本书介绍了我国现代的陈立夫、帅孟奇、许德珩、马寅初、苏局仙、谢婉莹等100位世纪百岁老寿星的生活、环境、习惯、爱好和他们待人处事、修身养性的实践经验，旨在激发广大离退休干部和退休职工在战略上克服失落感和寂寞感等。在最后的附录部分，还介绍了古人的长寿秘诀和健康长寿养生方法。该书内容丰富，通俗易懂，是一本融科学性，实用性、可读性为一体的科普读物，它能满足人们向往健康长寿的社会需求，告诉人们百岁老人健康长寿的奥秘，这是不同年龄层次的广大职工，特别是广大老年朋友、离退休干部的良师益友。

人活百岁不是梦，健康长寿是人们梦寐以求的夙愿。本书介绍了我国现代的陈立夫、帅孟奇、许德珩、马寅初、苏局仙、谢婉莹等100位百岁寿星的生活、环境、习惯、爱好和他们待人处事、修身养性的实践经验，旨在激发广大离退休干部和职工重视养生保健，延缓衰老，防治疾病，达到延年益寿、人生百岁之目的。书后附录介绍了古人的长寿秘诀和健康长寿养生法。

清心寡欲 延年益寿

 ——100岁著名教育家马相伯

心理健康人长寿

 ——100岁著名经济学家马寅初

音乐使我活百岁

 ——100岁著名实业家郭惟一

静寞恬淡以养生 和愉虚无以养德

 ——100岁著名国画大师刘海粟

五条养生经 鹤寿年又增

 ——100岁著名爱国领将黄鹤

淡泊名利寿人寿己

 ——100岁中医儿科专家董廷瑶

善养生者养内 不善养生者养外

 ——100岁文坛泰斗冰心

中华奇人一老翁 勤于动脑跨百寿

 ——100岁当代传奇人物顾毓琇

对什么都应有颗平常心

 ——100岁中国第一位女外交官袁晓园

三乐精神 颐养天年

 ——100岁著名书法家方建申 

勤动少烦恼 足眠不挑食

 ——100岁著名脑科学家张香桐

一辈子跟着太阳走

 ——101岁女寿星李牛氏

五不五健能增寿

 ——101岁象棋大师谢侠逊

动不衰食有节乐长寿

 ——10l岁著名教育家吴若安 

科学养生寿自高

 ——101岁著名社会活动家许德珩

每天梳头10分钟护脑健脑防中风

 ——101岁老教师顾燕荪

幽默诙谐情舒畅笑口常开人长寿

 ——101岁著名经济学家陈翰笙 

知足常乐能益寿来则安之可延年

 ——10l岁世纪老人吴少先

三动四不颐天年

 ——101岁社会活动家李仲南

心愉病远身犹健年过八十还登高

 ——101岁著名国画大师端木梦锡

忘年交代替老朽感

 ——101岁著名动画大师万籁鸣 

德高艺高寿自高

 ——101岁著名国画大师李剑晨

万里长征英雄在，百年华诞健骨生

 ——101岁老红军李文乐

药补不如运动营养不如养性

 ——101岁老红军吴大胜

心底无私天地宽

 ——101岁正骨专家罗有明 

有喜不大喜有悲不大悲

 ——101岁老寿星羊耀同 

不和自己过不去不和别人过不去

 ——101岁盔头大王李冲帆

长寿十诀得延年

 ——101岁著名科学家郑集

健康的思想 平稳的心态

 ——101岁著名体育教育家王耀东 

能宽容自己 也宽容别人

 ——101岁著名民族英雄张学良

一靠走路 二靠旅游

 ——101岁文学巨匠巴金 

不吃补品 不多进食 生活规律

 ——101岁民进中央女主席雷洁琼

心胸豁达 勤于用脑

 ——101岁著名经济学家薛暮桥

心气求和平 神专注学问

 ——102岁著名俳句诗人葛祖兰

人生70方开始 心宽康乐寿自高

 ——102岁国民党元老张群 

动身子 动脑子 动嘴巴

 ——102岁“百岁大学生”钱立坤

精神不服老 一生闲不住

 ——102岁著名作物育种学家金善宝

没钱买肉吃 睡觉养精神

 ——102岁“十佳百岁寿星”徐春华

善良 勤劳 心宽

 ——102岁农民寿星孙学元 

人若要长寿 看电视有度

 ——102岁著名儿科专家苏祖斐

不信鬼神不信邪 粗茶淡饭度光阴

 ——102岁寿星老人王巧珍

余热夕阳颂 向前赤子心

 ——102岁“黄河老人”张含英

宠辱不惊 旷达人生

 ——102岁著名书画大师晏济元 

一天三顿粥 安宁就是福

 ——102岁著名文学家章克标

要长寿 常走路

 ——102岁老将军孙毅

动静结合 笑对人生

 ——102岁“女翰林”汪培娲

情系土地 百年高寿

 102岁我国土肥研究奠基人张乃凤

乐生 乐业 乐善 乐天

 ——103岁著名文学家陈椿

“四个有”长寿经

 ——103岁革命老人谢肇

长寿的秘诀在于无私

 ——103岁革命老人帅孟奇

音乐书画 颐养天年

 ——103岁著名女寿星宋美龄

晚吃萝卜早嚼姜 青菜豆腐蛋作汤

——103岁民间艺人陈邦英

助人为乐 捐资助学

——103岁售货员邸玉堂

有容德乃大 无私心自宽

——103岁道教大师叶宗滨

勤用脑 勤用手 追求艺术人长寿

 ——103岁民间艺术家胡家芝

过好酒色财气四关

 ——103岁退休工人杨明远

养生在动 养心在静

 ——103岁国民党元老陈立夫

科学养生 笔耕不止

 ——103岁生物学家贝时璋

生活规律 适当锻炼 心理平衡

 ——103岁著名女蚕丝专家费达生

酒后要与妻分开

 ——104岁老中医田宗顺

不管三七二十一 定能活到一百一

 ——104岁辛亥老人喻育之

和谐 透逸 潇洒 超尘

 ——104岁著名摄影家郎静山

“三平五勤”获百岁

 ——104岁著名生物学家陈纳逊

起居饮食 自然天成

 ——104岁著名土壤科学家王云森

实实在在过人生 动静结合才是真

 ——104岁健康寿星王兴训

喝豆浆 不加糖 70年不变

 ——104岁著名书法家萧劳

少吃药 多走路 勤用脑

 ——104岁著名教育家潘承孝

战胜病魔寿自高

 ——104岁土木工程师曹曾祥

脑子动则灵 不动者则钝

 ——104岁著名数学家苏步青

知足常乐岁岁寿

 ——105岁著名画家叶秀山

坚持“五戒”延年益寿

 ——105岁著名老中医赖显明

“一无一有”伴我终生

 ——105岁著名国画大师朱屺瞻

坚持五爱 南山寿星

 ——105岁女寿星胡志清

心安理得 可获长寿

 ——105岁民革中央名誉主席孙越琦

常动身不衰 常用脑不退

 ——105岁世纪老人吴鸿慈

动静恒乐 百岁不老

 ——105岁退休教师汤时斋

好动 豁达 不忧 无争

 ——105岁老寿星成宗举

以动强身 以乐养心

 ——105岁老寿星廖云丰

读书为乐 笔耕不倦

 ——105岁著名学术大师苏雪林

节制饮食 坚持锻炼 永远乐观

 ——106岁革命功勋谭天度

不愁不怒 善待人生

 ——106岁期颐寿星刘仁生

生性平和 乐善好施

 ——106岁“馄饨王”游冶修

一日五餐 与众不同

 ——106岁“全国健康老人”汤静逸

以书养性 助我长寿

 ——107岁著名书法家孙墨佛

锲而不舍 持之以恒

 ——107岁著名武林泰斗吴图南

动脑 动手 动腿 动嘴

 ——107岁当代吕梁英雄侯佑诚

勤俭豁达 安度百年

 ——107岁著名爱国老人齐墨龙

乐易者长寿 忧险者夭折

 ——107岁离休教师汪贻玠

家庭温馨 延年益寿

 ——107岁女寿星苏晓化

武艺传奇 行若轻风

 ——108岁长江大侠吕紫剑

自找乐趣得高寿

 ——108岁博士寿星张振华

嚼冰糖的老寿星

 ——108岁老寿星马恩亭

风雨就是营养 劳动就是补药

 ——109岁女寿星冉大姑

风雨同舟一辈子 助人为乐三世纪

 ——109岁老摆河李本林

上海第一老人长寿经

 ——110岁著名书法家苏局仙

九十脱牙再生新 满头白发又转青

 ——111岁女寿星舒自玉

一心无欲 乐为施善

 ——112岁白玉师姑李诚玉

早晨吃点姜 百病都消光

 ——112岁老红军向多本

与人为善 助人为乐

 ——112岁慈善会会长蔡松苍

环境 习惯 活动助我长寿

 ——113岁“南山寿屋”胡开元

练功习武 强身益寿

 ——113岁全国健康老人王忠义

顺其自然得高寿

 ——113岁辛亥革命老人张任天__

自酿秘方茶 健身享高寿

 ——114岁女寿星何六

人生不怕难 就怕愁莫展

 ——114岁老中医罗明山

爬一辈子山 走一辈子路

 ——122岁中国长寿王后金手杖孔英

不嗜烟酒 不近女色

 ——127岁著名戏曲家王维林

养身在动 养心在静 动静结合

 ——137岁维族寿星吐地沙拉依

生活有规律 饮食不挑剔

 ——147岁中国长寿之王龚来发

无忧舒胸怀 以乐保健康

——152岁女寿星田崔氏

恩爱夫妻 百年好合

——百岁夫妻王兴洲和王郭氏

附录：

一、古人长寿秘诀

二、健康长寿养生法

马寅初一生饱经风霜，历尽坎坷，竞能获得百岁长寿，其养生要诀是：

首先是胸襟宽阔，不为名利所累。马老在33岁时就获得经济学博士学位，他谢绝了哥伦比亚大学的高薪聘请，毅然回到祖国；当时蒋介石欲派他到美国考察并委以要职，他没有动心；孔祥熙让他当部长，他更不屑一顾。他曾向世人宣布：“我马寅初一不为官，二不为财”。60年代，他关于《节制生育》、“控制人口增长的正确理论受到了围攻、批判、被撤去北京大学校长和全国人大常委会委员的职务”。文革期间，他已年迈，却经常让家里人陪他去看大字报，每次看完大字报或参加批判会回家后，他照样嘻嘻哈哈，有说有笑，他就是在这样的逆境中，依然襟怀坦荡，泰然处之。他认为光明的信仰，钢铁的意志，大海的胸怀是一个人生命力的基础。

其次是长期坚持锻炼，雷打不动。长期以来，马老不论刮风下雨还是冰雪交加，从不放弃锻炼身体。他年轻的时候，喜欢游泳、骑马、登山、跑步等体育项目。有一次，他在游泳馆里见到一位93岁高龄的医生并向他请教长寿秘诀，老医生告诉他，洗冷热水澡可延年益寿。马寅初听后很感兴趣，便养成了洗冷热水澡的习惯，一直坚持了80多年，终生不断。进入老年以后，剧烈运动的项目减少了，但仍坚持冷热水浴、散步、打太极拳、爬山等活动。他在浙江大学任教时，常去灵隐寺打太极拳。任北京大学校长时，常常去爬山。香山海拔557米，山势陡峭，有一险处人称“鬼见愁”。80岁那年，他又一次登上“鬼见愁”，大家称他为“鬼见愁”上的一棵劲松。90岁那年，马老双脚近乎瘫痪，失去了爬山能力，没有半点悲观情绪便拄着拐杖在庭院里练习走路。夏天他每日扇扇数千次，以活动臂腕，以增强机体的抗病能力。

再次是起居规律化，养成良好的生活习惯。几十年来，马寅初不管政治风云如何变幻，他都“巍然不动”，遵循不变。每天白天工作，晚上学习，晨起锻炼，睡觉前洗个冷热水澡。一日三餐按时进食，从不讲究，从不挑食，也不吃补品。他经常性的饮料就是～杯冷开水，平时不抽烟，不饮酒，只吃热汤热饭，每顿吃八九分饱。他“吃食素淡”，每天粗茶淡饭和水果，极少荤腥，尤其爱吃燕麦粥，每天早餐必备，方法是每次用50克燕麦片加开水冲泡，佐以熟鸡蛋一个，常年坚持不懈。

马老还有一个比较独特的生活习惯，就是每周两天以水果代餐，不吃其他饭菜。这恐怕就是获得长寿的奥秘吧。

P4-5

探索益寿奥秘 跨入百岁行列

谁不留恋人生，谁不希望自己能健康长寿?回答应该是肯定的!随着社会的发展和人民生活水平的提高，人的寿命也普遍地提高了，并出现不少步人2l世纪百岁老人。

为响应联合国宣布21世纪为人类长寿年代的到来，让更多的人跨入百岁行列，梁克康和孙长根同志编著出版《怎样活到100岁》一书，着重介绍我国当代100名活到100岁以上名人的长寿奥秘，这里有陈立夫、张学良、张群、宋美龄、顾毓锈、马寅初、苏局仙等多人。如果我们都能像他们那样，努力坚定长寿信念，不断吸取科学知识、总结经验和方法，定能达到健康长寿的目的。

这百名百岁老人的养生经验，内容翔实，集知识性、科学性、趣味性、实用性于一体，准确、鲜明、生动，各具风采。他们各自以独特的养生形式和别具一格的养生体会向世人展示自己的长寿之道。这里除遗传和社会环境外，最重要的有以下五个方面，这是他们获取健康长寿的共同支柱。

(1)心理：长寿者，绝大多数性格开朗，树立起强烈的自我保健意识，心理平衡，豁达乐观地对待生活；

(2)饮食：长寿者，饮食结构大都为低热量、低脂肪，低动物蛋白，多蔬菜水果；

(3)运动：长寿者，大都常年参加体育锻炼，而其中步行则成为最佳的运动方式；

(4)医疗：长寿者，讲究科学，注重卫生，对待疾病以预防为主，做到防治结合；

(5)烟酒：长寿者，戒烟少酒，有的人甚至一辈子烟酒不沾。

随着科学技术的发展，人类基因的破译，将为人类的健康和延年益寿插上更加有力的翅膀。相信这本书与读者见面，将大大有利于提高人们的健康水平，昂首迈入健康长寿时代。

长寿是社会文明的重要反映，也是人类社会发展的必然结果。据统计：中国居民平均预计寿命从1949年的35岁提高到2000年的71.8岁，随着人类步入长寿时代的今天，出这本书，更具有现实意义和历史意义。这对不同年龄层次，特别适合广大职工、离退休干部阅读。

有人讲，名人长寿，这是由于他们生活条件好，然而，更应该看到劳动人民长年参加体力劳动，生活环境又好，而能活到百岁以上的老人更多。

“长命百岁不是梦!”

在新世纪到来之际，祝愿我国人民必将出现更多的百岁老寿星。

马健

2001－07－14

(马健同志为原无锡市市长、中共无锡市委副书记)