在一段关系中，对方是不是经常否定你？对你没有同理心？或者在激怒你之后还反过来说你太敏感？如果是这样的，那么你很可能是微妙型虐待的受害者。操纵、欺骗和贬低不会留下身体上的伤痕，但它们可以像身体虐待一样造成创伤。在美国，近一半的女性和男性都经历过心理虐待而不自知。在这本书中，作者埃弗里·尼尔会帮助你识别微妙型虐待的警告信号。当你学会识别这些信号时，你能更好地做出改变。从放下恐惧到设定界限，无论你是鼓起勇气最终离开，还是学习如何防范长期的虐待模式，本书都将帮助你不再承受耻辱或责备，而是享受快乐、健康、充实的生活。

前言
第1章 识别虐待
什么是虐待
定义微妙型虐待
认识虐待：错误观点和警示信号
虐待是施虐者的游戏
第2章 施虐者的惯用模式——对不易觉察的部分的探究
虐待可能非常微妙
虐待是循序渐进的
施虐者对他人缺乏同理心
施虐者是被授权的
施虐者强大的防御能力和操控能力
施虐者从不负责任
施虐者通常伪装为受害者
推—拉模式
施虐者易嫉妒
施虐者会孤立其伴侣
惩罚
控制
调侃
物化
施虐者及其子女
酗酒并非暴力的借口
第3章 施虐者伴侣的形象
施虐者的伴侣过度负责
施虐者的伴侣往往有很强的同理心
施虐者的伴侣回避冲突
处理共生依赖
当受害者反击
设法应对施虐者
自尊
在何处划定界限
你是否处于虐待式关系中
健康的对抗
第4章 结束关系
保持原状的常见原因及恐惧的作用
治疗：是庇护还是诅咒？
希望就在前方
结束与施虐者的关系
法律制度
在关系结束后应对施虐者
离开施虐者之后你和孩子的生活
调整孩子目睹的模式
第5章 疗愈
转变：从受害者到幸存者
全局
抑郁与焦虑
战斗或逃跑
习得性无助
哀伤的过程
意料之外的不安全感
放弃共生依赖
第6章 培养自我意识
你是一个有价值的人
原谅自己
学会尊重自己的感受
培养自我意识
如果你不控制自己的生活，别人就会
去愤怒
学会设置界限
为自己腾出空间
接受
放下恐惧
为自己找到梦想
健康的关系是怎样的
学会再次相信自己
第7章 帮助我们的女儿
蓝图
教育你的女儿
她的自我意识
她的破坏性关系
参考文献
扩展阅读

前 言
很多女性觉得与施虐者相比，自己在经济上处于劣
势。有些女性确实收入比男性低，甚至没有收入。不管
受教育程度如何，许多女性都感到被困住了，因为她们
觉得如果离开，自己就会没有足够的钱来养活自己和孩
子。大多数施虐者知道这一点，并利用它来胁迫她们留
下来。
贝基
贝基是 4 个孩子的母亲，她温柔而恬静，嫁给了
一个会对其进行情感虐待的男人。大部分时间，贝基和
她丈夫之间的关系还不错。他时不时会抛出一个贬低性
的笑话，而贝基只会摇摇头，不予理睬。贝基逆来顺受
，她会不惜牺牲一切来维持家庭的和谐。数年来，贝基
一直进行强迫性的锻炼，最终导致她体重过轻，月经也
停止了。
贝基过分追求让所有人都认为她过得很好，如果有
人问起她关于自己的事，贝基就会礼貌性地回复并迅速
反问对方一个问题。贝基在受到任何关注时都会不自在
，所以她总是拒绝别人的赞美，拒绝在他人面前打开生
日礼物，甚至在炎热的夏天穿着厚厚的开衫来遮住自己
的身材。贝基待人周到，她非常认真地对待自己全职妈
妈的身份，不知疲倦地照顾着家人，确保她能满足他们
的每一个需求。
一天晚上，贝基的丈夫喝得醉醺醺地回到家，然后
开始用各种令人厌恶的、有辱人格的词骂她。随着他越
来越大声并且逐渐靠近贝基，她变得很害怕，于是她决
定把孩子从床上抱起来，当晚就离开家。但是在贝基这
样做之前，她的丈夫就说：“你实在太愚蠢了，你甚至
都没有意识到你已经被我俘虏了。我负责赚钱。这栋房
子在我名下。我把两辆车也都记在我名下。所有银行账
户登记的都是我的名字，我不需要得到你的允许就可以
注销这些账户。你被困住了，而且你太笨，在你原本可
以为自己做点什么的时候，你却根本什么都没做。”
这是一个非常普遍的情况。通常，女性会通过照顾
孩子和家庭来支持她们的伴侣，让她们的伴侣有精力挣
钱并处理所有与“生意”有关的事情。如果你发现自己
已经处于这种脆弱的境地，尝试靠自己去找出一条出路
是相当令人紧张不安的。如果你符合这种情况，你就要
知道你是有经济权的，不要相信你伴侣的威胁，他只是
想吓唬你留下来。
获得一个能养活自己的岗位并不是一件容易的事。
如果你还没有找到工作，你必须训练自己或者培养一些
能力，然后必须找到工作。所有这些都需要花费大量的
时间和金钱。长时间不能陪孩子也很麻烦，你可能需要
承担孩子的托管费，而你的收入可能只够勉强支付这一
切。
如果离开了他，那么你可能就会时刻面临经济上的
不稳定。于是，你宁愿停留在一段虐待式关系之中。或
许你不仅觉得离开太难，还觉得离开他会导致孩子的生
活质量发生巨大的变化。为了让孩子的基本需求得到满
足，你可能认为最好的方式就是牺牲自己、忍受虐待。
本书案例
只要亚历克斯带着任何情绪表达自己的观点，她丈
夫就会不理睬她，还会叫她“平静下来”或说她“精神
不正常”……亚历克斯都快被这种互动模式“整疯了”
。
伊丽莎白在滑雪时摔断了腿，丈夫不仅没有关心她
，还因为她没办法做饭而闹情绪并揶揄她……
格雷琴不满意前夫给3岁的女儿吃非处方药，夫妻
俩闹了不愉快。下次前夫送女儿回来的时候，女儿的长
发已经变成了齐耳短发，这一做法让格雷琴很恐惧，因
为前夫在传递一个信息：最好别跟他过不去……
佩琪发现丈夫给外遇对象花了8000美元，而自己想
买张新餐桌都被拒绝……
肯德尔特别喜欢婚前深情款款的丈夫，但是在婚后
，只要肯德尔想独立做出决定，夫妻俩之间就会起争执
。于是，肯德尔干脆放弃了争论，曾经乐观积极的她现
在如行尸走肉一般……
当凯瑟琳给儿子吃复合维生素时，丈夫便小题大做
，“开玩笑地”称她是一个有控制欲的母亲。另外，他
还会取笑凯瑟琳的家人，尤其是她哥哥……
戴安的丈夫在喝酒时跟女服务员调情，戴安对此很
生气，丈夫见状道了歉，还说自己眼里只有戴安……没
过多久后，他的老毛病又犯了……
本书金句
成年女性的情绪问题大多来自亲密关系中的不健康
行为模式
耍心眼、颠倒黑白、缺乏责任心和担当、贬低对方
，以及施虐者会使用的那种持续的推—拉模式，让大多
数女性感到困扰、受伤、愤怒、羞愧和懊恼。
TA为什么不离开那些在情感上虐待自己的人？
1.他可能会不择手段，在肉体上、心灵上、经济上
伤害你，伤害他自己的孩子，甚至是触犯法律。记住，
规则是他制定的……
2.他在所有人看来都十分有魅力，这让你更加困惑
了。因为别人都认为他非常棒，而且看起来十分爱你，
于是你甚至怀疑自己是否神志清醒。
关于“受害者有罪论”
认为回归到一段虐待式关系中是女人的错，这种观
点是受害者有罪论，而事实上没有任何一个心智正常的
人会在一开始就刻意去寻找一段虐待式关系。
为什么童年期不幸的人更容易困在不好的亲密关系
中？
当遭受过虐待的女性想要逃离

对已经有伴侣的你而言，本书能帮你识别那些会毁掉亲密关系的模式。成年女性的情绪问题，比如焦虑、抑郁、没有安全感、毫无价值感，其根源很可能是亲密关系中的不健康模式。自己看，保护你不在婚恋中吃亏犯傻；给伴侣看，一起拯救岌岌可危的爱情。
对即将步入婚恋关系的你而言，本书会教你擦亮双眼。如果对方跟你发展速度过快、过于殷勤、通过他的悲惨经历让你对他无限怜悯……那么请在心中鸣起警笛：现在的TA越“完美”，你陷入一段不健康关系的可能性就越大。
多个真人案例剖析，多种实用心理学方法。资深心理师详解不健康亲密关系中双方的心理特点、远离危险的6个关键、保护自我的12种方法，让你清醒去爱。
特别设置一章内容，帮助我们的女儿们不再重蹈覆辙。
业内大咖推荐。《如何不喜欢一个人》作者杰克逊·麦肯锡，《披着狼皮的羊》作者乔治·西蒙推荐。

大咖推荐
本书是从虐待中康复的新黄金标准，能让读者
摆脱旧有模式，重获新生。
——杰克逊-麦肯锡
网站psychopathfree.com创始人之一
《如何不喜欢一个人》作者
本书没有废话、方法实用，让你重新掌控生活
。
——乔治·西蒙
临床心理学博士
《披着狼皮的羊》作者
本书能让那些在人生道路上失去自我的人大开
眼界。书中包括很棒的例子和练习。
——杰伊·卡特
博士
《讨厌的人》作者