时尚一天一个样，但曼妙的腰肢永远都那么吸引别人的眼球。优美的背部线条，圆润的臀部曲线，迷人的小蛮腰，你不想拥有吗?怎样让自己拥有曼妙的腰肢?看着那些电视里摆动着的迷人腰肢，你羡慕了吗?那就别在犹豫，赶紧行动吧!

当瘦身成为一种风暴，细节瘦身则成为一种优雅的精髓。众多美女在完成整体瘦身后，经常会发现自己的某个身体部位依然肥胖，于是局部瘦身便被提上了日程。我们平时用来瘦身的一些方法，未必能达到瘦，局部瘦身的效果；而我们道听途说来的局部瘦身的方法，却往往会带来副面影响；局部瘦身像一道难题，难住了每个渴望身材完美的女性!真的没有一种有效的方式，不仅让我们实现局部瘦身的美好愿望，又能促进身体健康吗?真正的美女总会拥有一双善于发现的眼睛，请和我们一起为瘦身来秀一秀吧!

PART 1 你的粗腰，你做主

你的腰标准吗／3

腰部脂肪是怎样形成的／5

怎样给腰减脂／6

腰肥对健康有哪些危害／8

亚洲女性健美身材标准／1O

PART 2 运动瘦腰“招招数数”

细腰体操／17

有氧运动瘦腰方案／34

细腰水中“行” ／38

小动作瘦腰运动／43

量身定做的运动招数／48

滚动中的纤细腰肢／56

让运动锦上添花的小技巧／67

PART 3 按摩，让腰更“妖”

穴位按摩／71

腰腹部按摩不同手法／74

它们让按摩效果更出众／76

PART 4 打造腰部s曲线

胸——做女人“挺”好／81

腹——平平坦坦才好看／84

肚——把赘肉“赶”走／91

臀——让s曲线有美好收尾／97

随时可做的优美曲线小动作／101

PART 5 吃出来的“小腰女”

挑战腰围的科学饮食／105

瘦腰食疗方案进行时／1O7

瘦腰茶疗方案进行时／1O9

控制下半身发胖的1O种食物／111

PART 6 穿衣“妖”(腰)法

晚装风格，粗腰的首选／115

粗腰穿牛仔别有风味／117

风衣，粗腰最完美的选择／119

穿衣掩盖不同腰身／122

PART 7 明星推荐瘦腰秘笈

萧亚轩——边呼吸边瘦腰／127

李玟——肚皮舞舞出迷人小蛮腰／131

林心如——减腹瘦腰，经典“秘笈” ／136

怎样给腰减脂

饮食

从减少甜食与主食入手，尽量不要吃白糖，可用红糖或蜂蜜代替，而且味精和泡面也尽量少吃。

洗浴

每周用精油泡澡，天竺葵精油、百里香精油、迷迭香精油等，选出一种或直接选用混合精油，进行泡澡、足浴，以促进血液循环并强化新陈代谢。这种方法可以增高体温，提高新陈代谢。

喝水

多喝一些温热的饮料和绿茶，能促进排毒。如果实在想喝冷饮或吃凉的食物，在这之前要吃点东西，空腹饮用是不利于健康的。

习惯

有些习-陨的养成对瘦腰排毒有很好的作用，如在饥饿之前喝水、吃饭前吃点小零食等方式都是瘦腰排毒的好方法。吃饭前喝水，可以使肠胃很快有饱胀的感觉，水能促进食物中的各种营养成分的吸收。吃饭前吃点零食则可以控制胰岛素的分泌，胰岛素可以调节体内糖类的吸收，促进营养成分的转化，避免脂肪堆积。

唱歌

唱歌要从丹田出力，基本呼吸方法是腹式呼吸法。这样的呼吸方法能使腹部的肌肉得到充分锻炼，促进新陈代谢，同时也可紧实腹肌。另外，使用腹式呼吸法的时候，可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加能促进脂肪分解，因为肺容量增加时所需的氧气被充分地吸收，有助于脂肪的燃烧。

运动

想瘦腰就要坚持运动，最理想的运动方式就是，每天在家里或者不干扰别人正常生活的前提下，做原地跑步。并且时间要持续在半个小时以上，这样可以使周身的脂肪细胞充分地运动起来，进行有氧呼吸。

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