本书为壹心理结合6大心理干预体系（正念减压疗法，正念认知疗法，接纳承诺疗法，积极心理学，辩证行为疗法，行为认知疗法），以“正念书写”为核心，重磅研发的一本心理手账。通过21天正念书写系统训练，3阶段循序渐进改善情绪，培养行动力。通过书写，让自己与感受、内心的想法和需求产生连接，让自己每天有机会和自己对话，去关注每个想法，成为自己的心理咨询师。长期训练，即便是有了坏情绪，很更容易在这个过程中被化解，很多执念在这个过程中被松动，并慢慢长出新的看问题的视角，内心逐渐豁达起来。

《自写自愈(精)》无目录

写下这篇自序，我们团
队的每个人心中都充满了喜
悦和期待，因为这本手账不
仅仅是一个记录文字的载体
，更是一场关于自我关怀的
心灵之旅。在创作这本手账
的过程中，大家投入了许多
心血，希望它能成为你生活
中的一位亲密朋友，引导你
走向更加关心自己、体贴自
己的道路。
这本手账的设计初衷源
自对自我关怀的深刻思考。
在如今繁忙的生活中，我们
常常被工作、社交、琐事紧
紧包围，而忽略了对自己内
心的聆听。通过这21天的心
灵之旅，希望能唤醒你对自
身需求的关注，在结构化的
心理书写过程中找到自我关
怀的力量。
每一页都是这场旅程的
一站，每一天都是一个新的
开始，希望你能够更加敏锐
地观察自己、倾听内心的声
音，并与周围世界建立起更
深层次的联结。第一周的书
写，或许一开始并不是那么
容易，你可能会说生活中糟
心的事情太多，若你耐心地
跟着引导书写，你将在这个
过程中找到属于自己的平静
和喜悦。第二周的书写，将
会带你用一个新的视角去看
待自我和外界的关系。在这
个过程中，书写将重新链接
他人与你内心，让你感受到
联结的力量。第三周的书写
，或许和前两周不太一样，
可能会唤起过去的一些不愉
快，但直面那些曾经的痛苦
，你将会发现我们其实有更
多善待自己的方法。
我们希望这本手账不仅
仅是一本记录工具，更是你
心灵成长的见证。手账的每
一个字、每一个小图画都是
我们美好的期待。希望你能
够在这21天里感受到内心的
力量，领悟到自我关怀的真
谛，并在完成这本手账后，
继续保持对自己的关照。
这本手账将是你内心的
庇护所，是你心灵的后花园
。当你感到疲惫时，可以在
这里找到安慰；当你感到迷
失时，可以在这里找到方向
。愿这本手账成为你心灵的
指南，带领你打开通向自我
关怀的大门。
在这场属于你的旅程中
，愿你在文字中发现勇气，
在笔下找到温暖。愿这本手
账，如同一盏明灯，照亮你
心中的夜空，引导你迈向自
我关怀的彼岸。
愿你的旅途充满光芒，
如同星空之夜。
壹心理研发团队
2023年12月