这本书将促进读者积极行动，杜绝7种“不行不行”式思维，巩固自我轴。同时书中对玄关、料理台、冰箱、浴室等13处居所空间整理给出了具体指引，帮助读者更快找到自己的断舍离节奏。

山下英子，一般财团法人“断舍离?”代表，“断舍离”推广人。
早稻田大学文学部毕业。大学期间开始学习瑜伽，从瑜伽的修行哲学“断行·舍行·离行”中提炼出“断舍离”的思维方式并用于日常生活的“整理”，逐渐建立起任何人都能做到的“自我探查法”。“断舍离”也是刺激思维新陈代谢的思路转化法。现在，在日本本土与世界其他国家和地区，不论年龄、性别、职业，规模庞大的支持者们都在自发倡导“断舍离”。从首次出版的《断舍离》面世以来，山下英子独著、主编的众多“断舍离”相关图书也在亚洲、欧洲各国出版，成为累积销量超过900万册的现象级畅销书。现在，除了书籍出版，作者还通过互联网、报纸、杂志、电视、广播等各种媒体全力发展断舍离事业。
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面向读者征集读后感或“我与断舍离”的故事，不限形式，参与者将有机会优先获得断舍离相关新书或周边，优秀分享者将获得作品在山下英子官方微博展示的机会。
请读者发送作品到邮箱shanxiayingzi@126.com。

序言
苦闷时，才更要断舍离
一开始，做不到是极其正常的
开始进行断舍离训练吧
序章 为什么“做不到断舍离”？
你是否总在找“做不到”的理由？
七类“不行不行”式思维
“不行不行”式思维① “没时间”——无暇顾及式思维
“不行不行”式思维② “做不好”——完美主义式思维
“不行不行”式思维③ “责备做不到的自己”——消极减分式思维
“不行不行”式思维④ “总归都会回归原样”——破罐破摔式思维
“不行不行”式思维⑤ “物品实在太多了，无从下手”——回避决断式思维
“不行不行”式思维⑥ “一人做不了百样事”——一力承担式思维
“不行不行”式思维⑦ “不知道该如何去做”——按图索骥式思维
你“无法断舍离”的程度有多严重？——认识一下现状吧
“好好看看这个空间！”
断舍离的三个步骤
第1章 每天5分钟 玄关的断舍离
扔掉“用不着的塑料伞”
选出3双“现在想穿的鞋”
断舍离掉“不穿的靴子”
打理铺在玄关的地垫
断舍离掉玄关的拖鞋
第2章 每天5分钟 起居室与餐厅的断舍离
清理餐桌上的物品
清理沙发上的物品
清理地板上的物品，让扫地机器人畅行无阻
断舍离掉5件容易落灰的装饰物
把乱成一团的电线统一收进篮子
断舍离专栏 不在“三个水平面”上放置物品
巧用起居室的矮柜，让里面的东西一目了然
第3章 每天5分钟 料理台的断舍离
断舍离掉擦桌布，准备“懒人抹布”
用“懒人抹布”刷煤气灶
山下英子式垃圾袋使用法——舒心愉快
用“懒人抹布”擦净水槽里的水滴
更换海绵擦
让厨房里的家电焕发光彩
决定锅的“断舍离”候选名单
给专业保洁打电话
第4章 每天5分钟 餐具柜的断舍离
把餐具柜看作“一幅画”
精挑细选出“赏心悦目的餐具”
将放和服的衣柜变成器皿的展厅
断舍离掉不精致的物品和塑料制品
好杯子，要“日常使用”
起居室的餐具柜里，都是“赏心悦目”的东西
将餐具数量精简到“家庭成员数+1”
将保鲜容器精简到10个以下
断舍离专栏 看不见的收纳、看得见的收纳、展示型收纳
厨房里的家电和餐具柜，让你喜欢上做饭
厨房抽屉里的模样
第5章 每天5分钟 冰箱的断舍离
确认食物的“保质期”
将透明保鲜盒放进冰箱，以便控制物品总量
将食材换装到“透明袋”里
断舍离掉冰箱最上层的物品
摆放调味料时，要有“间隔”意识
把冰箱擦净擦亮
断舍离掉冰箱里“被忘却的食物”
第6章 每天5分钟 盥洗室的断舍离
将放在洗脸台上的物品一扫而空
刷亮洗脸台的镜子和水龙头
洗脸台的收纳 物品摆放错落有致，一览无余
擦掉洗脸台上的水滴
将一切“漂亮收尾”，每天乐陶陶
将试用装集中起来扔掉
给皱巴巴的浴巾更新换代
给皱巴巴的擦脸毛巾更新换代
第7章 每天5分钟 浴室的断舍离
擦掉洗发水瓶上的滑腻物
擦亮浴室的镜子和门
为了告别“滑腻腻”，调动全身“擦一擦”，还能运动
第8章 每天5分钟 卫生间的断舍离
断舍离掉卫生间专用拖鞋和专用地垫
擦拭卫生间的地板和坐便器
让卫生间里幽香阵阵
第9章 每天5分钟 衣柜的断舍离
选出5件“现在想穿的衣服”
空衣架与空衣架之间留出间隔
将衣柜中衣物的数量控制在能记住哪件衣服在哪里的程度
挑选出没有出场机会的套装、裙子和外套
挑选出“希望您能收下”的衣物
断舍离掉“破破烂烂的内衣”
挑选3只“想要和它一起走在街上”的包包
把包包里的东西全部拿出来
让“心仪的包袱皮”成为旅行挚友
第10章 每天5分钟 书房的断舍离
先将书山削去一半
山下英子式书籍分类流水线
清理桌面上的物品
选出3支插在笔筒里的笔
断舍离掉储备的文具
清空一层书架
让书籍和资料的“存在感”消失
取出钱包中的票据，进行分类
对积分卡进行取舍
在日程本上“留白”
书房中的另一个矮柜
第11章 每天5分钟 卧室的断舍离
扔掉一床用不着的被褥
清理床铺周围的琐碎小物
给床单被罩更新换代
第12章 每天5分钟 收纳中的断舍离
清点食品柜的库存
山下英子式“全国物产展风格”食品柜，让人心情大好
新冠疫情下的居家生活期间，“存货”大显身手
打开一只“内容不详”的纸箱
拆掉厕纸的包装袋
断舍离专栏 断舍离掉没用的玩具
将收到的礼物陈设在橱柜中，时不时地看看它们
储物柜让心情更美丽
断舍离掉“总之先留着吧”的使用说明书
第13章 每天5分钟 收尾工作和垃圾处理中的断舍离
下定决心“只留10只纸袋”后，断舍离
对垃圾袋进行“总量限制”
断舍离掉空箱子、铁盒子
精简垃圾箱的数量
垃圾袋在八分满时就扔掉

欢迎开始“每天5分钟断
舍离”
断舍离为什么要“每天先
做5分钟”呢？
因为我强烈希望那些正
因“想要断舍离却做不到”而
苦恼着的朋友，能够先行动
起来。
断舍离的脚步之所以停
滞不前，是不是因为下列想
法挥之不去？
“太忙了，没时间。
“不知道该怎么做。”
“做不好会不会半途而废
？”
“物品实在太多了，无从
下手。”
其实没关系。
断舍离的关键，不在于“
做不做得到”，而在于“做还
是不做”。
不必一上来就着手处理
大量的物品、大块的空间。
可以先从眼前的一件物
品着手。
只做5分钟就好。
那好，我们想想看，5分
钟都能做些什么？
比如说，可以在洗完手
后，顺手用纸巾将洗脸台擦
拭干净。
用纸巾擦拭时，觉得随
手放在洗脸台上的牙刷和装
隐形眼镜的盒子有些碍事，
于是便把它们也擦拭干净，
放回原处，之后再擦擦洗脸
台周围。这一系列的动作，
大约用时5分钟。
这5分钟，就如同冬季里
开车前要先“热车”一样，让
引擎做好准备，从而使断舍
离的马力越来越足。
本书将为大家一一介绍
，家里的各处空间、一应物
品，该如何断舍离。
当你产生“断舍离吧”的
想法时，
想必这本书可以助你一
臂之力，
让你觉得“啊，至少这件
事，我还是做得到的”。
不过，这本书里写的，
仅仅是我个人的做法。你在
践行断舍离时，可以按照你
的节奏、你的方式来哦。

《每天5分钟断舍离》是断舍离创始人山下英子的心理励志类新书。
这是一场与拖延和懒惰的博弈。从小处入手，从5分钟开始。让空间重现光彩，让时间更有余裕，让生命更有意义。断舍离不是能不能、会不会，而是做不做。很多人了解断舍离，也需要断舍离，但是迟迟不行动，不断找借口延迟改变。
本书采用四色全彩印刷，含580余张手绘插图和照片。

你是否总在找“做不到”的理由？
面对任何事情，我们都会寻找“做不到”的理由。
没时间，没钱，自己一个人办不到，得不到家人的帮助，没自信，不知道该怎么做——这便是“不行不行”式思维。
可以说，我们在时间、空间和精力的限制中生存，自己的人生极有可能陷入“不行不行”式思维中。
对于“做不到”的理由，我们找得再多，分析得再透彻，若是不能将其与行动联系在一起，也不过就是在寻找“嫌疑犯”，追究责任，或者说是转嫁责任。
换句话说，就是找个理由好让自己心安理得而已。
我们在践行断舍离的过程中，不知遇到过多少这样的情况。一不小心就陷进去的“不行不行”式思维，可以分为以下七类。
七类“不行不行”式思维
①“没时间”——无暇顾及式思维
②“做不好”——完美主义式思维
③“责备做不到的自己”——消极减分式思维
④“总归都会回归原样”—破罐破摔式思维
⑤“物品实在太多了，无从下手”——回避决断式思维
⑥“一人做不了百样事”——力承担式思维
⑦“不知道该如何去做”——按图索骥式思维
明明还什么都没开始做，脑子里就瞻前顾后，不知不觉间，断舍离的难度系数变得越来越高。
断舍离并不需要拿出大把的时间。即便物品繁多，也能先从眼前的一件物品着手。居家过日子，刚刚收拾好，马上又变得狼藉一片，是再正常不过的事情。如果得不到家人的帮助，默默孤军奋战，就会想要半途而废，也是再正常不过的事情。
我们要先搞清楚，并不是你做不到，而是断舍离本就需要孜孜不倦地练习。
任何人都有囤积物品的倾向，这与房子是大是小，自己是忙是闲，富有还是贫穷，一概无关。
因此，践行断舍离，也与家里有多大的收纳空间、工作有多忙、经济状况如何无关。
重要的是，重新审视自己的思维习惯与行为习惯。
房屋狭小、事务繁忙、囊中羞涩，即便这些可以成为“不践行”断舍离的理由，也不能成为“做不到”断舍离的理由。践行断舍离，除了一次次地让身体动起来，让双手动起来，让双脚动起来，别无他法。
从本页开始，我们将介绍七类“不行不行”式思维习惯，以及改善方式。
如果你能从中受到启发，请你一定要结合自身的情况，向前一步，走向行动。
“不行不行”式思维①
“没时间”——无暇顾及式思维
你是否坚定地认为，若要断舍离掉大量的物品，一定程度上，不拿出大把的时间是不行的？
比如说，你打算在假期花些时间，把长年没有触碰过的壁橱里的东西一气呵成地断舍离掉。可真到休息的时候，又被七零八碎的琐事缠身，还是“没时间”。
真的是“没时间”吗？
若是自己喜欢的事，不管有没有时间，都会去做。没时间的时候，不也照样会追剧、刷手机吗？ 时间存在于我们的意识之中。有时间又没时间，没时间又有时间——我也是在开始践行断舍离之后，才第一次领略了“时间的障眼法”。所以还是要先行动起来！
体会到“断舍离好有趣”“断舍离好开心”之后，就会越发想要断舍离。在做有趣的、开心的事情时，是不会觉得自己“没时间”的。
还有就是，若想在假期将大量物品一气呵成地断舍离掉，关键在于平时就要一点一滴地践行断舍离。用冬季里“热车”来比喻“功在平时”，似乎更容易理解。
汽车引擎温度低时，要花些时间才能升温。温度过低时，就算想加大马力，一时半刻也做不到。若提前热好车，一旦想要加速前进，引擎便可带动车辆顺利加速行驶。
同理，平日里若能一点一滴地践行断舍离，一旦抽出了时间，由于断舍离的引擎已经启动了，自然可以“一日千里”。
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