本书介绍了80种自由重量练习和20种器械练习，包括全身训练、下半身训练、上半身训练、核心训练及变式训练和非传统器械训练。本书对每种练习的类型、动作机制、受到训练的肌肉群或身体部位、合理的动作技术等，都进行了详细的描述。
本书适合准备参加NSCA系列认证考试的人士阅读；同时，也为体能教练、健身教练和健身爱好者更好地理解抗阻训练动作提供了实用资源。

王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；中国体育科学学会体能训练分会常委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能协会常务理事；清华-长三角研究院特聘研究员；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《青少年力量训练：针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿童身体素质提升指导与实践（第2版）》《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》等，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。

第1部分 全身训练动作——力量和爆发力练习
1.1 高抓（抓举）
1.2 高抓（从举重垫块上）
1.3 悬垂式高抓
1.4 单臂哑铃抓举
1.5 直腿抓举（实力抓举）
1.6 高翻
1.7 悬垂式高翻
1.8 哑铃悬垂式高翻
1.9 借力推举
1.10 哑铃悬垂式高翻至推举
1.11 借力挺举
1.12 箭步挺举
第2部分 下身训练动作
髋部和大腿（多关节）练习
2.1 前蹲（颈前深蹲）
2.2 后蹲（颈后深蹲）
2.3 罗马尼亚硬拉（RDL）
2.4 硬拉
2.5 上斜蹬腿（训练机）
2.6 坐姿蹬腿（训练机）
2.7 登阶练习
2.8 前跨步弓步
2.9 反向腿弯举
2.10 杠铃臀冲
2.11 单腿哑铃臀冲
2.12 单腿（手枪式）深蹲
髋部和大腿（单关节）练习
2.13 北欧式腘绳肌弯举
2.14 直腿硬拉
2.15 杠铃早安式
2.16 腿（膝）伸展（训练机）
2.17 坐姿腿（膝）弯举（训练机）
2.18 俯卧腿（膝）弯举（训练机）
小腿（单关节）练习
2.19 坐姿提踵（训练机）
2.20 站姿提踵（训练机）
第3部分 上半身训练动作
胸部（多关节）练习
3.1 水平杠铃卧推
3.2 上斜杠铃卧推
3.3 下斜杠铃卧推
3.4 水平哑铃卧推
3.5 上斜哑铃卧推
3.6 下斜哑铃卧推
3.7 立式胸推（训练机）
胸部（单关节）练习
3.8 坐姿夹胸（训练机）
3.9 水平哑铃飞鸟
3.10 上斜哑铃飞鸟
3.11 下斜哑铃飞鸟
3.12 拉绳交叉夹胸（训练机）
背部（多关节）练习
3.13 背阔肌下拉（训练机）
3.14 俯身划船
3.15 单臂哑铃划船
3.16 低位滑轮坐姿划船（训练机）
3.17 坐姿划船（训练机）
3.18 绳索面拉（训练机）
背部（单关节）练习
3.19 杠铃过顶拉举
3.20 哑铃过顶拉举
3.21 直臂背阔肌下拉（训练机）
肩部（多关节）练习
3.22 肩上推举（训练机）
3.23 坐姿杠铃肩上推举
3.24 坐姿哑铃肩上推举
3.25 站姿划船
肩部（单关节）练习
3.26 侧平举
3.27 俯身侧平举
3.28 肩部前平举
3.29 俯卧T字、Y字和I字伸展
肱二头肌（单关节）练习
3.30 杠铃肱二头肌弯举
3.31 EZ曲杆肱二头肌弯举
3.32 锤式弯举
3.33 哑铃交替弯举
肱三头肌（单关节）练习
3.34 仰卧杠铃肱三头肌伸展
3.35 肱三头肌下压（训练机）
3.36 肱三头肌过顶伸展
前臂（单关节）练习
3.37 腕弯举
3.38 腕伸展
3.39 屈臂反向弯举
第4部分 核心训练动作
4.1 标准卷腹
4.2 抬腿卷腹
4.3 前平板支撑（俯桥）
4.4 侧平板支撑
4.7 器械卷腹（训练机）
4.8 稳定球卷腹
4.9 稳定球反向背部伸展
4.10 稳定球前滚
4.11 罗马椅背部伸展
4.12 侧向阻力胸前推（训练机）
4.13 阻力绳伐木式（训练机）
4.14 俄罗斯转体
第5部分 变式训练和非传统器械训练
5.1 双臂壶铃甩摆
5.2 保加利亚深蹲
5.3 单腿壶铃罗马尼亚硬拉
5.4 土耳其起立
5.5 单臂壶铃高翻
5.6 单臂壶铃推举
5.7 壶铃前蹲
5.8 稳定球桥式后拉
5.9 哑铃俯撑划船
5.10 T形杠肩上推举
5.11 T形杠划船
5.12 推雪橇
5.13 药球下砸
NSCA简介
译者简介

NSCA为所有准备参加
NSCA系列认证考试的人士
专门撰写了本书。考生通过
阅读本书，可以深入了解与
解剖学、生物力学、训练计
划安排设计和练习技术相关
的内容。
本书也是体能训练专业
人士、健康和健身教练及私
人教练在工作中指导他人使
用抗阻训练动作的优质资源
。对于高校老师和学生来说
，本书是对动作实践教学的
补充，有助于老师在不需要
使用力量房的情况下来教授
训练动作技术。
本书介绍了80种自由重
量练习和20种器械练习，动
作技术清单确定了所涉及的
主要肌肉群，以及每个动作
技术的正确发力、姿势、身
体位置和动作幅度范围。此
外，本书还提供了关节动作
的描述、建议和避免受伤的
提示。
本书虽然是由相关专家
编写的，但如果没有经过认
证的专业人员的监督，不建
议任何人自行尝试动作技术
训练。另外，建议任何考虑
参加训练计划的人在开始训
练前咨询您的医生。