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书名 | 成长不设限 写给青少年的成长型思维训练 |
分类 | |
作者 | (美)杰西卡·L.施莱德,(美)迈克尔·C.穆拉基,(美)马洛里·L.多比亚斯 |
出版社 | 中国人民大学出版社 |
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简介 | 内容推荐 大脑中有无数个神经元,每个神经元终其一生都在互动,并不断创建着新的连接。神经元可以像肌肉一样训练,也就是说,你练习得越频繁,就越能增强神经元之间的连接。这就意味着,每当你完成一项任务,大脑就会“记住”这个任务,等到下次你再执行这个任务时就会觉得轻松、简单一些。本书作者精心设计了与青少年日常学习与生活息息相关的20个训练,让青少年通过刻意训练,将成长型思维内化为思维习惯,从而帮助他们:·敢于迎接挑战、应对挫折,不怕犯错或难堪;·有更多的韧性,更积极、乐观地面对一切;·从压力和失意中更快地复原,重拾生活的希望;尊注重成长和进步,并从成长中获得自己想要的东西;·挖掘潜能、挖掘改变的力量。最终帮助青少年培养出终身成长的能力——抗挫力、坚毅力、自信力等,不断突破思维的局限,看到更美好、更广阔的天地,成为更优秀的自己。 目录 第1章挖掘改变的力量 训练1:从改变大脑到改变自我 训练2:改变大脑,掌控自我 训练3:信念促进(阻碍)大脑改变 训练4:关注你的思维模式 训练5:目标管理助力信念改变,达成行为优化 训练6:无论快或慢,你都要为想要的改变而努力 训练7:改变思维模式 第2章尽管生活很艰难,但你也要成为你想成为的人 训练8:克服“我不行”的思维模式 训练9:了解你的价值观 训练10:用价值观抵抗固定型思维 训练11:用价值观掌控情绪 第3章视己为友 训练12:大脑会犯错 训练13:善待自己有帮助,刻薄自己则无济于事 训练14:架起通往善待自己的桥梁 第4章像对待好朋友一样对待自己 训练15:识别你对自己的刻薄想法 训练16:集思广益 训练17:抓住当下,练习善意的想法 第5章从压力和失意中复原 训练18:学会觉察早期压力 训练19:学会求助 训练20:学会感恩 后记 精彩页 训练2 改变大脑,掌控自我 你需要知道的 青少年的大脑具有超强的学习能力,并以全新的方式改变和成长。青少年的大脑中有超过1000亿个神经元可供使用——要知道,大脑的重量毕竟才与10个苹果差不多!大多数青少年并没有意识到,在大脑中创建新连接不仅有助于培养游泳、各种球类运动或是吹萨克斯这类的技能,还可以改变你自己的感觉、想法和行为,比如有多害羞、有多难过,或者如何应对生活中的压力和困难。 另外,人们对自己大脑如何成长和改变具有很大的控制权,如根据自己的想法、感觉和行为来决定培养自己最想发展的技能。 也就是说,我们的所思所想、所作所为都有助于在大脑中创建新的连接。无论我们相信与否,每一个想法和感觉都存在于我们的大脑中。顺便说一句,想法就是我们对自己说的话,比如,如果我数学考试不及格或如果没有人喜欢我,我该怎么办?同样,感觉也会通过身体表现出来,比如,当我们感到恐惧时,就会心跳加速、开始出汗;当我们感到悲伤时,就会感觉全身沉重、疲惫不堪。我们的想法往往与感觉相伴而生。因此,当我们认为自己永远交不到真心朋友时,就会感到悲伤,与此同时,大脑中的神经元会根据这个想法和感觉的组合创建一条新连接。神经元之间的这些连接继而决定了我们在现实生活中的行为。 在这种情况下,一个认为自己永远交不到真心朋友或感到悲伤的青少年,可能会选择宅在家里,而不是去上学。如果我们的想法和感觉如此悲观,就很难有动力去做些什么。不难想象,那个青少年一直躺在床上,悲伤不已,他的大脑又会发生什么变化呢?悲伤的情绪和某些想法(如“我永远也交不到真心朋友”)之间的连接会越来越牢固。这些神经元之间不断交谈,随着时间的推移,便创建了更强烈、更快速、更牢固的连接。长此以往,这个少年就学会了某些特定的应对方式(如宅在家里不上学),即便这些行为方式并非他真心所愿。 不过,好消息是,我们可以改变神经元之间的连接。通过采取不同的行为方式,我们可以创造新的想法和感受,这意味着在我们的大脑中正在创建新的连接。只要神经元形成了新连接,我们的个性就会改变。这些新的连接可以让我们在应对压力时产生截然不同的想法和感觉。随着这些连接变得更强,能帮助我们学会以更好的方式去应对生活中的挑战。 案例:玛利亚的故事 即使困难重重,人生也总有改变的可能,我的亲身经历让我悟出了这个道理。上个学年对我来说异常艰难,我一直感觉精力不济、情绪低落。后来,我甚至不再和其他同学说话,还退出了校足球队,以至于我往往整个下午都会宅在家里,闭门不出。我也不知道为什么,我觉得自己像是变了一个人。对此,我真的很难过,我觉得自己再也提不起精神去做这些事了。于是,我决定做一些什么来打破僵局。 我和母亲聊了聊我最近的情况,并向学校辅导员求助。我们一起制订了一个计划:每天要完成三件积极的事情——吃最喜欢的零食、参加足球训练、至少和一个朋友聊聊天。辅导员告诉我,做这些事情能帮助我在大脑中创建新的、更积极的连接。这个过程很艰难——我的意思是,虽然有时我会感觉好多了并备受鼓舞,但是这种感觉并不能一直持续下去。有时候,就算我知道会让我感觉更糟糕,可还是只想整天躺在床上,什么都不做。不过,我一直提醒自己:改变大脑是一项艰巨的工作,需要时间去加固新的连接。这样的状态持续反复几个月后,我感觉那个真正的自己又回来了,我甚至想做一些有趣的事情。那段经历教会我不要放弃自己,就算无比艰难,仍有可能发生改变。此外,来自他人的支持也可以在很大程度上帮助我们变成自己想成为的人。 正如玛利亚的故事所展示的那样,人们不会一直陷入悲伤、无力或孤独的境地。我们总有改变自己行为方式的能力,进而改变自己的想法和感受。这个过程可以帮助我们成为自己想成为的人。 请记住,人的大脑一直都在发展。 P8-11 |
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