本书是一本以通俗、平实的语言系统地阐述有关正念的理论体系、训练方法和生活方式的读物，分为正念概要、正念基础、正念训练、收获正念成果和十大建议5个部分。本书讲解了正念所坚持的原则，通过正式和非正式的训练方法，正念将帮助你培养仁爱、积极、理性、信任、耐心、和谐、全心全意的态度，你可以用全新的视角发现世界，用全新的态度看待周围的一切人和事，通过深度的理解，观察和感知自己和周围的世界，得到全身心的释放，并与周围的环境保持更加融洽、愉悦、和谐的关系。
在生活日益忙碌、工作日趋紧张的当下社会，培养安宁、平和、理智的心理状态，深入发现自我，体察周围世界，正显示出越来越重要的现实价值和积极的社会效益。任何希望在忙碌和焦虑的现实社会中得到心灵安宁和精神幸福的人士，都可以阅读本书。
本书原版书第1版于2010年出版，在全球一直畅销。经作者更新，第2版于2015年出版，并经译者团队于2018年完成翻译工作。在第2版中加入了应对数字时代的挑战、职场基础正念、利用正念策略管理成瘾等新的内容。
基于数年的连续畅销和读者好评，本书作者再次更新内容，在美国出版了第3版，译者于2022年完成第3版的翻译工作。第3版在第1版和第2版的基础上，加入了认识自己、为正念做准备、接纳承诺疗法（ACT）等内容，同时在正念的日常引导应用和正念练习方法的描述上，进行了更贴近读者的内容优化，使广大读者更易于阅读、理解和练习。

沙玛什·阿里迪纳（Shamash Alidina），从1998年以来，沙玛什·阿里迪纳（Shamash Alidina）一直在世界各地进行正念实践，他在攻读东方哲学专业学习期间，一直受邀讲授短期的正念训练实验课，同时渐渐掌握了正念的系统理论和知识，并逐步深化了正念的体系和精髓。他在进行正念训练和讲授课程的同时，也被正念为自己心灵和生活状态所带来的巨大变化深深地震撼！于是，他决定以正念为业，致力于教授正念课程，帮助他人进行正念训练，从而提升许多人的心理状态和生活状态。他为许多成年人讲授正念课程，同时还在伦敦的一所学校为学生授课，在他的努力下，该学校把正念课程纳入了教学计划。
沙玛什作为训练导师，在英国威尔士班戈大学的正念研习中心教授系统化正念培训课程，他同时成功地经营着自己的培训机构，通过线下授课或线上远程教育的方式，向社会公众、训练师、理疗师、临床医生以及各大企业机构提供专业的正念培训。他还为许多企业家、职业经理人和企业高管开设“企业高管正念训练班”，向各类企业高管讲授如何通过正念训练降低压力，提高工作效率，提升员工的心理状态和健康状态。他的培训足迹已经遍布全球，包括中东、美国、欧洲等。
沙玛什曾接受过英国多家报纸的采访，比如《周日时代杂志》（Sunday Times Magazine）；他还围绕正念和“不二论”（Advaita）哲学这两大主题，在多家媒体开设正念专题讲座，并定期撰写专栏文章。目前，他居住在伦敦，其寓所毗邻美丽怡人的布希公园（Bushey Park）。

第一部分 正念概要
第1章 发现正念
理解正念的意义
走进正念冥想
使用正念帮助你
留出抚慰空间
更好地享受放松
提高专注力
培育更多的智慧
自我探索之旅
开始正念探险
开始航行
克服挑战
探索生命之旅
第2章 享受正念之乐
放松身体
回归身体抚触
触发免疫系统
减少痛苦
减缓衰老进程
安定思绪
倾听你的思考
做出更好的决定
全力感知
聚焦注意力
安抚你的情绪
理解你的情绪
差异化地管理你的感受
提升灵性认知
认识你自己：发现自己的内在观察者
第二部分 正念基础
第3章 让正念成为日常习惯
发现变化的秘密
探索你的意图
净化正念的意图
确立你的动机
培养愿景
为每个人的益处练习正念
为正念做好准备
不仅仅是解决问题
第4章 培养健康的态度
态度如何影响结果
观察你的正念态度
培养有益的态度
“接受”的内涵
解析“耐心”
全新地“看”
臻于“信任”
训练“好奇心”
“释放”的力量
培养“友善”情绪
全心全意
培养感激的态度
通过谅解释放情绪
克服消极态度
避免“速成”方案
克服完美主义情绪
从失败中发现
第5章 doing模式和being模式
解析思维的doing模式
拥抱思维的being模式
being模式和doing模式融合
克服过度doing模式：区分欲望和需求
“心流”心理学
“心流”的组成要素
发现你的“心流”体验
激发思维的being模式
通过being模式处理情绪
感受自然状态
活在此刻
第三部分 正念训练
第6章 投入正式的正念冥想训练
让身体和思想做好正念冥想准备
品味“饮食正念”
通过“呼吸正念”放松
感受“正念移动”
尝试“身体扫描冥想”
“身体扫描冥想”训练
享受“身体扫描冥想”带来的益处
克服“身体扫描冥想”的障碍
体验“坐姿冥想”
找到最适合自己的姿势
“坐姿冥想”练习
克服“坐姿冥想”的障碍
“行走冥想”漫步
观察你的行走习惯
正式的“行走冥想”练习
其他“行走冥想”的练习方法
克服“行走冥想”的障碍
激发感激之情：“慈心冥想”
“慈心冥想”练习
克服“慈心冥想”练习障碍
第7章 让正念助益自己和他人
“迷你冥想”练习
引入“呼吸空间”
“呼吸空间”训练
在日常活动间歇使用“呼吸空间”
使用正念关照自己
正念式健身
运用正念做好睡前准备
运用正念平衡工作和生活
运用正念处理人际关系
从更好地和自己相处开始
在浪漫关系中处理争执
深入地倾听
感知预期
人际交往就像照镜子
对自己的情绪负责
把难相处的人当作你的老师
第8章 在日常生活中使用正念
在工作中使用正念
运用正念开始新的一天
投入“迷你冥想”
从反应到响应
创造性地解决问题
将正念用于工作中
尝试单工作业：发现多工作业的秘密
在一天之末释放自己
在移动中使用正念
“行走正念”
“正念驾驶”
正念通勤
在家庭生活中使用正念
正念式醒来
将正念意识投入每天的任务中
第二次饥饿：情绪化饮食的弊端
在数字时代体验正念生活
评估你对科技的上瘾度
使用正念重新掌握自己
使用科技提高正念意识
第9章 建立自己的正念练习日程
尝试正念实证课程
第1周：了解“自动驾驶”模式
第2周：克服障碍
第3周：在移动中保持正念
第4周：活在此时此刻
第5周：学会接受
第6周：意识到想法不过是想法
第7周：关照自己
第8周：反思与改变
快速减压
深入练习
发现沉默的价值
安排一天时间专门进行正念练习
加入一个团体
选择一个合适的静修之地
第10章 克服障碍，避免干扰
从冥想中得到最大的益处
保证时间
摆脱无聊和烦躁情绪
正念冥想时保持清醒的状态
找到一个焦点
给激情“充电”
克服常见的干扰因素
应对不寻常的感受
学会放松
培养耐心
从消极的体验中学习
应对身体不适
克服消极情绪
接受你的进步
从无益的思想中解脱出来
找到自己的练习方法
用友善的心态应对困难
想明白为什么会烦恼
认识到挫折是不可避免的

世界上很多珍责的事物
，比如健康、平安、家庭和
谐、逆境中的信心、焦虑管
理等，不是我们肉眼所见、
日常所想，而是来自于我们
看似司空见惯、实则并未深
入体会和真正感知的所在—
—这就好比正念，当一个人
进入正念状态时，看起来像
什么都没做，只是静静地坐
着、箱着或者相比平时似乎
没有太大变化，但是由于我
们内在的情绪、认知、思维
、意念等“心理能量”发生了
巨大的变化，故而产生与此
前完全不同的结果，比如：
思维更清晰，行为更敏锐，
心态更平和，表情更友善，
情绪更舒缓，做事更从容，
意念更专注，工作更高效等
。
这就是正念带给我们的
巨大力量：经过日积月累和
日常情境的有效训练，从而
使人的内在思维能力、心理
情绪、意念认知转变到神经
元燃烧重组、心理重构、思
维升级、心理能量跃升等“
美好的过程”。
正如法国著名雕塑艺术
家奥古斯特·罗丹（Auguste
Rodin）所言：“世界上并不
缺少美，而是缺少发现美的
眼睛。”生活中的每一件事
物、每一天、每时每刻都是
新的，充满着生长的活力，
也不乏零落的凋残，我们往
往期盼创造的硕果，却也深
知努力的艰辛。万事互相效
力，在激变中重生，在矛盾
中发展。正念带给人们更全
面的认知、更宏大的视角、
更理性的思考、更清晰的决
策，也正是如此，正念如今
正风靡全球每一个角落：从
大众的市井生活到国家的政
治活动，从家庭主妇的日常
起居到跨国公司的商务决策
，从精神患者的临床治疗到
知名院校的学术研究，从企
业到学校，从家庭到社会，
从个人到组织，正念，正以
前所未有的速度普及和向前
发展，进入人们工作、生活
、社交的方方面面。
今天，我们周围的世界
似乎更加多变、不定、复杂
、模糊（VUCA）。但是，
不管世界怎样风云变幻，我
们都希望追求更加“幸福”的
生命状态，那么我们怎样在
繁忙的工作中保持清晰的思
维和高效的产出？怎样保持
家庭与工作的平衡？怎样能
够在压力中管理情绪、克制
愤怒、平抑焦虑？怎样可以
和周围的世界友好地相处，
谅解他人、宽恕自己？怎样
在繁杂的工作中分解出清晰
的优先级，从容不迫地实现
目标？怎样和家庭成员保持
更融治、更和谐、更积极的
关系？怎样在不期而遇的人
生逆境中仍然心态平和、不
忘初心、斗志昂扬、逆势而
起？……