这本书从五个部分（“开始”、“渴望和冲动”、“放下”、“化解虚假的自我”以及“禅，上帝和开悟”），运用传统佛教中的典故和当代美国故事、名言警句、诗文，邀请每一个人感受禅的魅力，体验禅的明心静气。在18个短小精悍章节的结尾，都有发人深省的公案和“行动践禅”的练习。很后一章，“禅与上帝”或许可以放在本书的开头，因为在这一章中详细阐述了禅的包容性，与其他形成了的或者个人信仰保证不会冲突。与其说这本书阐述了打坐的原理，不如说是教会人们如何把禅修融入现实生活之中。绍莎娜伸出的两只手中，一只手空无一物，另一只手却装得满满，既深奥，又实际，在禅的世界里合二为一，相辅相成。这本书对于初学者和刚修行的人来说很好适合，你们很快就会发现这个真理——“你必须从问题本身寻找解决生活中难题的方法。你所付出的努力不能太少，也不需要太多。”
本书还对比了心理治疗的方法，从而读者可以从禅宗这个全新的方法来解决感情中所遇到的常见问题，比如误解、欺骗、背叛、妒忌、缺乏安全感、乏味、失落、失望以及认为自己无足轻重。当读者从禅宗的角度重新审视这些问题时，就会获得改变生活的新视野。本书中的每一章都总结了独特的方法，教人们如何在日常生活中练习这些禅法，并引用了有名的诗句，禅理故事，禅宗大师的经典名言，还有禅修弟子的亲身经历、趣闻和典型事例，贯穿本书始终。

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部分开始出发
章脱鞋（做好准备）
第二章坐禅（与自己相晤）
第三章无为（放空控制欲）
第二部分行动践禅
第四章经行：行走冥想（迈出下一步）
第五章打扫房间（清空自己）
第六章成为守门人（守候他人）
第七章煮饭（善待他人，善待自己）
第八章打香板（迎接打击）
第三部分高阶训练
第九章接心：强化训练阶段（培养耐心）
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