本书为跑者、教练和康复从业人员提供高效、科学的参考，给出将解剖学与最新的强化练习相结合提高无损伤跑步表现的具体指导。
跑者每次跑步时，在脚触地的那个瞬间，平均3倍于体重的冲击力以超过320km/h的速度穿过身体，导致骨骼振动、肌腱伸展。休闲跑者平均每小时脚着地次数超过10000次，这意味着身体需要吸收大量的力量，也解释了为什么每年有近50%的休闲跑者受伤。
本书告诉我们冲击力不一定是有害的。通过调整跑步形式和进行特定的练习提高肌腱弹性，我们的身体不仅可以有效吸收这些力量，还可以以弹性反冲的形式储存和返还相当大比例的力量。除了降低受伤风险外，有效储存和返还能量还可以让我们以更少的力量跑得更快。

汤姆·米肖，1982年从西部州立脊椎指压学院博士毕业后，一直致力于生物力学、康复医学的实践和研究，患者遍布全球，广受患者和同行的赞誉及推崇。他发表和出版了许多文章和图书，主题涵盖跑者胫骨损伤的治疗、运动员肩部损伤的康复等。

第1章 解剖学与三维运动
第2章 走和跑的生物力学
什么是完美的跑步形式？
混合式跑步：理想的跑步形式
地面式跑步：预防损伤的理想步态
在不同的跑步风格之间转换
支撑阶段
腓骨短肌与跑步速度
摆动阶段
减少制动阶段力的最佳方法
参考文献
第3章 跑步损伤的风险因素
内侧足弓的高度
肢体长度差异
灵活性
力量训练
神经运动协调性
参考文献
第4章 如何开发长跑、短跑和（或）预防损伤的理想跑步方式
成为一名伟大的长跑者
影响短跑成绩的因素
提高跑步表现最好的训练
调整跑姿以避免受伤
整合起来：进行居家步态分析
参考文献
第5章 选择理想的跑鞋
使用鞋具的第一个证据
20世纪早期的运动鞋
20世纪70年代到2010年的跑鞋
鞋中底
从2010年到如今的极简跑鞋
极多主义跑鞋
新类别：速度型、缓冲型和稳定型
选择适合自己的跑鞋
参考文献
第6章 治疗方案
跟腱炎
籽骨炎
跖骨痛与跖骨应力性骨折
趾间神经炎与神经瘤
趵囊炎
趵趾活动受限与僵直
足底筋膜炎
跟骨骨刺和跟骨应力性骨折
Baxter神经卡压
胫骨后肌肌腱炎
踝关节扭伤
骨筋膜室综合征
胫骨内侧应力综合征
应力性骨折
髌股关节疼痛综合征
髌腱末端病
髂胫束摩擦综合征
腿后肌群拉伤
梨状肌综合征
股骨大转子疼痛综合征
内收肌拉伤
耻骨炎
下背痛
参考文献