这是一本写给青少年的自我疗愈之书，它细致地描摹了青少年受伤的心灵，告诉青少年该如何守护自己的内心。
如今，越来越多的青少年陷入负面情绪，尤其是抑郁情绪。暴躁、倦怠、不安、焦虑、厌学、沉迷于游戏……这些都是青春期孩子的常见表现，同时也是青少年抑郁的常见表现。
阅读本书，青少年将学会正视、接纳并应对自己的抑郁情绪，珍视自己的内心；家长将能更加理解孩子，学会与孩子沟通，帮助孩子摆脱抑郁。

韩晓，山东师范大学外国语学院副教授，文学博士。独立或合译有《我是科学漫画迷》《少年趣味科学图鉴》《出发是为了更好地回来》《让孩子在大自然中成长：登山篇》《漉酒》等十余本韩文图书。

前言
第一章 十几岁的孩子，抑郁不是你的错
为什么只有我感觉活着很痛苦？
成绩、考试、培训班……我不是学习机器！
不比较不行吗？
我想融入集体
别人都活得很精彩，只有我
被人发现自己抑郁了，怎么办？
第二章 拥抱你的抑郁情绪
别人的玩笑为什么这么容易让我感到受伤？
即便知道别人在开玩笑，我都难过得想哭，我为什么这么小心眼？
如何才能使柔弱的内心变得强大？
要是再犯错怎么办
连小失误都无法容忍的真正理由
现在的成功或失败都只是暂时的
成绩只是一小块拼图
能力不等于价值
退一步海阔天空
一定要做什么吗？我什么也不想做
无助也可以习得吗？
没有毫无来由的无助
如何重新燃起做某件事的激情？
厌世背后隐藏的秘密
我想好好活着
不要因尚未发生的事情而痛苦
想放弃生命时时，请这样做！
时刻处于恐惧中
即便有人称赞我，我也会感到不安，这是为什么呢？
明明做得很好，却习惯性不安
我该怎么拒绝？
所有人都渴望获得认同
为什么我总在重复这样的关系？
我为什么这么没用？
自卑的根源是什么？
我的心中设定了连我自己都没有意识到的目标
改变目标，消除自卑
我不知道该怎么生气
我真的没有情绪吗？
情绪是心灵发出的信号
尽情哭，才能笑出来
暴躁也是因为抑郁？
抑郁戴着面具
为什么总是被愤怒情绪裹挟？
解救心中哭泣的小孩
我失去了交付真心的勇气
为什么被背叛让我这么痛苦
当心中的期待无法得到满足时
期待可能变成束缚
第三章 让你变舒服的方法
我是得了抑郁症，还是只是产生了抑郁情绪？
韩国抑郁症自测量表
不要强迫自己加油
通过运动赶走抑郁
塑造正性自动思维
记录自动思维，放松身心
告诉自己，抑郁了又如何？
关注自身，不被抑郁左右
不因抑郁而放弃追求幸福
要想获得幸福，需要练习
做好准备，笑对再次抑郁
寻找自己的抑郁发作模式
我的内心，我自己就可以守护
发自内心地喜欢自己
参考文献

活着，是为了获得幸福
此刻，翻开本书的你，
是否曾经一度饱受抑郁的困
扰，或者现在正在与抑郁对
抗？又或者，你是为了帮助
陷入抑郁状态的朋友、家人
才翻开了本书？当然，也许
你只是出于好奇，偶然翻开
了本书。
这是一本写给十几岁的
孩子的书。我想对鼓起勇气
翻开本书的十几岁的孩子说
，不管你是出于惆怅、伤心
、痛苦，还是出于其他原因
翻开了本书，我都希望它能
够安慰你受伤的心灵，给予
你信心和勇气。成长难免经
历挫折和痛苦，人都是这样
长大的。每个人都有感到难
过的时候，成年人偶尔还会
像孩子一样大哭一场。
十几岁的时候，生活总
是忙忙碌碌。你可能没有太
多的时间抚慰自己受伤的心
灵，也没有合适的契机蹲下
来痛哭一场。所以，你可能
总是一边忍受痛苦，一边咬
牙坚持，并不断告诉自己“
这就是现实”，但是……
没有比逃避现实生活中
的痛苦更让人痛苦的了。
你活着的理由很简单，
那就是为了获得幸福。虽然
可能过去的痛苦折磨着你，
现在所处的环境让你倍感疲
惫，仿佛一切都在对你说“
你活着得到的只有不幸”，
但事实却是：
你是为了获得幸福而活
着。
如果你一直被生活中的
痛苦所折磨，那么从现在开
始，和我一起为了获得幸福
而活吧。当你坚信“我是为
了获得幸福而活着”时，你
就站在了通往幸福生活的起
跑线上。这一信念将一路支
撑着你到达终点。请坚定信
念，毫不犹疑地前进。你会
发现，曾经历尽艰辛走过的
路和未来将要踏上的路都闪
耀着幸福的光芒。
本书中的所有故事都来
自真实案例。在阅读本书的
过程中，你可能会看到和自
己的经历相似的故事，比如
因为对抑郁情绪难以启齿而
感到痛苦的事。衷心希望本
书能给你安慰，让你勇敢地
朝着幸福迈进。

从当代青少年必经的心理困惑场景出发，并分析隐藏在这些心理困惑背后的心理机制。
“为什么别人的玩笑容易让我受伤？”“我想融入集体。”“我该怎么拒绝朋友不合理的要求？”“我总是控制不住自己的脾气。”“被人发现了抑郁怎么办？”基于正念疗法，以及作者的亲身经历，总结出切实有效的缓解负面情绪的方法。

青春期的孩子情绪波动
比较大，压力和竞争容易让
他们产生挫败感，时间久了
他们就可能会感到抑郁。本
书描述了青少年真实的内心
世界，剖析了他们出现情绪
问题的根源,有助于家长有
效识别孩子的情绪问题,从
而及时干预。
——北京师范大学心理学
部教授、博士生导师 蔺秀
云
本书引进自韩国，以真
实案例描述了当代青少年常
见的心理困惑，并基于正念
疗法的理念介绍了很多操作
性较强的负面情绪调节方法
。通过阅读本书，孩子能够
更好地接纳自己的情绪，学
习如何摆脱负面情绪，积极
面对学习和生活。
——北京大学第六医院主
任医师 田成华
中小学生应该如何面对
批评和挫折？如何妥善应对
他人的误解？如何不再拥有
一颗“玻璃心”？……本书将
告诉你答案。有时候，追寻
内心的幸福比学习更重要。
天生我材必有用。
——中国科学院心理研究
所研究员 金锋

为什么只有我感觉活着很痛苦？
初三学生正贤的自述
不久前的一次考试，我考砸了。因为这件事，我最近都睡不好。这次考试很重要，虽然我已经尽力了，但成绩还是不理想。我对自己十分失望，怎么想都觉得自己是多余的，父母可能也是这么认为的。
同学们每天都笑呵呵的，而我每天都无精打采。我对电影、电视剧提不起任何兴致，对音乐也没什么特别的感觉。我跟同学们说我想消失，但同学们听了之后没有任何反应。可能因为我平时看起来很正常，所以听到我这么说，同学们觉得我是在开玩笑。但是，我真的很累！很痛苦！我到底怎么了？
读了正贤的自述，你是否产生了“这说的就是我”的想法呢？如果你有与正贤相似的感受，那你也可能正饱受抑郁的折磨。抑郁会毫无预兆地向我们袭来，在我们意识到自己抑郁了之前，抑郁早已在我们心底扎下了根，悄无声息地折磨着我们。
大家可能经常听到周围的人说起“抑郁”这个词，但是陷入抑郁状态之后会有哪些表现就不得而知了。也正因如此，很多人并不知道自己正被抑郁折磨。
如果受到抑郁的折磨，你可能会产生下面这些想法。
活着让我感到难受、痛苦。
朋友、家人、成绩、未来……所有的人和事物无时无刻不让我感到焦虑。
“我不行，我没有用”之类的想法时刻困扰着我。
无论什么样的音乐、电影、电视节目，都无法让我感动。
心情好了没一会儿就又跌入低谷。
朋友或者家人的一句不经意的话都会成为刺入我心脏的把匕首。
我这么痛苦，却无人能够感知。
我什么都不想做，就想看手机，就想待在房间里。
没有一个人理解我，我仿佛被这个世界抛弃了。
这些都是抑郁的体现。抑郁就是这样渗透进我们的心灵，并在日常生活中折磨我们的。很多时候我们并不知道自己为什么情绪低落，以及是什么让我们感到难过。但是，如果我们总是放任抑郁蔓延，它就会一发不可收拾，变得难以控制。稍有不慎，它就会让我们感觉非常痛苦，甚至影响我们的日常生活。所以，我们一定要小心抑郁这种不良情绪。
很多十几岁的孩子来找我咨询，他们几乎都有一个共同的疑问——
“别人看起来过得很好，很幸福，为什么只有我这么痛苦抑郁呢？
对于他们的提问，我是这样回答的——
“别人之所以看起来很幸福，是因为他们只是你生命中的过客。”
这句话其实出自法国作家纪尧姆，米索，我觉得它完美地回答了“为什么偏偏只有我抑郁？”这个问题。即使你感觉抑郁，也不要太担心，因为抑郁的不止你一个人。
我们每个人都会在某一个瞬间产生抑郁情绪。抑郁与否无关年龄、性格、财产一一无论是全校成绩排名第一的学生，还是倒数第一的学生，无论是大企业的董事长，还是普通员工，无论是父母、老师，还是小学生、初中生、高中生，都有可能被抑郁侵袭。
话虽如此，但为什么只有“我”这么难过呢？这是因为我们无法细致地观察、体验别人的生活，别人不过是我们生命中的过客而已。也就是说，我们很难完全体会别人的痛楚。所以，我们很容易产生“只有我抑郁，别人都过得很好”的想法。
十几岁的你产生抑郁情绪是情有可原的。因为你一整天都坐在教室里学习，没有什么朋友，成绩把你压得喘不过气来，而你却不会释放压力。
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