你是否经常感到自己很难静下心专注处理眼前的工作？经常感到焦虑迷茫，觉得生活正在失去控制……世界充满着不确定性，我们总是会遇到一些，即便拼尽全力，仍然无法把控的事。
本书作者胜间和代不仅是高度敏感人群，而且有ADHD（注意缺陷、多动障碍）的倾向，她很难适应复杂多变的生活环境，但她也是日本“职场新女神”“理财天后”，更有“女性大前研一”的美誉。能做到这一点，正是因为她发现与其抱怨人生的不如意，不如主动在自己的生活中建立起一个可控系统。在不确定的风浪中，做一个自带稳定感的人。
在本书中，她从工作、金钱、健康、人际关系、家务、娱乐这6大主题出发，详细地说明了她是如何开始从日常的生活和工作中逐步建立生活秩序的。在彻底管理自己的工作和生活后，作为自由职业者的她：全面提升工作效率，每天只需要完成2～3项喜欢的工作；运用科学的方式管理资产，稳步增加收入，告别金钱焦虑；每天只需花费极少的精力和时间在做饭和家务上；在满足自身日常娱乐需求的同时构建良好的人际关系网……
日常注重为自己打造一个充盈的精神空间，即便在忙乱、慌张、情绪低谷和局面失控的时候，也能保持内心的秩序，以此来沉淀能量，赢回对生活的掌控。

胜间和代，1968年出生于东京。经济评论家。现担任监察与分析株式会社董事长、日本国土交通省社会资本整备审议会委员、日本中央大学商学院客座教授。毕业于庆应义塾大学商学院、早稻田大学金融MBA。19岁时通过助理会计师资格考试(当时创下最年轻记录)。大学期间开始在会计师事务所工作。先后在安达信会计师事务所、麦肯锡、JPMorgan任职，后成为独立经济评论家。
除在Twitter和免费/收费订阅邮件上发布内容外，在自己开设的培训班“胜问学堂”开展“五年后成为自己想成为的人”教育项目。著作有《白骨精学习法》《时间，会用才能身价倍增》《钱不要存银行》等。

前言
序章 我们为何需要“超控制型思维”
难以掌控方向盘=被动工作
身在企业内，依然可以实行“控制”手段
个人压力也可通过“超控制性思维”清除
注意在无意识状态下感受到的不快
“失去控制权”的陷阱就潜伏在日常生活中
“控制力”是可以锻炼的
拥有超控制型思维，第一关键是“扩大选择范围”
扩大选择范围的条件
拥有超控制型思维，第二个关键是“获得知识”
“超控制型思维”的基础就是“收集信息的欲望”
沟通有助于收集信息
获得控制力的最大障碍：“习得性无助”
超控制型思维有助知性的发展
第一章 控制工作
确保“充裕率”
高难度女性职场控制技术
为生活而工作
从周围的环境开始“控制”
以分秒为单位，减少工作量
闲谈的能力可以突破瓶颈
舒适性比效率更重要
准备与工作数量相当的显示器
以秒为单位，提高日常工作效率
工作的成果在接手前就早已决定
不要将无意义的时间当作工作时间
提高通勤时间的生产性
劳逸结合
社群的力量
思考何时开始做，而不是准备做什么
将“控制型思维”变成一种习惯
第二章 控制金钱
能够增加收入与无法增加收入的机制
受媒体诱导会丧失控制权
超控制型思维的资产积累法
“iDeCo”和“NISA”，哪一种更有利
无法增加资产的人
虚拟资产应控制在总资产的5%以内
避免使用现金
通信费用分成三笔比较划算
按用途区分使用信用卡
注意生活中隐藏的冗费
视野之外东西，会从记忆里消失
每月只要980日元，就可以获得考试辅导
获取最新的科技商品有助于削减浮动费用
“地位性商品”是一种极度的浪费
运用控制型思维摆脱金钱焦虑
第三章 控制健康
远离易成瘾物质
肥胖人口爆炸式增长的直接原因
想要预防肥胖，运动之外的活动量才是关键
使用APP管理睡眠
“预防型医疗”让你的人生更轻松
如何判断海量的健康信息
自己做饭是最好的健康控制法
选择食物要遵循“快乐而不勉强”原则
健康与压力
健康，是人生最极致的快乐
第四章 控制人际关系
辨识“利他性”的能力
舒适还是不快
通过对方对约定的态度做判断
控制“怒意”
控制“妒意”
“分享快乐”也是一种友好表现
人数越多，人际关系就会变得越好
亲切是一种连锁反应
运用社交网站构筑人际关系网
通过写文章，筑起新的人际关系网
第五章 控制家务
当天的家务当天完成
关于扫除的“控制”
质疑“花费精力”的必要性
我对“网购”的态度
使用无火烹饪，食物会更好吃
能让菜品百分百可口的用盐法则
用最简单的方式品尝健康美味的食物
鼓励自己主动尝试
第六章 控制娱乐
打高尔夫可以构筑优质人际网
想要拿高分，女性需掌握哪些技巧
如何将家打造成优质的娱乐场所
头戴式VR眼镜
边走边阅读的方法
大人的游乐场
海水浴就是要冲向“浪里”
告别酒精，度过充实生活
后记

在介绍接下来的内容之
前，我想先问大家一个问题
：你如何看“控制”这个词？
或许，很多人听到这个
词的第一反应是：
“不想被他人的控制。”
或许，很多人听到这个
词的第一反应是：“不想被
他人的控制。”也就是说，
大部分人对“控制”的看法是
比较负面的。
一般使用“那个人会控制
事物的方方面面”。这种表
达方式，大抵都是在他人背
后偷偷说坏话的时候吧。并
且，通常不会使用“你这个
人真是很有控制的手段”这
类的说法。
除了“控制”这个词之外
，“那个人什么都想管，是
个控制欲超强的控制狂”。
这种表达方式，俨然给人一
种“将自己的意志强加给他
人，企图操控他人”的印象
。这样一来，这个词的贬义
色彩愈发浓烈了。
不过，我想请大家再重
新思考一下这个词。听到“
控制”这个词的时候，或许
很多人都会认为这是一个贬
义词，但是如果我们重新将
“控制”定义为：在关爱自身
与他人的同时，高效利用时
间与金钱，按照自己的计划
推进事情。又会如何呢？
我想大家一定会立刻意
识到，其实每个人都想要拥
有这样的控制能力。如果进
一步解释本书的书名《稳定
感》，那就是：“明确自身
与他人之间的自主权，并促
使双方达成一个更好的结果
。”
也就是说，所谓“控制”
是指“不随波逐流地活着，
而是让自己成为主角，主动
经营生活。继而进一步带动
周围的环境，令其为自己所
用”。
那么，我们应该怎样做
才能实现“主动经营生活”呢
？我们又该怎样去控制纷繁
复杂的事与物呢？
这需要我们具备下面举
出的几点生活态度。同时还
要做好心理准备，在实现目
标前，需要不断地摸索和尝
试。
·注意自身的压力和对问
题的认知
·不要对世间所有的常识
抱有“理所当然”的意识，而
是要试着去质疑
·因为个人能够做到的事
情是有限的，所以要养成和
他人通力合作的习惯，并掌
握合作技巧
·了解各种各样的选择方
案与解决方法
有一个心理学用语叫做“
自我效能（Self-efficacy）”
。意为“有效带动周围环境
，并为自己所用”。
一个人的自我效能越高
，在面对各种情况时就越积
极，当解决一件事的过程出
现障碍时，他也拥有突破障
碍的能力。
比如说，我们一般都会
认为“钱越多，人就会越幸
福”，但金钱其实并不是衡
量一个人是否幸福的唯一标
准。而是因为有了钱，能够
产生更多的选择，我们可以
从诸多的选择中选最合适的
。这相当于是扩大了“自主
权”的可控范围。这样一来
，生活将变得更轻松，我们
也会感到更加幸福。
人之所以会产生压力是
因为当感到困扰时，我们并
不认为自己能够找到解决问
题的办法，所以才会被压力
拖垮。
但是，倘若在面对困难
的时候，已经掌握了解决问
题，或者推动进展的办法，
我们就能避免被压力拖垮，
并顺利解决问题。
在开头，我提到了“不想
被他人控制”这种表达方式
。如果想要避免这类问题，
我们就要亲手握住人生的方
向盘，主动控制自身，并且
每天坚持学习控制方法。
我在生活中时常被周围
人称为“罕见的超控制型思
维者”，因此，在本书中我
会从工作、金钱、娱乐、健
康、人际关系等各个方面，
通过例举具体案例，来分析
说明我们该如何有效控制自
己的人生。
·其实，我们几乎全部的
生活都可按我们自身的想法
和速度推进
·清晨起床时，对自己的
人生怀有一种无上的喜悦感
，这样每一天才能过得无忧
无虑
·学会如何有效利用时间
，每天都能高效完成所有事
·如果可以控制赚钱和花
钱的方法，那么我们就能一
直保证资金充足，且不会造
成浪费
·美味的食物和适当的运
动，能消除心灵和身体的疲
劳
·我们虽会遇到难题，但
是也能积极解决困难，每日
不断进步
如果你拥有了“超控制型
思维”，那么以上这些美好
事例会频繁地出现在你的生
活里。如果每天的压力都能
得到消解，那么我们每个人
的生活都会变得更加安稳、
舒适，人际关系也会越来越
好。
话说回来，我之所以会
拥有这种超控制型思维，是
和我本人的性格有着必然联
系的。
其实，我有着某种发育
障碍—也就是ADHD（注意
缺陷、多动障碍）的倾向，
同时还属于高度敏感人群（
Highly sensitive person），
可以说我是一个有着诸多敏
感特质的人。
因为高度敏感的缘故，
在复杂多变的生活环境和社
会环境之中，我无法忍受很
多一般人能够忍受的事。简
单来说，我属于那种抗压能
力很弱的人。
我过度在意噪音、很难
接受异常气味、无法长时间
安静地待着。也可以说，我
很难细水长流、厚积薄发地
学习。对我来说，这样做的
难度实在太大了。因此，我
从小就需要“控制”
自己和周围，不这样做
的话，我的日常生活会过得
非常坎坷、极度不顺。
我曾做过包含“外向性”“
亲和力”“尽责性”“情绪稳定
性”“经验开放性”这

感到生活中充满了不确定性，不知如何应对？经常会被杂事干扰，无法坚定完成目标？时常深陷焦虑，一件小事就会立刻崩溃……在复杂多变的社会中，我们必须要学会构建内在秩序，找到专属于自己的稳稳的确定感。日本金融界传奇女神精心打造的“内心维稳”指南，教你如何在日常生活和工作中，逐步积攒能够随时迎接风浪的能量。

为了能让大家更加积极
地控制各种事物，我在本书
中提供了诸多方法。
在解释控制型思维的时
候，我经常提到一件事：“
人们为什么一定要在中午12
点去便利店呢？”
我希望大家能够仔细思
考这个问题。
在东京，中午的便利店
的收银台前经常会排很长的
队伍。这是因为很多人都只
能在12点开始午休，所以他
们会在便利店排队买午饭。
但是，只要和公司商量
或调整一下工作安排，一般
都能将午休时间调整到11点
或下午1点。如果实在没办
法，只能在12点午休，则应
该换个思路，提前购买或是
在家中制作午餐带来公司。
或许很多人认为在拥挤
不堪的便利店里排队并不痛
苦，但在我看来这是非常危
险的想法。
我们对于那些能够控制
的事物，最应该做的就是始
终保持“控制”的意愿，否则
，我们就很有可能会随波逐
流，被环境的变化，或者是
机制、制度、人等牵着鼻子
走。
“实在没办法”“不得不忍
耐”“总归会有结果”，请大
家绝对不要再说这样的话了
。
除此之外，当面对那些
十分擅长控制自身的人时，
我们总是会带着一些个人倾
向，认为是那个人比较特殊
或那个人估计是作弊了才做
到的，并以此来打消掉自己
认知中的不协调。
这就和伊索寓言中的狐
狸一样，想吃桌子上的葡萄
却又够不到，于是就说“葡
萄酸”。
既然想吃到葡萄，那就
可以借助工具，也可以拜托
别人帮忙，还可以让桌子倾
斜或者搬来椅子。总之，有
很多办法可以获取葡萄。
对着看起来沉甸甸，无
比诱人的葡萄，非要告诉自
己它是酸的，这在方向性上
就是错的。
能够想出来的方法是海
量的，只要肯尝试就一定能
解决问题。
其实我们有九成的决定
都是在无意识中做出的，有
意去做的事只占一成。并且
，最近还有说法认为“岂止
九成，人的决定有十成都是
无意识中做出的”。那么，
无意识的决定究竟是如何做
出的呢？其实就是参考了自
己过去的经验，以及观察周
围人是怎么做的而已。
因此，我们应该尽量积
累更多成功控制的经验，观
察自己身边实际拥有控制能
力的人，告诉自己：“我也
希望能和这个人一样。”这
种想法不能只是想想，还要
实际理解并接受。
我在本书中列举了各种
控制案例，其实也是出于以
上原因。我想为那些“原来
如此，这样的话肯定能做得
到”的例子，添加更为生动
具体的一笔。
如果有人说“因为是你，
所以才会这样讲吧”或“我要
是能像你那样有钱有闲，我
也能做到”，那他们就是为
了消除认知中的不协调，在
“吃不到葡萄，说葡萄酸”。
在本书中介绍的这些方
法中，如果有哪种方法给大
家带来了一些启发，请大家
一定要积极尝试。这会成为
一个开启我们的控制型思维
活动的开关。我希望，大家
能提出更多、更好的我还没
有想到的办法。
希望大家能够主动控制
周围所有的事物。
不给他人添麻烦，而是
为了让自己身边的人也能过
上更好的生活，彼此之间以
一种互惠互利的方式进行“
控制”，这也是控制型思维
的基础。我们不能为了满足
自己的欲求而干扰他人，而
是应该大家一起思考是否有
更好的选择，这也是我在这
本书中想要传达给大家的。
希望大家都能够享受拥
有控制权的生活。
胜间和代

为了能够积极主动地生活，我们必须明确区分能做到的事和无法做到的事，并积极推动能做到的事。其实，关于这种控制型思维的必要性，我无须花费大量篇幅详细介绍。因为市面上有很多与此相关的自我启发类书籍，以及心理学解说的书籍，在这些书中会使用一定的表达手法来阐述这个问题。
例如，在自我启发类读物中的经典名著《高效能人士的七个习惯》（史蒂芬·柯维著）之中，提及的第一个习惯就是“积极主动”。
可以说，它是该书中提及的所有习惯的基础。发挥主动性是指在所关注的半径之中，扩大自己能够主动影响的那一部分，也就是扩大影响的半径。同时，发挥主动性也促使我们选择主动生活，而非被动接受。
只有我们的影响范围不断扩大—也就是说，我们自身能够控制的事物逐渐增加，才能实现主动生活。发挥主动性同时也可以理解为自我效能感，意思是说，如果想要保证我们的主动性，就需要我们坚信自己能够为周围带来影响。
发展心理学的权威学者—哈佛大学的罗伯特·凯根教授等人所进行的“成人发展阶段”的研究表明成人会有以下发展轨迹：
环境顺应型知性→自我主导型知性→自我变化型知性这样的发展轨迹，意味着我们需要经历了解自身能够对周围产生怎样积极的影响的阶段，才能提升理解能力。
也就是说，如果自幼年时起有意培养自己控制周围环境的能力，不仅能令头脑更聪慧，而且还能牢牢掌握人生前行的方向盘。 难以掌控方向盘=被动工作
接下来，我会为大家介绍当丧失对周围产生影响的实感，也就是，当我们丧失了“控制”的能力会产生怎样的危害。
比如，为什么即便薪水很高，但有些工作也会让人感到枯燥乏味呢？这是因为这类工作会让人感到是在“被动工作”，并且从事此类工作的人能够控制的范围，以及能够施加影响的范围都是极度狭小的。
尤其是在一个庞大的组织里，被动工作的感受就更加强烈。
比如，越是大型企业，员工的工作内容就会被区分得详细。只要还没有爬到最高层，那么基层员工就只能做一些不具备自主权的工作，这样一来，就更易产生被动工作的感受。
我的建议是，在风险相同的情况下，选择职业的时候尽量不要从事支持型、辅助型的工作。因为此类工作一般都是上司主导，所以你就必须顺应上司的做法。
当你选择自立门户时，也一定要制订目标和战略计划，为自己建立一个能够充分发挥主动性的环境，然后再付诸行动。
为什么我们需要制订人生的中长期目标和战略计划呢？这是因为我们可以朝着目标，有效地控制自身资源的分配。
关于这一点，我将在本书的第一章中详细说明。在此我想告诉大家，从“控制型思维”的角度来说，想要提升工作效率，最重要的一点就是不要强迫自己忍受讨厌的，以及不擅长的工作。
有句成语叫作“水滴石穿”，这其实是一种虽然不擅长某种工作，但是只要忍耐、经受磨砺，慢慢就会变得得心应手的思维。但我不得不遗憾地告诉大家，倘若你真的很不擅长某个工作的话，那么想要变得得心应手其实是非常难的。
更进一步讲，想把自己不擅长的工作变得勉强能够应付，这并不太难，但是想要让原本不擅长的事变得很擅长，这基本不可能。
在工作中，平均水平和高于平均水平之间有着天壤之别。
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