如何运用养生知识进行养生，这是“人类永恒的主题”。“人类最重要的课题”之一是，自己的生命应该自己管理——你管理得如何?一事当前，你是怎么想的?是利导思维还是弊导思维?健康在于“零存整取”，你是如何“零存”的?准备怎样“整取”?这些“人生大课题”，正是本书着重讲述的。

养生是一种智慧，非医学规律所能囊括。在自己观察的基础上，指出什么对自己有益?什么对自己有害?乃是最好的保健品……在吃饭、睡觉、运动的时候，心中坦然、精神愉快是长寿的最好方药。

培根——

一、什么是智慧——开头的话

(一)智商(IQ) 

(二)情商(EQ)

(三)逆境商(AQ)

(四)发育商(DQ)

(五)成熟商(OQ)

(六)财商(FQ)

(七)健商(HQ)

二、健康需要科学的养生理念

(一)我命在我不在天——自己的生命自己管理

1．一段古语成了健康警句

2．一个古代寓言激起“自我保健”思维

3．养生正道——曲突徙薪

4．“健康日”在提醒你

5．“多活45年”的启示

6．不要死于无知和愚昧

7．生活中的自我调节

8．过忙过闲都不好——劳逸适当

9．摊到坏牌也不要服输

10．“他山之石”为我所用

11．养生新时代

(二)健康背景你知道多少

1．家族方面

2．认识自己

3．体质

4．是谁。谋夺”了你的健康

5．人类的“自我摧残”、“自我减寿”

三、增进健康水平

(一)算一算你的运动量

(二)测测你的运动指标

1．参与运动的意愿如何

2．随时留意突发的状况

3．运动后是否比较好睡

4．运动是否有助于开胃

5．运动排汗量有何变化

(三)测测你的血管年龄

(四)金钱、财富换不来健康

(五)提高生命质量

(六)你有没有不健康信号

(七)选好运动巧健身

1．咀嚼运动防痴果

2．叩膝运动除焦虑

3．慢跑缓解抑郁症

4．唱歌防治肺气肿

5．下蹲运动能强心

6．跳跃运动壮骨骼

(八)步行好处多

(九)不病即“大款”

(十)身体是本钱，从政也不例外

(十一)运动比补钙更重要

(十二)最好的医生是自己

(十三)你还年轻吗

(十四)你的耐力需要锻炼吗

(十五)健康档案很重要

四、心理保健——21世纪养生的核心

(一)身动、脑动、心动、神动

1．交替运动

2．脑力劳动也是运动

3．过激运动不利于延寿

4．运动的时间有讲究

5．静养，必要的运动间隙

6．久坐综合征

7．动，还包括神动

(二)人生晚景需欢度

1．摆脱“老”的阴影

2．追求个性解放

3．争取巅峰体验

4．绿色长寿

(三)幽默、笑——健康的活化剂

(四)生活的轻装——摆脱不必要的心理负担

1．你有心理压力吗

2．心理压力造成的不良反应

3．现代老人的需求

4．走出自我的“围城” 

5．“空巢老人”当自重

6．主动找乐——找个理由安慰自己

7．为自己设定人生目标

8．心理健康标准

9．“完全腱康”的标准

1 O．健康每一天

(五)健身更要健脑

(六)急躁易怒最伤脑

(七)人生取舍靠大智

(八)快乐人生

1．科学的幸福观

2．幸福的基础

3．呵护老境——病态老境要不得

五、选择活法．

(一)活法由自己选

(二)比着活，累不累

(三)提高人缘商

1．你的人缘商如何

2．良友益心身

(四)借鉴古人的自我修养

1．反省

2．撰铭

3．悬联

4．佩物

5．投豆

6．贴画

7．读书养性

8．写自传

六、健体疗疾之食

(一)智用保健食品

1．认识保健品

2．保健食品的基本要求

(二)卫生部确定既是食品又是药品的三批名单

(三)卫生部批准的22种食品的保健功能

1．保健食品的配料与功能因子

2．保健食品配料的功能分析

3．巧食提高智力

(四)吃出健康，吃掉疾病

1．对症和对证购买保健食品

2．控制肥胖的饮食

3．防癌饮食

4．防治冠心病饮食

5．防治高血压饮食

6．防治动脉粥样硬化饮食

7．防治老年性便秘饮食

8．防治失眠饮食

 (五)餐数养生

1．日进三餐有弊端

2．少吃多餐——新世纪的饮食养生原则

3．四餐制

4．五餐制

5．六餐制

6．多餐制

七、完全健康——新世纪的养生追求

(一)新世纪的健康档次

1．健康的智慧工程

2．道德养生——高层次养生

3．哲理养生——养生更上一层楼 

(二)主动养生与积极养生

1．困了才睡——不困就睡

2．饿了才吃——不饿就吃

3．累了才休息——不累就休息

4．渴了才喝——不渴也喝

5．有便才如厕——定时大便

6．有病才求医——定期查体

7．老了才养生(锻炼)——终生养生

8. 轻信广告乱投医——当补则补，当医必医

(三)不要做“大件垃圾”一一珍惜退休好时光

1．退休生活好开心

2．找点事做

3．“病”出腱康来

4．摆脱怕死的阴影

(四)计龄养生

1．日历年龄的利弊

2．供您选择的计龄方法

(五)系统抗衰

1．什么是衰老

2．什么是抗衰老

 (六)养生实践

1．养生实践需要理论指引

2．值得借鉴的。故事”

3．把理论变成行动

4．健康的“零存整取”和“充电”

5．身体不适别乱动

八、21世纪数字化养生

(一)气象指数

1．人体舒适度指数

2．空气污染指数(APl) 

3．紫外线指数

4．着装指数

5．花粉指数

6．晨练指数

7．病情预报

8．中署预报

 (二)生活中的指数

1．痛苦指数

2．理财指数

3．健康指数(体重指数)

4．时间指数

5．恩格尔系数

6．消费指数

7．城市化率

8．基尼指数

9．老人主观幸福感指数

10．人寿指数

 (三)医学指数

1．医学正常值的概念

2．临床化验的正常值

九、生死观

(一)由死观生

(二)死亡教育

(三)名人谈死亡

(四)人生三重性

(五)生死观

十、结束语——利导思维与积极人生

一个从古流传至今的故事，在激励着人们的自我保健意识。故事的梗概是这样的：在很久很久以前，纯阳祖师吕洞宾上街出卖人参果，一文钱一个，他称此物专治五劳七伤，诸虚百损，并能外御诸邪，内消诸积。人若服了此果，可祛病延年，身轻不老，是真正的灵丹妙药。

市上的人听说后，便把吕祖师团团围住，争相购买。不料，此时吕祖师大喝一声：“这种果子效力非凡，但你们人人都有，只是你们不愿服用罢了。众人先是闹闹哄哄，继而迷惑不解，但有人很快便悟出其中道理，而有的人却终身未能悟出，这事真有些玄妙。P10

21世纪是“健康世纪”，是“养生时代”，“信息时代”，如何养生?养生达何境界?20世纪末做的“转世纪思考”已确定大健康思想，即新世纪将实现人类千百年来梦寐以求的人生最佳境界——健、寿、智、乐、美、德。对于养生企盼新的、高的追求，呼唤新的养生理念、养生方法，这就是绿色养生。

绿色，生命之色，生命的象征，是最诱人，最便人向往的词汇。世间一切美好的事物都可赋予绿色称号。绿色的基本含意便是健康、安全、和谐。养生即保养生命，保养生命的和谐，正是绿色的本义。绿色理念指导下的养生才是21世纪所崇尚的养生。

然而，在今天，无论翻开报纸，还是打开广播、电视，或是走进各大商场、超市，绿色食品、绿色建材、绿色家具、绿色冰箱、绿色空调、绿色洗衣机……简直无所不“绿”，一时间“绿色”仿佛变成了“筐”，什么产品都往里装。

消费者喜欢“绿色”是为了健康、安全、和谐，在他们心目中，绿色很神圣、高档，于是一些利欲熏心者，正在糟蹋“绿色”这个无瑕的词汇。冒用这个圣洁的字眼，把经营“绿色”当作吸引消费者的时尚“标签”，从而损害了绿色的声誉。

这套小丛书包括四册，旨在还“绿色”的圣洁原貌，都统一在绿色养生之下，从各个养生角度来表达绿色的光芒，并试图收入国外养生学新成就：

智慧养生——打开健康之门；

生物钟养生——拨正您的生命指针；

四季养生——春安、夏泰、秋吉、冬祥；

人生关键期养生——健康活到一百岁。

限于我们的水平，不当之处，望获指正。

宋为民

2001年12月于南京中医药大学

智慧是多层面的，智慧用于养生更是多层面的。本书虽然给智慧的内涵、外延做了初步的界定，并在它用于养生的方方面面做些铺垫，但都未能穷其意境，还有许多遗漏留待补充。

本书反复叙述的可总结为八大观点：即寿逾百岁观(这是养生规划)；终生养生观(这是养生的遵循，养生伴随一生，生活即养生，处处皆养生)；脑体并动观、卫身卫心观(这是新世纪要求的养生全面观及养生木桶思维，要求注意养生的方方面面，不要在某一方面造成自身健康的“瓶颈”；养生是经过“系统安排的生活方式”，少了一方面便不成系统了)；主动养生观(与积极人生、积极养老是一致的；目前被动养生者还不少，值得重视)；道德养生和哲理养生是高层次养生，也是时代的要求，与“道德治国相合拍；生死观是养生的积极思维，敢于面对死就取得了生的主动权，以上各观点都是贯穿于本书的各个方面。

作为本书的结尾，我们还要再献上一条养生锦囊——利导思维。

利导思维是新世纪养生的灵魂，是发挥人们养生主动性的关键，是积极养老、积极人生的动力。它的核心内容是：凡事向好的方面想，在体、脑、心、德、哲五个层面上积极思维。数年来的实践经验已证明，它十分有效，尤为广大老人所欢迎。

1997年日本学者春山茂雄在所著《脑内革命》一书中提出利导思维新概念，它的核心内容是：凡事向好的方面想。虽然这种思维古已有之，而且为历代的人们所一再证实，但现在用利导思维来概括便有了新义。与之相对的，即凡事向坏的方面想便是弊导思维。为了说明这一思维，这里讲一个古代的故事。

过去有一位老太太，她有两个心爱的女儿，大女儿嫁的丈夫是开染布房的，二女儿嫁给一个卖伞的。出于对两个女儿的关心，这位老太太对天气犯起了愁，她不知道是天晴好还是天阴好。天晴吧，染的布容易晒干，不至霉烂，但二女儿的伞便不好卖；天阴吧，伞好卖了，但大女儿的布又不容易晒干了。于是这位老太太便天天犯愁，没有快乐。日子久了，这压在心头的“病”渐重而不能自拔。她找人“诉苦”，友人皆劝她不应这么想，她应该高兴才对。友人说，你有两个女儿，天睛了，布晒得快，大女儿家有好收入；天阴了，小女儿的伞卖得快，也有好收入。不论天睛天阴，总有一个女儿得利，你应该天天快乐。老太太想想也是，于是她一改常态，每天乐呵呵的了。

你看，客观事实还是那样未变，变的只是老太太的思维方式。过去是“凡事向坏的方面想。的弊导思维；现在是“凡事向好的方面想”的利导思维。思维方式不同，带来的结果迥异——忧愁变为快乐。

像这样的例子在生活中多得很。例如丈夫回家时见妻子在哭，相问之下得知：小偷“光顾”了他家，被偷去了400元钱，“一个月的工资呢!”她心痛地又哭，丈夫急忙奔向一角落找了一会说：这是好事，应该快乐才是。妻子大惑不解。原来丈夫藏起的2万元钱未被偷。这是不幸中的大幸。利导思维是个思维方式问题，更是一个心理修养问题，要学会看问题的方法。

利导思维不但利于一事当前的心境愉悦，更重要的它可促进健康长寿。凡利导思维的人脑电波都会出现对人体及大脑健康有益的a波，a波称为“安静波”、“愉快波”、“长寿波”。人在一天中清醒状态下多为B波，又被称思考波，思考出智慧，利于工作和创造，但长时期处于B波则对健康不利，尤其在目前竞争激烈生活节奏加快的情况下，人们需要心情的宁静，需要a波，它简直就是补药。而利导思维会涉及a波。

利导思维还诱生大脑分泌内啡肽。大脑在心情愉快时分泌这类对健康十分有益的脑内激素(内啡肽是这些激素的总称，计26种，其中作用最强的是B．脑啡肽)，又称“愉快素”，即愉快时分泌，又反过去促进愉快；反之紧张、生气、焦虑时则分泌“毒素”一过量的肾上腺素和去甲肾上腺素。“生气短命”是这些“毒素”惹的祸。

利导思维还可促人奋进。例如，近十几年来，人们的收入普遍提高，多数达温饱，甚至小康，乃至富裕水平，比原来盼望的还要好，于是许多人便出现了小富即安，不思进取了。而利导思维则可进～步引导你进取，只要“君子爱财，取之有道”，有何不可?取财不仅财富本来带来的好处，还可带来腋就感、满意感，这些高级心理健康。财富也说明一个人有能力，会取得成功，成功是21世纪的人类追求。

马斯洛的“需要层次论”认为：低层次的需求满足或基本满足后，便会产生高一层次的需求。这也是一种利导思维的驱使。人最低层次的需求是生存需求，和动物一样，要求吃饱、穿暖、住稳和性欲等求食求偶的生存需求；基本满足后便产生第二层次——安全需求，除住、吃、穿等安全外，还希望有固定的生活来源(工资、社会保障等)；第三层次是爱的需求，即为家庭、社会所接纳、承认；更高的需求是尊重的需求，要求人格受尊敬，最高的需求是自我实现。目前太平岁月，盛世华年，许多老人在利导思维驱动下正在实现“曾有的梦想”，即自我实现。例如，幼时梦想上大学，但壮志未酬，现在可上老年大学，甚至上普通大学(入学已取消年龄限制)，有人专攻书法、绘画、烹调等，成了梦寐以求的书法家、绘画家、烹调家；有的则畅游祖国大好山河，甚至出国观光，实现了生平夙愿。

利导思维还引导人们提高生活层次。人无高低贵贱之分，但有层次之分，即精神境界不同。一位下海经商取得成功，并在业余写书成名，谈了这方面的人生感悟。认为“人分六层”：

第一层：普通 芸芸众生，一生平淡无奇，没有高的追求，无高收入，无惊人的业绩，无动人的作为。创造的价值较少但索取的也不多，也能安于现状，平淡无奇地生活。

第二层：聪明 比普通人的智商高，肯学习，有专长，可大有一番作为。

第三层：精明 知识分子、科技人员，不能说不聪明，但却不一定会经营，会算计，会赚钱。在财商兴起、市场经济、知识经济氛围下，没有精明的头脑，知识不一定能转化成钱，还可能会做赔本的买卖。

第四层：高明 精明的人能赚小钱，不一定能赚大钱，只有高手才能钱生钱，利滚利，点石成金，如鱼得水地赚大钱。

第五层：开明 人再精明，本事再大也只有一个头脑，一双手，一块铁能打几颗钉?开明的人能把多人的智慧、本领相合起来，形成合力，众人拾柴火焰高，那就能开创局面、成就一番大事业。开明，是一个称职的领导必备的素质，也是一个大成就者的素质。

第六层：英明 开明者，有的难免宽容失度，有妇人之仁，易姑息养奸；有时优柔寡断，举棋不定，痛失、坐失良机。只有英明者才能高瞻远瞩，驾驭全局，举重若轻，坚决果断，富有人格魅力，一呼百应，这当属于顶尖级的领袖人物和杰出人才了。

以上所说似偏重于经济领域，其实隔行不隔理，做学问，搞养生也莫不如此。