怎样生活得更健康？怎样用最简单的方法获得健康？是我们每个人所追求的，而生活的忙碌又使我们没时间定期去健身房、游泳馆、健美班等，该怎么办呢？那就选择一种科学而经济、简单而有效的健身方法吧！本书是《家庭简易健康疗法系列》之一，介绍了摩腹减脂保健法，揉出健康和靓丽，帮助我们快速摆脱疲劳和亚健康状态。让我们随时随地保健，每时每刻都健康！

一、常摩腹，好处多

1．神奇的摩腹疗法

2．腹部是健康之根本

3．腹部与经络联系密切

4．百病皆可摩腹治疗

5．脐部按摩可增强人体免疫力

二、腹部穴位好掌握

1．泻火降浊的胃经穴位

2．排毒化湿的脾经穴位

3．培元固涩的肾经穴位

4．通滞止痛的胆经穴位

5．疏肝理气的肝经穴位

6．强壮全身的任脉穴位

三、腹部按摩常用手法

1．一指禅推法

2．揉法

3．振法

4．颤法

5．摩法

6．推法

7．擦法

8．按法

9．点法

10．拿法

11．捏法

四、腹部按摩的复合手法

1．腹部按法

2．腹部掌团摩法

3．腹部直摩法

4．腹部掌揉法

5．腹部掌运法

6．腹部抖动拿法

7．腹部斜摩法

8．分摩季肋下法

9．旋揉神阙法

10．脐周团摩法

11．脐部挤推法

12．单掌运振法

13．叠掌运颤法

14．四指横摩上腹法

15．推下腹法

16．横摩下腹法

17．耻骨上横摩法

五、腹部按摩勿滥做

1．按摩递质要选对

2．腹部按摩的适应证

3．腹部按摩的禁忌证

4．按摩手法有诀窍

5．按摩手法要对症

6．手法应用有学问

六、腹部按摩健康法

1．传统腹部保健按摩法

2．腹部按摩能强身

3．腹部按摩可排毒

4．腹部按摩靓肌肤

5．循经摩腹美容颜

6．腹部按摩可催眠

7．腹部按摩能开胃

8．按摩也能促消化

9．按摩腹部解压力

10．腹部按摩益减肥

11．仙人揉腹保健法

12．自己可做的摩腹运气操

附l：经络按摩美容法

附2：局部按摩减肥法

七、腹部按摩防疾病

1．胃、十二指肠溃疡

2．浅表性胃炎

3．慢性萎缩性胃炎

4．胃神经官能症

5．胃下垂

6．慢性胆囊炎

7．慢性胰腺炎

8．肠道激惹综合征

9．急性胃肠炎

10．溃疡性结肠炎

11．遗精

12．阳痿

13．早泄

14．心律失常

15．冠心病

16．慢眭肺源性心脏病

17．糖尿病

18．呃逆

19．呕吐

20．胃脘痛

21．腹痛

22．腹胀

23．腹泻

24．失眠

25．便秘

26．慢性肾小球肾炎

27．慢性肾功能衰竭

28．癃闭(小便困难)

29．胁痛

30．晕车、晕船

31．头痛

32．眩晕

33．高脂蛋白血症

34．甲状腺功能亢进

35．内耳眩晕病

36．神经衰弱

37．老年痴呆症

38．病毒性肝炎

39．肝硬化

40．肾盂积水

41．郁证

42．慢性支气管炎

43．支气管哮喘

44．反流性食管炎

45．胆石症

46．尿路感染

47．尿失禁

48．慢性前列腺炎

49．良l生前列腺增生

50．月经不调

51．痛经

52．闭经

53．功能性子宫出血(崩漏)

54．子宫内膜异位症

55．带下

56．盆腔炎

57．流产

58．更年期综合征

59．孕吐症(妊娠恶阻)

60．胎位不正

参考文献

4．百病皆可摩腹治疗

人体的五脏心、肝、脾、肺、肾中，除心、肺两脏外，皆藏于腹中，腹部对五脏六腑都有保护作用。《厘正按摩要术》一书说：“胸腹者五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”由此可见腹部与五脏六腑的密切关系。日本学者对腹部更有独特的认识，日本人吉益车洞曾说：“腹为有生之本，百病根于此，是以诊断必候其腹。”在临床实践中，不论内脏、四肢、皮肤、五官等处发生病变，均可用摩腹这一传统的按摩手法来治疗，这一疗法主要是通过摩腹对脾胃的调整作用，促进人体的消化、吸收、排泄功能，从而达到预防和治疗疾病的作用。

小腹又称“丹田”。小腹部有“气海”、“关元”等重要穴位，一般称小腹为“元气之本”、“生命之根”。在小腹部操作可用揉法、摩法、擦法、按法、一指禅推法等，这些手法具有补益元气、健脾壮肾、固精养血、安神定志的功效；主要用于颜面萎黄、目无精光、消化不良、月经不调、梦遗阳痿、泄泻、便秘、腰膝酸软、头发早脱、早白、耳鸣重听等。

5．脐部按摩可增强人体免疫力

脐，又称神阙，位居腹之中央，内通五脏六腑，外为风寒之门户，因此，按摩脐腹，不仅对五脏六腑之功能起到促进和调整作用，而且可以提高机体抵抗力，防止风寒六淫之邪的侵袭。脐在腹部的位置非常重要，历代文献多有论述。如《厘正按摩要术》一书在谈到脐部时曾说：“人身之有脐，犹天之有北辰也，故名日天枢，又名神阙，是神气之穴，为保生之根。”又说：“脐通五脏真神往来之门也，故日神阙。”按摩脐部，不仅对五脏六腑的功能活动有促进和调整作用，同时，由于脐部内通五脏六腑，外为风邪之门户，按摩脐部可以提高人体对疾病的免疫能力，防止外界致病因子的侵袭。掌揉神阙具有顺气消导、安神降气、健脾和胃之功效，对于腹胀、腹痛、消化不良、精神不振、疲倦乏力、血虚面白、面色萎黄、晦暗等疗效颇佳。

P3-4

随着人们生活水平的提高，人们越来越重视生活质量，怎样生活得更健康、怎样用最简单的方法获得健康是人们比较关注和追求的。这方面除了科学平衡饮食、积极调整心态外，合理的健身方法和生活方式是最重要的。“生命在于运动”、“不通则痛”是永恒的道理。而在目前多数人不能定期去健身房、游泳馆、健美班的情况下，如何选择科学而经济的健身方法成为人们关心的话题。中医指压按摩、捶背、摩腹、足疗等是简单易学、效果显著的保健方法，可以帮助人们快速摆脱疲劳和亚健康状态，因此，策划了“家庭简易健康疗法系列”。

该套丛书包括以下几种：《指压穴道按走疾病和疲劳》、《泡脚搓足洗出健康精神爽》、《捶背捏脊敲出身体免疫力》、《摩腹减脂揉出健康和靓丽》。这些书均由经验丰富的针灸、按摩专家撰写，内容都是围绕临床上遇到的、人们经常询问的有关如何用简单的按摩方法治疗疾病和保健强身的各种问题。每种书都详细介绍了与题目紧密相关的按摩方法和套路，重点介绍了按某一局部就可以达到全身健康的绝招，并配有大量清晰、直观的图片。本书的鲜明特点是具有很强的可操作性和有效性，可使读者正确地运用书中介绍的简单按摩方法，快速有效地治疗疾病，达到防病健身的目的。

由于本套丛书编写时间仓促，疏漏恐难避免。希望读者批评指正。

编著者

2005年3月