★坏情绪自救手册，帮你应对生活中常见而且频繁遭遇的情绪困扰，读懂情绪传递的信号，找到失控根源，看清自己内心的需求，走出情绪死胡同。
★六种情绪药方，对症下药，随看随用。提供针对性的解决方法，帮你正视自己的情绪，接受并拥抱它们。
★修炼情绪稳定的能力，做内心强大的自己。你不是情绪化，而是没有好好爱自己。学会把失控的情绪变为成长的机遇，在那些情绪崩溃的瞬间，看见自己、重塑内心，实现真正的情绪自由。
★随书附赠大量赠品：一本解压手册，内含32个互动体验游戏，帮你随时发泄情绪；手绘表情贴纸，记录你的每个情绪瞬间；“蕉绿消”折立卡，让焦虑速速退散；四款外封封口贴，随机掉落1个。

压垮我们的从来不是问题，而是情绪。本书帮你应对生活中常见而且频繁遭遇的情绪困扰，把憋在心里的情绪释放出，不再被情绪左右，对六种常见情绪包括嫉妒、恐惧、焦虑、愤怒、索取心态、受害者心态提供针对性的解决方法，帮你化解负面情绪，处理内心冲突，在那些情绪崩溃的瞬间看见自己、接纳自己，实现真正的情绪自由。

第一章 嫉妒别人，让你忽视了自己的成长
——见不得别人好，是我小心眼了吗？
①嫉妒很正常，不必过于批判自己
②不要看到别人发光，就觉得自己黯淡
③肯定自己，是停止嫉妒的第一步

第二章 拒绝焦虑，把事情搞砸也没什么大不了
——虽然知道胡思乱想不对，但我忍不住啊！
①焦虑的时候，就焦虑好了
②焦虑无处不在
③“别着急”这句话为什么让人更着急了？
④多吃健康的食物可以减轻焦虑
⑤焦虑并非一无是处，可以激发行动力

第三章 你恐惧的事，其实都不会发生
——有事老往坏处想，我是不是在自己吓自己？
①你害怕的事大多是你想出来的
②感到害怕时，身体比你先反应
③有些恐惧可能是刻在基因里的禁令
④恐惧源于未知，了解越多害怕越少
⑤有时恐惧情绪是在保护你
⑥战胜恐惧的优选方法是直面恐惧

第四章 愤怒是你捍卫自己的力量
——总是忍不住发脾气，我到底怎么了？
①别憋着，该生气时就生气
②愤怒不一定是坏事，可以让你充满力量
③为什么我会控制不住地发脾气？
④经常生气到底有多伤身？
⑤你可以生气，但不能越想越气
⑥表达愤怒，而不要发泄愤怒

第五章 索取是在补偿缺爱的自己
—只想收获，不想付出，我是不是太自私了？
①当我们频繁地要求对方付出
②内心的匮乏，让我们向外索取
③过度索取正在一步步拖垮你
④过度索取的人，缺乏共情力
⑤你可以大胆说出自己想要什么
第六章 你是自己生活的主导者，而不是受害者
——感觉全世界都在针对我，难道是我想多了？
①你的不幸可能是自己选择的
②越是抱怨，情况越会变糟
③受害者思维，可能是逃避挫折的保护壳
④困在受害者思维里会害了你
⑤唤醒责任意识，你是生活的绝对主角

第七章 一切的坏情绪都源于不够爱自己
——因为一点小事就崩溃，是我太敏感了吗？
①你不是情绪化，而是需求没被满足
②阻碍你的不是情绪，而是处理方式
③如何成为一个情绪稳定的人？
④厉害的人都在用正念管理情绪