《正念的奇迹》由一行禅师写给一位友人的长信整理而来，是其经典的作品，也是具有实操性的修行指南，在中国乃至全球范围内拥有广泛的读者基础。核心内容是一个非常重要的概念：正念。什么是正念呢？一行禅师说，正念就是指“对当下的实相保有觉知”，即关注此刻正在做的事情和心灵感受以及由此衍生出的活在当下、专注工作等理念。这对于消除快节奏时代普遍存在的焦虑心理、帮助大家管理自己的负面情绪有积极作用。

序言 一行禅师：以慈悲之眼观照
导语
樊登：《正念的奇迹》导读
第一章 日常生活中的正念
第二章 奇迹就是在大地上行走
第三章 正念日
第四章 鹅卵石
第五章 一即一切，一切即一：五蕴
第六章 你庭前的杏树
第七章 三个绝妙的答案
第八章 三十二个正念的练习
编后记

《正念的奇迹》导读
樊登·帆书APP创始人、首席内容官
读书是为了解决问题。如何面对生活中层出不穷的
状况和我们内心的焦虑情绪？我推荐大家读这本
这本书对我帮助特别大，自从读完这本书以后，我
发现我在人生当中变得淡定了很多。这个不是通过简单
的磨炼就能够做到的，是有方法的。如果不掌握方法的
话，你永远都不知道该如何面对自己的负面情绪。
人生最大的奇迹
什么是人生最大的奇迹？不是你能够腾云驾雾，不
是你能够踩着火跑过去，而是你每天能够吐出一口气，
还能够吸进来。你不觉得这很奇妙吗？一口气吐出去之
后还能够吸进来，你的身体就会运转，你这个人就会活
着。
当你能够把注意力放在自己的一呼一吸之间，让你
分明地觉知到自己身体的状况，这个状态叫作“正念”
，这才是人生最重要的奇迹。当你掌握了“正念的奇迹
”以后，你会发现其实人世中各种各样烦扰我们的负面
情绪，只是一些表象的东西，也就是佛教经常讲到的“
空”。
很多年轻人不理解什么是“空”。“空”就是没有
吗？难道都是骗人的吗？但是我真的生气呀。“空”不
是没有，“空”的核心含义叫作“法无自性”，没有确
定的本性。
比如说这个桌子一定是个桌子吗？此刻它因缘和合
，所以在这儿放着的是个桌子。但是如果它过两年因缘
消散了，它被劈成柴、烧成灰，扔在草地里，长成了植
物，被动物吃下去变成了动物的一部分，它就又变成了
另外一种状态，这叫作“法无自性”。换句话讲，你看
这是个人对吧？此刻因缘和合，所以他是个人；但他并
没有人这个自性，过两年因缘消散了，他可能会有些变
化。周围外在的这些东西是“空”的，是没有自性的。
唯一实在的、你可以去关注的东西，是你心里边的起心
动念。观察它，它自然会逐渐消散。
保持正念，专注于当下
这样讲可能太玄了，咱们从书的脉络来看。一行禅
师是什么人？他是一个留在法国的越南人。他是一个和
平主义者，整个战争期间都在欧洲、美国奔波，“越战
”期间号召大家要停止战争。后来他在法国建立了一个
机构叫梅村，梅村专门收留全世界想要去修炼自己的正
念的人。
这本《正念的奇迹》是一行禅师在法国时写给自己
朋友的一封长信。在这封信里边，他没有详尽地阐述佛
理，而是帮我们把正念讲得非常清晰。
书的开篇就讲了一个场景，我相信这个场景大家都
遇到过。有一个法国年轻人曾经跟着一行禅师修炼，他
结婚了以后，每天除了像原来那样打坐修行之外，还得
去上班，还得照顾自己老婆的情绪，还得给孩子洗尿布
，陪孩子玩。你们觉不觉得这个人会感觉自己的时间变
少了？他自己忙着工作，还要与客户对谈、接电话、做
Excel表格……同时，孩子就是不睡觉，还缠着他。我
们很多年轻的妈妈或者爸爸都会觉得孩子占用了自己的
时间。书的开篇就是这个年轻人跟一行禅师的对话。他
说：“我正在尝试着把正念的方法用到我的生活当中。
我会发现我陪孩子的时间，也是我的时间；我跟我老婆
在一起的时间，也是我的时间。”
这个世界上并没有所谓的“我的时间”或者是“你
的时间”。当你在陪孩子的时候，你满脑子想的都是他
占据了我的时间，他占用了我原本应该工作的时间，只
要“分别心”一出来，你是不是特别焦虑？这种焦虑的
情绪并不能帮助你快速地解决与孩子之间存在的问题，
反过来焦虑的情绪会让你更加痛苦。
事实上，正念的方法就是告诉你，这一切都是你今
天的生活。当你在陪孩子的时候，你就认真地专注于孩
子；孩子休息了，你就去专注地工作。你时时刻刻都能
够保持正念，包括你陪老婆逛街，等等。
你们在洗碗的时候会想什么？我曾经试过，假如我
洗碗的时候，正好有一大群朋友在打麻将，或者等着看
电影，说“樊登你快点来”，我就希望赶紧洗完。如果
油渍洗不掉的话，就会觉得很烦、好脏，然后会滴很多
洗洁精，想着赶紧洗完。
当你在想着赶紧洗的时候，你觉得你享受了洗碗的
过程吗？没有，你没有享受，你在期待着它早点结束。
你洗碗的过程是不是你人生的一部分？你的焦虑和你的
痛苦能够让你不洗这个碗吗？用佛教的话讲叫“因缘注
定”，因缘注定今天晚上这45分钟你得洗碗。所谓保持
正念，是要求我们洗碗的时候就只是洗碗，也就是说在
洗碗的时候，“应该对正在洗碗这个事实保持全然的觉
知”。
什么叫作保持全然的觉知？你们试一下，当你的手
摸过碗边，说，“我正在洗这个碗，这个碗正在变得越
来越光滑”。然后我能够觉照到我的存在，并且能觉照
到我的心念与动作，这就叫作正念，这是正念的奇迹。
如果我们洗碗的时候只想着接下来要去喝的那杯茶
，或者要赶紧加入朋友们的聊天或者游戏，或者去看一
部喜欢的电视剧，这时候你就会急急忙忙，特别想早点
把碗洗完，洗碗本身变成了一件很令人厌恶的事情。你
给你自己的人生创造了一件令人厌恶的事情，而这件事
情实际上是你人生的一部分。
洗碗是个很简单

获得身心的安详和悦乐
当代介绍禅修之智慧和胜妙的优秀著作
我怀着无比崇敬的心情向你推荐这本《正念的奇迹》。
这本书帮我渡过了无数难关，或者说读完这本书后，你会发现生活中几乎没有什么所谓的难关。只要你能学会保持正念，甚至只要能够提醒自己保持正念，你就会在一秒钟之内变得心平气和。
与之相反，在我们没有保持正念的时候，我们会被欲望折磨，被心
事烦扰，被他人掌控，被情绪左右。
如果你相信自己可以活得轻安喜乐，并愿意为之努力，请一定看看
这本《正念的奇迹》。