创伤会愈合吗？经历了变故，人们如何积极地面对创伤应激？如何适应创伤后的生活？
基于40年的研究，心理学先驱学者、哥伦比亚大学临床心理学教授乔治·A. 博南诺指出，我们对创伤的理解大多是错的。在书中，他梳理了PTSD（创伤后应激障碍）的诊断历史，人们关于创伤的认识之变化。同时，借助战争亲历者、“9·11”事件幸存者以及遭遇意外事故之人的经历，他讨论了是什么让人有复原力，为何人有时会失去复原力，以及人如何更好地处理创伤。

引言　我为何安然无事？
第一部分　三分之二
第一章　发现创伤后应激障碍
第二章　寻找复原力
第二部分　故事和预言
第三章　显而易见
第四章　复原力悖论
第三部分　进入游戏
第五章　灵活性思维
第六章　协同作用
第四部分　基本要素
第七章　灵活性序列
第八章　变得灵活
第五部分　跟着我重复
第九章　说给自己听
第十章　新冠疫情暴发
致谢
注释

2001年，“9·11”事件发生后，阴云笼罩着这场
大规模恐怖袭击中的亲历者。美国官方预计，纽约市会
出现“公共心理健康危机”，大批心理创伤患者即将出
现，于是紧急设置总额达数亿美元的心理健康援助资源
。结果出人意料：出现持续性创伤应激的病人寥寥无几
；心理咨询处门可罗雀。这究竟是为什么？
想要探寻背后的原因，需要先回到原点：心理创伤
究竟是什么？经历了创伤性事件，一定会发展成PTSD（
创伤后应激障碍）吗？在书中，博南诺梳理了人们对心
理创伤的认知及其变化，帮助我们理解为何我们关于创
伤的看法存在谬误，PTSD的诊断标准又如何被武断和人
为地拓宽，以至于21世纪的多数人认为危险无处不在，
PTSD无处不在。
杰德遭遇车祸，25吨的垃圾车从他身上碾过，他被
迫截肢；马伦意外从马背摔落，脊髓受损引发瘫痪；保
罗半夜遇袭，却不敢出门，耻于见人……人们以为他们
会发展出更严重的心理疾病，但结果并非如此。当意料
之外的变故出现，他们如何妥善应对创伤？如何伴随着
病痛、耻感和失落在逆境中前行？是什么让他们拥有了
复原力？
基于40年研究，心理学先驱学者博南诺在书中用生
动的记叙和清晰的洞察，揭开创伤和复原力的秘密。他
还原了亲历车祸、战争和恐怖袭击等创伤性事件的幸存
者战胜创伤的经历，展现他们如何应用灵活性思维提升
复原力，在创痛中循环前进。
面对创伤，我们往往急于摆脱它，渴望寻回完美无
暇的自己。跟随书中的真实故事，我们将进入一段重新
理解创伤之旅。在那些受访者与生命困境角力的过程中
，我们或许能在不确定性中找到新的可能性：即使破碎
，即使创伤不会消失，也没关系，寻找属于自己的方法
，不被它支配，慢慢走。
正如亲历者所言：“学会和这些症状共处。”

这是一本了不起的著作。它巧妙地描述了乔治
·A. 博南诺等人的研究，解释了为何人们遭遇了毁
灭性打击后依然能够恢复心理健康。博南诺用他那
天才小说家般的叙事能力，讲述了车祸、战争和恐
怖袭击事件的幸存者战胜创伤的经历，他们的故事
充满了戏剧性，同时也发人深省。书中还展示了如
何灵活应用情绪调节技能来提升复原力。
——查德·J. 麦克纳利，哈佛大学心理学教
授、临床培训主任
你所知道的有关创伤的一切，关于人类如何应
对发生在自己身上最糟糕的事情，或许都是错误的
。这本书恰好可以解决这个问题。作为享誉全球的
人类复原力研究专家，作者撰写了一部具有重要意
义且引人入胜的著作，向读者解释了为什么普通人
能够以一己之力应对和解决排山倒海般的问题。
——丹尼尔·吉尔伯特，《哈佛幸福课》作者
乔治·A. 博南诺是创伤和复原力方面领先的
思想家，他的新书将告诉你，你对创伤的了解，大
部分是错误的。博南诺用患者的感人叙述和他在这
一领域渊博的知识来佐证他的观点，提出了有关创
伤、治疗和复原力的洞察与新视角。
——约瑟夫·勒杜，《重新认识焦虑》作者
博南诺是讲故事的高手，这本书以科学知识和
如悬疑小说一般的叙事方式颠覆了所谓“常识”。
如果你或你的亲人曾经处于逆境中，你应该读一读
这本书。
——莉莎·费德曼·巴瑞特，《情绪》作者
博南诺对复原力的心理学进行了突破性的研究
。在本书中，他告诉我们人们如何从创伤性事件的
“余震”中解脱出来。当下正是阅读他的高明见解
的最佳时机。
——亚当·格兰特，《重新思考》作者
在本书中，博南诺为我们指引了一条光明且富
有启发性的道路，帮助我们加深对创伤的理解，以
及寻找复原力的智慧。这本书将改变我们对生活中
那些最艰难的时刻的认识。
——达切尔·凯尔纳，加州大学伯克利分校心
理学教授
这是一本关于创伤后应激障碍（PTSD）科学的
经典之作。博南诺以敏锐的洞察力、高度敏感性以
及循循善诱的笔触，帮助我们理解了为什么与其说
复原力是一种特质，不如说它是一个过程——需要
灵活性和智慧参与管理的过程。通过介绍这些智慧
，他帮助每个面临逆境和创伤的人打开了复原力大
门。
——大卫·德斯特诺，美国东北大学心理学教
授
这是我近年来读过的最有趣、写得最好、最具
有临床意义的书之一。事实证明，人类应对创伤性
事件的能力远比我们想象的要强。书中那些战胜了
可怕经历的人的故事，为这本书增添了夺目的光彩
。这是一本真正适合所有人的好书。
——罗伯特·L.莱希，美国认知疗法协会会长
乔治·A. 博南诺是罕见的科学家和学者，他
深谙如何系统深入地探索他想要了解的一切，并将
探索结果转述为清晰易懂的指引。这本书是他凝结
40年心血的作品，值得期待。
——帕特里夏·沃森，美国国家创伤后应激障
碍中心
这本书集引人入胜的故事、富有启发性的例子
和最前沿的科学研究于一体，必将改变你对创伤起
源以及创伤后应激障碍（PTSD）患病率的认识。阅
读这本文笔华丽的书，会让你爱上思维的灵活性，
并学会如何利用它来成为一个更加灵活的人。
——索尼娅·柳博米尔斯基，加州大学河滨分
校特聘心理学教授，代表作为《幸福有方法》
这是对目前关于创伤及其治疗方法的认知的一
次重要修正。
——《华尔街日报》
一个全新的视角……博南诺成功地捕捉到深刻
的创伤生活经历，并将这些描述与心理学和神经科
学的前沿发现相平衡。
——《科学》杂志

引言：我为何相安无事？
我第一次见到杰德是他来哥伦比亚大学教育学院参加临床心理学博士项目面试的时候。当时，我是教育学院的教授。那天，杰德和其他大多数候选人一样，衣着整齐，态度恭敬地走进了我的办公室。不过，他能“走”进我的办公室这一点让我颇感意外，我知道他曾遭遇一场可怕的交通事故，几乎丧命。见到他之前，我并不确定他还能不能行走。
杰德没有太多地谈论那场事故，我们有很多其他事情要谈。直到很长一段时间后，我才了解到完整的事件。
五年前，杰德还是一个在纽约艰难谋生的音乐人，正如他所说：“我是一个音乐家，但不得不同时在餐厅做服务员来维持生计。”他在位于格林威治村的巴布餐厅工作，那是全纽约最好的餐厅之一，但他还是想做出改变。他的女友梅根当时正在学习护理，刚刚和他搬到一起。杰德一直对心理学颇感兴趣。他在上城区的城市学院上了几节课，感觉不错，计划从下一学期开始全勤上课。
12月21日，刚刚结束了夜班的杰德在脑海中盘算着未来。那会儿餐馆刚刚关门。凌晨1点半左右，杰德来到地下室，请餐厅的侍酒师帮忙挑选了四瓶葡萄酒，作为家人的节日礼物。他把酒放进背包里，就出了门。
这天晚上很冷。杰德整个人缩在他的连帽衫里，在西八街的角落里等红灯。信号灯倒映在结冰的路面上折射出冷白色的光，杰德走向了那个十字路口。突然，一辆垃圾车从拐角处快速驶来并撞向他。他还没意识到发生了什么，就已经被撞倒在地。
杰德曾跟我说：“我记得所有的事情，整个过程仿佛历历在目。我被前保险杠撞倒，然后被卷进车的前轮下。我向左边倒去，所以我的左腿向外移动了一点，车的前轮就从我的左腿上碾了过去。”
前轮碾过杰德的腿，然后经历了一个短暂的停顿。
一秒。
两秒。
而后，车的双轴后轮再次碾过。“一辆25吨重的垃圾车……就这样从我身上碾过去了。”
神奇的是，杰德背包里的四瓶酒居然完好无损，但杰德的腿和臀部已然血肉模糊。那是一场惨烈的交通事故。杰德疯狂地尖叫着。
最先到达现场的是消防队的应急小组。他们的速度很快，只用了几分钟的时间。阿德里安·沃尔什队副找到了杰德并握住他的手。杰德记得自己的意识很清晰，他知道自己处境危险。
“我知道那是生死关头。我没有昏迷，相反，我在尖叫，我记得我叫了好一阵子。”
随后，杰德得知本该来接他去圣文森特医院的救护车迟迟未到，尽管医院离事故地点只有六个街区，但救护车被堵在了路上。等待的过程让人痛苦不堪。
“当时真的很可怕，消防队到了，我非常清楚地记得那辆垃圾车。我可以从我躺着的地方看到消防队把那辆车拦在了路边，我真的记得很清楚。”
在救护车来之前，什么也做不了。可救护车在哪儿呢？
“当时周围有很多人在喊叫，沃尔什队副也在大声喊叫，她试着换个方式把我送去医院。他们开始有些担心了，沃尔什队副冲着消防队发火，她指着她的车，大喊道：‘我们就不能把他挪到这里面去，然后把他送到圣文森特医院吗？’”
随着时间的推移，杰德的情况越来越危险。沃尔什队副事后曾说，那夜气温低是不幸中的万幸，杰德躺在冰凉的人行道上，一定程度上减缓了失血速度。但即便如此，杰德依然失血过多。医护人员给他输入了50个单位的血液，几乎是人体内正常血量的5倍。
而救护车整整过了25分钟才来。对杰德来说，这25分钟无异于永恒。除了任凭命运摆布，杰德别无选择。
“我记得我好像在人行道上进行了一会儿冥想，也可能是在尽力跟上我自己的呼吸。我不知道我在做什么。我当时很震惊。
周围一片喧闹，有人喊着：‘赶紧上车！’车，就是所谓的救护车。善良的沃尔什队副握着我的手，试图让我保持冷静。而我处于恍惚之中，只能尽力而为。”
再然后，真正的救护车就到了。在又一阵清晰的疼痛来临之前，杰德感受到了短暂的解脱：“我知道，我的意思是我可以清楚地说出来，把我挪到救护车里的过程有多痛苦。我自己动弹不得，而被人们搬动的时候，真的疼极了。他们将我推来推去，把我抬起来。”
在整个过程中，杰德完全保持着清醒。“那种痛苦撕心裂肺。你知道，就像一切在突然之间变得只剩空白。我想，从事故地点到圣文森特医院的这条路上，我应该一直在尖叫。那时我的意识也慢慢模糊了，疼痛使然。”
救护车一路飞驰，很快，杰德就被送到了圣文森特医院。杰德大喊着要吃止痛药，但却没能得到任何用来缓解疼痛的药物。没有时间了。
“我记得急救员对我说，‘坚持住，我们到了医院就给你拿药’。”
当他们终于到达圣文森特医院时，医生们包围了杰德，并立即开始询问他，他们需要细节信息来进行治疗。杰德的回答很明确：“先给我吃止痛药，然后我再回答你们的问题。”
他的意识开始渐渐模糊。但有一点他记得很清楚，他当时看到了女友梅根。当晚她正在他们位于布鲁克林的公寓里，得知消息后直接去了医院。
“我记