大众健康科普作家、十大健康图书策划人纪康宝继畅销书《细节决定健康》、《无病一身轻》后最新奉献！现代人不可多得的健康宝典！全家人不可或缺的养生手册！最受读者喜爱的大众健康类科普读物！全国上百家媒体竞相转载！

本书从食物养生、经络养生、中医养生、中药养生、运动养生、睡眠养生、四时养生、情绪养生、日常养生、环境养生、排毒养生十一个方面，向人们全面阐述了健康的真相，告诉人们哪些生活方式是正确的，哪些生活方式是错误的。

为了改变以往不良的生活方式，掌握正确的、不生病的生活方式，我们编撰了《不生病的生活方式》一书。本书从食物养生、经络养生、中医养生、中药养生、运动养生、睡眠养生、四时养生、情绪养生、日常养生、环境养生、排毒养生十一个方面，向人们全面阐述了健康的真相，告诉人们哪些生活方式是正确的，哪些生活方式是错误的。全书内容通俗易懂、言简意赅、科学实用，是一本难得的家庭保健书。

第一章

 食物养生：食物是最好的养生大师  1

☆食物四性决定性命／2

 清晨第一口应选择温热食物／2

☆食物五昧全面看／2

 五味均衡保健康／2

 五味不可过，过犹不及／3

☆不生病的秘诀一少吃／3

 长期饱食会加速衰老／3

 要想肠胃好，饭吃八分饱／4

☆挑最自然的吃，你就会不生病／4

 最自然的食物是最完整的食物／4

☆盐：白色的诱惑／5

 吃盐太多不仅仅会引起高血压／5

☆喝茶：轻松缔造健康神话，5

 喝茶能除口臭／5

 喝茶让你头脑更灵活／6

 饭前饭后不宜大量饮茶／6

 绿茶养生有奇效／6

☆牛奶，我们怎么喝才健康厂7

 跳出喝牛奶的几大误区／7

 不要这样选牛奶／8

 要注意合理保存牛奶／8

☆多吃水果会生病／9

 吃水果也会生病／9

 不是所有的水果都适合病人吃／10

 吃水果的正确时间／10

☆吃蔬菜要有讲究／10

 科学吃蔬菜很重要／10

 烹饪时如何减少维生素C损失／11

 吃蔬菜时要记住这十忌／11

 有些蔬菜新鲜吃未必营养高／12

 吃蔬菜要学会回避污染／12

☆一日三餐，你是怎么吃的／13

 理想的早餐这样吃／13

 科学搭配，吃出健康午餐／13

 晚餐宜淡宜少／13

☆快餐让我们的生病速度也越来越快／14

 常吃快餐易生病／14

 小心快餐带来的“快餐综合症”／15

☆食用油：不吃油不如吃对油／15

 努力“低脂”不如选对好脂肪／15

 只吃植物油也会导致疾病／16

 不妨换一种油来改善你的生活／16

 怎样鉴别食用油／17

☆科学饮咖啡，健康一辈子17

 这样喝咖啡最不利健康／17

 常喝咖啡应注意补钙／17

 这几类人要慎喝咖啡／18

 怎样喝咖啡更健康／18

☆饮酒宜少不宜多／19

 健康饮酒六原则／19

 哪些人不宜饮酒／20

 饮酒时不宜吃的食物／20

 宿醉后喝咖啡并不能解酒／21

☆保鲜食物等于保鲜健康／21

 尽量避免保鲜膜接触食物／21

 几种日常食物的保鲜方法／21

 有些食品不宜存放在冰箱内／22

第二章

 经络养生：经络是身体的随行医师  25

 ☆人体经络是养生防病的最佳捷径／26

 ☆按摩是瘦身的最好方法／26

 ☆经络可以反映出疾病／27

 经络是疾病的最早暴露部位／27

 经络腧穴可以预报疾病／27

☆正确找到穴位是经络养生的关键／28

 穴位是诊断疾病的指南针／28

 找对穴位治对病／29

 常见穴位的位置／29

☆312经络养生很简单／30

 “3”：每天按摩三个穴位／30

 “1”：做一次腹式呼吸／30

 “2”：锻炼两条腿／31

 人体关键点的健康秘密／31

 找到健康的关键点／31

 点穴法可以缓解急症／32

☆擦胸揉腹：方法简单，效果不简单／33

 胸腺萎缩可促人早衰／33

 擦胸揉腹“挽救”免疫力／33

 经常按摩腹部可长寿／33

☆拍拍打打通经络／34

 常拍头颈防头晕／34

 拍打足三里，强身又健体／34

 常拍四肢防麻木／35

 老年人常拍背部保健康／35

☆活动手指也是通经络的好方法／35

 捏手指能知病／35

 常刮手指通经络／36

 指压法祛痛解疲劳／36

☆按摩让你夜夜成眠／37

 经络气血不通让人难入眠／37

 按摩解决失眠困扰／37

 一日三次按摩，补肾又助眠／38

☆按摩腿足保健康／38

 足部是疾病的一面镜子／38

 按摩足部六步走／38

 常按腿，通经络／39

☆经络按摩帮你拒绝手脚冰凉／39

 阳气不足会导致手脚冰凉／39

 阳池穴是手脚发凉的克星／39

 五招按摩帮你告别手脚冰凉／40

☆自我按摩让乳房远离疾病／40

 乳房与经络息息相关／40

 按摩可防乳腺炎／41

☆经络按摩有讲究／41

 按摩不当为健康买单／41

 按摩不是越痛越有效／41

第三章

 中医养生：养生国粹破解不生病密码 43

☆看中医有讲究／44

 中医重在“治未病”／44

 看中医前要做哪些准备／44

 看中医前要记住八不宜／44

☆低温养生，健康长寿的法宝／45

 低温养生就如傍晚浇花／45

 三类人最需低温养生／45

 冬季养阴食物知多少／46

☆静养生让生命更精彩，47

 适当静养可以延寿／47

 “灯用小炷”活百年／47

 每晚静坐30分，祛病又强身／47

 睡前静养功，只需五分钟／48

☆望望自己，今天健康吗／48

 皮肤颜色异常拉响健康警报／48

 识病三步曲，身体保健康／48

☆教你看五官识别疾病／49

 嘴唇读出身体疾病／49

 你的眼睛透露疾病信息／50

 鼻子是测试肺功能的“试金石”／50

 舌头泄露疾病“隐私”／50

 耳朵位置暗示肾功能／50

 望瞳孔的形状与颜色可知病／51

☆闻声识味知健康／52

 辨别口味自测疾病／52

 不同的疾病有不同的声音／52

☆辨清自身体质，阴阳反向进补／53

 阴阳平衡不生病／53

 阴阳失衡百病生／53

 寒性体质宜补阳／54

 热性体质宜滋阴／54

☆上火了，怎么办／55

 “火”为眼疾的前奏／55

 去火有妙方／55

 怎样吃羊肉不上火／55

 口腔“上火”可能是癌变／56

 不要误把牙周炎当上火／56

☆肾虚如何补／57

 究竟什么是肾虚／57

 男人肾虚的十个警报／57

 肾虚了怎么吃／58

 预防肾虚从日常生活开始／58

☆女性养生：更年期养生最关键／59

 更年期女性应该这样吃／59

☆男性养生：男人不难做／60

 四十综合症让男人变得好难／60

 现代男人的轻松减压策略／60

☆老年养生：善养生者更长寿／61

 要长寿先修心／61

 年轻时快乐，年老时健康／61

 “三五七”养生法助长寿／61

☆气虚质的人如何养生／62

 气虚质的主要表现／62

 气虚质的养生法／62

☆血虚质的人如何养生／63

 血虚质的主要表现／63

 血虚质的养生法／63

☆阴虚质的人如何养生／64

 阴虚质的主要表现／64

 阴虚质的养生法／64

☆阳虚质的人如何养生／65

 阳虚质的主要表现／65

 阳虚者的养生法／65

☆痰湿质的人如何养生／66

 痰湿质的主要表现／66

 痰湿质的养生法／66

☆淤血质的人如何养生／67

 淤血质的主要表现／67

 淤血质的养生法／67

☆阳盛质的人如何养生／67

 阳盛质的主要表现／67

 阳盛质的养生法／68

☆气郁质的人如何养生／68

 气郁质主要表现／68

 气郁质的养生法／68

第四章

 中药养生：中药是健康生活的甘露 71

☆人参：天下第一补品／72

 大补元气属人参／72

 人参服用有讲究／72

 如何挑选与保存人参／72

 七种人不宜服人参／73

 服用人参有禁忌／73

☆枸杞子：养肝“红宝石”／74

 枸杞能明目清肝／74

 枸杞的使用方法／74

 挑选枸杞：一看、二闻、三搓、四尝／75

☆冬虫夏草：神奇的黄金草／75

 补肺益肾说冬虫夏草／75

 如何选购冬虫夏草／76

☆龙眼：养心益智之良品／76

 补心长智属龙眼／76

 巧食龙眼以养心／77

 睡前吃龙眼能减少失眠／77

 孕妇忌吃龙眼／77

 如何挑选龙眼／78

☆山药：貌不惊人品自高／78

 健脾固肾话山药／78

 山药怎么吃最好／79

 什么样的山药最好／79

☆莲子：最好的保健食品／79

 补虚养心话莲子／79

 莲子怎么吃最健康／80

 经常遗精者可嚼食莲子／80

 什么样的莲子最优／80

☆百合：清补润肺之上品／81

 滋阴清肺属百合／81

 百合怎样食用最有效／81

 百合食疗能养阴／81

 在超市里怎样选购百合／82

☆灵芝：人间第一仙草／82

 长吃灵芝助长寿／82

 会吃灵芝不生病／82

 如何挑选与保存灵芝／83

☆鹿茸：补阳药中的珍品／84

 鹿茸的性味与功效／84

 鹿茸服用有讲究／84

 鹿茸的食用方法／84

 最适宜补鹿茸的六大人群／85

☆阿胶：补血佳品／86

 阿胶可滋阴补血／86

 阿胶的食疗小偏方／86

 阿胶药效好，还要巧搭配／87

☆杜仲：强筋补肾的良药／87

 杜仲树皮树叶都是宝／87

 有食疗功效的杜仲小吃／88

☆茯苓：补脾抗衰老良药／88

 茯苓的性味归经与功效／88

 美味与健康兼得的茯苓小点心／89

第五章

 运动养生：运动是养生的良方 91

☆散步中有大学问／92

 散步为何好处多／92

 要想闲庭信步，谨记动作要领／92

 一天24小时，合理散步又养生／92

☆蹲出来的健康／93

 蹲是长寿的标尺／93

 这样“蹲”最健康／93

☆健康“游”出来／94

 游泳别超过45分钟／94

☆运动饮食，要“量体裁衣”／94

 运动前宜吃低糖类食物／94

 碱性食物要运动后补／94

 运动前后，喝的学问不可少／95

☆“吃”出来的运动量／95

 三餐怎么吃，选择大不同／95

☆五禽戏：调养从五脏开始／96

 摸仿五禽的功法／96

 熊戏调理脾胃／96

 虎戏调和阴阳／96

 猿戏调养心神／97

 鹿戏调理肝脏／97

 鹤戏调理肺部／97

☆八段锦：通经活络的古老运动法／98

 古朴高雅的八步运动法／98

 坐式八段锦，咽津补气当首推／98

☆运动过后，四点要禁忌／99

 运动后莫忘“冷却”／99

 运动后不可立即洗澡／99

 运动后不能马上吃冷饮／100

☆晨练：开启一天活力之源／100

 晨练从睁眼开始／100

 晨练忌睡“回笼觉”／100

☆健身不能当“周末战士”／100

 偶尔运动不等于健身／100

第六章

 睡眠养生：睡眠是健康的加油站  101

☆选择最佳时间安然入睡／102

 睡眠起居时间表／102

 成长期的人宜多睡／102

 老年睡眠宜少和宜小憩／102

☆做好睡前准备，才能安然入睡／103

 睡前五适宜，养生又健康／103

 睡前开开窗，一夜睡得香／103

 入睡，从放松神经开始／104

 制造舒适的睡眠环境／104

 睡前，稳定你的交感神经／104

☆午睡的忌与宜／105

 午睡增进心脏健康／105

 睡午觉有五点禁忌／105

 午饭后别急着睡／105

 不能趴着睡，醒后喝杯水／106

☆睡眼障碍——就这样将它征服／106

 呼吸法助你自然好眠／106

 刺激穴位有助睡眠／106

 晚餐四禁忌，利于好睡眠／107

 吃这些食物有助于睡眠／107

☆赖床——就这样伤害了你／108

 睡懒觉有损健康／108

 睡懒觉不利于大脑功能发挥／108

 赖床就是受罪／109

☆谁坏了你的睡眠／109

 女性，谁坏了你的睡眠／109

 男性，谁坏了你的睡眠／110

☆寻找一张能睡好觉的床／110

 床摆不对位，不能睡好觉／110

 床头选南北，选对磁场选对位／110

 找对床，睡好觉／111

☆今夜，你睡美了吗／111

 测试你是否失眠了／111

 不失眠，六点建议要牢记／112

 别让食物偷走你的睡眠／112

 失眠了，听这些乐曲可入睡／113

 治失眠，中医方法少不了／113

第七章

 四时券生：四时调阴阳是养生的关键 115

☆春季养生重在养“气”／116

 保养阳气，多吃韭菜／116

 养气的起居调节要诀／116

☆春季养生肝为先／117

 养肝三点需谨记／117

 养肝首推合理睡眠／118

 推荐两道养肝菜式／118

☆春季饮食忌与宜／119

 春季五大发物敲响饮食警钟／119

 适合春季吃的四种食物／119

☆春季防病，从早春开始／120

 蜂蜜：甜甜蜜蜜防感冒／120

 早春严防“风病”侵袭／120

☆春天时节话运动／120

 春天不妨多伸伸懒腰／120

☆春季养生之道，莫过于眠食质量／121

 春季睡眠因人而异／121

 春困，叫我如何远离你／121

☆夏季养生养阳气／122

 夏季养气，重在养阳／122

  夏季养阳，晚睡早起／122

 夏季养生，讲究多／123

 家庭小药箱，五味中药不可少／123

☆夏季避暑做到心中有“数”／124

 心有“数”好避暑／124

 夏季防暑应回避五个误区／124

 五招防中暑／125

☆饮水健康，从夏季开始／126

 夏季如何健康喝水／126

☆夏季饮食的忌与宜／127

 食姜不宜过多，防虚火上升／127

 并非人人都适合喝绿豆汤／127

 夏日不妨多吃苦／127

 不宜贪食久放冰冻的西瓜／128

☆选好驱凉物品，健康助养生／128

 凉席选购重搭配／128

 凉席最好日晒20分钟／129

 凉席种类繁多任君选／129

 夏天不要久坐木椅／130

☆秋季养生，从起居说起／130

 多事之秋，调“和”为主／130

 秋季穿衣，因人而异／131

 秋季入睡，忌开窗睡觉／131

☆防秋燥全方位攻略／131

 梨子百合，解燥最奇妙／131

 老年防“燥”，从护肤开始／132

 汤汤水水防秋燥／132

 防秋燥，请频换空气／132

☆秋季饮食的忌与宜／133

 秋季饮食，少辛增酸／133

 秋季宜多吃热粥／133

☆给秋天一个不伤心的理由／133

 秋天伤心，阳光不足是杀手／133

 应对悲秋，快乐有绝招／133

☆冬季养生的日常起居调和／134

 冬季养生，重在养阴／134

 冬季应该早睡晚起／134

☆暖冬先从暖足始／135

 暖脚从选择鞋袜起／135

 护脚先从防汗开始／135

 老人泡脚三禁忌／136

 加点中药，脚更健康／136

☆冬天里，这样饮食很不错／137

 冬季来临，适当“吃冷”／137

 冬季养生话食粥／137

 冬季可适当吃一些零食／138

☆冬季要为你的情绪“保暖”／138

 当心冬季抑郁症影响健康／138

 测测你有冬季抑郁症吗／138

 防治冬季抑郁症有办法／138

第八章

 情绪养生：情绪是健康的信号灯  141

 ☆宽容是养生的调节阀／142

 宽容的人更长寿／142

 宽容待人，达到两少两多／142

 学会宽容有方法／142

☆生气犹如服毒／143

 中医认为“怒”伤肝脏／143

 生气，敲响健康警钟／143

 七个方法教你不生气／144

 六种食物让你顺气／144

 针灸按摩让生气伤害减到最低／144

☆谈“笑”话养生／145

 笑，增加你的免疫力／145

 笑的好处／145

 五类人不可以经常放声大笑／146

☆焦虑，叫我这样远离你／147

 化解焦虑，从自尊开始／147

 吃对食物“赶走”焦虑／147

 运动甩掉你的焦虑／148

☆让悲伤远离你的心／148

 悲伤会加重受损心脏的负荷／148

 缓解悲伤，这些运动要谨记／149

☆情志调养，让你不“紧张”／149

 你的“紧张感”适度吗／149

 叩膝：助你消除紧张焦躁／150

 四点情志调养，让你远离紧张／150

☆走出自卑的陷阱／150

 心理多自卑，心脏多负荷／150

 推翻内向的自我形象／150

 把微笑挂在脸上／151

 这四个方法，让你不再自卑／151

☆给自己的情绪减“压”／152

 压力之下的心理自救／152

 一天24小时的减压八法／153

第九章

 日常养生：习惯是最好的保健师 155

☆别忘了关照你的被子／156

 早饭后再叠被子／156

 晒被子也有学问／156

 五月莫急晒被子／156

 晒被子的三大误区／157

☆可别小看了洗脸／157

 白领一族洗脸三步曲／157

 洗脸用冷水还是用热水／158

 软水洗脸效果好／158

 日常洗脸“四不”原则／158

 刷牙学问知多少／159

 看看你是否走进刷牙误区／159

 刷牙小窍门／159

☆健康沐浴有讲究门60

 小小洗澡学问多／160

 洗澡也会出错／161

☆穿出健康的身体来／161

 穿衣健康常相依／161

 中年人着装不当易患病／162

 干洗衣服不要马上穿／162

☆你戴对了吗／162

 戴口罩要戴得科学／162

 戴隐形眼镜时间不宜过长／163

☆健康使用微波炉／164

 微波炉使用细节／164

 微波炉泄漏有害人体健康／164

 袋奶别用微波炉直接热／165

 哪些食物不要进微波炉／165

☆小心电脑伤着你／166

 常用电脑的女人很受伤／166

 用完电脑别忘护肤／166

 常眨眼可缓解电脑眼病／166

 电脑一族必喝饮品／166

☆使用手机不当有害健康／167

 别在身边为手机充电／167

 打手机时最好取下眼镜／167

 手机信号剩一格时辐射最强／168

 五招减少手机辐射／168

☆不良的美容习惯会伤身／169

 牙齿美容谨防误区／169

 男性也需美容／169

☆娱乐过度也伤身／170

 舞厅污染知多少／170

 唱卡拉oK会生病，教你三招保健康／170

 通宵上网害处多／171

第十章

 环境养生：美化环境是养生的重要“外围战” 173

☆搬入新居别忘健康／174

 新居毒气有损健康／174

 选择健康的厨房电器／174

 铺瓷砖也关系健康／175

☆慧眼识别客厅健康隐患／175

 饮水机应常消毒／175

 全竹家具有益人体健康／176

 关爱你的布沙发／176

☆卧室健康，不容忽／177

 床上卫生莫大意／177

 关注健康从卧室开始／177

 清晨起床别忙开窗换气／178

 室温在18℃不容易感冒／178

☆厨房污染问题多／178

 抽油烟机的保养和清洁／178

 餐具优劣比一比／179

 热水瓶也要讲卫生／179

 干完厨房活，用醋泡泡手／180

☆关注你的卫生间／180

 三招让卫生间真正洁净／180

 卫生间最好不要摆香水／181

 意想不到的浴室危险／181

 不能忽视马桶的卫生／181

 选择生活用纸也需挑剔／182

☆居家巧选花草／182

 哪些植物适宜摆放在居室／182

 家居摆错植物有损健康／183

 家庭摆花学问多／184

 让你的家庭绿起来／184

 芦荟长黑斑，室内有污染／185

 婴幼儿卧室不宜放花草／185

☆居家清洁小窍门／186

 除去室内异味有妙招／186

 家居保洁的十大方法／186

 四招让你家的空气变新鲜／187

 教你清除家中的卫生死角／188

 不让静电“骚扰”你／189

☆关注办公室健康／189

 杂乱的办公桌让你容易生病／189

 办公室低量噪音很伤人／190

 教你应对办公室的空气隐患／190

 教你应对办公室的辐射隐患／191

 办公室必备的健康秘诀／191

☆有车一族更需呵护／192

 有车族当心四种疾病／192

 减轻车内环境污染五法／192

 有车族的六项健康要诀／193

第十一章

 排毒养生：排毒还你身心清白 195

 ☆排毒养生吃为先／196

 排毒食品排行榜／196

 酸碱平衡助排毒／196

 给你的器官排排毒／197

 饮食好习惯帮助排毒／197

 要排毒，四种食物你必须戒／198

 转季排毒要靠吃／199

 断食排毒法／199

☆喝出你的健康来／199

 单一饮品排毒法／199

 红糖排毒效果好／200

 花草茶养颜排毒法／200

 六种适合饮用的排毒养生茶／200

 排毒养颜不妨多喝绿茶／201

☆运动排毒是关键／202

 运动激发你的排毒潜力／202

 一学就会的简易清肠排毒操／202

 居家简易运动助排毒／202

☆对症下药：按摩器官助排毒／203

 肾脏排毒需摩腰／203

 按摩耳部促进排毒／204

 足底按摩也可排毒／204

 面部轻松按摩有益排毒／205

 腹部按摩清肠排毒／205

 肝脏按摩增进肝脏排毒／206

 教你一招——强力按摩法／206

☆刮痧促排毒／207

 通络排毒靠刮痧／207

 刮痧排毒效果好／207

☆拔罐：促进血液循环，加速毒素排出／208

 为什么拔罐可以排毒／208

 最常用的火罐法／208

 拔罐误区知多少／209

☆五类偏方有益排毒／210

 中医穴位排毒法／210

 学习古人来排毒一导引术／211

 导引术五式排毒法／211

 艾灸排毒有奇效／212

 睡眠排毒全攻略／212

 热石排毒法／212

☆最自然的呼吸排毒法／213

 呼吸也能排毒／213

 呼吸疗法增进人体健康／213

 自然呼吸排毒法／214

 五行呼吸疗法有益排毒／214

 净化排毒呼吸法／215

☆水疗：由内至外的排毒法／215

 水疗排毒简单易行／215

 香薰SPA：身心合一助排毒／216

 蒸气浴排毒分几步／216

 碱性浴疗排毒法效果／217

 皮肤清洗排毒法／217

 蒸气浴的应用原则及宜忌／217

☆给你减减压——精神排毒／218

 什么是精神之毒／218

 情绪中毒有办法／218

 教你控制情绪的“毒”／219

 七种方法助你精神排毒／219

 心灵排毒三捷径／220

☆不可不知的排毒习惯／221

 生活中的排毒小窍门／221

 熬夜不利肝脏排毒／222

 八个生活好习惯排毒亦养颜／222

☆你不知道的排毒误区／223

 是药三分毒：药物排毒，毒上更毒／223

 不要盲目洗肠／223

 男人更需要排毒／224

 当心！洗肺洗出肺衰竭／224

运动饮食，要“量体裁衣”

运动前宜吃低糖类食物

运动前的饮食很重要，它能补充你的能量，让你顺利完成运动，并且防止运动的意外中断。因此，运动专家提醒，当你准备开始一项运动的时候，至少要摄入以下食品：

每天一道富含淀粉的主菜，可以是通心粉，米饭，土豆、面食等等。但是注意每餐要有面包干、面包或者其他谷类食品。这是补充能量所必需的。然后注意的是：每天要吃2～3个水果。而且，假如你有延长运动时间的打算，你要提前补充甜食和甜饮料。

针对这一时段总的饮食原则为，以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

碱性食物要运动后补

运动结束后，你大可以选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（最好是不加糖的）、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

而针对这一阶段的饮食原则是补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

运动前后，喝的学问不可少

运动的时候，喝水也是有学问的。

对此，运动专家指出：一般的肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时候，每小时必须增加半升到1升水，另外，如果外面的温度超过25℃的话，水量要为1升。

在开始锻炼之前15分钟要喝l／4升弱矿物化水。而在运动过程中至少每15分钟补充1／8升弱矿物化水，但是如果运动非常剧烈的话，需要补充掺水的果汁，这种果汁最好是1／3的果汁加2／3的水。

在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁是比较适宜的。而牛奶会便于排除体内毒素，因此也是不错的选择。

白天的时候，你可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求。这是因为，肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐。切记的是避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。

“吃”出来的运动量

三餐怎么吃，选择大不同

运动与饮食关系密切，但是至少要在你开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜、油炸食品等。理想的来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

◎清晨运动饮食原则

根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

◎下午运动饮食原则

米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

◎晚间运动饮食原则

晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

五禽戏：调养从五脏开始

模仿五禽的功法

五禽戏，又称为“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。它是中国传统的健身方法，由五种模仿动物的动作组成。最早的记载见于南北朝陶弘景的《养性延命录》。多数人认为其是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。

五禽戏由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。为一种“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。

熊戏调理脾胃

熊属土，主脾胃，特别是练摇臂熊、晃臂熊的时候，胃酸，胃痛胃溃疡，十二指肠溃疡，胃上有毛病，就练熊（的动作），很起作用。

具体做法为：身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。

虎戏调和阴阳

虎属水主肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼。练习方法为：脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

◎左式动作

1.两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。

2.左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。

◎右式动作

1.左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。

2.与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。

猿戏调养心神

猿属火主心脏，对心神起作用，猿的动作闪展腾挪灵活眼，这个动式，一活动起来以后，这个眼睛眨三下。脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

◎左式动作

1.两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。

2.右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。

3.左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。

◎右式动作

右式动作与左式相同，唯左右相反。  P94-97

现代生活中人们的许多疾病、不适症状并非外界因素所造成，而与不良的生活方式密切相关。世界卫生组织（WHO）最新提出警告说，如果不全力控制，到2015年，因不良生活方式而患上慢性疾病的人数将翻番。

所谓生活方式，就是指受社会因素制约而形成的行为方式和生活习惯。人们总是在一定的生活方式中生活，不是过着对健康有利的生活方式，就是过着对健康不利的（即不良的）生活方式。

良好的生活方式有利于人们的身体健康，而不良的生活方式则是人们健康的大敌，是人类健康的头号杀手。有关资料表明，当代人类45％的疾病和60％的死因与生活方式有关；我国民众中前10位死因中不良行为和生活方式占致病因素的44.7％。据有关部门统计，我国每天约有1.3万人死于慢性非传染性疾病……这些资料和数据充分说明我们的健康正面临不健康生活方式的严重威胁。

专家指出：合理平衡的饮食能够使人增寿15～20年；经常服用净化胃肠道的吸附剂和消除游离基的抗氧化剂，可使人再增寿5～7年；如果每天在新鲜空气里漫步，这将能使你推迟衰老3～5年。因此，健康的生活方式至少可以使人们多活30年。

为了改变以往不良的生活方式，掌握正确的、不生病的生活方式，我们编撰了《不生病的生活方式》一书。本书从食物养生、经络养生、中医养生、中药养生、运动养生、睡眠养生、四时养生、情绪养生、日常养生、环境养生、排毒养生十一个方面，向人们全面阐述了健康的真相，告诉人们哪些生活方式是正确的，哪些生活方式是错误的。全书内容通俗易懂、言简意赅、科学实用，是一本难得的家庭保健书。