作为一名心理治疗师或咨询师，扪心自问，面对来访者的消极心态和行为，你是否曾迷失自我，陷入慌乱、愧疚、不安之中？心理咨询与治疗是一个压力越来越大的职业。然而，治疗师把大部分时间花在帮助来访者应对压力上，而不是照顾他们自己。心理咨询的工具是咨询师本人，关心来访者的同时，更要关怀自己。

利莉·韦斯（Lillie Weiss），美国纽约州立大学布法罗分校临床心理学博士。现为私人执业的心理治疗师，兼任美国亚利桑那州立大学心理系助理副教授。

Part 01 设计并创造你想要的生活
第1章 构想你想要的生活并付诸行动！
第2章 雇用自己为生活经理
Part 02 管理你的外部环境的技巧
第3章 做你喜欢的事，消除耗竭你的事
第4章 创造你所喜爱的环境，让你能表达自己
第5章 做你喜欢的事，财富就会随之而来
第6章 拥有生活
第7章 让日程表成为你最重要的工具
第8章 多样化，多样化，多样化
第9章 简单化，简单化，简单化
第10章 消除管理型医疗
第11章 学会设定限制
Part 03 管理你的内部环境的技巧
第12章 临床工作者，了解你自己
第13章 花点时间“磨刀”
第14章 学会识别和避免职业倦怠
第15章 倾听你身体的信号
第16章 进行个人治疗
第17章 与你的同事们交谈
第18章 摆脱过度责任化的陷阱
第19章 保持健康的距离
第20章 学会处理不确定性
第21章 记住你的使命
术语表
参考文献

成为“正常人”，而不是“
超人”
侯志瑾
北京师范大学心理学部
教授
心理咨询与治疗是一个
照顾他人的行业，这里的他
人通常指有心理困难并且想
走出困境的人，他们在心理
咨询师或者治疗师面前释放
的都是我们日常所说的“负
能量”。因此，有人把心理
咨询师或者治疗师看作“倾
倒垃圾的垃圾桶”（我个人
并不认同）。这无非是在说
，我们的工作其实是不断受
到各种消极事物或者消极情
绪影响的，我们在不断给别
人提供情绪价值。
助人者大多都有很强的
助人动机，在助人的过程中
不断学习和更新知识和技能
。就如译者所述的那样，我
们往往自嘲是“学习型人格
障碍患者”。虽然是自嘲，
但是我们内心里其实很认可
这种状态，并且在大多数情
况下，并认为这种状态是一
种“积极向上”的品质。诚然
，我们之所以不断地学习，
既因为这的确是这个领域工
作的特点之一，也因为我们
在专业方面的系统训练远远
不够。但还有一个主要原因
，就是我们太想帮助别人了
，而且我们发现自己似乎在
从事助人工作的过程中有很
多无能为力的地方，我们其
实有的时候挺想让自己成为
“无所不能”的人，并且无意
识地以为，只要不断学习，
我们就可以越来越趋近可以
帮助“所有人”的目标。对临
床工作有热情是好事，但是
正如本书所述，“过度热情
是杀手”（p.134）。过度热
情地从事我们的工作，我们
做其他事情的时间、与家人
相处的时间就会不断地被挤
压，我们在心理咨询或治疗
中向来访者“传授”的方法，
自己似乎都没有时间使用。
我们在照顾别人的同时，逐
渐忘了照顾自己。
这本书的作者利莉·韦斯
博士从“设计并创造你想要
的生活”“管理你的外部环境
的技巧”和“管理你的内部环
境的技巧”三个方面，介绍
了很多具体的用于减少咨询
师和治疗师压力、更好地关
爱自己的方法，目的就是帮
助助人者更好地照顾自己。
只有照顾好自己，才可能更
好地照顾他人。
我在阅读的过程中感觉
到，本书中的很多建议其实
都是让我们慢下来，让生活
简单化，不要让自己做太多
，让自己成为“正常人”而非
“超人”，这些建议和方法都
非常实用。韦斯博士还在每
个章节后留了很多引导我们
思考的自测问题，帮助我们
自省并进行改变。由于作者
是有30多年心理治疗经验的
专业工作者，因此她给出的
建议非常中肯。作者使用的
语言也通俗易懂，读起来感
觉轻松且富有启迪性，很容
易让人想一口气读完。
这虽然是一本教心理咨
询师和治疗师等助人者如何
自我照顾的书，但其实也是
一本教我们促进自我成长的
书。我在个人成长的课程中
，也常常会问书中提到的一
些问题。我与本书的翻译者
周春秀此前并不相识，但通
过这本译著而结缘。读这本
书时，我感觉很亲切，翻译
的语言也非常流畅。
本书不仅仅对刚刚入行
的新手咨询师和治疗师有帮
助，对有经验的咨询师和治
疗师也有帮助，可以启发我
们认真思考我们的工作，更
有意识地好好照顾自己。如
果我们能够结合本书所提供
的方法和我们个人的特点展
开行动，我们就可以让自己
变得更加健康、快乐，让我
们的职业寿命更长，也可以
更好地帮助我们的来访者。

《疗愈者的疗愈：心理治疗师的自我照顾指南》是为有经验的治疗师、新手治疗师、助人工作者和心理咨询专业学生所写。韦斯博士用轻松、对话的语气，展示了具体的例子，提供清晰的问题清单帮助读者扪心自问，并将研究发现、临床经验和理论方法融入到实际建议中。本书分为三个部分，讨论治疗师关注的问题，并提供基于临床经验和研究发现的实用工具。本书内容全面、温暖、易读、实用，帮助你觉察、梳理与复原负伤的心。

作为心理治疗师，我们
有时候很想让自己成为“无
所不能”的人。我们“过度热
情”地投入工作，在关照别
人的同时，却忘了关照自己
。本书介绍了很多用于减少
咨询师和治疗师压力、更好
地关爱自己的具体方法，不
仅对刚刚入行的新手咨询师
和治疗师有帮助，对有经验
的咨询师和治疗师也大有裨
益，可以启发我们认真思考
我们的工作，更有意识地好
好照顾自己，让自己变得更
加健康、快乐，让我们的职
业寿命更长，也可以更好地
帮助我们的来访者。
——侯志瑾 北京师范大
学心理学部教授

莉莎说：“我甚至不知道我能否大声说出来。”她是一名心理学家，通常并不难以表达自己的感受。经过好几次治疗和大量的鼓励，她才能够用语言表达出这一难以想象的事情， “我不知道自己是否还想当一名心理学家。我不认为自己的余生都可以从事这个行业。”莉莎不愿把这个问题说出来的原因合情合理。毕竟，为了成为一名心理学家，她已经受训了很多年。她为自己的目标投入了很多时间、金钱和精力。难怪她甚至都不允许自己承认，她无法忍受她的工作：因为这是她的身份（identity）。
你并不孤单
如果莉莎知道自己有这样的感受并不孤单，她的很多同事都有这种感觉，她可能会松一口气。在一项针对临床心理学家的大型全国性调查中，每10个人中就有4个人说，如果他们的人生可以重来，他们会选择不同的职业（Norcross & Prochaska，1982）。多年来，我听到治疗师们以这样或那样的形式表达像莉莎一样的担心，无论这些担心是通过开玩笑的还是认真的方式表达的。“我想我要歇业去做餐饮生意”，一位治疗师如是说。幻想做导游，插花师，在书店工作，以及做其他压力较小的工作，在临床心理学工作者的闲谈中很常见。
实际上，我的一些同事已经这么做了——完全离开了心理健康领域。然而，除了采取如此激烈的措施，是否还有其他办法来应对这些时不时占据临床心理学工作者的想法？他们只是想逃离，不能再这样下去了。
如果你也有像莉莎那样的感觉，或者有时候觉得“我实在是无法看着自己余生都从事这个行业”，我会像问莉莎那样问你：“你所经历的情绪中有多少是职业倦怠所带来的症状，有多少与心理治疗领域本身有关？”在探索清楚之前，切勿不分精华糟粕地全盘否定，并完全离开心理健康领域。至少现在还不行。
我首先让莉莎描述她的工作。她有一份相当成熟的工作，并和几个机构签了合同，为来访者及其家庭成员提供服务。因为她的很多来访者都是残疾人，所以她经常要开车到很远的地方去见他们。她经常会被叫去处理紧急情况。此外，她还有一项令人不快的工作：通知来访者家属，他们所爱的人预后不佳。自然而然地，这些家庭将很多愤怒和懊恼都指向了她。莉莎感到责任重大，尽管她知道自己无法控制来访者长期的慢性病。
莉莎的工作也渗透在她的家庭生活中，因为她会在一天的任何时间里频繁接到电话和传真。事实上，她的家庭生活和工作似乎密不可分。因为她在工作曰非常忙碌，没时间处理文书工作，所以她经常把周末的大部分时间花在写报告和信件，以及处理其他行政细节上。毫不奇怪，这已经开始给她的婚姻关系造成问题。莉莎留给丈夫或自己的时间很少，她觉得自己几乎无法控制自己的空闲时间，因为她认为自己必须随时待命，并对任何发过来的信息做出回应。需要她前往的大多数情况都是相当压抑的，有时这些情况的强度会压倒她。
莉莎不允许自己拒绝转介，毕竟她在私人执业，需要维持生活。如果没有更多的来访者怎么办？她没有稳定的薪水，如果日程表上有任何空档，她都会感到焦虑。
莉莎感到越来越耗竭和懊恼，似乎这项工作对她的时间和精力要求太多了。她讨厌自己是一个很擅长共情且充满爱心的人，并开始对来访者产生情绪。每个人都似乎想从她那里获得些什么，包括她的丈夫。她认为他想要她的时间和关注，就像是“又一个需求”。不幸的是，丈夫是那个她最常拒绝的人。她也没有精力再分配给她的朋友，并变得越来越孤僻。
莉莎的工作情境具备产生全面耗竭的所有必要因素：时间压力、缺乏对工作日程的控制、巨大的责任感、经济上的不安全感和社交隔离，以及缺少明显的回报（Maslach & Leiter，1997）。一直热爱心理学的莉莎开始变得害怕上班。实际上，她也开始害怕她的生活。
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