 减点儿嫉妒心理／153

办事莫惟经验 

 加点儿心思找方法／155

为对方着想

 加点儿爱心／158

让别人发现你的才华

 减点儿等待，多些表现／161

巧借他人成事

 加点儿关系网／164

掌握高帽艺术

 加点儿适度的恭维／166

顾全大局

 加点儿忍耐／168

处世进退得当

 减点儿精明留余地／170

保持自我

 加点儿自己的主见／172

帮人就是帮己

 加点儿互助精神／174

做人方圆兼备

 加点儿主张和技巧／177

藏锋露拙

 减点儿自我夸耀，179

第五章

游走人际打造你的好人缘

使用最美的语言

 加点儿微笑／182

把别人放在心上

 加点儿重视，184

给别人更多的信任

 减点儿猜疑／187

沟通的良好开端

 加点儿赞美／190

良好的第一印象

 加点儿郑重其事／193

对待恶言

 加点儿理智／196

别为抬高自己而贬损他人

 减点儿阴暗心理／199

赢得人心

 加点儿雪中送炭的恩情／201

永远别说“你错了”

 减点儿直接的指责／203

拉近距离

 加点儿幽默润滑剂／206

沟通时要学会倾听

 减点儿话多的毛病／209

与他人分享

 减点“以自我为中心”的想法／212

施恩有讲究

 加点儿方法／214

听懂对方的意思

 加点儿理解／216

不揭他人短处

 加点儿警惕／220

宽以待人

 加点儿肚量／222

赢得信任

 加点儿真诚／225

给人台阶下

 加点儿机智，保住他人的面子／227

第六章

远离孤独经营好你的亲友团

让婚姻的鲜花盛开不败

 加点儿宽容和尊重／232

别让喋喋不休杀了你的爱情

 减点儿唠叨／235

夫妻之道，亦和亦智

 加点儿技巧／237

学会主动退让

 减点几夫妻战争／240

学会欣赏爱人和朋友

 加点儿自己的心胸／245

营造温馨的港湾

 加点儿关心给家人／246

不要忽略身边最亲近的爱

 减点儿盲目追求／248

亲戚要越走越亲

 加点儿明智的走动／250

不要尝试改变你的爱人

 减点儿徒劳的努力／253

同窗之谊要善加利用 

 加点儿联系／255

不要让友情成负担

 减点儿盲目多慎重／257

平时多烧香，急时有人帮

 加点儿感情投资／260

让友谊长存

 加点儿维护／262 

第七章 

提升自我做管理情绪的高手

学会自制

 减点儿冲动／266

告别愤怒情绪

 加点儿宽恕／268

做生命的舵手

 减点儿怯懦／271

做自己的上帝

 加点儿自信／273

让生活充满芳香

 加点儿感恩／276

心广天地宽

 加点儿傻瓜精神／278

成为情绪的管家

 减点儿狂躁不安情绪280

让猜疑成为历史

 加点儿信任／282

别跟自己过不去

 加点儿谅解／285

治疗消极情绪有良方

 加点儿阿Q精神／287

在绝境中寻找希望

 减点儿自怨自艾／290

摆脱内疚情绪

 加点儿坦然／292

管理情绪也是一种养生之道

 加点儿自律／295

缓解压力

为生活加点儿“放松”剂

压力是柄双刃剑。

——莎士比亚

为了理想，为了生活，为了家庭……您是否感觉压力越来越大，甚至让您喘不过气来?您是否发现早晨爬不起来，身体越来越虚弱，对生活和工作慢慢失去信心?这乃是提示您压力超载。这时候您需要缓解压力!

经研究发现，我们的身体里充满了大量的、难以置信的被压制的情绪。这一事实潜在的后果是：被压制的压力能够产生生理上的反作用，最直接的是：它会把我们的身体和精神击垮，使我们易于患病。 因此，学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力。  

一般来说，压力分两种：一是适度的压力，二是过度的压力。适度的压力是动力，可以挖掘人的潜能。人的潜能是巨大的可开发资源，一个普通人充其量也只不过使用了其潜能的1／10，甚至还不到1／10，因此，适度的压力对我们还是很有好处的。

但是，如果压力过度，就会造成各种生理方面的反应，如心跳加快、肌肉紧张、血压升高、背痛、腹胀、失眠等等一系列症状，严重时又会使各种各样的疾病蜂拥而至，比如心脏病、胃溃疡等。

据调查，75％的疾病是由于过度的压力造成的。同时，还伴有心理方面的反应：忧虑、沮丧、恐惧、消沉、心悸、急躁……

可以说，过度的压力是人生的灾难，它足以摧毁我们生命的堡垒，因而我们必须学会减压。要有效地缓解压力，首先要了解自己的性格，其次要了解自身压力的来源，然后制订适合自己的压力缓解方案。较好的缓解压力方法有运动，例如散步、瑜伽等，还有唱歌、听音乐、看电影、读书、购物等。

其中，最重要的是要时时不忘“放松”二字。这里所指的“放松”有两个层面：

第一，是要注意保持充分的休息，这一点我们不妨向丘吉尔学习。

第二次世界大战期间，已经60多岁的丘吉尔却能够每天工作16小时，精神饱满地指挥英国作战。他的秘诀在哪里?他每天早晨在床上工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，再上床去睡两个小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不必去消除，他事先已经防止了。他经常休息，可以很有精神地一直工作到半夜之后。当然了，不可能每个人都在床上工作，但充分的休息对于一个人来说确实是很重要的。

第二，还有一些小方法能让我们轻松对付压力。

如果工作和生活的乐力实在太大，无法去做一些向往的事情，那幺就在自己的脑海中想象一下那些你所喜爱的地方，如海边、落日、高山、草原等，以达到放松大脑、轻松精神的目的。这包括深呼吸和一种叫做冥想的思维引导方法。同时还包括体育运动，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好工作与娱乐的时间。研究者发现，如果不能够确定并宣泄自己的情感，则会导致很多健康问题，比如，饮食不调，恐惧症和高血压。他们说，向朋友或家人宣泄感情，或者写下自己的感受都有利于缓解精神压力。专家说，只要有可能，人们应该尽量接受压力或者改变压力的状态，减少精神压力可以让你感觉良好，寿命也更长些。

其实，减压，让自己放松是可以随时都做的事情。比如：把一张纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里去；想象一件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿；在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜；站起来向窗外眺望，仔细观察远处某种东西，以便一分钟后能够描述出相关细节；站起来，做做伸展运动；从椅子上站起来，尽可能快的把你的办公室或办公场地清理整齐；让自己大声笑出来，想一件可笑的事情，逗自己笑；闭上眼睛，让头脑中一片空白；估计一下走到附近的某个地方——饮水机、洗手间或门口需要多少步，走走试试，看看你猜得对不对?试着回想自己衣袋或书包里装了什么东西，把它们尽量写下来。

寻找到适合自己的减压方法，随时减压，就可以远离压力的困扰，走出心灵的误区，摆脱沉重的生活，把握住生命中所有的幸福和快乐。

轻松生活减点儿预支的烦恼

如果你因失去了太阳而流泪，那么你也将失去群星了。

——泰戈尔

某心理学家曾做了一个关于烦恼的实验：

他将志愿者召集到一起，要求他们把接下来7天将会出现的烦恼写下来，然后投入一个大的“烦恼箱”里。7天后，志愿者从箱子里拿出自己写过的“烦恼条”逐一核对，他们发现竟有90％的烦恼根本就没有发生。

而那剩下的10％的?仅有极少的一部分成了他们真正的烦恼，而大多数他们已经自己解决了，其余的问题自己则有信心和能力对付。

有一项统计数据显示，一般人的烦恼有40％属于过去，有50％属于未来，只有10％属于现在，而92％的忧虑从未发生过，而剩下的8％中大部分是能轻易应付的。烦恼就像感冒，常常可以不药而愈，因为它们大多数在几天后就会自动消失。

从中我们得出了这样的结论，在很多时候，烦恼都是我们自己找来的，我们总足在殚精竭虑地构思着明天，却从未想过好好地享受今天，当明天成为昨天，我们的心中仍然只有明天。我们在不断地预支着明天的烦恼，也就不断透支着生命。

邻居李姐是一位热情好客之人，经常过来串门，有时说一下孩子的教育问题，有时也谈一下婆媳的关系，看得出李姐很尊重老人，她们婆媳间相处融洽是左邻右舍有口皆碑的。可是，不知为什么，有一次，李姐的婆婆从公园晨练回来后，好端端的却对着摆在面前的早餐抹眼泪，说她吃不下。急得李姐以为哪儿怠慢了她，一个劲地向我们做解释，直到她婆婆后来说出了原因，她才松了一口气。原来李姐的婆婆在公园里与人聊天，被对方受到媳妇虐待所感染，产生惺惺相惜之情，恐自己日后也会有如此遭遇。听完这话，李姐真是哭笑不得，只好再三向婆婆保证。

人生不如意事十常有八九，我们不是生活在真空，难免会碰到这样或那样的烦恼，对付这些烦恼已耗费了我们不少精力，那么，又何必在事情尚未发生之前便假设它的发生并为之预支烦恼呢?

曾听一位友人说起敬老院的事。敬老院中有一位84岁老人，身体健康，精神抖擞，豁达大度，谈笑自如，滔滔不绝，幽默风趣。但也有几位老人愁肠百转，有的说怎么死都行，就别得半身不遂，自己受罪，还给儿女增加负担；有的说千万别得癌症，疼得受不了；还有一位心脏病患者成天坐卧不宁……总之，痛苦还没来，他们就先“痛”上了。

生老病死，自然规律，人人如此。过早地为死而痛苦，除了于事无补外，只能给自己增加无谓的烦恼。

时常听到一些等人的例子，约定的时间到了，对方仍迟迟未出现，开始时，还气定神闲地耐心等待，可是，等呀等，时间越拉越远，而所等之人依然杳无音讯，心情便渐渐烦躁起来，对方该不会出什么意外吧?路上堵车了?还是车子坏了?抑或遇到什么不测?种种猜测交替浮现于脑际，使人开始坐立不安，忧心忡忡。假若所等之人是自己的至亲家人，诚然，这份焦灼又会加倍增长起来，直至伊人出现，预支的烦恼才算消失无踪。只是，难保下一次又会卷土重来。这样的事情很多。

“如果你因失去了太阳而流泪，那么你也将失去群星了。”泰戈尔的诗道出这样的道理!生活中人们也常常企图把人生的烦恼都提前解决掉，以便将来过得更好、更自在，活得无忧无虑。而实际上，很多事是无法提前完成的。过早地为将来担忧，设想自己可能遇到的麻烦，只会徒增烦恼，平添许多忧虑和无奈。因此，我们应该学会珍惜今天的快乐，不去预支明天的烦恼。相反，如果我们不去想明天的烦恼，不想着早一步解决明天的烦恼，一定能使自己过得轻松、有诗意，况且，每天都有每天的人生功课要交，努力做好今天的功课，好好享受今天的美丽时光，即使明天真的有无数烦恼等着你，你今天也是无法解决的，所以，甩甩头，把明天那些莫名其妙的烦恼抛到九霄云外吧!  

P7-10

人都有与生俱来的占有欲，因此习惯在生活中做“加法”，似乎在人们的观念里，什么东西都是越多越好，有钱了想要更多的钱，有爱了还想要更多的爱，于是生活的负累越来越重，直到压得自己喘不过气来。

于是，也有人开始反其道而行之，开始做减法，所有的事情一概以减法对之。“简约生活”在欧美正在成为一种新兴的生活主张，也开始在我们的身边不断被尝试着。越来越多倡导“做减法”观念的人放弃了高收入和为事业疲于奔命的生活方式，而选择少赚钱、少消费，以换取更多的自由时间，去过一种比较轻松的生活。越来越多的人正在尝试过“减法生活”。  

“减法生活”主张剔除生活中可有可无的累赘，不被物欲和贪欲所左右，还原生活的本真，真实体验生活中的自由、放松和属于生命自身的意义。“减法生活”的崇尚者们认为，给生活做“减法”，不是降低生活的质量，而是更加充实我们的精神生活，感受梦境，享受“活着”本身。

一万面是物质的富足、生活的多彩，一方面是精神的自由、身心的放松，看起来似乎都无法拒绝。但自古“鱼和熊掌不可兼得”，舍得，就是要有所舍，才能有所得，这是生活亘古不变的辩证法。上学的时候，我们是用加减法来得到成绩，而步入社会了，我们还是在用加减法，还是在得到成绩，得到幸福快乐生活的成绩。加减法将是我们每一个人永恒的人生课题。

一味地做加法，把自己的心越填越满，就没有了享受轻松快乐和温情的空间；一味地做减法，把自己变得越来越简单，减掉生活中能够减掉的所有一切，也就减掉了生活的丰富和多彩，没有酸甜苦辣、五味杂陈的生活还叫什么生活?

所谓“物极必反”，任何事情追求太多就不再是好的东西了，连自己都会不珍惜。加点儿关心，享受亲情的温暖；减点儿预支的烦恼，享受今天的快乐；加点儿勤奋、敬业，享受工作的成就；减点儿唠叨、恶语，享受人和人之间的关怀……

无论加法还是减法，区别只在于人们对待生活的态度和对生活持有的思维方式。幸福的生活是每个人的追求，但幸福的意义在每个人的心中都有自己的定义。如何让自己的生活变得幸福，是做加法还是做减法，是该加什么还是该减什么，是有所为还是有所不为，只在于每个人自己的选择。

所以，人生中必须要有加有减，适当的加减才是营造多彩生活的有效途径。当然，不管是“减法生活”，还是“加法生活”，都应该适度和节制。用减法去面对生活中的种种不如意，用加法去享受生活中的种种好处，不失为我们获取幸福生活的一种良策。

生活就像一道数学公式，有加法，有减法。运算法则也就是人生的道理。本书正是将这些或深或浅的道理做成了加减法的形式，让人一目了然，希望每一位读者都能学会运用人生的加减法，让人生的道路越走越开阔。