自我价值感匮乏是导致心理问题的风险因素之一。在孩子小的时候，帮助他建立和提升自我价值感，意义重大。作为经验丰富的儿童与青少年心理咨询师，作者从孩子健康成长的角度，在书中帮助家长树立起巩固和增强孩子自我价值感的意识，并分享了一系列有针对性的教育方法。为了使得本书更加简明有趣，作者还单独提供了6则提升孩子自我价值感的小故事，父母可以和孩子共读这些故事，并展开讨论，从而更深刻地认识到自我价值为什么重要以及如何打牢这一“人生的地基”。

乌里珂·杜普夫纳（Ulrike Dopfner），1968年出生于法兰克福。在大学期间主修心理学，毕业后成为儿童和青少年心理治疗师，注重在实践中进行父母培训。她同时也是三个孩子的母亲。
她的第一部著作《你是什么样的孩子？》 （Was für ein Kind waren Sie?） 出版于2014年，包含了与15位同时代著名人物的对话，讲述了他们在不同环境和年代下的童年。（Was für ein Kind waren Sie? ）

引言
第一章 什么是自我价值
拥有自我价值感很重要
支撑孩子的力量
第二章 寻找宝藏：如何帮助孩子
发现自我价值
让孩子参与安排自己的人生
让孩子发出自己的声音
觉察并承认负面情绪的存在
营造让孩子乐于开口的谈话氛围
第三章 每个孩子都独一无二
强化个体性
父母充满爱意的自我审视是孩子的榜样
用充满爱意的自我对话给孩子做示范
第四章 通过夸奖增强孩子的自我价值感
有意识地夸奖
发自内心地夸奖
注重描述，而非评价
鼓励孩子进行自我评价
夸奖孩子的努力
第五章 帮助孩子开发潜能
插上信任的翅膀
鼓励型思维与打击型思维
信条的力量
内心图像的魔力
毅力给人力量
捍卫自己的价值观带来自我价值感
融入群体
第六章 高分不是一切
个人成长也重要
别让家庭作业变成教育陷阱
成功与自我实现的区别
没有压力的时光——体育、艺术、阅读和音乐
“心流”中的孩子
第七章 社交媒体——自我展示时代的
自我关照
点赞造成的异化
了解孩子在网络世界中的动向
第八章 当自我价值受到挑战
错误中蕴藏着机遇
失败乃成功之母
避免冲突激化
培养共情与协作能力
避免孩子发脾气的妙方
多解释，少指示
如何应对情感伤害
第九章 来自父母的爱——为孩子
打开自爱的大门
我爱你本来的样子
用眼神注入勇气
用安慰赋予力量
用全情投入换取亲密无间
用安全感为孩子打造铠甲
原谅的魔法
爱“不为什么”
后记
表述情绪的词汇表
致谢

我小时候很怕生，在陌
生人面前胆怯又局促。新的
环境对我来说是很大的挑战
，我总是要反复确认自己有
没有被别人接纳。比如，第
一次去上体操协会开办的体
操课前，我很怀疑自己到底
可不可以去上课，母亲必须
一遍又一遍地向我保证，我
真的可以什么都不用做直接
就去上课。在幼儿园里，我
倒是能够融入集体，但不是
因为自己喜欢和其他孩子一
起玩，而是因为我懂规矩也
守规矩。这种羞怯的感觉如
影随形，它妨碍我表达和实
现自己的愿望。
还记得当时有个小男孩
给我留下了深刻的印象。他
叫尤尔根，比我稍大一点，
当时大概有五岁，长着一头
金发。他简直是自信的化身
。尤尔根总是高高兴兴、生
气勃勃的。他开朗又坦率，
大家都愿意和他一起玩。他
会做出安排，分派角色，而
且和所有人的关系都很好。
令我记忆最深刻的是，尤尔
根在一次郊游中成了中心人
物，所有孩子都围绕在他身
边。
自信、自我意识、自我
价值，那时我还不知道这些
术语，然而今天回头看来，
尤尔根具备上述所有品质—
他可以表达自己的愿望，能
够考虑他人的诉求，还会进
行积极的交流。自信的人对
“自我”有种与生俱来的理解
力—他们不会纠结“我可不
可以”或者“我应不应该”。
对他们来说，随心而动是一
件自然而然的事。尤尔根正
是这样，他与他的自我和谐
一致，同他周围的环境产生
联结。这正是他在人群中备
受欢迎的原因。大家都想和
他玩，又反过来增强了他的
自信心。大人也喜欢尤尔根
。如果要在一群孩子中选出
一个负责人，幼儿园老师总
是会让他当“小队长”。或许
这也让他更加自信。
我对“自我”的感受则与
尤尔根完全不同。我不敢在
陌生人面前说话，明明很想
加入游戏却止步不前。胆怯
的感觉、“我不敢”的心态让
我很难过。我常常觉得自己
受到了排挤。那时我还无法
理解，其实真正排挤我的人
是我自己。我在这样的状态
下显然无法表达自己的诉求
。所以我就更加佩服那个能
够自如表达、随心而动的尤
尔根了。
不自信会导致一系列负
面情绪的产生—悲伤、恐惧
、孤独和羞耻。与之相对，
自信可以带来放松、安全感
、信任和行动力，而且自信
还能让人更具魅力—那些“
受欢迎”的孩子往往在人际
交往中自信满满。大家都想
和他们一起玩，所以他们可
以挑选自己中意的玩伴。自
信的孩子会得到来自外界的
正向反馈，从而变得更加自
信；而不自信的孩子从外界
得到的正向反馈较少，因此
会更加不自信。从外界收获
正向反馈的人，会觉得自己
是被人喜欢、被人爱、被人
珍惜的，他的自我价值感也
会得到提升。
本书希望帮助家长们树
立起巩固和增强孩子自我价
值感的意识，并给出相关的
思路。每位读者可以从各种
建议中挑选出自己认同的或
者适合自己的方法进行尝试
。亲子间的联结方式是高度
个性化的，不存在适合所有
家庭的“万灵药”。
……
在很多情境下，即便是
最为孩子着想的父母也意识
不到自己对孩子怀有某种期
望（比如期望孩子合群、上
进、好胜、擅长运动或音乐
……），而且会尽可能把孩
子朝那个方向引导，却忽略
了去认识他真实的自我。然
而要巩固孩子的自我价值感
，就要认识并接纳他们的个
性。
如今我的三个儿子都已
接近成年。作为母亲的我，
自然是没能践行自己在本书
中写到的所有建议。书里好
些内容，是我在年轻时还未
领悟到的。很多心得必须随
着年龄的增长和经验的积累
方能获取。在写书的过程中
，一些与儿子们相处的点滴
浮现于脑海。我多么希望能
够重来一次，希望孩子们面
对的是今天这个更加平和放
松、育儿经验也更加丰富的
我。
诚然，“大孩子们”的母
亲可以从容地写下大篇建议
，而年幼孩子的父母却要在
尿布、失眠、哭闹、职场压
力和夫妻关系的夹缝中艰难
求生，书上的办法实施起来
的确不太容易。带孩子的日
常很美好，但又让人心力交
瘁，不可能事事都顺心如意
，就连我们自己的行为也常
常与愿望相悖，这很正常，
天下父母都会有这样的经历
。我认为最重要的不是力求
完美，而是要树立自己的教
育理念——只要大方向清晰
且稳定，孩子就会注意到我
们在努力地理解他们，并且
感受到我们坚定不移的关怀
和爱。家庭的情感基础由此
得以夯实，它能够帮助我们
顺利战胜冲突和渡过难关。
对于我们家长来说，当
下的状态就是最好的状态。
关键在于，即便是在家庭的
艰难时期，为人父母也不可
以止步不前。我们不能灰心
丧气，必须坚持不懈地反省
和提升。还有，不仅要善待
孩子，也要善待我们自己。

热销10万套《打开孩子世界的100个问题》作者、德国儿童与青少年心理治疗师乌里珂·杜普夫纳又一重要作品；主书分享帮助孩子建立自我价值感的方法，供父母阅读；附赠故事手册《我就是喜欢我》，供孩子阅读；建立孩子的内在坐标，打开孩子的自爱之门，是父母送给孩子受益一生的礼物！

本书的主题是“建立孩子
的自我价值”。我做心理医
生和做母亲的经验一次又一
次地验证了这一点：帮助孩
子养成良好的自我价值感，
是父母能给予孩子的最大的
宝藏。稳定的自我价值感让
人受用一生。它是促进孩子
养成健全人格的关键保障。
可是，反之亦然：孩子
的人际交往问题、对父母的
过度依赖以及他们在幼儿园
和学校里的冲突——几乎所
有问题的根源都在于自我价
值认知紊乱和自爱匮乏。疫
情之前我们已经发现，我们
的孩子们有很多痛苦。我深
信他们的许多痛苦都和他们
匮乏的自我价值感紧密相关
。良好的自我价值感是养成
健全人格的关键因素，而我
们做父母的有能力帮助孩子
的自我价值感日益增长。一
个人如果接纳本真的自己，
拥有良好的自我价值感，会
用充满爱意的目光向内凝望
自我，那么通常他比那些自
我价值感低的人更能充满爱
意地对待他人。这类人的心
里装满了爱与慷慨，因此对
他们来说，给予爱意是一件
很容易的事，由此产生了一
个良性循环：他们积极的行
为使得身边人给出积极的反
馈，从而进一步增强了他们
的自我价值感。相反则会出
现恶性循环：用挑剔刻薄的
眼光打量四周的人会收到消
极的反馈，他们的自我价值
感不会由此增强。
我们教自己的孩子用充
满爱意的目光凝望自我，不
仅是引导他们接纳自己，还
是在教他们用积极的心态面
对身边的人。欣赏自己、欣
赏他人的态度可以通过各种
方式增强我们的自我价值感
。
向内的目光总会向外投
射。
对自己的爱终将映照到
他人身上。
用充满爱意的目光凝视
自我的人，得以做本真的自
己，不必伪装成一个不是自
己的人。在人际交往中，以
真面目示人才可能获得亲密
的关系。如果一个人的自爱
在健康的范围之内，那么他
就能向世界和身边的人展现
出真正的自我。总是在扮演
他人，总是戴着面具的人不
可能与身边人建立真正的亲
密关系。因为即便他建立了
一段关系，进入这段关系中
的也不是本真的他，而是他
的一个不真实的分身。
你可以用火花的比喻告
诉孩子，充满爱意的行为会
有什么积极的效果。幸福的
人会向他人微笑，对他人友
善——这就是在送出善意的
火花。得到善意的人会感到
高兴，心情也会变好，然后
他也会向其他人微笑。这个
得到微笑的人也会受到积极
的触动，又把这朵善意的火
花——这次也许是以耐心的
形式——传递给下一个需要
它的人。于是由一个充满爱
意的行为燃起的小小火花就
这样去往远方。我们给予他
人的一小朵火花可以绕一大
圈，点亮整条街道、整个村
庄、整个地区、整个国家、
整个世界。
然而相反的效应同样存
在：因为我们对自己不满，
我们对他人的态度也不友善
——我们传递给他人恶意的
气息。它能伤人，而且会迅
速地人传人，被伤害的人也
会不耐烦地对待别人。所以
没有爱意的行为吹起的气息
也能充满整条街道、整个村
庄、整个地区、整个国家甚
至整个世界。你可以给孩子
阅读《我就是喜欢我》故事
手册中的小故事《火花》，
在玩耍中教给他这个道理。
无论是充满爱意的行为
，还是没有爱意的行为，都
是我们传递给他人的能量。
两者都不会在他人身上停留
，而是会作为能量被再次传
递出去。很小的孩子就已经
懂得，自己的行为可以对其
他人造成影响，我们总是可
以选择向环境传递积极的能
量还是消极的能量。
缺乏自我价值感是除其
他触发性因素外导致心理问
题的风险因素，可能给人带
来极大的痛苦，所以我们做
父母的应该时时给我们自己
还有孩子的自我价值感输送
养料。暂且不论自我价值感
低的人是否一定会产生心理
问题，缺乏自我价值感这件
事本身就让人痛苦，而且会
造成妒忌、自卑和抱怨等不
良情绪。有些人只会通过攻
击他人、暴力行为和控制他
人等方式弥补自己匮乏的自
我价值感。而这些方式是永
远行不通的，在这里就不再
赘述了。
要是大多数人都具备健
康的自我价值感，那么这个
世界上将会少很多痛苦和破
坏性的能量。如果我能善待
自己，那么我也能善待我的
邻人。稳定的自我价值感不
仅有利于个人的幸福，还有
助于提高整个社会的满意度
。拥有良好自我价值感的人
可以为集体做出积极的贡献
，因为他们有能力与他人建
立建设性的关系。从社会的
角度来看，每一个接纳自己
、欣赏自己、感受到自己的
价值然后成长为成年人的孩
子都对世界有益。
培养孩子的自我价值感
是我们能给予他们和全社会
的最好的礼物。

镇定自若
一所中学里的初一年级法语老师询问同学们，有谁愿意作为学生代表向前来德国交换学匀的法国班级致欢迎词。教室里一阵沉默，没有人主动举手。大家都避开了老师的目光。这毕竟是在众多听众面前发表演讲，而且还要说法语！过了一会儿，蕾奥妮举起了手：“好吧，我来。”之后她不慌不忙、友好坦诚地作为学生代表向来自法国的客人们表示欢迎。整个演讲中，她的表现不至于过分紧张和激动，台风镇定自若，举止自然得体。
“镇定自若”的意思是，一个人在不同的社交场合中表现得落落大方、不卑不亢，举止自然得体。镇定自若的孩子能够毫不忸怩地与人交往，也知道应该如何得体地应对不同的交际情境。所谓的交际情境，不一定都像上述事例中一样需要很强的能力。孩子在日常生活中也会遇到各种各样的社交场合，他们需要根据不同的场合做出恰当的反应。无论是在学校和其他孩子组队做小组作业，课间和同学们一起玩耍，还是在游乐场上遇到了新来的小伙伴，在协会里参加团体运动，或者是下午和朋友们相约见面——这些情境都需要孩子们能够镇定自若、礼貌得体地与他人交往。
自信
新学年开始了，本和艾利克斯都转学到了新学校，开始上五年级。面对新学年，本兴高采烈、充满期待，艾利克斯则有些紧张，还担心自己的功课能不能跟得上。虽然两人的学习成绩不相上下，本心里想的是：我的学习应该能跟上，新的科目也没问题——毕竟之前所有的考试自己都通过了。艾利克斯想的是：但愿我能跟上，我有点害·旧新开的学科。虽然之前的考试也都通过了，但是现在各科越来越难了，学习内容也越来越多了——希望我在新学校里能一切顺利。本自信满满地开始了新学年，而艾利克斯则对自己的能力有所怀疑。
“自信”与能力相关——自信指的是一个人对自身的能力有信心。一个人在某一件事情上的成功经验越多，对自己在这方面的能力就越有信心。成功可以增强自信心。自信很大程度上取决于人的自我要求。如果一个人对自己的要求非常高，那么尽管他客观上获得了成功，做出的成绩也相当亮眼，但是他可能依旧对自身能力缺乏足够的信心。比如完美主义者总是对自己提出很高的要求，他必须付出巨大的努力才能勉强符合自我预期，有时甚至根本无法达到他的自我要求。他们永远觉得自己不够好，持续怀疑自己所取得的成就，并且为此一遍又一遍地进行检查和纠正。因此他们很难对自己的能力充满信心。每个人对自我的要求和对个人成就的要求不尽相同，这也就解释了为什么不同的人对成功有不同的感受。同样的成绩对一个孩子来说可能是巨大的成功，而对另一个孩子而言则只是勉强及格而已。
自信的孩子勇于尝试，并且相信自己可以做到想做的事情。他们对自己的能力有期待：他们信任自己的能力，所以相信自己可以克服可能出现的困难，然后达到自己设定的目标——上述例子中的本就是这样的孩子。
自我意识 在学生会主席竞选环节中，各位候选人要依次进行自我介绍。莱拉能够说出自己的长处和不足：“我性格开朗，朋友众多，学习成绩优良，乐于为他人服务。”
她还说：“我常常赶在最后关头才处理自己应该做的事情，所以有时候会非常抓狂。有时候我也有点太喜欢出风头了。”
莱拉的表现体现出，她具有自我意识。
“自我意识”有两层含义，一是指主动对自己的个性进行探索和认知。一个有自我意识的人能够意识到，“我”是谁——比如“我”在想什么，“我”的感受怎么样，“我”有能力做什么，没有能力做什么，“我”的需求是什么，“我”如何与他人和谐相处。内心活动和外部因素共同决定了这些认知过程。孩子对自我的认识除了来源于亲身经历和自己的思考，在很大程度上还来自与他人的互动——尤其是与父母和兄弟姐妹的互动，当孩子的社交范围逐渐扩大之后，他与朋友、老师、幼儿园保育员以及其他人的互动也会影响他对自我的认知。孩子通过其他人对自己的反馈塑造了自己心中的自我意象。。孩子的年龄越小，就越看重身边对他们来说意义重大的成年人的评价。
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