孩子过分懂事或性格偏激，成年后的“巨婴”托付心理，恋爱婚姻中的敏感、自卑、疏离、恐惧，亲子关系中的控制欲，都可能是原生家庭惹的祸。原生家庭对人格潜移默化的塑造已成为普遍共识，我们去探究原生家庭的创伤，只是为了看见和了解束缚我们的绳索，让我们从原生家庭的纠缠中活出自我，而不是给我们不去奋斗、拒绝成长找借口。
资深心理疗愈师杨力虹结合她近20年的心理疗愈工作经验及真实学员个案，剖析了近50个与原生家庭相关的问题并指明了解决之道：只有完成对自我、对原生家庭、对家族历史的反思之后，我们才能从更宽广、更深入的视野里，去看见生命的更多可能性，去勇敢无畏地走出自己的人生路。

杨力虹，女，1968年生，心理疗愈师、心灵作家、高级系统排列督导师、图卡心理咨询督导师、颂钵疗愈师，致力于用心理学、家庭系统排列、OH卡、意向图卡、颂钵、泛音唱诵等整合疗愈方法自助助人，自利利他。“自在家园”“中国颂钵网”创办人，“安心正念”系列课程创立者。
数年间，已经为近万名来访者（案主）及其家族服务，也为企业服务，让来访者连接生命源头，重归爱的序位，找回内在力量，朝向自己的人生新方向移动。著有《成为自己找回爱》《觉悟爱》《OH卡与心灵疗愈》《颂钵与生命整合》等书，出版《聆星自在——行星能量颂钵之音声》CD、《听见爱——颂钵泛唱》CD。

第一章 接纳——找回真实自我
Q1.我总是对自己不满意
Q2.当自己的想法和主流价值观产生冲突
Q3.接受不了过去的自己
Q4.如何才能停止内在的自我战争
Q5.不敢做真实的自己
Q6.我为谁而活
Q7.我为什么总爱跟别人比较
Q8.如何摆脱自卑心理
Q9.总觉得自己不够努力
Q10.怎样消除内疚和自责
Q11.我为什么而奋斗
第二章 归位——与原生家庭和解
Q1.如何释放对家人的恨
Q2.舍不得妈妈受苦，怎么办
Q3.怨恨又心疼妈妈，怎么办
Q4.如何帮助家人走出困境
Q5.如何从与母亲的能量纠缠里解脱
Q6.生活迷茫，是否和原生家庭有关
Q7.不想重复父母的模式，怎么办
Q8.如何摆脱从父母那里继承的行为模式
Q9.对至爱亲朋，我可以说“不”吗
Q10.厌恶自己的女性身份，怎么办
Q11.如何处理与父母的对峙
Q12.如何处理因亲人患抑郁症而带来的负面情绪
Q13.要去寻找亲生父母吗
Q14.我非常害怕爸妈会不在了，怎么办
Q15.怎样帮助经常吵架的父母
Q16.为什么在负面情绪中才能感觉到安全
第三章 选择——建立良好的亲子关系
Q1.人为什么要生孩子
Q2.坐月子时，我该听谁的
Q3.如何帮助孩子跟父亲联结
Q4.为了孩子，我该原谅他的外遇吗
Q5.成了丈夫与婆婆母子之间的“第三者”，怎么办
Q6.总是怕孩子会输在起跑线上，怎么办
Q7.不愿回残缺的家，怎么办
Q8.儿子经常做噩梦，怎么办
Q9.想要而不可得，怎么面对
Q10.总想逃避孩子，怎么办
Q11.孩子因为热爱艺术而偏废主科，怎么办
Q12.如何处理与被领养孩子的关系
Q13.为什么我总是在担心
Q14.产生低落的情绪该如何处理
第四章 陪伴——回归家族与故乡
Q1.谁属于我家
Q2.如何陪伴亲人走完他生命中的最后时光
Q3.面对怕死的父亲，如何应对
Q4.成长最好的环境是什么样的
Q5.不愿意承认自己的农村身份，怎么办
Q6.大城市和小城市该如何抉择
Q7.为什么受了气，都往亲人身上撒
后记 关于本书
力虹智慧心语

一切都是刚刚好。正如
，此时此刻，你翻开了这本
书。正如，这些文字，与你
内心的渴望相契合。正如，
这些文字，给你的疑惑以答
案。正如，这些文字，解开
了缠绕的心结。
我不确定，是怎样的缘
分，让我们在文字里相遇；
我只确信：今生的相逢，定
有深意，绝非偶然。
成熟的心灵能在关系里
接纳生命，尊重所有的发生
。觉悟的爱是能回归本位，
让生命之河顺畅流动。
希望这些文字，能陪伴
和支持你从原生家庭的境遇
里得到疗愈、整合、蜕变、
成长，转逆境为资源，跳脱
“加害者-受害者-拯救者”的
角色定位，带着尊重与臣服
，把父母及家族命运交还，
获得真正的身心自由；希望
你能在感恩与和解里成为自
己成为爱，勇敢承担，为自
己的人生负全责；希望你能
从盲目到觉悟，从错位到和
谐，从痛苦到幸福，带着这
句对生命说的“是”（YES）
，朝着良善与仁慈移动；也
希望这些文字，能成为你疏
通障碍的清流、打开心结的
钥匙、回归本位的路标和通
往解脱之道的那只指月之手
。
我并非先知先觉，我也
跟你一样，在跌跌撞撞、满
身是伤后才穿越，疗愈，放
下，回来。因此，你正在经
历的苦与痛，我懂得；你将
要绽放的生命，我看得见。
原生家庭是我们的来处
，生命之河流经我们的祖先
，经由父母让我们降临人世
。我们在原生家庭被养育的
境况极大地影响着我们后来
的人生，正如阿德勒所言：
“幸福的人用童年治愈一生
，不幸的人用一生治愈童年
。”
很遗憾，这个时代，绝
大多数的父母并不擅长做父
母。在心灵尚未成熟之前，
他们是无法成为合格的父母
的。近年离婚率的飙升，同
时说明了他们中的很多人也
并不擅长做夫妻。他们，也
许正用他们的一生在疗愈自
己的童年，而他们的生育，
又导致了更多不幸的孩子需
要疗愈自己的童年。这些孩
子可能从在娘胎里开始，就
在那些否定、贬低、打压里
被浸染、被催眠，对父母给
自己的评判信以为真，从怀
有低价值感、自卑、无处安
顿身心，发展成自我攻击、
自我否定，甚至自我毁灭。
孩子的心理视角无法理解这
些伤害发生的根源，也无法
懂得，这些恶意的伤害根本
与自己本来的样子无关，它
们都来自伤痕累累、心理不
健康的父母的投射与期待。
孩子们无法看清楚自己对父
母无条件的忠诚与爱，可能
是错位而盲目的。他们总是
义无反顾地宁愿舍弃自己的
人生，也要去做那个勇敢的
“小超人”，视拯救父母为己
任。他们之中也出现了许多
的“扶弟魔”，宁愿牺牲自己
的幸福去成就亲人的幸福。
这些伟大却无人受益的
爱呀，让人误以为拼尽了全
力就可以改变父母、家人的
命运，而那，却是永远不可
能完成的任务。多少无望的
孩子，走在这条“拯救者”的
道路上，付出了健康、金钱
、感情、事业，甚至生命的
代价。可叹，可惜。
放下不属于你的重担吧
，充满爱的孩子。把来自原
生家庭的伤痛与局限，转化
成智慧的爱，在各归其位、
各负其责的成熟之爱里温暖
联结、和谐流动，烦恼的浊
流也将因此而化为资源与宝
藏。
与原生家庭、家族和解
，也许并不需要一生。当你
遇见这本书，读到这些文字
，你会知道有条和解、践行
、改变、整合之路。我就是
从这条路上，经过与原生家
庭和解，交还父母命运，与
前夫和解，给女儿成为她自
己的自由等步骤，逐渐疗愈
、改变、整合自己，允许自
己如花绽放，归于自心分享
爱。当我们跳脱“加害者一
受害者一拯救者”的三角角
色，从强迫性的重复剧情中
出离时，真正的身心自由就
开始了。
亲爱的，你也可以与我
一样，与原生家庭、家族和
解，接受一切如是，带着感
恩与尊重，昂首阔步走向自
己的命运，而父母与家族，
都是自己人生舞台上的宏大
背景。是的，在你的人生舞
台上，你是主角，每个人都
是自己命运的主人。
祝福你，成为自己成为
爱。

背叛家庭系统原则时，拖垮你的不一定是系统的“惩罚”，更多的是你自己的内疚与羞愧。
若你对他人充满期待，他人会紧张、惶恐；若你活在别人对你的期待中，亦是同理。
问题孩子的背后，必定有一对问题父母。
被家人忽视，也会成为一种想要证明自己的强大动力。
对父母无休止地索取，认为他们应该对自己更好，是不愿为自己生命负责的“巨婴”心态。

由着“内在空间”网络平
台读者问答及部分学员个案
的缘起，有了此书的诞生，
有了你与我的相遇。这样的
相遇，是超越外相的，它只
关乎内心，愿我们因联系而
接纳生命，因觉悟而懂得真
爱。
在此之前，假如你与我
相遇或重逢，则既充满缺憾
，又使当下更加完美动人。
在不同的时空点中，你只能
遇见与你在同一时空点上的
我。因、缘，刚刚好。假如
发生了什么，也是刚刚好。
那时的我，也许心浮气躁、
忧思满腹；而你，也许只是
透过我当时的状态，看见了
自己。
一切都是刚刚好。我不
会因为现在，你正身在苦中
，就去敲门：来，我给你治
病。因为，那个苦，是你自
己要的，在这个时空点上，
它伴着你，是必须的。我并
不相信你的言语和头脑；人
，是最口是心非的动物。因
此，我只在潜意识层次工作
。在多年的个案观察里，我
看见：我们一边在寻求“求
子秘方”“怀孕秘籍”，一边
在潜意识里深植着“我不配
做母亲，我不能有孩子，我
不能害了他”等信念。只有
你潜意识里这些从小被深植
的信念被松动甚至被改写，
你才可能自然地去呈现出作
为母亲的能量。就像好多四
处找寻养生、长寿秘方的人
，他们的潜意识一直被死亡
的力量牵引；或是长期享受
到身为“病人”的好处的人，
他们根本不可能让自己活出
健康、快乐、积极、阳光的
一面，除非他真的可以舍弃
因为生病而得到的被人怜爱
、被人关心、被人呵护的好
处。
当你真正受够了，决心
改变，我会成为你的支持力
量，助你找回自己内心本有
的力量。就像此书中的那些
文字，它们会化为源源不断
的力量，经由你的身体，沉
入你的内心，成为一个新的
善因，待机缘成熟，它便会
生根、发芽、开花、结果，
而这个果，也正是不早不晚
，在你生命合适阶段结出的
硕果。它来得刚刚好。
我也不会增添、放大你
的光环，为你制造幻象。我
只能以自己的生命经验、以
自己当下的言行举止，用这
些文字来告诉你：生命，充
满无限可能，唯有让自己内
在和谐、合一、安定、宁静
，才可能以不伤害、不宣泄
、不对抗、不纠结、不焦虑
、不费力的方式活着，笃定
、宁静、喜悦、自在、自由
。因为，生命中的每一刻、
每一处，无一不是刚刚好。
我更不会询问你的读后
感，除非你愿意主动回馈与
分享。因为，当我着意探寻
时，我的“小我”游戏也许会
就此启动，而它也不过是在
证明：我是对你有帮助的，
有影响、疗效的……我不会
组织粉丝团队，抓住你们对
我的依赖和对我的崇拜。我
知道，你们永远都可以在正
确的时间遇见正确的人，一
切都是刚刚好。
无论你发生了什么、改
变了什么、沿袭了什么、破
除了什么、重建了什么，都
是刚刚好；无论你与这些文
字相遇时，看见了什么、触
动了什么、疗愈了什么、省
悟了什么、明白了什么，也
是刚刚好；假如你透过这些
文字，与我的心灵相通、同
频共振，那亦是刚刚好。
建议看到这里的你，可
以开始学习做这几件事：
一、断舍离
1
把微信里的好友数量删
到最小值，“点赞之交”不是
我们依靠的对象，也非自我
满足的源泉。真相是：秒赞
的朋友其实根本不知道你在
说什么。
一段有营养的关系，一
定是：对方的存在，利于我
们的身心整合与成长。如果
你非要有朋友圈的话，只需
留下真正意义上的良师益友
。每天看求关注、求赞的人
群卖命表演，也真没什么意
思。去观察自己删除朋友时
，是否还有不舍、担心、惋
惜？黏着与执取，便是我们
苦的来源。毕竟，到生命尽
头，你必须独自面对死亡，
那时即便是亲朋好友，也无
法依靠。所以，你可以从现
在起，学习依靠自心。
2
卸载某些社交游戏APP，
它们会谋杀大量时间，就算
你活一百岁，也才三万多天
，时间浪费不起，用这些时
间来与自己相处，不挺好吗
？在铺天盖地的信息轰炸下
，有几条是对你的人生有滋
养的？你相信自己即使不看
手机，也不会错过什么吗？
相信在你的身边，不乏这样
焦虑、恐慌、生怕错过、一
心向外抓取的人们。他们错
过的是真实的自己。
3
减少无意义的交流，每
天审视自己的话语（不管是
口头还是书面）后再表达，
说前先自问：是非说不可吗
？对他人有伤害吗？
二、行善业
把红包或收入的一部分
捐入慈善机构，或是身体力
行，用劳动与付出来践行善
行。哪怕是一个微笑、一次
让座，都是在释放善意。
三、安心正念禅
1
坐禅：每天哪怕拿出十
分钟时间来打坐，与自己在
一起，保持开放的觉知，无
评判，无概念，无拣择，无
取舍，任由内在的觉受经过
，不执取，不对抗，允许一
切如是，犹如大海上的波浪
，或天空中的云。
2
行禅：慢下来，觉知两
腿的运行动作，同时保持对
心的观察。
3
动禅：无论在舞动或是
运动中，都保持对自己身体
动作的觉知，同时，去看心
。
4
卧禅：可以觉知呼吸，
渐渐放松，也可以修习梦瑜
伽，觉知自

Q1 总是对自己不满意，怎么办
我每次做决定前总是犹豫不决。一旦所做的决定不能让事情发展得很顺利，我就会不断地埋怨、指责自己，而且我不断地重复这个模式。比如我想去剪个短发，考虑了很多，选了一间发廊，结果剪出来还是不满意，我就会不断后悔，指责自己。请问老师，是什么原因导致我形成了这个模式？
亲爱的，请回过头看看，你从小到大，得到过父母、亲戚、老师足够多的赞美与肯定吗？是不是即使考了98分，还会被父母沉着脸指责为什么不能像王同学那样考100分？是不是经常被老师批评不守纪律、不听话，长大没出息？回想一下，从小到大，你的重要养育人里是否有每天被焦虑、担心、恐惧困扰的亲人，他们的情绪模式也会传染给你，成为你的内在情绪模式之一。
最爱我们的人伤我们最深。那些指责与批评就像一把把尖刀，扎在我们的心头上，无法拔除，伤口也无法愈合。它们更是一种催眠指令，直接进入我们的潜意识，种下心锚。惯于自我攻击、贬损自己的人，通常有善于精神控制的父母或者老师。
我们长期活在“我什么都做不好”的自我催眠里，外境一直在配合我们这颗自我贬低的心。更何况，我们的自我评价早就固化了，所以我们看不见自己好的部分。我们不相信自己可以做得很好，更不相信我们自性圆满、完美无缺。所以，我们不断用失败、做错事、犹豫不决等来证明父母和老师的话完全正确。我们顺着他们的暗示，埋怨、指责、批评自己，用后悔、纠结、冲突折磨自己。我们活成了他们认定的“没出息”的模样。如果想改变这种模式，就要重新和父母、老师联结，尊重、理解他们的局限，懂得他们那些伤害性语言背后都是无明与愚痴，都是因其内在软弱无力而不得不表现出的强悍有力，是“外强中干”的表演。这些只与他们的命运相关，与他们的内在状态相关，但你可以活得与他们不一样，只要你改变内在的负面信念，重新确立自我价值感：我值得，我可以。同时，你还要学会与自己的弱点相处。一个人只有既承认自己的长处，也承认自己的弱点，才会在他人那里获得尊重和尊严，才可以更真实无惧地活在人间。
好消息是，你已经看见自己这个惯有的习性与模式。看见就是疗愈的开始，心可以改变你看见的世界。举一个简单的例子：一只装了半杯水的杯子，有人会抱怨怎么只有半杯水，有人会欢喜还有半杯水，还有人会无感、麻木。你的心决定了你看世界的眼光。如果你的内在盛满了抱怨与不满，那么你会抱怨为什么只有半杯水；如果你知足常乐，懂得感恩，你会欢喜地看见还有半杯水；如果你成长于冷漠、疏离的环境里，那么你可能在见到那半杯水时是无感、麻木的。
从现在起，请你每天早晚对着镜中的自己，说出自己的优点以及做的善事、好事。放下对与错的评判，只是如实地描述那些让你身体放松、情绪上扬的人、事、物，带着微笑，对他们说“谢谢”。或者，对那些让你身体紧张、情绪下沉的人、事、物，也同样带着微笑，说“谢谢”。这样的练习可以让你越来越接近自己的直觉，也可以让你的心越来越敞开，心量越来越大，慢慢地，你便可以借由身心的反应来做决定与判断。这是一项有趣的挑战。
你会发现，原来你也可以果断地做决定，你也能成功，你也能对自己满意。当你对自己满意后，你会发现，外面的世界也变得更加美好、可爱。
祝福你！
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