"80%失眠的人，都不知道自己为什么睡不着。
你是否也一样，尝试各种方法，终究辗转反侧，不得要领。
★本书从常见的睡眠问题入手，揭开了睡眠的六重阻力，帮你快速找出睡不好的原因。
★丁香医生签约专家精心打造科学睡眠方案，精准扫除睡眠阻力，让睡眠自然发生。
★睡眠公式：动力+节律-阻力 =睡眠，代入你的睡眠问题，轻松获得好睡思路。

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本书直击当下都市人群入睡难、睡不够、睡不醒等睡眠问题，从睡眠环境、睡眠行为、身体变化、心理情绪、药物、特殊睡眠障碍等入手，将正确的睡眠知识娓娓道来。
全书分为上、中、下三篇。
围绕睡眠公式，上篇会先告诉你如何获取足够的睡眠动力，第二章讲解如何调整自己的昼夜节律。中篇讲解了六大睡眠阻力及其解决方法，下篇讲述了睡眠的历史和各种耐人玩味的睡眠冷知识。

上篇
第1章睡眠驱动力――把你“放倒”的原始力量/003
第2章昼夜节律――让身体在对的时间做对的事/005
什么是昼夜节律？它有什么作用？/005
如何维持健康的昼夜节律？/008
“猫头鹰”嫁给“百灵鸟”，是一种什么样的体验？/011
被误解的中学生――我不是厌学，我是真的困/015
你不是睡不着，你只是醒得早/021
如果你身边有个倒夜班的人，请多爱他一点/024
如何高效地倒时差？/028
中篇
第3章慢性失眠，我还有救吗？/037
你确定你真的是失眠吗？/037
为什么失眠的总是你？/041
一说到治疗失眠就想到安眠药？该改变观念了/044
手卫生是好好洗手，那你听过睡眠卫生吗？/048
刺激控制疗法――6句话打破越躺越清醒的“魔咒”/059
睡眠疗法――让你“困到不行，倒头就睡”/063
吃对安眠药很重要/069
褪黑素的那些事儿/077
第4章打鼾代表睡得香吗/083
关于打鼾，你必须知道的4个事实/083
最危险的打鼾――OSA/088
你患有OSA吗？OSA有特效药吗？/091
门诊时间有限，如何和医生高效沟通/097
关于打鼾的其他6个小问题/100
第5章为什么有人睡觉不老实？/105
一上床就浑身难受，要小心这个病/105
梦游的人，真的是在做梦吗？/109
为什么有的人睡着后，会“殴打”自己和身边的人？/116
睡觉磨牙是因为肚子里有寄生虫吗？/120
第6章如何打造舒适的睡眠环境？/125
你相信吗？开着灯睡觉的女生容易胖/125
住在马路旁边的人，竟然更容易患高血压？/130
噪声也分白色和粉色？/133
听音乐真的可以帮助我们入睡吗？/136
天气热，又没空调，如何才能睡好觉？/138
为什么你总是在某个特殊的季节睡不好？/141
如何挑选适合自己的床垫？/145
如何选择适合自己的枕头？/151
第7章身体状态与睡眠/155
生理变化――月经/156
生理变化――妊娠/158
生理变化――衰老/162
身体疾病对睡眠的影响/166
第8章心理情绪疾病与睡眠/169
抑郁和睡眠/169
焦虑和睡眠/175
ADHD和睡眠/180
如何在睡前放松自己？/184
第9章小心，这些药物会影响你的睡眠/195
下篇
第10章当你在睡觉时，你在“做”什么？/201
到底什么是睡眠？/201
人为什么要睡觉？/206
当你睡觉时，你的身体在“做”什么？/210
梦究竟是什么？/215
梦境会预示疾病吗？/220
睡眠时间、睡眠质量和睡眠满意度，哪个更重要？/223
你到底需要睡多久？/226
睡得太多对身体有害吗？/230
“美容觉”真的能美容吗？/233
你确定你会设闹钟吗？/236
如何让自己在起床后神清气爽？/240
第11章午睡的秘密/243
白天小睡这件事是怎么来的？/243
如何午睡才能让下午能量爆棚？/247
下午累了，喝杯咖啡？吃点甜品？还是小睡一会儿？/252
第12章外出旅行，如何睡得更好？/257
出发前记得带上这7件“宝贝”/257
如何在公交车上小睡？/261
我要去西藏了，高原反应会不会影响睡眠？/263
第13章饮食、运动与睡眠/265
有没有食物可以帮助睡眠呢？试试这6类/265
与其为睡眠问题而苦恼，不如先反省一下：你有多久没运动了？/269
后记/273

"我曾是一个作息非常不规律的创业者，幸好遇到了余周伟医生，才知道睡眠不足的信号，早就“长”在了皮肤上，影响了注意力和记忆力。而不论工作忙，还是想多刷会儿手机……被挤压的，都是每天睡觉的时间。知识会带来改变，好习惯会伴随一生，你值得为1/3的人生，投入这一本书的时间。
——刘哲涛
《得到高研院》打磨教练
罗辑思维跨年演讲/得到线下课PPT设计师
商业演讲顾问

和动物相比，人类进化千年，终于获得了无比舒适的睡眠环境，不仅隔绝风雨、没有噪音，甚至连温度都可以用空调控制。这时候，为什么你偏偏又睡不着了呢？余周伟医生的这本书不仅会给你答案，更会帮你获得一个更好的睡眠。
——徐昊
科普作家，《学会看病》作者
留美医学博士
神经外科医生
知乎作者 Dr.X

历史上人们对于睡眠的讨论大多停留在哲学、文学、艺术的层面，却忽略了睡眠本质上是人体的生理需求。余周伟医生从医学领域系统地介绍了睡眠是什么，我们应该做什么、怎么做，字里行间是他对睡眠科学的热爱，是对践行一个有价值的事物的笃定，是对“睡”这个美好行为的阐释！
丁亚美
长篇小说《化城》作者
编剧

有幸拜读余周伟医生的新书，才发现自己一直以来对睡眠的很多理解都是错的。这本书是写睡眠的，但是除了睡眠，它还可以帮你解决生活中的一些其他矛盾。余周伟医生自带沉稳气质，就好像能够助眠的薰衣草香，一点儿都不张扬，让人放松亲近，却又笃定悠远。他在睡眠这个领域的努力钻研和成就，相信会通过这本书，让大家感知到一二。

——飒姐
文章阅读量超10亿的妇产科医生
公众号“医女正传”创始人
“50万女性的闺蜜”

余周伟医生将枯燥难懂的权威理论知识，生动地比喻成了“6把锁”，并根据自己多年的临床经验提炼出了睡眠公式——动力+节律-阻力=睡眠。没有医学背景的你，可以通过这本书迅速学会分析和解决自己的睡眠问题。要知道，睡得好，才能更健康！想要睡个好觉的你，千万别错过。

——李靓莉
复旦大学营养学硕士
中国注册营养师
知乎儿童教育话题优秀答主"