每个生命都是独一无二的，每一个生命同样也充满了各自的艰辛和痛楚。有的人虽然拥有如惊世的美貌和绝世的才华，却仍深陷于生命的空虚中，甚至有的人以自杀告终。为什么？而有的人，生就一副倾向快乐的品格，他们更善于为自己的生命赋予意义。你知道么，有一种叫做全新的情感医学，以激发心灵和脑部的自我治疗机制来根治压力、焦虑抑郁，无需谈话治疗和药物……

我们的身体跟大自然一样，具有自我痊愈的本能，它需要人们去了解和发掘。本书的七种自然疗法有一个共同的目标帮助我们发现并唤醒内在的痊愈本能，医治自己的情绪，享受身心健康、愉悦的生活。

译者序

中文版作者序

前言

第一章 全新的情感医学

第二章 情感脑和认知脑的艰难融合

第三章 心和它的理性

第四章 活在心脑协调中

第五章 神奇的“快速眼动疗法”：眼部运动脱敏和再处理(EMDR)

第六章 实践中的“快速眼动疗法”(EMDR)

第七章 光的能量：重新调整你的生物钟

第八章 气的能量：针灸直接影响情感脑

第九章 营养革命：奥米加－3脂肪酸滋养情感脑

第十章 百忧解还是运动鞋?

第十一章 爱是一种生物需要

第十二章 增进情感沟通

第十三章 用心聆听

第十四章 超越个人的更大联系

第十五章 此刻着手

后记

致谢

注释

蜜歇尔的母亲把她的成绩单扔给她：“你为什么这样笨?你永远成不了大器。幸好我还有你姐姐!”

杰克的太太在厨房水槽边用力摔盘子：“你终于肯听我了吗?我已经厌倦了成天向你尖叫!你怎么会这样自我中心?”

埃德加开始在新公司上班几天后，到另一个部门找一些资料。一个他从未遇过的同事走过来说：“我不知道你是谁，可是你不属于这里，赶快滚出去!”

索菲娅的邻居又开派对吵到凌晨两点，这已经是这个星期的第三次。为了报复，她在早上7点倒垃圾，尽情制造噪音。她咕噜着：“可得给他们一点教训。”

再没有什么比和身边的人发生冲突更刺激情感脑了。不管我们喜不喜欢，即使是和邻居(说到底不过是“外人”)发生冲突，愤恨也可能一整天萦绕着我们。

相反，一个小孩拖着爸爸的手，望着他的眼说：“爸爸我爱你。”看见此情此景，我们的心都会融化。或者一个老太太临终前看着丈夫说：“和你在一起的日子很快乐，我此生无悔。当你感到微风吹拂着你的脸，你知道是我在拥抱你。”或者一个难民拥抱着救援组织的一位医生，反复说：“你是神派来的，我多么害怕，感谢你救了我的女儿。”

不管是正面还是负面的情况，我们都会对人与人之间的情感联系有所反应。当人们互相施予情感暴力，当他们用残忍和粗暴的方式互相对待时，我们所有的人都感到痛苦，即使我们只是旁观者。而相反，当他们说出自己的感受(“我爱你”、“我很快乐”、“我很害怕”)，并且用这感觉来靠近和触摸他人的心灵，而不是为了报复和惩罚时，我们会不禁受感动。

电影导演和广告行政人员对于什么事情会令我们的情感做出反应，有专家级的洞察力。例如说，他们会通过暗示某种牌子咖啡的香味可以拉近人与人之间的距离(朋友、伴侣、母女等)，来诱导我们购买产品。这些市场推广信息诉诸于非常基本的情感层面，以致抑郁的人经常承认他们在观看某些电视广告的时候，会不禁泪流满面。通常他们不知道为什么，其实原因很简单，因为他们目睹了人与人之间的情感表现。这种情感联系、亲密的感觉，正是他们在生命里最渴求的。

过去30年，西方社会里的人口抑郁率正稳步上升。在过去十年，最先进国家的抗抑郁药消耗量增加了一倍’。今天，超过1100万美国人正在服用抗抑郁药z。这些统计数据是如此严峻，以致我们大部分人和机构都宁愿不去思考它。我们都抗拒面对问题，继续视若无睹醉生梦死，继续储备百忧解。我们自我安慰总有一天情况会解决，然而问题并没有解决，相反，情况正在恶化。如果有人问该从哪里入手扭转这势头，我会回答，我们需要从面对每天的人际关系暴力开始：夫妻之间、亲子之间、邻里之间，以及工作场所里的同事之间的人际关系’。我们需要更尊重我们的情感脑对于和谐以及和他人心灵相连的需要。进化让我们在构造上对人际关系感觉敏锐并充满渴望，这是无法绕过的。

  P93-94

序：《痊愈的本能》与情绪的自我调节

“我们的身体跟大自然一样，具有自我痊愈的本能，它需要人们去了解和发掘。”这是大卫‘赛尔旺一施莱伯在《痊愈的本能》一书中的关键句子。如果我们假定人是地球自然产生的物种，而非外星泊来客，那么越自然的生活方式越能适应人类生命的发展延续。大自然本身有一种自我净化恒定的功能，生态平衡，物物利用，碳循环，光化作用，热熵定理，没有什么是多余的废物。

人的本能中也有一种像大自然自我净化恒定的能力，叫愈合能。人的身体机能存在一种自然净化的功能，如新陈代谢。人类的精神情绪也有一种疏解净化的功能，古人常常采用自然的方式来调节情绪，如用面壁、打坐、冥想、修心来梳理苦恼，通过舞蹈、疾走、恸哭、击节高歌来处理情绪。喜、怒、悲、欢、惊、恐、思本是人体自然的情绪，是象征生命能量的一种流动。在科技不发达的时代，人们遵循日出而作、日落而息的简朴生活方式，情绪类型也趋向简单。在城市化的今天，财富激发了人的欲望，拥挤、污杂、犯罪、奢侈、娱乐改变了人的生活，自然节律被打破，情绪的自然抒发被阻断，健康的问题也日趋严重。

要读懂这本书，并逐步激发自身对情绪调节的愈合能力，就要破除对医学界的迷信，在观念上彻底更新：

一、所有的情绪压力跟你选择的观念系统有关，如果改变了观念，情绪紊乱会不治而愈。我们的行为、思想、欲望常常被自己的观念系统限制，不能随心所欲地生活，这就产生痛苦情绪。比如，我们欣赏美丽的女性，如果可以坦然地在人群中表达自己的喜爱，那么这样的情绪只会带来美感。一旦担心被人斥责为好色之徒，坦荡的之心就蒙上阴影，情绪就会滑进低谷。

二、所有情绪痛苦都是有意义的，所有的体验对生命都是重要的，正面的情绪体验与负面的情绪体验都是自然的。情绪的困扰是人类生存的一种自然状态，快乐和忧伤是交替的，开朗和沉抑也是交替的，就像硬币的两面。可以把情绪压力想象为一个不期而来的“客人”。家里客人来了，会让你感觉不舒服，不能那么随便了，行坐、穿衣要规矩一些，说话、做事也有了禁忌。但客人还会自然地走离开，情绪也会自然平复，如果能这样想内心就不那么难受了。

三、文化造就了人类的辉煌，也造就了人的存在的困境。文化把无极的世界变成有极，把无序的社会变得有序，把具有动物天性的人从自然界剥离成为循规蹈矩的社会人。按照主流文化模式，每个人就必须削足适履去成为一个普通人，需要去个性。正如契可夫笔下《装在套子里的人》，被强行装入文化的套子中。装在套子里不可能没有压抑的痛苦，如果你认同这个痛苦，痛苦就不再烦恼你，反倒成为你的资源。如果你不认同这个痛苦，希望没有它，或者试图快速消除它，你就扩大了这个痛苦。

大卫-赛尔旺一施莱伯的书正是激发人们对这些观念的思考，是臣服于现代医学与药物，甘心做它的奴隶，还是把它作为一种资源，让自己成为健康的主人?!本书提出七个情绪调节的方法：心率协调、动眼疗法、光疗、针灸、营养、运动、爱。并通过有建立规律的睡眠习惯、适时度假放松心身、沐浴自然光线与亲近大自然，服用富含奥米加一3的鱼油或海产食品、针灸打通人内在的气息、规则的运动来调节情绪、多关注正面情绪、摇动骨盆模仿做爱的运动、关注亲情，感受爱的情绪与快乐、训练呼吸并集中心智、诵咒、祈祷来平息心中的烦恼等办法，旨在重新唤醒皮层下方的情感脑，让它释放愈合能，让情绪缓解，疾病不药而愈。

对读者来说，不好理解的眼动疗法，这需要有专业人士来操作。做法是专家重复使用一种手势，让情绪患者的眼睛追随形成眼睛的运动，这种运动会让人从痛苦情绪的催眠中苏醒。激发情感脑的节律，改变精神的情绪指向。另一个较难理解的是爱是一种生理需要。我们一般认为爱是一种情感需要，大卫·赛尔旺·施莱伯却说爱是人体的生理需要。爱得情绪影响人体的内分泌系统，调节人的生理功能。所以，关注、关心、关怀他人、环境、各种生命形式、存在的世界，以博爱的心去面对一切是健康的保证。要在爱的情绪中获益，就要提高内心对爱感受的能力，在给出爱的同时也感受到被爱，这样的爱才会绵绵不断。

以上所述是读大卫·赛尔旺一施莱伯《痊愈的本能》一书的感受，供大家参考。

                2006年4月

我高中毕业之际，就像每个16岁法国男孩那样，读了加缪的《局外人》。我很清楚记得被这本书弄得彻底茫然若失的感觉。

我当时觉得加缪说得有道理：这是彻头彻尾的荒谬。我们所有人都在生命之洋里茫然浮沉，偶然碰上同样迷茫的人。他们做些我们无法理解的事情，却结果决定了我们的生命轨迹。而最终我们还搞不清发生了什么事，便一命呜呼。如果幸运的话，我们可以保持一点诚实和尊严：起码我们意识到整件事的荒谬(而假如我们是法国人，就会有点鄙视那些缺乏这种意识的人)。此外再没有什么可以期待的。

如今我41岁，在花了多年时间护理世界各地痛苦和迷茫的男男女女之后，我对《局外人》的看法变得截然不同。我认为加缪笔下的英雄显然活在和自己的情感脑割裂的状态里。他对内在生命一无所知，从来不转向内在：他在母亲的葬礼上无法连接内在的痛苦和哀伤，在女朋友身旁也无法与喜乐和爱慕接通。他肯定不会从对社区的无私奉献里感受到存在的意义。(书名精确地表达了这种境况：主角说到底是一个“局外人”。)他也极力抗拒任何与超越性的层面联系的机会。

然而，经过千百万年的进化，我们的情感脑的构造使它渴求生命的四个层面，这些恰恰是那位局外人所否定的：与自己身体和内在状态的联系感；与某些特定的人保持亲密关系；在所属的社群里担当坚实的角色；以及感到和生命的奥秘联系起来。一旦我们疏离了这些层面，要在自我之外寻觅生命的意义，只落得徒然，在处身的世界里，我们变成了……局外人。

加缪以后50年，神经学家达马斯奥博士精彩地阐明了：赋予我们生命深度和方向感的，是那些从人生意义的各个泉源里涌出的感觉之流，它们激活了我们的身体和感情神经元。因此，正是通过培育我们人性的这些重要而基本的层面，我们才可以最终释放所有人都与生俱来的力量：痊愈的本能。

“痊愈”(healjng)是一个很有分量的词。一位医生在一本关于压力，焦虑和抑郁的书名中使用这个词，是不是太轻率了?……事实上，当我开始用本书所描述的种种方法来给病人治病后，我观察到的恰恰足“痊愈”的情况，而且这已经被某些研究证实了。最后我还是决定用“痊愈”这个词。用它来做书名是恰当的，如果避而不用的话，反而是不诚实了。

  ——大卫·塞尔旺一施莱伯博士，国际知名的精神科专家和临床医生