本书是美国教育领域的记者和撰稿人丽莎·路易斯为家长们提供的切实有效的可操作指南，旨在帮助青少年获得更充足、高质量的睡眠，以提升学习力、健康力、幸福力。本书适用于那些想帮助疲惫的青少年睡好觉的家长、教育工作者和教育政策制定者。本书分析了为什么青少年的睡眠如此重要，以及睡眠在青少年时期如何变化的科学知识，并运用科学研究的技巧和策略，告诉家长如何培养孩子健康的睡眠习惯，帮助青少年避免不良的睡眠模式。

丽莎·路易斯（Lisa L.Lewis），美国加利福尼亚州知名记者，针对育儿、公共卫生和教育等话题进行长期广泛报道，曾为《纽约时报》《大西洋月刊》《华盛顿邮报》《洛杉矶时报》等报刊杂志撰稿。2016年，她在《洛杉矶时报》发表专栏文章，呼吁加利福尼亚州提出推迟初高中上课时间的法案，该法案于2019年通过，是美国首例推迟公立学校上课时间的公共健康法案。丽莎·路易斯在该事件中起到了关键性推动作用。

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前言
介绍
第一部分 青少年睡眠的故事
引言
斯坦福睡眠夏令营
营地生活及展
结营后的研究
第一章 睡眠与青少年的大脑：为什么青春期的睡眠如此重要
睡眠是什么，又不是什么
我们睡觉时会发生什么
各年龄段推荐睡眠时长
睡眠质量
青少年睡眠时间
青春期的重要注意事项
青少年的闹钟在早晨响起时会发生什么
为什么学校的上课时间到关重要
青少年睡眠启示
第二章 我们如何走到这一步
当高中只是“一间小学教室”
冷战成为催化剂
黄色校车
上课时间提前
睡眠大衰退——不仅仅是针对青少年
青少年睡眠启示
第三章 向学校普及睡眠知识
伊代纳的故事
转折
加大宣传力度
医生的建议
青少年睡眠启示
……
第二部分 为什么睡眠很重要
第三部分 如何帮助青少年获得更多睡眠
附录一
附录二
后记
致谢

有时候，一个人就能够
带来翻天覆地的变化。丽莎
·路易斯就是这样的一个人
，在她的帮助下，数百万孩
子的睡眠健康状况得以改善
。
二十多年来，我心里始
终明白，社会正在成体系地
剥夺青少年的睡眠，学校体
系也是重要因素之一。推迟
学校的上课时间有益于学生
的健康，我能列出很多提及
这一点的文献资料。我在职
业生涯中曾反复谈到这个问
题。即便在一些学校讲过这
件事，我却开始怀疑，我们
是否能够作出改变。尽管听
众总是对这一信息颇有兴趣
，但他们总会出于礼貌地表
示，自己无力作出任何改变
，或者说推迟上课时间的做
法在他们当地不适用。
在我定居的加利福尼亚
州，州参议员安东尼·波坦
蒂诺（Anthony Portantino
）提出一项法案，要求推迟
上课时间，增加青少年的睡
眠时长。可想而知，当我得
知此事时，感到何等意外。
更令我意想不到的是，这项
法案是他读完丽莎·路易斯
写的一篇名为《为什么学校
应该推迟上课时间》的评论
后提出的，该评论于2016
年9月发表于《洛杉矶时报
》。文中提到睡眠缺乏或为
自杀的诱因，这一点引发了
波坦蒂诺的共鸣，他的一位
近亲就死于自杀。
该项呼吁加利福尼亚州
公立初高中制定更加有益健
康的上课时间的法案，迅速
遭到萨克拉门托政府的否决
。然而，火花已经被点燃。
波坦蒂诺参议员誓要通过立
法程序重新提出该法案。这
一次，该法案在立法机关获
得通过，却被州长否决。波
坦蒂诺没有气馁，随着支持
者和相关科学数据日渐增多
，他第三次提出了这项法案
。
在此过程中，我们团结
一致，共同奋斗。包括乔伊
·维克（Joy Wake）和其他
在萨克拉门托的人在内的一
小群有奉献精神的志愿者们
，定期呼吁立法者了解经过
同行评议的研究及其他新信
息。2019年，我们的付出
有了回报，加利福尼亚州成
为美国首个通过保护青少年
睡眠健康法律的州。
该法案从未获得筹款支
持，加利福尼亚州最有权势
的说客都表示反对。的确，
许多政治家认为这项法案无
法通过。但是科学胜出了。
在过去多年的实际工作
中，我见过无数青少年的健
康和幸福感因睡眠问题而受
损。本书问世后，家长们有
了一本简明易懂的指南，来
了解睡眠健康对青少年的重
要意义及深远影响。