本书以中医基础理论为依据，有趣地介绍了中医整体观、阴阳、五行等理论基础，以五脏六腑为生命之本切入数种养生之法。从自然界中的六气在一定条件下转换成六邪的角度，探讨各种致病因素与疾病的关系；分析情志对人体的影响，通过有效的方法来调节情志，以达到促进健康的目的；一年有365天，一天有12时辰（即24小时），中医子午流注对应12时辰，又对应12条经络，每个时辰都有自己的养生方法；通过春夏秋冬的季节之变，分析自然界中的阴阳消长，结合五行基础理论，对应到人的五脏之养，养好五脏，才可让生命有本有根：四季中又有二十四个节气，不同的节气之间都有差异，要根据不同的节气特点更好地去养护身体；不同的环境、生活方式等使得人们拥有不同的体质，每种体质之间既有差别又有相似之处，要辨清体质，做好体质养生。这些内容都会在本书中一一讲到。

第一章 天人合一，中医独特整体观
第一节 什么是中医整体观
第二节 感悟天道，适应自然
第三节 人体小天地，五脏六腑要协调一致
第四节 头痛医脚，见肝知脾
第五节 身心协调，健康快乐
第二章 阴阳统一，生命不息
第一节 神奇的中医阴阳理论
第二节 人生有形，不离阴阳
第三节 何谓阴虚，何谓阳虚
第四节 冬病夏治，阳中求阴
第三章 天有三宝日月星，人有三宝精气神
第一节 天上三宝，地上三宝，人之三宝
第二节 养精之秘
第三节 人活一口气
第四节 活得“神”采奕奕
第五节 趣说三宝
第四章 春夏秋冬，四季化生
第一节 春生夏长，秋收冬藏
第二节 春季养生
第三节 夏季养生
第四节 秋季养生
第五节 冬季养生
第五章 天有五行，人有五脏
第一节 天是大宇宙，人是小宇宙
第二节 五脏与大自然
第三节 五脏相生相克，相乘相侮
第四节 五脏六腑，生命之本
第六章 六气太过变“六邪"
第一节 天有六气，风寒署湿燥火
第二节 六气太过，人不适应变六邪
第三节 风为百病之长
第四节 寒邪致病最常见
第五节 养好心，安过暑
第六节 甩掉湿邪，说难也易
第七节 多事之秋，燥邪作怪
第八节 不“上火”，真舒服
第七章 调好七情，有好心情
第一节 人有七情应五脏
第二节 怒伤肝
第三节 喜伤心
第四节 优悲伤肺
第五节 恐惊伤肾
第六节 思伤脾
第八章 九种体质养生法
第一节 什么是体质
第二节 爱生病的气虚质
第三节 畏寒怕冷的阳虚质
第四节 易内热的阴虚质
第五节 最黏人的痰湿质
第六节 烦热不爽的湿热质
第七节 血脉不畅的血瘀质
第八节 不开心的气郁质
第九节 爱过敏的特禀质
第十节 理想的平和质
第九章 十二时辰养十二经络
第一节 子时养出一身胆气
第二节 丑时保肝血脉足
第三节 寅时养肺好时机
第四节 卯时大肠当令紧排便
第五节 辰时养胃吃早餐
第六节 巳时健脾多喝水
第七节 午时养心睡好午觉
第八节 未时小肠分清浊
第九节 申时膀胱当令升阳气
第十节 酉时补肾有妙招
第十一节 戌时护心更减压
第十二节 亥时入梦利三焦
第十章 二十四节气养命
第一节 什么是二十四节气
第二节 立春：乍暖还寒时，万物复苏刻
第三节 雨水：好雨知时节，当春乃发生
第四节 惊蛰：一声春雷响，万物齐生长
第五节 春分：雨水阳光浴，花红又柳绿
第六节 清明：阳光暖大地，气清景更明
第七节 谷雨：春尽夏初来，还看柳燕舞
第八节 立夏：立夏夏当头，万木显峥嵘
第九节 小满：小满实不满，小得江河满
第十节 芒种：黄梅雨时节，芒种可稼矣
第十一节 夏至：初识惊鸿面，一天短一线
第十二节 小暑：温风不解意，热浪忙奔流
第十三节 大署：清风无处寻，兰若静复静
第十四节 立秋：暑赦降德音，一凉喜人心
第十五节 处暑：残暑扫除空，秋凉当是急
第十六节 白露：白露微含秋，三千乡愁落
第十七节 秋分：天地同一色，层林尽彩染
第十八节 寒露：萧疏桐叶上，月白露初凝
第十九节 霜降：露结凝成霜，晚秋皆沧桑
第二十节 立冬：立冬看前夕，衣袖伴寒风
第二十一节 小雪：轻盈弄舞姿，水墨画风景
第二十二节 大雪：纷飞入户下，大地银装裹
第二十三节 冬至：饺子包成排，汤圆滚滚来
第二十四节 小寒：三九信风来，游子归故乡
第二十五节 大寒：岁末沧海寒，画楼春日长
第十一章 活到天年，度百岁乃去
第一节 人老要服老，但人老心不老
第二节 适量运动延年益寿
第三节 懂点中医人长寿
第四节 别把疾病太当事儿

“中医药学是中华民族的
伟大创造，是中国古代科学
的瑰宝。”“中医药学包含着
中华民族几千年的健康养生
理念及其实践经验。”中医
药学是我国珍贵的文化遗产
，是打开中华文明宝库的钥
匙，是中华文明得以延续和
发展的重要保障，经历了数
千年的沉淀与发展，直至今
日依然熠熠生辉。中医药学
积累了大量宝贵的健康养生
理论及技术，如食疗、药疗
、传统功法、情志疗法及外
治疗法等，这些在我们的日
常生活中处处可见，有着广
泛的群众基础。
2016年2月26日，国务院
印发《中医药发展战略规划
纲要（2016—2030年）》
，其中明确指出：“推动中
医药进校园、进社区、进乡
村、进家庭，将中医药基础
知识纳入中小学传统文化、
生理卫生课程，同时充分发
挥社会组织作用，形成全社
会‘信中医、爱中医、用中
医’的浓厚氛围和共同发展
中医药的良好格局。”为了
科普中医药知识，促进全民
健康，助力“健康中国”建设
，中华中医药学会治未病分
会组织全国专家学者编撰《
全民阅读·中医科普进家庭
丛书》。整套丛书包括1O
册，即《中医说本草》《中
医说古籍》《中医说孩子》
《中医说老人》《中医说女
人》《中医说男人》《中医
说情绪》《中医说调摄》《
中医说养生》《中医说疗法
》。我们希望通过《全民阅
读·中医科普进家庭丛书》
向广大群众传播中医药知识
，让老百姓相信中医、热爱
中医、使用中医。
本套丛书编写的目的是
通过“中医说”向老百姓普及
中医药文化知识及养生保健
方法，因此在保证科学性与
专业性的前提下，将介绍的
内容趣味化（通俗易懂）、
生活化（贴近实际）、方法
化（实用性强）。
1．科学性：作为科普丛
书，科学性是第一要素。中
华中医药学会治未病分会委
员会组织行业内的知名专家
学者编撰本套丛书，并进行
反复推敲与审校，确保科普
知识的科学性、专业性与权
威性。
2．通俗性：本书在编写
过程中肩负着重要的使命，
就是如何让深奥的中医药知
识科普化，使博大精深的中
医药理论妙趣横生，从而能
够吸引读者。因此，我们对
中医药理论进行反复“咀嚼”
与加工，使文字做到简约凝
练、通俗易懂。
3．实用性：本书内容贴
近实际，凝练了老百姓日常
生活中常遇到的健康问题，
重视以具体问题为导向，如
小孩磨牙、老年人关节疼痛
、女性更年期综合征、男性
前列腺问题等，不仅使读者
产生共鸣，发现和了解生活
中的常见健康问题，同时授
之以渔，提供中医药干预思
路，做到有方法、实用性强
。
总之，《全民阅读·中医
科普进家庭丛书》每一分册
各具特色，对传播中医药文
化、指导老百姓的养生保健
有良好的作用。在此特别感
谢中华中医药学会治未病分
会、湖南中医药大学、湖南
医药学院等单位对本套丛书
编撰工作的大力支持。对一
直关心、关注、支持本套丛
书的专家学者表示诚挚的感
谢。
由于时间比较仓促，加
之编者水平有限，难免存在
一些不足之处，恳请广大读
者提出宝贵的意见和建议，
以便有机会再版时修正。
中华中医药学会治未病
分会主任委员
湖南中医药大学教授、
博士生导师何清湖
湖南医药学院院长
2022年12月