如何用最快的方式开窍，理解人性中的必然，过通透人生？
你是否会常常疑惑，为什么有时候记忆会出现差错？为什么总是拖延，不想执行计划？为什么对社交感到恐惧？为什么对别人的言语和行为如此在意？为什么那个人会这样做？
以上这些问题，这本《100个心理基本》可以为你解答。它从认知、情绪、性格、关系等方面带你更深入地了解自己，读懂他人，以通俗易懂的方式带你探索心理学的奥秘，了解人们行为背后的心理机制，为你解答人生困惑。
如果你对心理学感兴趣，但不知道从何处入门；如果你想利用心理学为生活、工作、社交提供指导；如果你想利用碎片化的时间，快速获得成长，那么请你翻开这本心理学的“答案之书”。从懵懂到精通，从焦虑到安心，从困惑到通透，每天一个心理学小知识，无压力提高认知层次，实现心灵跃迁。

聂晋
自媒体创作达人
抖音号“Ethan清醒思考”主理人，抖音粉丝800多万
聂晋是一位心理学发烧友，酷爱心理学。原为北京某游戏公司程序员，后辞职开始钻研自媒体，把自己热爱多年的心理学知识用动画科普的形式呈现出来。
2019年6月，聂晋在做了一年多短视频后，他的抖音号因一个视频爆火，一次性涨粉75万，接下来的每条短视频都收获了大量点赞，这个“北漂”男孩一跃成为抖音近千万粉丝的心理知识科普达人。

第一章 自我与认知的心理基本
001 成长的关键，是让自我诞生
002 别人怎么对你，都是你自找的
003 人与人的最大差距，在思维方式
004 只要你相信，万事皆可能
005 你缺的是“我配”的勇气
006 你的记忆可以被操纵
007 提高自控力的最好方法
008 改变人生脚本，从觉知开始
009 不要在不知不觉间给自己设限
010 别被直觉误导
011 拖延症是一种情绪上的问题
012 你我都习惯于苛责别人，宽容自己
013 在抱持关系中长大的人更独立
014 洞察人性，过通透生活
015 懂得“得寸进尺”，才能实现目标
016 不要让人生被鸟笼困住
017 为自己辩护，是人性的弱点
018 身心合一，激发潜能
019 懂得示弱，学会犯错
020 人只能活在当下，也只能把握现在
021 划清界限，不做老好人
022 你给予什么，就会获得什么
第二章 情绪与性格的心理基本
023 良好的性格是一生的财富
024 摆脱社交焦虑，拥有和谐的人际关系
025 自卑是人前进的动力
026 快速控制情绪三步法
027 五种方法消除焦虑
028 克服紧张，不再恐惧
029 “接近焦虑”让你免受伤害
030 身体是心理的晴雨表
031 眼见并不为实
032 心理信念的巨大威力
033 自负的人，都有一颗自卑的心
034 孩子越乖，父母越失败
035 女性，请对家暴说“不”
036 良好的夫妻关系让孩子健康成长
037 忍受痛苦是一种自律
038 摆脱心理枷锁，走出童年囚笼
039 别让全能自恋成为成长路上的障碍
040 共同经历负性事件，有利于合作
041 会传染的坏情绪
042 “心理罢工”比精神内耗更可怕
第三章 社交与关系的心理基本
043 人际交往中最容易忽视的事
044 面无表情会让你显得更强大
045 聪明的人，都善于利用利益关系
046 不盲目从众，不刚愎自用
047 利用微表情解读内心
048 人际交往中，第一印象很重要
049 适当的自我暴露让关系更加亲密
050 四步构建和谐平等的关系模式
051 内在关系模式
052 左右他人的心情和行为，其实很简单
053 好关系是麻烦出来的
054 别小看嘉奖的魅力
055 不要刻意回避与他人的联系
056 在30 秒内快速达到目的
057 亲密关系中的冷暴力
058 认知失调：为自己的行为寻找合理性
059 每个人都有可能希望别人不好
060 自我暴露让关系更亲密
061 把握磨合期，让感情更甜蜜
062 不要惧怕绽放自己的光芒
063 与人为善，与己为善
064 让劣势成为你的内驱力
065 多重人格障碍
066 批评是一门艺术
第四章 处世与行事的心理基本
067 女孩们的择偶观
068 女性的第六感
069 “再来一次”的惊喜与渴望
070 睡眠效应
071 面相识人的奥秘
072 专注过程，而非结果
073 正确看待抑郁症
074 非暴力沟通
075 对人过敏的人，应该提升钝感力
076 解开埋藏在内心的奥秘
077 期望的力量
078 摆脱思维定式的束缚
079 读懂破窗效应，摆脱破罐破摔
080 来自星星的孩子
081 得到的就是最好的
082 白象效应
083 边缘型人格障碍
084 表面快乐的人更容易受伤
085 心理盲区让人陷入不健康的恋爱关系
086 关键不在于说什么，而在于怎么说
087 有行为就有动机，有动机就能判断
第五章 活好与自在的心理基本
088 心态决定一切
089 你并没有你以为的那么重要
090 扛得住诱惑，才能守得住繁华
091 越蹉跎岁月，越害怕死亡
092 故事的力量
093 没有边界感的关系，是一场社交灾难
094 生命的价值完全取决于自己
095 决策疲惫
096 改变行为模式，改变人生
097 所谓才能，就是相信自己
098 摆脱过度依赖，重获内在自由
099 幸福感，治愈人生的良药
100 别因为他人的态度影响自己的心情

翻开这本书的朋友，你
好。我想在你正式阅读这本
书之前，先跟你简单介绍一
下。这本书的字数并不多，
但它极有可能改变你的很多
认知，所以我希望你可以耐
心把它读完。我用简练的语
言讲述了100个与心理学相
关的知识点，其中包含了自
我、情绪、性格、关系、社
交、处世等诸多内容。
也许你会问：“为什么我
要学习心理学？”我想，在
生活中，你常常会产生很多
疑问，比如“为什么他会这
样做？”“他这么做是出于什
么动机？”“他下一步想干什
么？”……而学习心理学怡
怡可以回答这些问题。人所
处的社会是由大量独特的个
体组成的，每个人面对同一
事件会出现不同的情绪反应
，也会产生不同的见解。你
之所以不理解、不能预测他
人的行为，是因为你不了解
其心理过程。如果你想理解
和预测一个人的行为，就要
对他的人格和成长经历有基
本的了解，以此为基础，更
深入地分析他当下的选择和
行动。
心理学还可以帮助你提
升自己的内在。很多人只会
根据事物发展的规律进行经
验总结，这样做虽然可以在
一定程度上对事物的发展有
预测能力，但如果不了解事
物的底层逻辑，只通过表面
现象推测结果，那么就会出
现很多他们无法理解、超出
他们认知的事情。所以，面
对这个纷繁复杂的世界，正
确的应对方式是了解事物的
底层逻辑，通晓原理，提升
自己思维和行为的灵活性。
这本书并不想给你灌输
死板的人生信条，告诉你如
何做是对，如何做是错。因
为从心理学的角度来看，有
些人生信条往往反映的是一
些固化的思维定式，不辩证
地思考就相信它们不一定会
指引你朝着正确的方向奔跑
。我想通过这本书告诉你的
是，每个人的内在都蕴藏着
巨大的潜力，而心理状态可
能会影响潜力的激发。当你
的心理状态发生变化时，潜
力被激发的程度也会发生改
变。你需要做的是，充分认
识自己的潜力，并保证自己
的心理状态能最大限度地促
进潜力的激发。
我平常不喜欢看冗长的
文字，所以我在这本书的文
字表达方面下了一些功夫，
希望能让你用最短的时间收
获最有意义的心理学知识。
这里所说的“最有意义的心
理学知识”，是指那些最有
可能改变你的认知和行为，
进而影响你的人生的知识。
此外，我还请插画师在书中
的一些章节里绘制了有趣的
插画，来帮助你理解和记忆
这些知识。
希望读到这本书的你可
以享受一段美好且能使自己
精进的阅读时光。

自我与认知、情绪与性格、社交与关系、处世与行事、活好与自在……
累计播放量破3亿人次、收获7000万赞评。800万粉丝大V“Ethan清醒思考”带你掌握基本，利用基本，学会清醒思考，快速实现认知觉醒。
心理知识科普达人Ethan清醒思考首部诚意之作。

什么是自我？我认为一个人有自我的表现是重视自己的感受，能够了解自身意识、控制自身欲望，坚持自己的兴趣，既不做事事顾全别人而忽视自己的老好人，也不做随意控制别人的人，能够平衡内心的我与现实的我的关系，不矛盾，不纠结，有自己独立的人格意识。
大多数人痛苦的根源都在于尚未形成自我，要么迎合别人成为老好人，要么控制别人成为高自恋者。也就是说，这些人不能独立地好好生活，总是要依赖别人或者被别人依赖。这样的人注定是痛苦的。
相反，那些活得轻松、快乐、幸福、自在的人心中都有一个强大的自我，他们知道“我”才是主角，他们具有独立的人格意识，不依赖他人，亦不被他人依赖。
苏格拉底曾说过：“认识你自己。”千百年来，人们一直在做这件事，但是想要成功做到却很不容易。当我们不因别人的评价轻易动摇对自己的“确信”时，当我们清楚自己和他人的边界时，当我们学会承担相应的责任时，真正的“自我”才会诞生，我们才有可能由衷地在生活中感到喜悦。
让自我诞生，继而形成强大的自我，这是成长的关键，也是力量的源泉。
心理学家克莱因（Klein）曾提出一个概念叫“投射性认同”。所谓“投射性认同”，就是一个人在认定他人应该怎样对自己后，就会把这种认定的方式投射到对方身上，如果对方认同了，并真的以这个人认定的方式来对待他，对方就会变成这个人所期待的样子。
实际上，其他人怎样对我们，取决于我们投射给对方的角色，对方会无意识扮演我们投射给他的角色，并以我们潜意识中期望的方式来对待我们。
我举一个例子来说明投射性认同：一个姑娘从小认为全天下的男人都有家暴倾向，而她后来的两段婚姻也果然都以家暴告终。之后她精挑细选，找了一位她认为完全没有暴力倾向的丈夫，结果她的这位丈夫跟她在一起后也慢慢出现了暴力倾向，然后她说：“你看，你果然也露出狐狸尾巴了，全天下的男人都不是好东西！”其实，在这个案例中是这个姑娘下意识地诱导丈夫对她进行了家暴，她充当了投射者的角色，而她的丈夫则充当了认同者的角色。这种投射性认同的心理机制，双方都很难察觉，因为它完全是在潜意识层面进行的。
投射性认同并不罕见，有四种常见类型，分别是权力的投射性认同、依赖的投射性认同、迎合的投射性认同和情欲的投射性认同。严重陷在投射性认同中的人，会执着地使用自己的一套关系逻辑。这套关系逻辑最初是在原生家庭中形成的，源于一个人和父母或其他抚养者建立关系的方式。在孩子长大后，这套关系逻辑会内化成其内在关系逻辑，影响这个人外在关系模式的形成。当他想和别人靠近时，他就会自动“启动”这种内在关系逻辑。也就是说，每个成年人原生家庭的外在笼子虽然不见了，但内在还有一个笼子。一个人只有了解自己的内在关系逻辑，才能走向更广阔的世界。
P3-6