情感操纵，又称为煤气灯操纵，也称为PUA，是情感虐待的一种方式。通常，操纵者会通过撒谎、隐瞒、挑拨、贬低、否认错误、转嫁责任等伎俩来扭曲你对现实的认知，实现情感操纵意图。被操纵者会逐渐自我怀疑和自我否认，并且感到自卑和无助。
情感操纵者可能是你的丈夫、妻子、父母、同事或朋友，他们可能是人格障碍患者。
表演型人格障碍者
自恋型人格障碍者
反社会型人格障碍者
边缘型人格障碍者
在本书中，萨尔基斯博士深入研究了这一隐藏的操纵方式，指出了情感操纵者出没的各种场合、他们的行为特点以及操纵的危害，并且将生活中的操纵行为进行了分析和解读，不仅可以帮助你确定自己是否是情感操纵的受害者，而且提供了摆脱和治愈伤痛的方法。

斯蒂芬妮·莫尔顿·萨尔基斯（Stephanie Moulton Sarkis），美国知名心理健康专家，具有超过20年的心理治疗经验，专门研究有毒的行为、自恋型虐待和各类人格障碍，对人际关系中的隐性虐待有着深刻的洞察。她是《福布斯》《今日心理学》的资深撰稿人，著有《煤气灯：识别操纵和情感虐待的人》和《挣脱束缚》等作品。

引言
第1章 是我，还是你让我觉得是我
一个煤气灯操纵者的画像
他们怎么操纵你
但有时人们不就是会操纵别人吗
他们为什么这样做
你为什么要忍受这些
你能做些什么
如果你已经忘了正常的行为方式
第2章 爱情攻势、浓情蜜意、贬低，然后抛弃
亲密关系中的煤气灯操纵
你是说这不是我的错吗
爱情攻势、浓情蜜意，然后“石墙”（凭空消失）
与煤气灯操纵者分道扬镳
第3章 激情、自信以及失控
如何避免爱上煤气灯操纵者
网上交友约会
第一次约会时的红色警报
煤气灯操纵者与暴力风险
约会初期的警报信号
迷恋与爱
诈骗和哄骗
保护自己
把择偶要求列成一份清单
相信这些迹象，运用这些智慧吧
第4章 蓄意破坏、恶意骚扰、推卸责任以及窃取成果
工作场所的煤气灯操纵者
工作场所的性骚扰及其他骚扰
用法律保护自己
什么行为是不构成骚扰的
如果上司是煤气灯操纵者
大学里的骚扰
来自客户的骚扰
煤气灯操纵者和工作场所的暴力行为
除此之外，还能如何保护自己
第5章 你也是受害者
煤气灯操纵者与性骚扰及家庭暴力
“#Me Too”运动
家庭暴力的类型
家庭暴力会逐渐升级
家庭暴力的循环周期
当你抽身而去
致命暴力即将来临的信号
家庭暴力对孩子的影响
创伤性联结和斯德哥尔摩综合征
你可能会被煤气灯操纵者控告
约会时的暴力
第6章 那些让你烦躁不安的血亲
家庭中的煤气灯操纵者
擅于煤气灯操纵的父母
擅于煤气灯操纵的兄弟姐妹
擅于煤气灯操纵的子女
如何与家中的煤气灯操纵者相处
第7章 和这种人交朋友
友情中的煤气灯操纵
如何与擅于操纵的朋友相处
擅于操纵的朋友为什么这样做
擅于操纵的邻居
擅于煤气灯操纵的房东
如何对付擅于煤气灯操纵的朋友和邻居
第8章 你的前任、你的孩子、你前任的新配偶以及
你新配偶的前任
离婚和共同抚养子女中的煤气灯操纵
与煤气灯操纵者离婚
战火仍在继续：离婚后共同抚养子女
拒绝和煤气灯操纵者争吵
如果你配偶的前任是一个煤气灯操纵者
继父或继母
你应该告诉孩子，他们的另一个家长是煤气灯操纵者吗
与煤气灯操纵者共同抚养子女时的最佳做法
可获得的帮助
第9章 谁？我吗？
你是煤气灯操纵者时该怎么办
你有煤气灯操纵行为吗
从煤气灯操纵者身上学到的操纵行为：“跳蚤”
自我保护
什么是健康的关系
也许对方是煤气灯操纵者
纠正错误
第10章 获得自由
心理咨询及获取帮助的其他途径
心理咨询
团体治疗与个体治疗
药物治疗
冥想
如果这些都没有用，怎么办
你坚持到了最后
致谢
参考文献

你肯定认识“煤气灯操纵
者”。他可能是一个魅力四
射、幽默风趣、沉着自信却
控制欲十足的约会对象；她
可能是团队中那个总是设法
把你的功劳据为己有的人；
抑或是那个发誓说你总是把
垃圾倒进他家垃圾桶的邻居
，甚至是指责你主动勾引的
性侵者。煤气灯操纵者是控
制、操纵他人的高手，深谙
如何混淆真假、颠倒黑白。
他们无处不在：社会名流、
你的老板、兄弟姐妹、父母
邻居、朋友同事、你的另一
半，其中任何一个都有可能
对你实施煤气灯操纵。
煤气灯操纵者让我们深
信：我们疯了；我们有施虐
倾向；我们一无是处，没有
人愿意靠近；我们在工作中
表现得十分糟糕，没被解雇
真是奇迹；我们是差劲的父
母，根本不配有孩子；我们
无法掌控自己的生活；我们
是别人的累赘。他们有毒。
随着2016年美国总统选
举的展开，关于“另类事实”
和“假新闻”的争论愈演愈烈
，“煤气灯操纵”这个术语也
人气飙升。（只有极大地动
摇我们对之前所信任的新闻
来源的信心，扭曲的事实才
有可乘之机，从而方便某些
人巩固权力，树立权威。这
是典型的煤气灯操纵。）但
是，对于煤气灯操纵的研究
却乏善可陈、鲜有进展，甚
至在美国精神医学学会的《
精神障碍诊断与统计手册》
中都没有相关的定义。煤气
灯操纵与其他几种人格障碍
类似，比如自恋型人格障碍
。但是，作为一名咨询师，
我在工作中发现煤气灯操纵
者拥有一系列独特的行为方
式，我们理应去了解。有些
煤气灯操纵者可以被一眼识
破，有些却难以被察觉。他
们是操纵别人的高手，如何
识别他们、避开他们，以及
如果我们已经和他们有了纠
葛，又该如何应对，这些我
们都亟须掌握。
术语的来源
“煤气灯操纵”真正指的
是什么？它出自哪里？在文
献中，“煤气灯”一词及其变
体的使用可追溯至1952年
（Yagoda，2017），但是
直到2004年12月，“煤气灯”
（gaslighting）才被作为一
种心理操纵手段首次收录在
《牛津英语词典》中。实际
上，这一术语可能起源于由
帕特里克汉密尔顿在1938
年创作的剧作《煤气灯》，
后来随着1944年电影《煤
气灯下》的上映一炮而红。
这部电影由乔治？库克执导
，英格丽？褒曼和查尔斯？
博耶主演。宝拉的丈夫格里
高利试图让她深信自己正在
变疯——弄丢了珍贵的物品
，产生幻视与幻听，感觉房
间里的煤气灯忽明忽暗，而
格里高利却极力否认灯在闪
烁。最终真相大白于天下：
格里高利对她实施了“煤气
灯操纵”。具体情节请观看
电影，我就不剧透了。
煤气灯操纵者擅于用你
的话去攻击你，设计陷害你
，当面撒谎，否定你的需求
，极力施展权威，让你对“
另类事实’深信不疑，让你
和家人、朋友反目成仇一一
上述种种就是为了让你痛苦
、难受，以此来巩固他们的
权力，并且增加你对他们的
依赖。
……
为了获得孩子的监护权
，煤气灯操纵者甚至会捏造
虐待指控。他们并不关心孩
子的幸福，他们在意的是对
孩子的控制和让另一半痛苦
。我曾目睹旷日持久的监护
权争夺战，最终导致另一半
精神上崩溃、经济上破产。
这一章将探讨如何设法保护
你的孩子，为他们争取权益
，守护他们的心理健康。
读到这里，你或许会意
识到自己身上有一些煤气灯
操纵行为，或许你读这本书
的原因便是你早就有所怀疑
。第9章会为你提供相关的
指导，方便你进行自我检查
和审视。如果需要帮助，你
可以求助于心理咨询，无论
自己曾经如何操纵和伤害周
围的人，尝试和以前的所作
所为达成和解。与煤气灯操
纵者共处一会儿，便足以把
人的操纵行为激发出来。如
果你的父母或者长期伴侣是
煤气灯操纵者，那么情况尤
甚。对于这一切是如何发生
的，阅读这一章后你会有更
多的了解。
最后，在第10章，我们
会重提心理咨询和治疗，它
们可以帮助你保护自己并逐
步从煤气灯操纵的伤害中走
出来。我会提供相关信息，
帮你找到最合适的心理健康
专家，并告诉你打电话预约
时你应该问什么问题。你会
了解到不同种类的谈话疗法
，并知道哪种最适合你。你
会掌握不同类型的谈话疗法
的详细信息：当事人中心疗
法（CCT）、认知行为疗法
（CBT）、辩证行为疗法（
DBT）、接纳承诺疗法
（ACT）、焦点解决疗法（
SFT）。你同样会找到一些
纡解焦虑的技术，它们是无
须临床医师指导而可以自己
操作的。此外，你还能发现
个体治疗和团体治疗哪个最
适合你。这一章中我们也会
讨论冥想，以及它如何帮助
你从煤气灯操纵的伤害中恢
复过来。冥想是一种不用花
钱又简单易行的方法，可以
真正地帮助你舒缓压力，并
提高你的应对能力。
在本书中，你会直接接
触到那些煤气灯操纵的受害
者所陈述的亲身经历。出于
隐私和安全考虑，我隐去了
有辨识度的细节，更改了人
名。在某些情况下，甚或将
不同的故事糅合在了一起。
事不宜迟，我们开始吧
。

情感操纵，又称为煤气灯操纵，也称为PUA，是情感虐待的一种方式。通常，操纵者会通过撒谎、隐瞒、挑拨、贬低、否认错误、转嫁责任等伎俩来扭曲你对现实的认知，实现情感操纵意图。被操纵者会逐渐自我怀疑和自我否认，并且感到自卑和无助。
情感操纵领域专家教你识别和应对恋爱、家庭、工作、友谊中令人窒息的情感操纵，找回自我，重拾自信。
不仅深入浅出地讲述了情感操纵的类型和特点，而且提供了自我保护策略和心理治疗建议。

本书揭示了煤气灯操纵
的多种表现。作者借助真实
案例，以平实的语言、亲切
的语气，帮助读者深入了解
井辨认操纵者的行为。书中
覆盖恋爱、家庭、工作等多
个领域，提供了自我保护策
略和心理治疗建议，可以帮
助你重拾内心的平静与力量
。无论你是否曾遭遇过煤气
灯操纵，这本书都会让你有
所启发，或者为你提供实际
可行的解决方案，值得强烈
推荐！
——Shiqi SOMA心理创
始人，美国注册心理咨询师
了解情感操纵知识就像
了解我们日常生活中的安全
隐患一样，懂得识别有毒的
关系，我们才能更好地了解
什么是健康的关系。这本书
深入浅出地讲述了情感操纵
的类型和应对方式可以帮助
我们更好地理解这些情感“
安全隐患”。
——溪子 心理UP主
情感操纵在日常人际互
动中非常普遍，积极的操纵
可以鼓舞人心，而煤气灯操
纵则会让一个人自我怀疑、
情绪内耗和失去自主性。作
为一名临床治疗师，本书作
者在接触了大量案例后，深
刻领教了煤气灯操纵在约会
、家庭和职场等生活场景中
的恶劣影响。在这本书中，
她用抽丝剥茧的方式剖析了
情感操纵的全景图像和应对
策略，通过深入浅出的文字
和生动的案例，让我们学会
在面对情感操纵时，敏锐鉴
别，保护好自己，划清界限
。这本书不仅适合普通大众
阅读，也让心理健康领域的
工作者受益匪浅。
——张埼 应用心理学博
士、临床心理学博士后，北
京联合大学心理学系副教授
小红书博主(艺蓝的小世界)
控制与被控制，本是人
际关系的常态。遗憾的是，
我们对关系的控制容易“过
头”，甚至把控制当作习惯
和“爱”。情感操纵会出现在
婚恋、职场、家庭等领域，
防不胜防，只有批判是不够
的，逃避也是不可能的。你
能做的是，学习从容应对并
努力获得真正的自由，而本
书会给你帮助。
——陈鼎 国家二级心理
咨询师，上海一杯咖啡公益
心理团队发起人

他们怎么操纵你
煤气灯操纵者具有很多特质，需要我们加以探索。本章列出的清单可能会略显冗长或宽泛。我列此清单并不是为了给煤气灯操纵者下一个临床定义，而是为了更好地描绘出他们的全貌，说明他们是如何实施操纵的，以及如何才能识别出他们。
你可能会边看边想：“嗯，有时我和我姐姐就是这样相处的，她可不是煤气灯操纵者。”我们给出的是行为模式。如果你在某个人身上发现了足够多的特质，那么他极有可能就是二个煤气灯操纵者。
好了，快来开始描绘煤气灯操纵者的画像吧。
他们的道歉总是有条件的
煤气灯操纵者最显著的特点就是：他们精通“有条件的道歉”。比如，有人说：“我很抱歉你会有这种想法。”这并不是道歉，他并没有为自己的行为负责，只是通过认可你的感受，让你觉得自己被关注到了。只有当对你有所企图时，煤气灯操纵者才会道歉。即使他们道歉了，如果你认真听，你会发现他们实际上是在做“非道歉式道歉”，而且只有当你要求道歉，或者法官、调解员强制他们道歉时，他们才会做出“非道歉式道歉”。
他们擅于三角化和挑拨离间
关于如何实施操纵，煤气灯操纵者诡计多端，其中最常用的就是三角化（triangulation）和挑拨离间。在你和他人之间搬弄是非，他便可以顺理成章地对你实施操纵和控制。他们采用这两种计谋的原因如下：
让人们反目成仇 让人们与他结盟
避免直接冲突
不对自己的言行负责任
抹黑你的名声
散布谣言
引发混乱
三角化
三角化这一心理学术语指的是通过第三方与当事人沟通。煤气灯操纵者不会直接与当事人说，而是通过一个共同的朋友、另一个同事、某个兄弟姐妹，或者自己的另一半，向当事人传达一些信息。这种行为可以是暗示性的一“我真希望萨莉别再给我打电话了”，希望听到的人能把信息传递给萨莉，也可以是直截了当地说“请告诉萨莉别再给我打电话了”。以上两种方式都是间接地操纵他人。
挑拔离间
同时，煤气灯操纵者也喜欢挑拨离间、搬弄是非。这会给他们一种力量感和操纵感。例如，煤气灯操纵者会向某个朋友撒谎，谎称另一个共同好友曾在背地里说过这个朋友的坏话。
煤气灯操纵者擅长煽风点火、火上浇油，搞得大家反目成仇、明争暗斗，他们趁机获得更大的影响力和力量。然后，对于这场由他们一手挑起的争端，他们会饶有兴趣地坐山观虎斗。
基于此条原则，切记：除非是别人亲口所言，否则，不要相信任何传言。
煤气灯操纵者深知，挑拨离间和三角化会让你疏远那此他们想让你疏远的人，从而使你与他们走得更近。
他们明目张胆地逢迎拍马
煤气灯操纵者精于阿谀奉承。他们会虚情假意地溜须拍马，以达到自己的目的。一旦你没有了利用价值，他们便会撕掉伪善的面具。相信你的直觉，如果这种亲密友善不那么真诚自然，一定要加倍小心了。
他们期望获得特殊待遇
煤气灯操纵者认为，标准的社会准则（比如礼貌待人、尊重他人、富有耐心等）不适用于他们，他们是凌驾于这些准则之上的。举例来说，一个煤气灯操纵者会要求他的另一半在某个时刻准时到家，让他下班一回来就有晚餐可以享用。一旦另一半没有履行这些“义务”，他便会出离愤怒，并伺机报复。
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