本书从家长视角，围绕儿童与青少年在此人生阶段，涉及到的生长发育过程的关键医学知识、营养知识与运动健康进行了梳理，可协助家长们更加便捷的学习并深入了解运动与健康领域方面的知识，能帮助家长在日常生活中对孩子进行更加科学的、系统的健康管理与运动指导。

第一章 儿童和青少年运动与健康的基本概念
第一节 儿童和青少年的健康现状
第二节 儿童和青少年面临的健康风险
一、肥胖
二、视力不良
三、营养不良与贫血
四、龋齿和牙周疾病
五、精神和神经系统疾病
第三节 健康与体质健康
一、健康的定义
二、体质健康研究
第四节 身体活动与运动
一、身体活动类型
二、运动的定义
三、身体适能
第二章 运动对儿童和青少年健康的影响
第一节 运动与发育
一、神经系统
二、心血管系统
三、呼吸系统
四、消化系统
五、运动系统
第二节 运动与代谢性疾病
一、运动与肥胖的防治
二、运动与血糖调控
三、运动与血脂调控
四、运动与代谢综合征的防治
第三节 运动与睡眠质量
一、睡眠
二、运动对睡眠的影响
第四节 运动与学习效率
一、运动与学习效率的研究现状
二、运动改善学习效率的作用机制
三、运动类型与学习效率的改善
四、运动的认知参与度
第五节 运动与营养平衡
一、营养素
二、运动营养
第三章 儿童和青少年运动与健康管理
第一节 健康管理与健康风险评估
第二节 运动机能评估指标和方法
一、身体形态
二、心肺机能
三、有氧代谢能力
四、无氧代谢能力
五、肌肉力量与耐力运动
六、肌肉力量测试与评价
第三节 运动处方
一、运动处方FITT原则
二、运动处方的制订
三、有氧运动
四、促骨骼健康的运动
五、提升学习效率的运动
第四节 运动安全
一、运动安全与身体素质
二、运动损伤类型、原因与预防
三、运动损伤的风险因素
四、运动损伤的常用处理方法

近10年来全世界的超重/
肥胖儿童、青少年的数量急
剧增加。随着社会经济发展
和生活方式的改变，我国儿
童超重率和肥胖率也持续上
升。2020年发布的《中国
居民营养与慢性病状况报告
（2020年）》显示，6～17
岁儿童、青少年超重率和肥
胖率分别为11.1%和7.9%
，6岁以下儿童超重率和肥
胖率分别为6.8%和3.6%。
如果这一现象得不到很好的
干预，预计到2030年，儿
童肥胖人数或将超过5000
万，且41%～80%的儿童
肥胖可延续至成年。
研究证实，超重/肥胖会
使儿童的心血管疾病、慢性
代谢疾病的患病风险增高，
容易出现骨科并发症、肺功
能不全等健康问题。超重/
肥胖儿童、青少年还面临着
被歧视和自尊心、自信心受
挫等负面影响。
儿童肥胖已成为当今社
会紧迫的公共健康问题之一
。《“健康中国2030”规划纲
要》《健康儿童行动提升计
划（2021—2025）》《中
国儿童发展纲要（2021—
2030）》已经从国家战略
角度提到要重视儿童肥胖的
防控。中华医学会儿科学分
会也组织各相关学科专家，
制定了儿童肥胖及相关并发
症的诊疗、评估与管理的专
家共识和指南。
采取健康生活方式是防
治肥胖最重要的举措，其中
运动是重要的一环。公共卫
生、营养、运动及临床医学
领域专家们的大量研究已经
证明，运动干预是实现超重
/肥胖儿童青少年体重管理
的有效手段，并且可以改善
其心肺和代谢功能，有益于
身心健康发展。
健康教育对促进全民健
康生活方式具有十分重要的
意义，当前迫切需要形成政
府、社会、医院、社区、家
庭、个人等多主体协同，运
动干预、饮食及心理调整等
多措并举的健康教育新格局
。而要让儿童、青少年养成
健康生活方式，父母首先要
接受健康教育，身正为范，
同时掌握运动等健康知识与
技能，在日常生活中对孩子
进行更好的陪伴与正确的指
导，也有利于在家校合作模
式中与老师之间的紧密配合
。
本书是一本难得的健康
教育科普读物。作者来自有
关儿童、青少年运动与健康
的诸多学科领域，他们将各
自专业领域的相关基础知识
和技术转化为可读性和实用
性很强的科普口袋书，既坚
持科学性，又力求可读性和
实用性，让家长与老师既了
解运动与健康的科学原理，
又能直接从书中得到具体的
运动锻炼方案。本书也为建
立运动促进健康的家庭一学
校模式提供了理论支撑和具
体指导。我相信本书将对促
进儿童青少年健康教育起到
一定的推动作用。

本书是一本难得的健康教育科普读物。作者来自有关儿童、青少年运动与健康的诸多学科领域，他们将各自专业领域的相关基础知识和技术转化为可读性和实用性很强的科普口袋书，既坚持科学性，又力求可读性和实用性，让家长与老师既了解运动与健康的科学原理，又能直接从书中得到具体的运动锻炼方案。本书也为建立运动促进健康的家庭—学校模式提供了理论支撑和具体指导。本书对促进儿童青少年健康教育起到一定的推动作用。

第一节 儿童和青少年的健康现状
对于儿童、青少年的年龄范围，不同国家、组织等定义不同。在本书中，儿童和青少年主要是指小学生、中学生和部分大学生，该年龄段的人口是我国未来社会发展的基础群体，他们的健康成长关系到未来国家建设和民族复兴的希望。根据国家统计局公布的数据估算，截至2020年，0～4岁婴幼儿约占我国人口总数5.52%，5～24岁儿童和青少年约占我国人口总数的22.93%。根据联合国2019年公布的数据显示，我国拥有数量排名世界第二的青少年群体。
在我国，社会经济模式改善和城市化的快速发展，对儿童和青少年的生活方式、身心健康都产生了显著影响。遗传倾向、不健康的生活方式（如吸烟、饮酒、缺乏身体活动、不健康的饮食等可变风险行为），以及新出现的心理健康问题和空气污染等环境风险，对健康结果都有短期和长期影响，尤其是被称为“隐形流行病”的慢性非传染性疾病，已成为威胁我国儿童和青少年健康状况的主要原因。非传染性疾病是世界上主要的死亡原因，主要包括心血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸道疾病（包括哮喘）、心理健康疾病与伤害，目前其导致的死亡人数占全球每年死亡人数的71%，约4100万人。
缺乏身体活动已成为全球范围死亡的重要危险因素，仅次于高血压、烟草使用和高血糖。
许多国家人们缺乏身体活动的情况在不断加重，并对全世界范围内人们的总体健康状况，以及心血管疾病、糖尿病和癌症等慢性病的患病率及其危险因素（如高血压、高血糖和超重等）具有重要影响。据估计，21%～25%的乳腺癌和直肠癌、27%的糖尿病、30%的缺血性心脏病可以归因于缺乏身体活动。
第二节 儿童和青少年面临的健康风险
儿童和青少年面临的健康风险与遗传密切相关。产前母亲营养不良和（或）低出生体重会导致个体在晚年甚至成年期易患肥胖症、高血压、心脏病和糖尿病。在生长发育时期面临的健康风险包括吸烟、饮酒、不健康饮食和久坐等不健康的生活方式。据估计，这些行为导致了70%的成年人过早死亡。
小贴士
不健康的生活方式
现代儿童、青少年的生活方式发生了由“动”到“静”的变化。
随着生活条件的日渐优越，儿童、青少年上楼乘电梯、出门以车代步、不参与家务劳动、体力劳动减少等变化，使得许多儿童、青少年的日常运动量较从前大为减少。进入信息数字化时代，电视、网络、电子游戏等成为青少年课余生活的主流休闲方式，家长也乐意让孩子多玩一些所谓开发智商的游戏，致使很多孩子户外活动和锻炼的机会越来越少，每日睡眠时间减少，久坐及视屏时间过长。这些电子设备是青少年视力、听力下降的主要原因，还容易导致青少年记忆力减退、注意力分散等问题，成为损害学生健康、荒废学业的高效“杀手”。
此外，儿童和青少年往往成为不健康产品，如烟草、酒精和高脂肪、高糖、高盐食品营销的目标人群，使儿童和青少年面临许多不利于健康的诱惑，导致许多孩子在不利于健康的饮食习惯和生活方式环境中长大。
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