本书的目的，是让千千万万个家庭中的女人、男人都美起来！结合现代家庭生活实际，详细介绍了各种效果确切、经济实惠、简便快捷的家庭美容方法。包括中药美容、饮食美容、按摩美容、化妆美容、服饰美容、五官与颜面美容、美发秀发、形体健美、皮肤保养及损容性疾病的防冶等。5分钟，让全家都美起来！

　　本书由美容学、养生学和医学专家其同编写，结合现代家庭生活实际，详细介绍了各种效果确切、经济实惠、简便快捷的家庭美容方法。包括中药美容、饮食美容、按摩美容、化妆美容、服饰美容、五官与颜面美容、美发秀发、形体健美、皮肤保养及损容性疾病的防冶等。全书内容丰富实用，方法简便易行，适于广大家庭成员阅读参考，亦可供美容行业人员参阅。

一、家庭美容己成时尚

二、中药美容法

（一）常用美容中药

（二）常用中药美容方剂

三、饮食美容法

（一）影响美容的营养素

（二）具有美容作用的食物

（三）能美容的药膳

（四）要重视身体内部的环保美容

（五）值得推荐的家庭饮食美容品

（六）自制油性皮肤美容剂

（七）“油腻面”饮食的宜忌

（八）国外自制速效家庭美容保健剂

（九）美国人爱吃的美容食品

四、按摩美容法

（一）按摩美容的常用手法

（二）按摩美容具体方法

（三）浴面美容法

（四）梅晴面部按摩美容十二法

五、化妆美容法

（一）不同类型的化妆法

(二)清新的本色化妆术 

(三)中老年妇女的化妆法

(四)皮肤晒黑后的化妆法

(五)香水的正确使用

(六)要了解护肤品与美容品的区别

(七)戴眼镜女士的化妆

(八)工作紧张的白领丽人化妆法

(九)病床上的化妆法

(十)现代女性化妆的一些风格

(十一)各种护肤水的区别与使用

(十二)使用胭脂俏佳人

(十三)轻妆能防肌肤呼吸病

六、颜面美容法

(一)颜面美药膳

(二)面部气熏美容

(三)爱护容颜从精选化妆品开始

(四)打好粉底的方法

(五)化妆的步骤

(六)面部美容六字按摩法

（七）使用面膜养颜

(八)笑出来的美 

(九)睡出来的美 

(十)运动养颜

(十一)宜用白芷退皱护容嫩肌肤 

(十二)油性皮肤的保养法

(十三)根据脸形创造你的整体美 

(十四)温敷法亦可美容

(十五)在疲劳时不要做敷面

(十六)清洁面部皮肤晚上比早上还要重要

(十七)增光按摩法

(十八)用双氧水敷面美容法

(十九)深层洁肤是美容的前提

(二十)洗脸与卸妆

(二十一)美容的第一步是洗好脸 

七、美眼亮睫法

(一)要常吃一些使眼睛明亮的药膳

(二)药物美眼法 

(三)常用的生眉扶睫美容方剂

(四)化妆美眼法 

八、美鼻法

(一)化妆美鼻法

(二)中药名方美鼻法

(三)药膳健鼻法 

(四)美容新品——毛孔清洁鼻贴 

九、美唇法

(一)怎样画唇线 

(二)口红颜色的选择及搭配

十、美牙法

(一)口腔保健操美牙法

(二)药膳美牙法 

(三)药物美牙法 

(四)超声波洁齿美容法

十一、美耳法

(一)药物美耳法

(二)化妆美耳法

(三)药膳美耳法 

(四)按摩美耳法 

十二、乳房健美法

(一)女性胸部健美法

(二)提胸运动丰乳法

(三)乳房健美操

(四)少女的丰乳保健法

(五)女子健胸六法

(六)戴胸罩美乳法

(七)乳房按摩美乳法

(八)胸部捶打丰乳法

(九)清晨沐浴丰乳法

(十)丰乳霜加按摩美乳法

(十一)饮食丰乳法

十三、形体美技巧

(一)要了解自己的体形

(二)男子健美的标准

(三)锻炼能增男性美

(四)使您保持体态美的简易操

(五)面颊美

(六)颏美

(七)颈部美

(八)胸部美

(九)四肢健美

(十)按摩美臀

(十一)腿美技巧 

(十二)形体锻炼讲究“巧”

(十三)保持姿态美的一些方法

十四、美发秀发

(一)药膳养发、乌发、美发

(二)中药美发

(三)洗发美发

(四)烫发美发

(五)染发美发

(六)头饰美发

(七)按摩健发

(八)要选择好发型

十五、日常生活美容法

(一)空调房间的护肤方法

(二)新娘的婚前皮肤养护

(三)浴身养颜法 

(四)仰睡可以减少面部皱纹

(五)用冷水洗脸

(六)简洁去皱回春术

(七)吹口哨健美除皱

(八)形形色色的减皱法

(九)春季养颜润肤法

(十)夏季养颜润肤法

(十一)秋季养颜润肤法

(十二)冬季养颜润肤法

(十三)现代家庭常用花草美容法 

(十四)美容纸巾已悄然流行

(十五)刷脸是现代净面法之一

(十六)汗水不污妆颜的小窍门

(十七)国外一种美容法——啤酒洗脸

(十八)保持匀称面容的方法

(十九)超低温美容法

(二十)保养皮肤的最佳时间

(二十一)中年人更要重视美容

(二十二)常用热水洗脸易起皱

(二十三)睡前五分钟保健美容活动

(二十四)美国人的自然健美法

(二十五)美好的心境

(二十六)耳穴压丸法可美容

(二十七)不要忘了精神整容

(二十八)静坐美容法

(二十九)选择适合自身的香皂

(三十)黑妹怎样装扮好

(三十一)不要忽略了美容时刻表 

(三十二)漂亮女人有点香气好

(三十三)要注意脸上伤痂勿过早揭

十六、防治损容性皮肤病的偏方验方

(一)治疗雀斑的偏方、验方

(二)治疗粉刺的偏方、验方

(三)治疗脱发的偏方、验方

十七、穿出来的美

(一)服饰与美容

(二)裙——女性风情飘扬的旗帜 

(三)飘逸丝巾多姿彩

(四)披肩美人会选择

(五)礼服穿着的艺术

(六)扬长避短选泳装

(七)严寒冬月，要用围巾装扮自己

(八)男士的自我包装

(九)表现女性魅力的几种装扮

(十)怎样舒展最具魅力的腰际曲线

(十一)职业女性宜装扮有度

(十二)21世纪的服装

十八、名人驻颜秘诀

(一)武则天美容爱用益母草

(二)埃及艳后的美容秘诀

(三)巴黎妇女的美容秘诀

(四)世界名模的美容法

(五)埃及女王的美容秘诀

要想使皮肤健康而亮美，除外部护养外，必须注意内部保养。要知道，供应皮肤的养分要靠血液及淋巴液，而人体中几乎有1／2至2／3的血液分布于周身皮肤中。皮肤中的毛细血管极为丰富，皮下组织有动脉及淋巴管所组成的网络，并连接毛发上微细圆锥状突出物，故头发丝也能从此网络中接受营养物质。

皮肤表皮中没有血管，但却有丰富的神经末梢。表皮按照细胞形态又可依次分为基底层、棘层、颗粒层、透明层、角质层。皮肤细胞在基底层繁殖，在棘层增殖，在颗粒层退化，在透明层吸收，而在角质层形成保护膜，然后脱落消失。事实上，在正常健康人的面部，皮肤细胞每3周新陈代谢、推陈出新1次。

皮肤的真皮层由胶原纤维及弹力纤维组成，因而富有弹性。胶原纤维减少，皮肤则容易起皱。因此，与皱纹形成直接有关的部分主要是真皮。真皮网状层里的胶原纤维通常结成束，纵横交错，与皮肤表面平行排列，而弹力纤维缠绕在胶原纤维束之间，其走行方向与胶原纤维相应。正由于这些纤维束排列方向不同，加上其牵引力的影响，在皮肤表面就形成了无数细小的皮沟，解剖学上称之为分裂线，又叫皮纹。

实际上，这些沟样皮纹即是未来潜在的皱纹。加上面部尚有多组表情肌，其肌纤维直接伸入到真皮的网状层里，由于表情肌直接牵拉皮肤，才形成像鼻唇沟那样永久性明显皱纹。而最早出现的浅细皱纹常见有外眼角的“鱼尾纹”、额部的“抬头纹”及“眉间纹”，中年人面部皱纹多限于此。

到了中老年时，皮肤细胞含量减少，基质减少，脂肪细胞和水分含量亦大大减少，加上弹性组织退化，因而皮肤各层均有明显萎缩，整个皮肤干燥松弛，致使潜在皱纹成为显性皱纹。

除了上述正常生理上的皮肤老化现象外，尚有因病脱水、消瘦而致皮肤水分丧失，皮下脂肪消失，以及营养不良和长期风吹日晒等因素，均可直接影响皮肤的性状或加深皱纹。

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为了使千千万万个家庭中的女人、男人都美起来，在此书的编写过程中我着重强调了美容的方法，即家庭美容的实用性和可操作性，而对于美容的理论原则，却很少涉及，这也是本书的一大特点。我痴情于美容医学的研究和著述，自1994年我的第一部美容专著《中医美容奥秘》出版以来，先后出版过近30部美容方面的著作，尤其是一些有分量的美容专著的问世，如《中国科学美容大典》、《实用美容大全》、《女性形体健美丛书》的出版，受到广大读者的喜爱，也在美容医学界产生了一定影响。为什么我那么热衷于美容的研究呢?还是那句老话，“爱美之心，人皆有之。”在这个世界上，不爱美的人可能极少，我衷心祝愿中国人都美起来。在这里我衷心感谢我的合作者成都中医药大学的马烈光教授、解放军第306医院的皮肤科专家李斌同志。

我们为编写此书付出了辛勤劳动，书中如有疏忽错漏之处，欢迎广大读者批评指正。

中央人民广播电台医学顾问 

北京中国驻颜美容学院教授 张湖德

2004年6月于北京中医药大学养生室