首席专家李舜伟从北京到全国，从城市到乡村，“学习科学，拥有健康，享受生活”，这就是“相约健康社区行”首席专家巡讲的主题，这就是亿万群众争相获取的最有价值的人生财富。本书是《相约健康社区行巡讲精粹》丛书中的一册，该套书为中央文明办、卫生部特聘的全国著名健康教育专家——即“首席专家”在全国进行健康教育巡讲的精粹。全套书以健康的生活方式为主题，内容包括合理膳食、适量运动、平衡心理、常见病防治等群众关心的话题和必备的知识。全套书语言之精辟、耐人回味；言词之通俗，使人永记。全套书融权威性、科学性、知识性、趣味性和实用性为一体，堪称为大众健康教育之力作，医学科普图书之精品。

曾经有一段美好的睡眠掌握在我的手里，我没有珍惜。等我失去的时候才后悔莫及。人世间最痛苦的事莫过于此，如果上天能够再给我一次机会，我会对它说：回来吧。如果非要在这份自白前加上一个期限，我希望是：一万年。——摘自一位失眠的“大话西游”迷的日记

谨以此书献给饱受失眠痛苦的人们。

1 为什么说睡眠是生命的需要

2 我们怎么进入睡眠的

3 怎样研究睡眠

4 正常的睡眠是什么样的

5 NREM有哪些特点

6 REM有哪些特点

7 睡眠有什么作用

8 睡眠能够美容吗

9 睡眠能促进儿童生长吗

10 人能不能不睡觉

11 午睡对人有好处吗

12 打盹正常吗

13 不同年龄的人对睡眠的要求一样吗

14 人的睡眠与性格有关吗

15 季节和气候也能影响睡眠吗

16 做梦——一个引人人胜却又充满玄机的话题

17 你说梦话吗

18 睡眠疾病知多少

19 失眠是什么

20 引起失眠的原因有哪些

21 你知道“世界睡眠日”吗

22 有自己评价睡眠障碍的方法吗

23 越担心睡不着越难以入睡是怎么回事

24 自己觉得失眠就一定患有失眠吗

25 世界上有从小就患失眠的人吗

26 什么是假失眠

27 失眠者为什么多梦

28 失眠者为什么容易健忘

29 饮食和失眠有关系吗

30 食物过敏与失眠有关吗”

31 刺激性饮料怎么会引起失眠

32 酒精和睡眠障碍有什么关系

33 吸烟能影响睡眠吗

34 人体内有没有一个“唤醒”系统

35 为什么强调睡眠作息制度

36 经常熬夜为什么要不得

37 时差如何引起失眠

38 睡眠环境变化会引起失眠吗

39 “三班倒”缘何引起失眠

40 你的宝宝有不良的入睡习惯吗

41 不适当地强制儿童就寝会引起睡眠障碍吗

42 小学生会有哪些睡眠障碍

43 青少年学生为什么会失眠

44 大学生为什么会失眠

45 离退休人员为什么会失眠

46 老年人失眠常见的原因有哪些

47 住院病人为什么容易失眠

48 手术前后的病人为什么会失眠

49 考前失眠是怎么回事

50 婚恋和失眠有什么关系

51 去高原旅游出现失眠是怎么回事

52 什么叫焦虑性失眠

53 为什么有些失眠的病人被大夫诊断为抑郁症

54 失眠和神经衰弱是一回事吗

55 头痛如何影响睡眠

56 关节痛为什么也能引起失眠

57 药物为什么会引起失眠

58 催眠药物也会引起睡眠障碍吗

59 “摇头丸”是什么药物

60 激素会不会引起失眠

61 脑血管病会引起睡眠障碍吗

62 帕金森病常会有睡眠障碍吗

63 痴呆病人的睡眠障碍有哪些特点

64 呼吸肌肉麻痹病人为什么会发生睡眠障碍

65 如何防止睡眠中癫痫病发作

66 头部外伤后变得爱睡觉了是怎么回事

67 艾滋病病人有睡眠障碍吗

68 慢性肝病睡眠障碍的特点是什么

69 肾衰竭时会失眠吗

70 癌症病人为何失眠

71 失眠为什么总是和更年期反应相伴而行

72 甲状腺功能亢进和失眠有什么关系

73 甲状腺功能减退会引起失眠吗

74 垂体功能亢进和失眠有什么关系

75 垂体功能低下会造成失眠吗

76 肾上腺皮质功能亢进和失眠有什么关系

77 肾上腺皮质功能减退会引起失眠吗

78 糖尿病会不会失眠

79 溃疡病也会影响睡眠吗

80 什么是哮喘引起的失眠

81 高血压会使人失眠吗

82 精神分裂症和失眠有没有关系

83 情感性精神病是否总有睡眠障碍

84 反应性精神病会失眠吗

85 抽动秽语综合征与失眠有关系吗

86 儿童睡眠不好的原因是什么

87 梦游有哪些特点

88 夜惊和梦游一样吗

89 梦魇是狐狸精作祟吗

90 睡眠惊跳是因为在长高吗

91 你在睡眠中腿老动吗

92 入睡前腿总感到不舒服是什么病

93 你听说过“睡瘫症”吗

94 夜间磨牙是因为肚子里有虫吗

95 整天想睡是病吗

96 为什么有人在大笑大哭时就摔倒

97 有没有又贪睡又贪吃的病

98 什么是特发性过度睡眠

99 什么是睡眠呼吸暂停综合征

100 打呼噜有什么危害

101 睡眠呼吸暂停综合征会造成记忆力减退吗

102 有睡眠疾病的人不宜做哪些工作

103 失眠怎么办

104 怎样才能跳出失眠的怪圈

105 对失眠认识的常见误区有哪些

106 失眠怎样治疗

107 科学的睡眠卫生包括哪些内容

108 睡眠习惯不正确是病吗

109 卧室有什么要求

110 窗户和窗帘对睡觉有影响吗

111 什么样的床睡得比较舒服

112 床褥和失眠有关系吗

113 如何选择合适的枕头

114 睡衣以什么质地为好

115 什么样的睡觉姿势益于睡眠

116 婴幼儿、孕妇、病人各应选择什么样的睡觉姿势

117 睡前洗个热水澡有什么好处

118 睡前散步有治疗失眠作用吗

119 听音乐也能治疗失眠吗

120 气功能治疗失眠吗

121 如何避免用兴奋大脑的药物以免造成失眠

122 更年期妇女失眠应该怎样治疗呢

123 对长期卧床的病人患失眠症时应如何进行家庭护理

124 为什么说保持心理平衡对治疗失眠很重要

125 如何改善焦虑引起的失眠

126 什么是失眠的刺激控制疗法

127 什么是睡眠限制

128 什么是放松治疗

129 褪黑激素为什么能调整睡眠

130 褪黑激素治疗慢性失眠效果好不好

131 中药对催眠的作用如何

132 失眠后一定要用安眠药吗

133 安眠药有哪几类

134 吃安眠药有什么窍门

135 服用安眠药应注意什么问题

136 如何看待安眠药的副作用

137 安定类药物只有安眠作用吗

138 慢性长期失眠病人能一直用安眠药吗

139 安眠药服用时间长了怎么进行调整

140 伴有躯体、精神疾病的失眠患者应该如何选择镇静催眠药

141 为什么巴比妥类药物不推荐用作安眠药

142 速可眠治疗失眠效果不错 为什么不用

143 眠尔通(甲丙氨酯)怎么越来越少用了

144 安眠酮为什么不用了

145 苯二氮革类药物是怎样治疗失眠的

146 安定治疗失眠合适吗

147 三唑仑是不是治疗失眠的良药

148 舒乐安定是治疗失眠的常用药吗

149 罗拉和佳静安定能治疗失眠吗

150 忆梦返治疗失眠有什么优点

151 思诺思治疗失眠效果如何

152 你听说过扎来普隆吗

153 水化氯醛现在还用来治疗失眠吗

154 除了三大系列安眠药之外，还有其他药物吗

155 多虑平和阿米替林为什么能治疗失眠

156 曲唑酮对失眠病人有用吗

157 抑郁病人治愈后，为什么失眠也好了

158 抗抑郁药是不是都能够治失眠

159 为什么抗组胺药也有催眠作用

160 长期用中枢兴奋药可以吗

我们怎么进入睡眠的

既然睡眠是人类生命的需要，每个人注定要睡眠，那么“我们怎么会入睡”这一问似乎多此一举。不过如果我们坚持要一个答案，许多人很可能答不上来，就像“苹果为什么不往天上飞去而偏要从树上掉下来”这个问题一样，正是日常生活中的小事往往容易被人忽视，所谓“天经地义”的事有时却包含着重要的道理。

让我们实地观察一下，如果一个人已经劳动了一整天，当疲劳和紧张逐渐消失时，他会松口气，躺在床上，伸伸懒腰，打个哈欠，此时四肢和身体的大肌肉便逐步放松，松得不再能支撑身体，接着，皱着的眉头舒展开来，双手和下巴慢慢放松，于是就进人睡眠。这个过程有的人极短，短到自己都察觉不到。如果你是一位有心人，你可以在公共汽车上，开会时，看电视时，从打盹的人身上观察到人睡的全过程。由于打盹时人的颈部和身上的肌肉慢慢支持不住重量，结果头歪向一侧，身子往一边倒，下巴张开，有时还会流口水，有的还会轻轻打呼噜。此时只要有点声音或一个物体刺激一下打盹的人，他就会突然抬起头来，茫然地注视周围人群或周围环境，重新意识到“身处何地”。当然也有人并不承认自己曾经入睡或打盹，只感到自己好像“放松”了一下。

“放松”，这是十分确切的描述。因为放松是睡眠最重要的前提，如果一个人在精神上、心理上、身体上都没有放松的话，就很难入睡，甚至根本不能入睡。许多失眠的病人都了解这一点，他们在入睡前就害怕躺在床上睡不着，越害怕，心里就越紧张；越紧张，就越放松不了，结果形成一个恶性循环，也往往使失眠更加严重。P2-3

改革开放以来，我国人民的生活水平和健康水平有了很大提高，增强自我保健能力，学习卫生科普知识之风悄然兴起。但毋庸讳言，从整体上看，我国人民群众的科学文化素质还不高，一部分群众缺乏自我保健意识，沿袭一些不健康的生活方式，甚至保留一些生活上的陈规陋习；一些伪科学的所谓保健功能和手段还在一些地方对人们的健康造成危害。因此，加强对人民群众卫生健康知识的普及和教育，弘扬科学精神，提高分辨科学与迷信、文明与愚昧、进步与落后的能力，破除陈规陋习，反对封建迷信，推动全社会建立健康的生活方式，仍是一项长期艰巨的任务。特别是经过今年上半年抗击非典的斗争，广大人民群众的自我保健意识大大增强，学文化、讲科学、讲卫生、爱清洁蔚然成风，加强公共卫生体系建设，加强健康教育，提高人民群众预防疾病的自觉性已成为全社会的共识。

党的十六大明确了全面建设小康社会的奋斗目标和提高全民族的思想道德素质、科学文化素质和身体健康素质的要求。据此，中央文明办等8部门联合下发了《关于开展科教、文体、法律、卫生“四进社区”活动的通知》，卫生部等11部委联合提出了《关于加快发展城市社区卫生服务的意见》，中央文明办和卫生部联合开展了《相约健康社区行》专家巡讲活动。此项活动旨在不断增强人民群众的自我保健意识和预防疾病的能力，提高身体健康素质，推动社区精神文明建设。促进人的伞面发展，共同创造幸福生活和美好未来。2003年1月12日，《相约健康社区行》活动在北京启动，11位健康教育首席专家分赴各地进行巡讲，受到广大人民群众的广泛关注和热烈欢迎，取得了良好的社会影响和效果。

为适应广大人民群众的需求，扩大卫生健康宣传教育，促进《相约健康社区行》活动的深入开展，人民卫生出版社出版了《相约健康社区行巡讲精粹》丛书。这套丛书的作者是中央文明办、卫生部聘请的第一批首席健康教育专家，他们当中有临床经验丰富的医生，有长期进行营养研究的学者，有多年从事卫生管理的专家。他们共同的特点是热心于我国的健康教育和健康促进事业。出版这套健康科普丛书有着重要的意义。这是落实“三个代表”思想，关心广大人民群众身体健康的具体体现。“奔小康，要健康”，这是人民的需要，也是我国全面建设小康社会的需要。

健康教育走向社区，走进千家万户，是我国公共卫生体系的重要组成部分，对促进全民健康教育有着不可估量的作用。通过这一活动，可以向广大社区居民宣传科学，提供健康教育、预防、保健、医疗、康复、计划生育技术指导等基本卫生服务，不断提高群众健康水平，加强社区精神文明建设，推动卫生事业改革发展，全面落实党的十六大所描绘的宏伟蓝图。

《相约健康社区行巡讲精粹》丛书的出版，标志着“相约健康社区行”活动进入了一个新的阶段。我希望，随着这套丛书的出版，在全国树立起“学习科学、拥有健康、享受生活”的新风尚。

高强

2003年8月25日