作者自幼习武，青壮之年钻研导引术，窥见丹道堂奥，将一切肢体活动归纳为螺旋、延伸、开合、绞转、静心、旋转、压缩、共振八大原理，又将练功与处事待人的原则，归纳为轻、松、绵、透、虚、定六字诀。

本书作者借鉴长沙马王堆汉墓出土的帛书《导引图》，结合自幼习武以及青壮之年钻研导引术的心得，创编了一套适合广大群众练习的健身功法。该套功法包括攀足长筋肝脏功法、托掌旋腰肾脏功法、旋转乾坤肺脏功法、左右开弓心脏功法、引体旋天脾胃功法、手滚天轮炼丹功法，这些肢体动作强调筋骨肌肉的大开大展，导引气机的开合出入，从而对人体的肝、心、脾、肺、肾与丹田进行固养与调理，旨在活化脏腑传链机制，从改变内分泌，到改变心性品质，最终改善现代人体弱多病的生理状态。

目  录
自序\t001
前言\t006
内脏功法一：攀足长筋肝脏功法
楔子\t003
第一章  功法原理：攀足长筋透身松\t006
第一节  肝脏功能简介\t007
第二节  养肝功法的特色\t008
第二章  心法要义\t012
第三章  系列功法\t017
第一节  攀足松身\t018
第二节  四梢旋转\t023
第三节  攀足长筋\t028
第四节  交叠松身\t038
第五节  盘腿旋腰\t042
第六节  仰卧攀足\t050
第七节  四肢卧伸\t056
第八节  攀足滚腹\t061
第九节  屈膝抬臀\t067
第十节  肝指勾引\t072
第十一节  转腰攀足\t077
第十二节  五龙抓气\t081
结语\t089
内脏功法二：左右开弓心脏功法
楔子\t093
第一章  功法原理：左右开弓强心肺\t096
第一节  心肺功能概述\t097
第二节  心肺功法要点\t098
第二章  心法要义\t101
第三章  系列功法\t107
第一节  活肩曲肘\t108
第二节  金盆洗手\t113
第三节  蹬跟引背\t117
第四节  抱颈颠顶\t121
第五节  握拳争气\t125
第六节  双龙绞柱\t129
第七节  鹰鹯捕食\t135
第八节  攒拳压掌\t140
第九节  左右开弓\t146
结语\t154
内脏功法三：引体旋天脾胃功法
楔子\t159
第一章  功法原理：引体旋天理脾胃\t163
第一节  人体消化系统\t164
第二节  脾胃功法的要点\t167
第二章  心法要义\t176
第三章  系列功法\t179
第一节  夜狼翻身\t180
第二节  引体旋天\t183
第三节  抱运脾元\t191
第四节  摇磨谷仓\t195
第五节  抱推气海\t201
第六节  抱元引体\t207
第七节  引摩腹气\t215
第八节  握拳蹲举\t220
第九节  单举理脾\t224
结语\t230
内脏功法四：旋转乾坤肺脏功法
楔子\t235
第一章  功法原理：旋转乾坤御外邪\t238
第一节  呼吸原理与循环\t239
第二节  如何锻炼肺功能\t241
第二章  心法要义\t244
第三章  系列功法\t249
第一节  左右鹤潭\t250
第二节  鹤潭跷手\t256
第三节  猿呼引肋\t260
第四节  抱转脊髓\t268
第五节  旋转乾坤\t275
第六节  乾坤跷手\t281
第七节  单手去烦\t287
第八节  霹雳压掌\t292
结语\t297
内脏功法五：托掌旋腰肾脏功法
楔子\t301
第一章  功法原理：托掌旋腰固肝肾\t304
第一节  肾脏的生理学\t305
第二节  肾脏功法的要点\t306
第二章  心法要义\t312
第三章  系列功法\t316
第一节  蛟龙戏水\t317
第二节  提膝固肾\t323
第三节  九转还丹\t328
第四节  托肾活腰\t333
第五节  呼吸以踵\t339
第六节  抱膝引气\t347
第七节  运火归脐\t355
第八节  托掌旋腰\t371
第九节  提摩肾堂\t381
结语\t391
内脏功法六：手滚天轮炼丹功法
楔子\t395
第一章  功法原理：手滚天轮养丹田\t399
第一节  认识丹田\t400
第二节  呼吸的入门功夫\t403
第三节  呼吸的进阶功夫\t405
第二章  心法要义\t409
第三章  系列功法\t413
第一节  息卧昆泉\t414
第二节  手推阴阳\t418
第三节  仰转止息\t423
第四节  旋转丹气\t431
第五节  蹲跳会阴\t437
第六节  摆手炼丹\t440
第七节  拨云见日\t448
第八节  木猴欢呼\t458
第九节  手滚天轮\t462
结语\t470
编者后记\t472
附录一\t476
附录二……………………………………………………478