我们都在寻找使自己幸福和心境平和的办法。虽然所有的人都这么希望，但还是有许多人觉得现实生活和复杂的人际关系使他们不可能拥有永远的快乐。现在送你一把打开欢乐之门的金钥匙！领悟本书的四条原则，可以改变你的心情，使你获得心理上的平静和精神上的愉悦。领悟本书的四条原则，能使你走出思维定式，驱散消极情绪，打开欢乐之门，顺利到达幸福的彼岸。

本书能使你进入了自己的内心深处，书中的四条原则，可以改变你的心情，使你获得心理上的平静和精神上的愉悦。书中的四条原则，能使你走出思维定式，驱散消极情绪，打开欢乐之门，顺利到达幸福的彼岸，而你曾经认为这是不可能的。这本书不能只读一二遍，而是要将它常留在心中，需一生坚持不懈地努力。

第1部分　引言

　1.四条原则是找到欢乐的寻宝图

　2.四条原则要用心领悟

第2部分　消除心理压力的四条原则

　原则一：把思考作为功能的原则

　原则二：反情感作为指南针的原则

　原则三：理解和尊重独立现实的原则

　原则四：受情绪和感知水平左右的原则

第3部分　对四条原则的8点提示

　提示1：利用思考功能走出思维定式

　提示2：依靠情感指南针驱散消极情绪

　提示3：平静来自于对四条原则的领悟

　提示4：四条原则是自然法则

　提示5：把你引入消极情绪的9条岔路

　提示6：让人际关系不受思绪定式的影响

　提示7：关于人际关系的8种错误认识

　提示8：13条古训和古训的欠缺

第4部分　综述

　打开欢乐之门的钥匙

为什么我这么说呢?我、我的朋友、病人和其他治疗专家都已经领悟了这四条原则。而这四条原则在我们的生命中起着至关重要的作用。当我们再次陷入我们的思维定式时，就会有一种声音提醒我们。我们只不过是由于旧思维作怪才会使自己走上岔路。我们不会在岔路上走得过远，因为我们很清楚自己在做什么。如果真的长时间不能自拨，我们就会知道自己需要帮助。我们仍然有一些根深蒂固的思想需要清除，而这个清除的过程只有在领悟了这四条原则后才能进行。

对这四条原则的领悟使我对许多事有了新的认识，并且使我对听了多年的“聪慧”这个美妙的词的含义有了深刻的理解和体验。现在我不仅仅知道“天堂在心中”这句话是确凿无疑的，而且只要我按照四条原则所构成的寻宝图去做，就可以体验到这种妙不可言的感受。

这并不是说我从不会迷失，从不会不快乐。这些原则会准确地告诉我我是怎样迷失的，并会指给我找到固有的美好情感的路。寻宝图和普通地图一样，只要用几次，熟悉了路之后就可以不用它了。我们很容易就会找到正确的路。然而就像我们有时也会在大道上迷路，走进羊肠小道一样，我们也会常常发现自己失去了那种固有的美好情感。一个思维定式往往要比一条公路复杂。坑坑洼洼、崎岖不平(陈腐的思想和信念)经常会把我们引入歧途。

也许我们并没有真正地误人歧途，它可能只是一个精彩进程的一部分。我们通过经历一段不平静的生活，可以得到更加丰富的生活经验。修订这本书的原因之一就是我认识到了自己在“歧途”中的经验和教训的价值。当我再遇到不顺心的事和想不通的问题时，这些经验和教训就会阻止我自己摧残自己。

P6-7

　　《轻松生活四原则》第一版的面市不仅改变了我的生活，而且在最近几年也改变了我的许多病和学生的生活。当别人第一次向我介绍这本书时，我已经从事了多年教学和心理咨询工作。在我帮助我的病人排除心理障碍后，我觉得自己是一个成功的心理学医生。毕竟在排除心理障碍方面我挺擅长。

《轻松生活四原则》使我进入了自己的内心深处，在那里自己渐渐愈合了心灵上的创伤，而我曾经认为这是不可能的。从那时起，我发现许多被我治疗过和开导过的人也都是这样。我告诉我的病人，《轻松生活四原则》这本书不能只读一二遍，而是要将它常留在心中，需一生坚持不懈地努力。尽管这是一本写给非专业人士看的书，但我每次读起它都会将我带回到内心深入。这个书我已经读过好几遍了，平心而论，能达到这种境界是别的书做不到的。

精神心理学创建于80年代。彻底领会了纳尔逊博士的这本书后，我的热情和从她的工作中产生的亲身效果促使我收集和深入研究了所有能够弄到手的有关这一新学科的资料。我很快就发现，没有任何一本书能像《轻松生活四原则》那样使普通读者能理解这门引人注目的新学科的原理和概念。

在我们的文化中，似乎有屈从“上司”的不平衡倾向，这使我们在所有的人际关系中很难永远感到愉快和满意。人们精神方面的疾病和大部分身体上的疾病都源于我们思考问题的思想体系。想让我们这些在思维定式的文化中成长起来的人认识到“后退一步，客观地审视大脑的思考”并不是一件容易的事。“只见树木，不见森林”，当我们用它来理解自己和自己的思想行为时，它就不再是陈词滥调了。在我的经历中，《轻松生活四原则》帮助我树立起了这种新的意识，这是其他文学作品所不能做到的。

我发现，正确看待自己与自己、自己与他人的关系，仅仅是使人际关系恢复平衡的一部分。现在有许多医生，市场上也堆积着许多书，都可以帮助我们发现我们的感情问题是怎样产生的。纳尔逊博士认为这样一些信息非常有帮助，我同意她的观点。当这些信息用来帮助人们消除那些进入内心深处，进入潜在智慧、精神源泉的障碍时，它可以打开个人成长的大门。然而多年的经验告诉我，一个人如果希望得到再生，仅仅了解他(她)的心理疾病产生的原因是不够的，这就是为什么《轻松生活四原则》中所教授的原则有如此大吸引力的原因。

用清晰、准确、易于理解的话来说，纳尔逊博士使我们易于从思维定式中解脱出来，进人内心深处，在那里，开始发生真正的情感和行为的变化。重复读几遍这本书，就会毫不费力地出现这种变化。

后面的几章尤其有益，它给出了一些清楚的现实生活中的例子。它说明了改变心情可以改变以前和别人关系破裂的状况。在心理学中，情绪问题是最容易被误解，也是最容易受到惊吓的部分。理解各种情绪都是情感直接产生的，并学会控制自己的情感，这是20世纪“精神”方面研究的一大突破。当我进入自己的内心深处时，我的情感与在思维定式时完全不同。

一个很有名的演员最近公开声明，是关于自救的书改变了他的人生，他一直在从不间断地看这些书。我个人非常理解他为什么这么讲。那些自己寻找成长道路并愿意为此付出代价的人是一定会成功的。我对我的研究班学生说，我的书你都可以拿走，但必须留下简·纳尔逊的《轻松生活四原则》，我依然用这本书来维持我的精神健康和对生活的热爱。我告诉我的学生这样一个事实，我对生活中的幸福和满足程度以前只有20％感到很满意，80％为一般状态，后来很快上升到90％感到很满意，而感到一般的只有10％。

有人曾经说过，如果我们总是重复以前做过的事，我们就永远得不到新的东西。我们的社会一直推崇聪明和才智，并让它做我们的主人。我们试图用它来解决所有的问题，却没有发现问题就出在这里。我非常希望，并且梦想《轻松生活四原则》这本书的再版能引导我们做一些以前没有做过的事。这样我们就会有更有益的情感收获，换句话说，就是使我们“改变自己的心情”。这本书不仅仅是你新生活的开始，它将引导你一直到达幸福的彼岸。

梅丽·J·贝利