本书将女性的传统养生方法与现代保健措施相结合，将传统疾病的防治与现代疾病的预防承接起来，提出了现代女性崭新的养生保健观念和疾病预防治疗措施，具有很强的时代意义和前沿性。该书是是现代女性预防保健和医疗用药的良师益友。

本书将女性的传统养生方法与现代保健措施相结合，将传统疾病的防治与现代疾病的预防承接起来，提出了现代女性崭新的养生保健观念和疾病预防治疗措施，具有很强的时代意义和前沿性。

全书共分六大篇，27章，内容主要包括女性生活与保健、妇科预防与用药、妇科疾病与医疗、现代疾病与防治等。重点放在女性如何在日常生活中加强自身保健和妇科疾病的防治上。另外，根据现代女性生理和心理的特点，以及不同的生理周期，有针对性地提出了不同的保健与防治方法，是现代女性预防保健和医疗用药的良师益友。

一、女性生理特征

1．生殖器的构造与功能

外生殖器

内生殖器

女性的第二性征

生殖系统邻近器官

骨盆的构造

2．生殖系统的生理

各阶段的生理特点

体内的性激素

月经生理

白带生理

雌激素生理

孕激素生理

腺垂体生理

3．乳房的构造和功能

乳房的发育

乳房的位置

乳房的形态与结构

乳房的功能

乳房的性生理反应

乳汁的分泌

二、女性生理卫生

1．生理问题常识

性器官颜色

阴毛

处女膜

耻丘

臀部突出

疣的问题

狐臭原因

2．生理卫生常识

正常的月经

月经的预测

月经周期及其调整

经血计分法

月经的出血量

月经的处理

一、饮食营养、运动锻炼与保健

1．饮食营养与保健知识

早晨饮水可预防中风

早晨饮水可预防心脏病猝死

饮水与皮肤保健

饮食与皮肤保健

不同种类皮肤饮食宜忌

营养素与皮肤保健

微量元素与皮肤保健

常量元素与皮肤保健

维生素与皮肤保健

食物酸碱性与皮肤保健

女性饮食宜忌

减肥饮食禁忌

防止维生素E缺乏

禁食对健康有害

不宜不吃早餐

不宜饮浓茶

2．饮食营养的食疗方法

经期饮食须知

痛经食疗方

痛经、闭经的饮食疗法

食物养血调经

养血调经食疗方

调理月经食疗方

月经先期的食疗

月经后期的食疗

月经过多的食疗

月经过少的食疗

崩漏的食疗

白带过多的食疗

子宫脱垂的食疗

盆腔炎的食疗

乳腺炎的饮食疗法

饮食预防乳腺癌

急性乳腺炎的食疗

乳腺癌的食疗

宫颈炎的饮食疗法

子宫颈癌的食疗

墨鱼治妇科病

皮肤皲裂的饮食调理

牛皮癣的饮食调理

皮肤粗糙的饮食调理

3．运动锻炼的保健方法

面部健美操

胸部健美操

乳房健美操

腰、腹和背部健美操

常规健腰运动

腰肌锻炼法

增强腹部线条美

美臀体操

早晨健美操

步行运动法

慢跑运动法

揉腹

爬楼

二、日常生活与保健

1．日常生活与保健关系

从生活中获得保健

生活方式致病及保健

从家庭中获得保健

生活中的健康方法

习惯中的健康方法

起居有常益于健康

睡眠不足易患病

开窗睡眠益于健康

勤洗手防病保健康

科学洗脸益于健康

佩戴宝石益于健康

符合健康的环境温度

保健的最佳时间

2．日常生活与保健知识

不利于健康的生活方式

卫生习惯“不卫生”

提防睡眠中的呼吸障碍

女性的健康误区

不要睡懒觉

坐着睡眠有害健康

睡眠的十宜十忌

缺氧危害健康

看完电视要洗脸

戴项链要当心

慎用洗发水

染发的警告

3．日常生活的保健方法

家庭保健方法

穿着保健法

睡眠健康法

梳发保健法

气味保健法

饮水保健法

室内环境保健法

颜色保健法

负离子保健法

声音保健法

笑声保健法

啼哭保健法

三、减肥瘦身与保健

1．减肥瘦身与保健关系

女性肥胖对身体的危害

女性体重标准

减肥与健康的重要

正常的减肥标准

科学的减肥方法

2．减肥瘦身与保健知识

女性健美新标准

盲目减肥的危害

正确认识减肥药

服用减肥药别上瘾

减肥不可滥用利尿剂

减肥不可滥用民闻偏方

减肥不当影响生育

3．减肥瘦身的保健方法

运动减肥法

室内减肥简单运动操

减肥有氧运动

走路塑身减肥

按摩可以减肥

食疗减肥法

素食减肥法

饮水减肥法

流食减肥法

慢食减肥法

均衡饮食减肥法

蛋白质饮料减肥法

辣椒减肥法

食醋减肥法

蔬果餐减肥法

咖啡减肥法

减肥药膳

减肥套餐

中药粥疗减肥法

中药茶疗减肥法

常用减肥方药

常用减肥药物

药浴减肥疗法

洗热水澡减肥

催眠减肥法

上班族的瘦身战略

减肥心理疗法

体质减肥疗法

最前卫的瘦身法

减肥手术

吸脂减肥法

减肥抽脂术问题

臀部脂肪减肥

大腿脂肪减肥

四、美容化妆与保健

1．美容化妆与保健关系

皮肤含水量测定

皮肤的彻底清洁

测试皮肤类型的方法

根据皮肤类型选用清洁用品

正确选用洗面奶

正确使用防螨化妆品

头发与健康

牙齿与美容的关系

2．美容化妆与保健知识

医学美容须知

肌肤错误保养习惯

不可随意使用的美容方法

使用化妆品要注意安全

错误化妆法将导致疾病

注意化妆品使用期限

春秋季化妆注意事项

夏季化妆注意事项

冬季化妆注意事项

疤痕注意问题

手术的疤痕

不宜烫发的女性

3．美容化妆的保健方法

脸颊凹陷的整形美容

脸部疤痕的整形美容

上眼睑凹陷的矫治方法

拉双眼皮的手术

鼻子整形方法

“蒜头鼻”的矫治方法

“狮子鼻”的整形美容

耳廓的整形美容

下巴过长整形术

小下巴畸形整形术

脚部护理措施

皮肤全面护理

中性皮肤护理方法

干性皮肤护理方法

油性皮肤护理方法

不同季节皮肤特点

不同季节皮肤护理方法

预防紫外线侵害

粉刺的防治

过敏性皮肤保养方法

秋冬皮肤防皲裂

粉刺消除方法

牛皮癣的防治

面癣、面疮消除妙药

雀斑的治疗方法

蝴蝶斑的治疗方法

汗斑的防治

除“痣”新法

消除黑眼圈

消除暗疮

消除手毛和腋毛

烧烫伤自然康复法

按摩疗法治粉刺

按摩疗法治雀斑

穴位按摩治疤痕

按摩治疗酒渣鼻

通过按摩消除皱纹

按摩治疗面色晦暗

按摩可治面无光泽

按摩可治面孔潮红

饮食疗法消除皱纹

抬头纹的消除方法

鱼尾纹的消除方法

眼部美容按摩法

耳部美容按摩法

鼻部美容按摩法

口齿美容按摩法

颏部美容按摩法

颈部美容按摩法

呵护秀发的技巧

预防头发生病

头发健美按摩法

头发变黄的原因

头发变黄的防治方法

发梢分叉的原因

消除头屑方法

防治头痒症

对头发有保护作用的药物

对头发有保护作用的食物

五、养生益寿与保健

1．养生益寿与保健关系

女性长寿的秘密

女性为何比男性显老

长寿与劳动的关系

长寿与饮食的关系

长寿与情绪的关系

长寿与胖瘦的关系

2．养生益寿与保健知识

年轻的秘诀

了解催人衰老的因素

健康长寿的主要措施

影响寿命的保健措施

把握健康长寿的措施

早查疾病防衰老

不良习惯不利养生

中国主妇衰老与传统烹调

3．养生益寿的保健方法

系列抗衰老方法

防止衰老的健身方法

降温长寿健身法

青春长驻法则

避免衰老食物

长寿雏生素的摄取

骨头汤益寿功能

枸杞益寿功能

六、夫妻性爱与保健

1．夫妻性爱与保健关系

性爱与健康的关系

性爱与女性的关系

从性生活获得保健

性爱与长寿

性爱与美姿

性爱与美容

性爱与心理卫生

性爱与生理卫生

2．夫妻性爱与保健知识

女性的性高潮

正确对待性欲

饮食与性保健

女性的“性”疗

注意“蜜月病”

女性性冷淡的原因

严禁性放纵

注意性器卫生

性生活的禁忌

常见的性交障碍

性爱常见意外与损伤

不宜性生活的女性性器官疾病

3．夫妻性爱的保健方法

肿瘤病患者的性生活

心绞痛患者的性生活

子宫肌瘤患者的性保健

子宫内膜异位症的性保健

冠心痛患者的性保健

宫颈癌患者的性保健

宫颈炎患者的性保健

高血压患者的性保健

切除子宫或卵巢的性爱

七、节育避孕与保健

1．避孕的常识

家庭计划

避孕常识

2．避孕与保健知识

选择恰当的避孕方法

妇女各期的避孕方法

不宜的避孕方法

注意使用避孕药

服避孕药的妇女当心贫血

人工流产的危害

3．避孕的科学方法

女用避孕药

宫内节育器

永久性避孕法

自然避孕法

外用避孕法

体外射精法

局部避孕法

人工流产

紧急事后避孕法

抗早孕方法

终止中期妊娠

八、心理卫生与保健

1．心理卫生与保健关系

女性健康心理标准

心理缺陷的纠正方法

现代社会与抑郁症

2．心理卫生的保健方法

心理挫折的调节

心理失衡的调节

心理失落的调节

心理低沉的调节

坏心情的调节

心理减压的方法

压力变动力的方法

摆脱压抑的方法

消除心中的忧虑

……

食物酸碱性与皮肤保健

食物有“酸性”、“碱性”之分。如果过量食用酸性食物，可引起疮、脂肪粒、疣类皮肤病；经常食碱性食物，皮肤不易受细菌或药物的侵蚀，但如果过量食用，也会引起营养不良而导致皮肤病。少数女性，不仅皮肤粗糙，还有雀斑沉着，很多人认为这是体质不好所致。其实，这是“酸性食物”摄人过多的缘故。血液酸度增高后，汗液中尿素、乳酸成分也增多，体内新陈代谢减弱，血液循环也减慢，致使表皮细胞失去弹性，变得松弛、粗糙、起皱或色素沉着。这时应多吃些含矿物质丰富的蔬菜和水果，就能使血液里的污物及时得到清洗，使皮肤恢复光泽。

由此可见，一个人如果想保持健康美丽的肌肤，必须做到酸碱平衡，据专家研究认为，正常的酸碱食物的比例应为1：4。那么，常用的酸、碱食物有哪些呢?

(1)酸性食物：包括肉类、花生、鱼类、巧克力、白糖、酒类、咖啡、油炸物。

(2)碱性食物：包括葡萄、橘子、菠菜、胡萝卜、西红柿、青瓜、香蕉、梨、牛奶、芹菜、蘑菇、马铃薯。

女性饮食宜忌

(1)不宜节食以求身材苗条：现代医学认为，人体内的脂肪量对少女月经有影响。一般来说，少女体内的脂肪量要占体重的70%以上才会发生月经初潮。16岁以后的少女，要想维持正常的月经周期，体内的脂肪必须占到体重的20％～22％。然而，有很多少女为了追求身材的苗条，怕发胖，一味地禁食富含脂肪的食品，不敢吃肉食，结果搞得自己身体瘦弱，这是不利于身体健康的。因为如果脂肪的摄入量不够，会影响到对脂溶性维生素A、D、E、K及胡萝卜素的吸收，天长日久，就会发生严重营养障碍，造成体内雌性激素分泌的减少，引起少女月经初潮的推迟或发生痛经、闭经、子宫功能性出血等月经失调现象。不仅如此，长期缺乏脂肪，也不利于少女身体的正常发育。

(2)忌偏食：人对营养的需要是多方面的，长期食用一种食品，会造成不同程度的营养缺乏。

(3)忌用汤泡饭：泡过的饭或食物，不加咀嚼就咽进肚里，很难消化。

(4)忌吃得太快：吃饭太快会使唾液不能充分和食物混合，不利于消化。

(5)忌吃零食：女孩子有一大特点，就是吃饭时吃得少，而平时大吃零食，花生、瓜子、糕点、话梅、生鱼片、无花果、糖块等等什么也少不了。这样目无正餐而偏食一些杂七杂八的东西的结果，可造成淀粉类碳水化合物、蛋白质等摄入量不足。不吃或少吃蔬菜就会引起维生素和无机盐类的严重缺乏，而且，常吃零食而忽视喷香的饭菜，打破了正常的饮食规律，消化系统没有定时进食的条件反射，破坏了规律性，胃肠也得不到应有的休息，必然会引起食欲的减退。长期的食物搭配不平衡，势必造成营养不良，影响到体质。

(6)忌饭前大量饮水：这会加重肠的负担，冲淡胃液，影响消化。

(7)忌吃烫饭：吃烫饭容易使口腔、食道、胃黏膜发生烫伤和引起炎症。时间长了，有可能引起食道和胃的癌变。

(8)忌分神：吃饭时不要看书、看报、看电视或高声谈笑，否则，消化器官获得的血液会相对减少。

(9)忌吃得太饱：进食过量，超过了胃肠道的消化能力，时间长了，会使胃功能下降，甚至会因大量食物残渣产生有害物质经肠壁进入血液，而造成血管慢性病变。

减肥饮食禁忌

有些女性认为不吃早餐可以达到减肥的目的，殊不知这样不仅达不到减肥的目的，还无益于身体。不吃早餐，胃不进食将长达十七八小时之久，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天吃的晚餐来提供，这就远远满足不了营养的需要。人体内贮存的能量转化也有限，这就导致血糖降低，出现头晕、眼花、乏力、心悸、饥饿难忍，不仅影响上午的工作和学习，久而久之，会使胃肠功能受损。

许多不吃早餐的女性，因早餐未进食，午餐、晚餐吃得相对比较多，如果计算一下，一天摄入的总量并不少，加之晚间人体消化吸收功能好，所以不吃早餐，并不能达到减肥目的。正确的做法应是合理分配一日三餐的质与量，早餐摄入全天需要热量的30％左右，午餐占40％左右，晚餐摄入热量应不超过全天的30％。

防止维生素E缺乏

现代科学研究证实，女性体内长期缺乏维生素E，会导致卵巢功能衰退、性周期紊乱和不孕症。缺乏维生素E还会引起许多妇科疾病，如月经紊乱、经期乳房痛、头痛、经期中外阴荨麻疹、湿疹、外阴瘙痒等。孕妇缺乏维生素E，可引起胎儿发育障碍，甚至出现早产、习惯性流产等。许多产妇乳汁不足与妊娠期、产褥期缺乏维生素E有关。

一些进入更年期的妇女出现焦灼不安、疲劳、失眠、头晕等，即所谓的“自律神经失调症”、“更年期综合征”。国外有关专家认为，出现上述症状，也与体内缺乏维生素E有关。所以，妇女应注意防止维生素E缺乏。

P33-35

现代女性不仅受到传统疾病流毒的侵扰，随着现代生活水平的提高和科学技术的广泛应用，随着人们生存环境的不断恶化，更遭遇现代疾病的侵袭。

本书将女性的传统养生方法与现代保健措施相结合，将传统疾病的防治与现代疾病的预防承接起来，提出了现代女性崭新的养生保健观念和疾病预防治疗措施，具有很强的时代意义和前沿性。

妇科疾病传统系指女性生殖器官的器质性疾患和妇科各种功能失调。据有关部门近年对妇科疾病普查普治统计显示，女性患病率呈逐年上升且发病年轻化趋势，在接受检查的女性中，患妇科病的人数占总数的40％左右，其中城市人口占了40.7％。患病女性大多处于青壮年，特别是30～45岁年龄层的发病率最高。其中妇女乳腺增生患病率较高时期达到50％左右，宫颈炎患病率较高时期达到35％左右，子宫肌瘤患病率较高时期达到20％左右。在值得关注的病种中，官颈糜烂(Ⅱ度以上)占各类妇科疾病发病首位，其次就是滴虫性阴道炎，还有妇科恶性病，如乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌等，这些疾病发病率都不断攀升。

随着现代环境的污染、生存压力的加大以及不良的现代生活方式，女性现代病也逐渐增加，而且这些现代女性病还得不到及时的诊治，没有引起广大女性的重视。

女性现代病乳腺增生困扰着占1／3的女性，为女性常见病、多发病之一，其发病率占乳腺疾病的首位。据专家介绍，约有70％～80％的女性都有不同程度的乳腺增生，多见于25～45岁的女性，城市女性的发病率较农村高；乳腺癌已成为北京等许多大城市女性发病率最高的恶性肿瘤，也被视为是一种现代病或文明病，其发病主要是由肥胖引起的。一组最新统计数据显示，我国乳腺癌发病率已从5年前的十万分之十七增加到十万分之五十二，高发年龄是40～49岁的女性；我国每年新增宫颈癌患者13．15万人，占世界总发病人数的1／3，每年约5万人死于宫颈癌，发病人群集中在40～60岁的女性；子宫内膜异位症(简称内异症)在生育年龄妇女中有10％左右的发病率，且明显上升趋势，病人中80％有明显的痛经，50％合并不育，严重地影响中青年女性的健康和生活质量；40岁以上的女性，45％都有不同程度的盆底功能障碍性疾病，比如尿失禁。另外，40％以上的更年期妇女存在抑郁症状。

现代女性由减肥塑身导致的月经紊乱或闭经、骨质疏松、脑病等疾病也在不断增加，由女性整形美容导致毁容感染情况更是有增无减。特别是现代生活导致的女性现代病更是不容忽视，比如现代穿着佩戴、化妆美容、减肥瘦身、日常行动、心理精神、家用电器和娱乐生活等不良生活习惯导致的疾病和行为异常，严重地威胁着女性的身心健康，许多简直就是美丽的杀手和隐形的暴力。

我们女性的身体结构和心理状况都非常复杂，身体疾病有许多难言之隐，内心深处更有许多难以诉说的秘密。从幼童期到青春期，从新婚期到孕产期，从中年期到更年期，在生理和心理上都有许多转折性的变化，在生理和心理方面始终处于调整、适应和再调整的过程之中；在这些急剧变化期，除了我们女性对自身需要精心的呵护外，更希望广大社会和家人对女性多一些理解和关爱。

作为女性，特别是中年女性，她们是年迈父母的女儿，是青春期儿女的母亲，是丈夫的贤内助，也是单位的骨干，不停地转换着各种角色，担负着工作和家庭的重担，既要照顾孩子，又要照顾老人和家庭，惟独忘记了自己，她们是非常脆弱的弱势群体，需要我们大家共同去关心。作为女性，在爱家庭、爱孩子的同时，更要学会关爱自己。而家庭和社会也应该给予她们更多的关爱。只有女性的天空更加明亮，我们的生活才会更加温馨、幸福。

在日常生活中，广大女性除了要搞好养生保健外，还要保持健康的生活方式：均衡的饮食、充足的睡眠和适量的运动；除了注意美容化妆的日常梳妆外，还要调整好心态，保持平衡、稳定的心理和情绪，做到心理精神的健康卫生。我们的女性最重要的是随时搞好妇科检查，进行早检查、早预防、早治疗，这样就能将许多妇科疾病解决在荫芽状态，从而保持健康的身心。

世界卫生组织曾经将世界卫生日的主题定为“母亲和儿童的健康”，希望以此唤起各国政府对母亲和儿童健康的更多关注。其实，我们人人都应该呵护女性的健康；只有她们健康了，才能实现我们每一个人的健康。

编者