不用花大钱，在家就可以享受HOME SPA的SPA教学导引书，介绍便宜、日常可得的材料、简单的入浴方式。从泡澡、泡脚，各种浴法，到花花草草、汉方、精油等入浴材料，教导您如何在家里营造SPA的感觉和达成SPA效果……

HOME SPA就是利用SPA的原理，轻松在家进行属于个人的沐浴仪式，享受身心全然的放松。抛开外在的烦恼，倾听发自内心的声音。在清洗、按摩身体的同时，也体会到内心最细微的感受。本书汇集了作者在护肤、美容、SPA 、三温暖偷学来的“几招”。

第一章 SPA新潮流魅力无法挡 11

 一、什么是SPA12

 二、令人眼花缭乱的SPA种类17

(一)度假村型(Resort Spa)18

(二)饭店型(Hotel Spa)20

(三)都市型(Day Spa/City Spa)21

(四)其他22

 三、一分价钱一分货24

 四、SPA原理很简单，在家就可灵活运用28

第二章 HOME SPA跟我这样做 33

 一、完全SPA步骤35

(一)洗发36

(二)护发36

(三)洗脸36

(四)洗澡36

(五)泡澡36

(六)去角质37

(七)敷面膜、裹敷身体，加强去角质、按摩37

(八)依面膜性质弹性调配入浴时间37

(九)第二三次泡澡37

(十)足部、手部的特别护理38

(十一)浴后休息38

 二、美丽细节不遗漏38

(一)关于洗脸39

(二)关于洗发、护发40

(三)关于洗澡41

第三章 布置沐浴圣堂 43

 一、干湿分离46

 二、浴室大变身48

(一)小套房48

(二)和他人共用浴室50

(三)小浴室52

(四)其他布置54

 三、浴缸随手洗55

第四章 选一种浴法 57

 一、三种浴法任你选60

(一)全身浴60

(二)半身浴62

(三)手足浴64

 二、水温高低有别66

(一)高温浴68

(二)中温浴70

(三)微温浴71

(四)冷水浴72

 三、人浴注意事项72

(一)身体状况73

(二)时间73

(三)水温73

(四)水分73

第五章 入浴材料大观园 75

 一、新鲜花草78

 二、干花草79

 三、芳香精油80

 四、蔬果类83

 五、中药材84

 六、其他天然素材85

 七、现成的加工品87

第六章 花花草草入浴来 89

 一、传统花浴93

(一)玫瑰94

(二)菊花96

(三)红花98

(四)茉莉花99

(五)芙蓉花100

(六)桂花101

(七)桃花102

 二、各种草浴103

(一)芦荟103

(二)艾草浴105

(三)薄荷107

(四)蕺菜108

(五)马齿苋110

(六)蒲公英111

 三、西洋花草113

(一)薰衣草(Lavender)113

(二)洋甘菊(Chamomile)115

(三)迷迭香(Rosemary)116

(四)橙花(Neroli)117

(五)鼠尾草(Sage)118

(六)安息香(Benzoin)119

(七)香蜂草(Melissa)120

(八)马郁兰(Marjoram)121

(九)天竺葵(Geranium)122

(十)麝香草(Thymus)123

(十一)佛手柑(Bergamot)124

(十二)茴香(Fennel)125

(十三)丝柏(Cypress)126

第七章 厨房浴室大越界 127

 一、普通调味料变身万用浴汤128

(一)醋浴128

(二)盐浴之130

(三)盐浴之二131

(四)姜浴132

 二、能喝也能泡134

(一)茶叶浴134

(二)酒浴137

(三)牛奶浴139

(四)蜂蜜浴141

 三、蔬果也能变浴汤142

(一)丝瓜浴142

(二)柠檬浴144

(三)橘子(皮)浴146

(四)小黄瓜浴147

(五)番茄浴148

(六)萝卜浴149

(七)柚子浴150

(八)牛蒡浴151

(九)冬瓜浴152

 四、其他秘方153

(一)米糠浴153

(二)海藻浴155

第八章 有机面膜便宜搞定 157

 一、面膜材料159

(一)油性肌肤159

(二)干性肌肤159

(三)敏感性肌肤159

 二、面膜功能160

 三、蔬果面膜注意事项162

(一)部位163

(二)时间163

(三)频率163

(四)底163

(五)休息164

(六)清洁164

(七)使用期限165

 四、面膜DIY166

(一)鸡蛋166

(二)牛奶171

(三)蜂蜜177

(四)柠檬180

(五)蔬果182

附录：美容瘦身按摩法 187

后语：听音乐、喝茶、阅读，五感彻底放松 190

一、什么是SPA

其实很多人在还没有听过SPA之前，就已经多多少少做过一点SPA了。SPA是近几年来的流行字眼，像一股时尚旋风横扫台湾，街头巷尾的美容护肤中心纷纷改名为"SPA养生馆"，三温暖摇身一变成"SPA水疗中心"，周边商品琳琅满目，连心灵励志的书籍也来凑热闹，硬要在书名夹杂"SPA"两字，以示流行。

到底什么是SPA呢?SPA为什么能红透半边天?

关于SPA的字源有两种说法，一种是拉丁文SolusPor Aqua的缩写，意思是健康之水，或是通过水疗获得健康。另外一种说法则是中世纪的时候，在欧洲比利时有一个叫做Spau的小镇，那里因为涌出可以治愈疾病的天然泉水而闻名。

西方的水疗中心历史悠久，迄今依然相当盛行，从医疗、保健，到美容养生，从宫廷贵族到一般大众都爱享受泡泉之乐。他们的泡泉文化也发展了种种繁复的仪式和附加功能。再加上新世纪提倡的新心灵运动、极简生活，SPA也感染了这股回归自然的潮流，除了原有的水疗功能外，更强调心灵能量的疗效。应该说，SPA已经彻底变成现代人们流行的一种"生活方式"了。

SPA通过身体的五种感官，也就是视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉，同时舒缓身心。所以常见的SPA疗程都会包含这五种元素，模仿自然、取材天然。例如：播放大自然风吹水流、虫鸣鸟叫的天籁音乐，点一盏芳香灯使空气中弥漫着淡淡的花草香，搭配柔和的灯光，冲一壶花草茶、有机饮食，再加上精油按摩，以及仿天然美景布置成舒适的环境，让心灵身体完全放松、回归自然。

现代人生活的环境越来越恶劣，在都市生活中，眼睛看到的是灰扑扑的丑陋建筑，耳朵听的是车辆噪音与人声怒骂嘶吼声，鼻子闻的是污染恶臭，饮食多油腻，虽然大啖美食，但是味觉却渐渐麻木，更别提人与人之间剑拔弩张的人际关系了。想想，你多久没有一个温暖关怀的拥抱了?难怪，各种名目的SPA中心大受现代人欢迎。

回归自然是现代人急切渴望的，SPA是都市中的一处桃花源。水的包容性，让人宛若重回母亲子宫被羊水环绕着的环境那样，体验安全、舒服、宁静。

SPA就是善用水的魅力、水的变化，用水洗涤、舒缓身心。P12-14

穷人懒女一样可以水当当

"只有懒女人，没有丑女人"这句话大概掏空不少女生的钱包吧!我就是被各种化妆品专柜小姐、护肤中心美容师吓大的。

"你脸上的毛孔好大!再不保养，会越来越粗喔!"专柜小姐几次将一面镜子放在我面前，像照妖镜一样，我立刻吓得六神无主，乖乖拿出"卡"来。在景气大好的前几年，我凭借着年轻、冲劲，有接不完的工作，赚得多、花得更凶，于是我成为时下的"花子族"。

尤其是常把辛苦所得的钱花在保养美容上。要价好几千元(新台币)的保养品买了不知多少，曾为了成为某家健身中心的会员而花了数万元(新台币)，当然也是某家护肤中心的"大户"。流行的SPA，我当然也体验过不少。每月的记事本上密密麻麻地记载做脸、油压、塑身、SPA的时间。

好景不长，随着大环境的经济萧条，稿费直线下落，工作也越来越少，这种"奢侈"的保养方式不易维持。于是，我量入为出，立志要研究出一套简单、便宜、自己又可以轻松动手做的保养法。

这本《养生元气美人汤》汇集了我在护肤、美容、SPA、三温暖偷学来的"几招"，另外，也阅读了数十本相关的国内外书籍。当然，最重要的，还是我在家里的浴室、卧房反复做实验得出来的美容保养笔记。

花了不少冤枉钱以及实验的研究心得，集结成书，希望能与姐妹们分享美容保养心得。

作者 谨识

听音乐、喝茶、阅读，五感彻底放松

浴室洗刷干净了，入浴花草、面膜也调好，护发材料、按摩工具、毛巾、浴巾都备妥，在做完这些准备工作之后，还要记得我们是在享受HOME SPA啊!可不是在做家务劳动。准备工作熟能生巧后，其实并不费力，也不会花太多时间。你可以一边烹煮入浴花草，一边调制面膜。

但是，在这里要回过头来强调SPA的精神。

SPA就是要放松，慰劳自己、疼爱自己，静下来，和你的身体心灵对话。

在此再次强调五感的重要性。

放些自己喜欢的音乐吧!音乐能使人全身放松。大部分SPA因为强调回归自然，所以偏好播放"天籁音乐"，也就是虫鱼鸟叫、风吹水流、海潮声等。笔者是不讲究这一点的，因为有时候听这些"天籁音乐"反而会让我有太人造、虚假的感觉，像是盖在大观园里的稻香村。

只要是轻柔、舒缓的音乐即可，可以是JoshGroban深情款款的流行音乐，也可以是舒伯特的协奏曲，甚至如果你偏好其他音乐的话，像轻音乐、美国乡村音乐、钢琴抒情伴奏曲、爵士乐等也是不错的选择。

总之，从准备工作开始，就播放自己喜欢的音乐，随着音乐的旋律缓缓放松你的身心。

根据个人的经验，不宜放失恋的歌曲及节奏太强烈的音乐。前者在香雾氤氲中更易催人泪，本来好好的个人卜HOME SPA因为音乐的关系，变成孤寂的钟形罩。后者则是会让人血脉贲张，强烈的鼓声、重低音，让已经够热的浴室加温，所以会让人在浴池里待不久，而草草结束SPA。

选对音乐绝对是关键因素之一。因为SPA就是通过视觉、触觉、听觉、味觉和嗅觉等五种感官，让人身-心彻底放松。除了听觉之外，花点心思布置沐浴圣堂是视觉效果，入浴花草和面膜是从嗅觉、触觉疼爱自己，通过简易按摩更是触觉享受。

此外，还有重要的一环--味觉!泡杯花草茶或准备一杯养生蔬果汁，都可以让你的HOME SPA升级。再不然，一瓶天然纯净的矿泉水，因为全身通体舒畅，也可以品味出平常喝不出来的甘甜。通常在大量排汗后要适当的补充水分。但是换个角度思考，连喝水都可以更SPA一点。

在五感之外，有些SPA家提出第六感，也就是"心"。关注自己的内心，才能达到SPA身心减压的境界。可以借由阅读一本好书，或是翻阅浏览轻松的流行杂志，让自己更舒畅。但是，请不要打开电视。平常受电视的声光刺激已经够多了，不需要那么急着进入电视新闻建构的杂乱社会，或是连续剧营造的喧闹世界，为自己尽量延长SPA的美好时光吧!